Ijide nkuku na mgbaaka (L-sit na yiri mgbaaka) bụ mmega ahụ maka mmepe nke akwara nke pịa na azụ. Ọ na - agụnye idobe ụkwụ kwụ ọtọ n’ihu gị n’akụkụ aka nri gị, mgbe onye na - eme egwuregwu na - ekokwasị n’ebe kwụ ọtọ nke njupụta nke mgbatị na mgbaaka. Versiondị akụkụ nke yiri mgbaaka dị na mgbaaka siri ike karịa ịdebe nkuku nke kpọgidere n'elu ogwe ahụ, ebe ọ bụ na mgbe ị na-edozi na nghọta na mgbaaka ahụ, biceps na forearms na-etinye aka na ọrụ ahụ. Ya mere, ijide nkuku na mgbaaka bụ mmega ahụ dị mma ọ bụghị naanị maka akwara afọ, kamakwa maka ịbawanye ike ike, ọ na-emekwa ka akwara nkwonkwo ụkwụ na akwara ike nke ọma.
Otu dị iche iche na-arụ ọrụ ahụ ike bụ rectus abdominis, latissimus dorsi, posterior deltas, biceps na forearms.
Usoro mmega
Usoro mmega ahụ nwere usoro ihe omume dị iche iche:
- Kpọgidere na mgbanaka site na iji nkwekọrịta mgbe niile ma ọ bụ nke miri emi. Cheta na ịbịaru nso ga-ewe ogologo oge ma ọ bụ naanị na anyị kwesịrị ijide n'aka. Jiri magnesia maka obere mmịfe na yiri mgbaaka.
- Mee otu mgbatị na mkpọchi zuru oke, na-eme nkwekọrịta niile na azụ na ogwe aka gị.
B Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Jiri nlezianya bulie ụkwụ gị n'ihu gị ka ha wee nwee akụkụ ziri ezi na ahụ gị, ma nọgidesie ike n'ọnọdụ a. Gbalịa ka ị ghara ịgbagọ ha ogologo oge o kwere mee - otu a, ị ga-enweta ọtụtụ elele site na mgbatị ahụ a, n'ihi na akwara abdominis ahụ ga-arụ ọrụ karịa.
B Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Mee ka ụkwụ gị gbadaa ma si na mgbanaka ahụ pụọ.
Complexlọ ọrụ ọzụzụ
Ọ bụrụ na ị kpebie ịgụnye ijide akụkụ ahụ yiri mgbaaka na usoro ọzụzụ gị, mgbe ahụ, ogige ndị dị n'okpuru ga-abara gị uru.
