Ggba ọsọ mgbe ị dina ala (Mountain climber) na-ezo aka na mmega ahụ dị mkpa iji mepụta nrụgide, ọkachasị na sistemụ obi. N'ihi ya, iji nweta mmetụta kachasị na ya, ọ bụ ihe na-achọsi ike inweta oge. Gba ọsọ na ọnọdụ ịgha ụgha kachasị dị irè mgbe emere n'ime oge a kapịrị ọnụ, na ntinye aka na mgbatị na mmega ahụ iji zụlite njikọta na nkwarụ.
Rite uru
Gba ọsọ na ọnọdụ ịgha ụgha na-enye gị ohere ịmepụta nnukwu oriri nke calorie kwa otu oge, ebe ị na-eji ọ bụghị naanị akwara nke akwara ụkwụ (n'adịghị ka ndị nkịtị na-agba ọsọ), kamakwa na-eburu akwara nke ubu elu ubu na statics. Ọzọkwa, ka ị na-arụsi ọrụ ike ka ị na-eme mmegharị ahụ na ụkwụ gị, ibu ahụ na-adaba na igbe, triceps na n'ihu Delta.
Ọzọkwa, ekwesiri ighota na, n'adịghị ka ịgba ọsọ oge niile, akwara azụ nke apata ụkwụ na quadriceps na-etinyekwa aka, ebe ị na-agba ọsọ maka obere oge na-ebu ibu nwa ehi, ma na-agba ọsọ maka ogologo - ndị na-agbanwe agbanwe. Ma ikekwe ihe kachasị baa uru gbasara mmega ahụ bụ na ọ chọghị ohere buru ibu iji mezue ya. Yiri, site n'echiche nke mmetụta aerobic, mmegharị bụ burpees, eriri na-awụlikwa elu, ịgba ọsọ oge niile.
Usoro mmega
Ya mere, ka anyị nyochaa usoro nke ịme mmega ahụ, na-agba ọsọ n'ọnọdụ ụgha. Mbụ ọnọdụ:
- Nkwado ahụ dina, otu ụkwụ gbagọrọ agbagọ na ikpere na nkwonkwo úkwù.
- Nke abụọ bụ ịtọghachite, na, ọzọ, enweghị atụ.
- Nkwado na mkpịsị ụkwụ na nkwụ.
Na mgbaàmà ahụ, anyị na-ewepụ mkpịsị ụkwụ nke ụkwụ abụọ n'ala, ebe a na-ebufe ibu ahụ na n'ọbụ aka aka maka obere sekọnd ole na ole, iji jigide ya, n'oge a achọrọ ka ọ gbasie akwara obi ahụ, pịa nkwụ ahụ n'ime ala ma dọrọ pelvis ahụ n'obi. Kwụ gbagọrọ agbagọ na ikpere na-agbatị ma weghachite ya, n'ọnọdụ nke ụkwụ ụkwụ gbagọrọ agbagọ.
© logo3in1 - stock.adobe.com
N'otu oge ahụ, akụkụ ahụ, nke na-agbanweghị agbanwe, na-ehulata ikpere na nkwonkwo úkwù, na-adọta ruo obi. Isi ihe dị mkpa bụ na sọks nke ụkwụ abụọ kwesịrị ịdị na ala n'otu oge. Ọzọkwa, na mmega ahụ niile, ndị abdominals ga-abụrịrị ọnọdụ siri ike ma wepụta afọ. Nke a dị mkpa iji mee ka ọkpụkpụ lumbar kwụsie ike ma, ya mere, mekwuo nchebe nke mmega ahụ.
A chọrọ iku ume mgbe niile, n'ime usoro dum: ume ọkụ na-adaba na mbido ala site na ala, na iku ume n'oge ọdịda. Ijide iku ume gị anaghị anabata ya.
Mgbanwe na mgbatị na nkwonkwo ụkwụ ga-emerịrị njupụta zuru oke. Mgbatị na-ezughị ezu nke ikpere na nkwonkwo hip ga-eduga na ike ọgwụgwụ akwara nke akwara quadriceps, n'ihi oke acidification ha, na mgbakwunye, e mepụtara ọnọdụ na nkwonkwo maka mmebi nke ọbara na-esi na akwara, n'otu n'otu, ọnụọgụ oxygen maka usoro phosphorylation oxidative na-ebelata. Mkpụrụ gị na-abanye n'ọnọdụ nke ike anaerobic na-enye akwara - nke a, n'aka nke ya, na-eduga n'ịbawanye ụba na ion hydrogen na mọzụlụ.
