Nọdụ ala

Sit-Up bụ ihe omumu a ma ama n'etiti ndị na-ahụ maka ahụike na ndị nwere ahụ ike ezubere ịzụlite akwara afọ. Tinyere ụkwụ na-ebuli elu na crunches, enwere ike iwere ya dị ka otu n'ime omume ndị bụ isi maka akwụkwọ akụkọ, yana usoro ziri ezi nke igbu, mmemme atọ a na-ebu ụzọ 90% nke ọganihu gị mgbe ị na-azụ otu akwara a.

Omume ahụ dabara na ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ndị na-eme egwuregwu n'ihi na ọbụnadị onye mbido nwere ike ịnagide mmepe nke teknụzụ ya, ntinye ya anaghị achọ akụrụngwa ọzọ yana ọ dị mfe ịchọta ebe maka ya na mmemme ọzụzụ ọ bụla.

N'isiokwu nke taa, anyị ga-enyocha akụkụ ndị a metụtara ịme ọnọdụ-elu:

1. Kedu uru ndị dị na ịme mmega ahụ;
2. Usoro maka ịrụ oche-elu;
3. Ogige ndị nwere Crossfit nwere mmega a.

Gịnị bụ uru nke ịme sit-elu?

Rụ oche-elu, onye na-eme egwuregwu na-eburu akwara afọ niile, ebe ọ bụ na usoro a na-eme ebe a buru ibu. Ibu ahụ na-adakwasị ahụ ike (nke a na-ekwusi ike n'akụkụ nke elu), akwara afọ nke oblique na ndị na-eme ka ọkpụkpụ ahụ ghara ịda mbà.

Ats Makatserchyk - stock.adobe.com

Agaghị m eche na ịnọdụ ala kwesịrị ịbụ ihe ndabere nke mgbatị ahụ. Kama nke ahụ, n'ụzọ ọzọ, m ga-etinye ha na ngwụcha mechara "mechaa" akwara afọ. Nke bụ eziokwu bụ na ngagharị ahụ bụ ihe mgbawa, a na-eme ya n'ụzọ ọsọ ọsọ, ọ na-esiri ike itinye uche na ọrụ nke otu akwara ahụ dị na ya, ọ bụkwa nke a bụ ihe kwesịrị ịbụ isi na mgbatị gị maka inweta akwara afọ siri ike. Maka nke a, ọ ga-aba uru itinye ya na ọzụzụ ọzụzụ, site n'enyemaka ya ị nwere ike ime ka oke ibu ahụ sie ike ma mee ka ọzụzụ dịkwuo ike ma sie ike.

Mgbe m kwuru ike, m na-ekwu n'ezie ọzụzụ siri ike. Mgbe ọtụtụ ogige ndị nwere ịnọdụ ala, ọ na-esiri ike mgbe ụfọdụ ịpụ na ala wee nwetaghachi ume, na mgbu na akwara afọ ga-echetara gị mmega a maka opekata mpe ụbọchị ole na ole, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị zụọla karịa otu afọ.

Usoro mmega

E nwere ọtụtụ ụdị ịnọdụ ala maka ndị nta akụkọ, ndị kachasị ha bụ: kpochapụwo, na-eji igwe ndị ọzọ, V-sit-up (agbo) na ịnọdụ ala na bench. Ka anyị kwuo n'ụzọ zuru ezu gbasara usoro maka ịme ụdị ụdị ọ bụla.

Omuma kpochapu

Ọ bụ ụdị a na-amasị anyị karịa, ebe ọ bụ na anyị na-anọkarị n'ogige ndị na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ ịnọ ọdụ - mmejuputa iwu anaghị achọ ka uche anyị dịgide. Ihe omumu a abughi ihe siri ike, ya mere odi nfe diri anyi ka “gbanwe” ya mgbe anyi megharia ozo. A na-arụ oche-kpochapụwo dị ka ndị a:

1. Ọnọdụ mmalite: onye na-eme egwuregwu na-edina n'azụ ya, ụkwụ na-ehulata ikpere, aka na-agbatị ma dinara n'isi. A na-ejisi aka ike, azụ ala na azụ elu ala. Thekwụ na-esi ike n’ala. Ọ bụrụ na ụkwụ gị apụ n'oge ịbịaru nso, gbalịa ịdakwasị ala naanị gị na ikiri ụkwụ gị ma kesaa etiti ike ndọda dị ka ị ga-eme na barbell squat.
2. Onye na-eme egwuregwu na-amalite imegharị ahụ n’elu, ma na-eku ume otu oge. Ọrụ anyị bụ ịrị elu n'ihi mbọ nke akwara afọ, ebe anyị na-anwa ịghara ịlaghachi azụ anyị, na iji mkpịsị aka anyị na-anwa iru ụkwụ anyị. Na elu, ahụ kwesiri ka ọ dị n'akụkụ akụkụ aka nri nke ala.
3. Mgbe emetụ ụkwụ ụkwụ, jiri nwayọ malite ịgbadata ala ka ị na-ekuru iku ume, na-eme mmegharị ahụ ngwa ngwa, mana n'okpuru njikwa. Mee ka ogwe aka gị kwụ ọtọ n'isi gị ma metụ ha n'ala, wee megharịa usoro ahụ dum site na mmalite.

Nọdụ-elu na mgbakwunye ndị ọzọ

Nke a bụ nhọrọ dị elu maka ndị egwuregwu ahụ enyerelarị ịnọdụ ala maka ọnụ ọgụgụ ugboro ugboro na-enweghị nsogbu siri ike. Ọ kachasị adaba iji ya rụọ diski ma ọ bụ dumbbells na ogwe aka gbatịrị agbatị. N'ezie, ịdị arọ nke ịdị arọ kwesịrị ịbụ nke na-adịchaghị mma, agbalịrị ịtọ ndekọ na ụdị omume a - ị gaghị eju onye ọ bụla anya na nke a, mana ị ga-enwe mmerụ ahụ na ọkpụkpụ lumbar ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị na-agbaso usoro dị mma na mgbe ị nwụsịrị ọkụ

1. Ọnọdụ mmalite: a na-etinye onye na-eme egwuregwu ahụ dịka ịnọ ọdụ, ma na-ejide diski ahụ n'aka ogologo dịka ọkwa nke ala ala.
2. N'otu oge na ibuli ahụ, ịkwesịrị ịkwanye disk ahụ ntakịrị, soro usoro a dum na ume ọkụ dị ike. N'ebe dị elu nke njupụta ahụ, diski ahụ kwesịrị ịdị n'elu isi ahụ, ọ bụghị n'ihu igbe ahụ, ya mere, akwara deltoid ahụ, ọkachasị ngwugwu ihu, na-esonyekwa na mmegharị ahụ. N'okwu a, ngagharị nke ogwe aka ekwesịghị ịbụ nke ịpị aka, anyị na - "duzie" diski elu, ndị triceps anaghị esonye na mmega ahụ, na ogwe aka agaghị ehulata ikpere aka.
3. Jiri nwayọ wedata ahụ ala, n'otu oge na-eweghachi diski ahụ n'ogo obi.

V-situp (akwụkwọ nta)

Mihai Blanaru - stock.adobe.com

A na-ewerekwa ogige atụrụ dị ka ụdị ịnọdụ ala. A na-emegharị ahụ n'otu oge na ahụ na ụkwụ, nke na-eme ka mmega ahụ na-agbawa agbawa ma na-abawanye ibu na pịa, ebe mesiri ike na akụkụ ala ya.

1. Onye na-eme egwuregwu na-edina n’ala, a na-agbatị ahụ ya, agbatị aka n’azụ isi, akwara niile na-adị jụụ.
2. Ọ dị mkpa ịmalite ịmalite ịnọdụ ala, n'otu oge ahụ na-adọpụ ụkwụ gị, na-anwa iji ụkwụ gị ruo ụkwụ gị ma ọ bụ gbadaa ụkwụ gị. Mmegharị ahụ na-esonyere ume ọkụ. N'otu oge ahụ, anyị na-anwa ka anyị ghara ikpere ikpere, n'ihi na nke a na-eme ka ọrụ ahụ dị mfe.
3. Bido belata ahụ na ụkwụ ala, na-enwe mmetụta ntụgharị nke uru ahụ afọ. A na-eme obere nkwụsịtụ na ala ala, a na-edozi ahụ ya nke ọma, dịka ọ dị na ọnọdụ mbido.

Tọọ ịnọdụ ala

P Nicholas Piccillo - ngwaahịa.adobe.com

Na ileba anya mbu, mmega a yiri ka ihe na-adighi nma. Ihe dị iche bụ na n'oge anyị na-anọdụ ala, anyị na-eme ka azụ anyị kwụ ọtọ n'emeghị ka ọ daa azụ, ma mgbe ọ na-agbagọ, onye na-eme egwuregwu na-agbanye ọkpụkpụ thoracic ka ọ wee nwee ike ime ka akụkụ elu nke ndị nta akụkọ dịkwuo elu. Na mgbakwunye, n'ọtụtụ oge, mgbe ị na-agbagọ, onye na-eme egwuregwu anaghị agbadata ahụ ya kpamkpam na bench ma na-arụ ọrụ na mkpụmkpụ dị mkpụmkpụ, na-ekweghị ka akwara nwee ike izu ike n'akụkụ ala na nke elu, ebe anyị na-anọdụ ala, anyị na-agbada onwe anyị kpamkpam n'oche mgbe emechara ugboro ugboro ma mee nkwughachi ọ bụla njupụta zuru ezu.

1. Ọnọdụ mmalite: a na-etinye onye na-eme egwuregwu na bench, na-arapara n'ahụ njide ya na ụkwụ ya, a na-agbatị aka ya.
2. Anyị na-amalite ịmegharị ahụ na ahụ elu, na-ebute mọzụlụ afọ ma na-ehulata ala ala. N'elu isi, ị kwesịrị ịnọ n'akụkụ aka nri ya na igwe. Mee ka ogwe aka gị dị ntakịrị ka ị na-agagharị metụ ụkwụ gị.
3. Jiri nwayọ wedata ahụ gị ala ruo mgbe ọ metụrụ bench. Wetuo onwe gi kpamkpam, zuru ike ma mee nkwughachi ozo.

Ogige ndị na-edozi Crossfit

Ezubere ogige ndị a na-arụ ọrụ na tebụl dị n'okpuru ebe a maka ndị egwuregwu nwere ahụmịhe karịa, yabụ ọ bụrụ na usoro ị nọ ọdụ na mmega ahụ ndị ọzọ gụnyere na ha ka dị mma, na nke mbụ, kwụsị ihe dị mfe ma jiri nwayọ mụbaa ibu ahụ.

Lelee vidiyo ahụ: 200 фраз - Игбо - Русский (Ka 2025).