Ndị na-ebuli Turkish bụ mmega ahụ bịara na CrossFit site na mgba. Na omenala, ndị sambists na Jiu-Jitsu adepts na-eme mmega a, yana kettlebell. A na-eji ya ịzụlite ngwa ngwa na ogbe site na ọnọdụ ịgha ụgha. Na CrossFit, ọ nwere ike ịrụ ọrụ dị ka mmewere nke WODs, ma ọ bụ dị ka nnwere onwe onwe ya nke na-etolite ogo dị ka ịhazi nkwekọrịta.
Rite uru
Enwere ike ịba uru nke ndị na-ebuli elu nke Turkish site na nke a: ọ na-amalite nhazi nke mmegharị, na-enye gị ohere ibili ngwa ngwa site na ọnọdụ mkpọtụ (nke nwere ike ịdị mkpa na ndụ kwa ụbọchị), na-arụ ọrụ akwara niile nke isi na ọnọdụ na-agbanwe agbanwe, nke, na ụkpụrụ, dị iche. Ọfọn, nnukwu gbakwunyere maka ndị chọrọ idalata: ebe ọ bụ na akwara niile nke ahụ na-arụ ọrụ, ike oriri nke ndị Turkish na-ebuli dị ezigbo mma.
Kedu akwara na-arụ ọrụ?
Na ọnọdụ na-agbanwe agbanwe, mgbe ị na-ebuli ihe ndị Turkish, akwara ụkwụ na-arụ ọrụ, nnukwu ibu na-adakwasị quadriceps na akwara nke ụkwụ ụkwụ. Akwara afọ na-arụkwa ọrụ, ma akụkụ ahụ dị ime na akwara akwara na-arụkwa. Ọkpụkpụ akwara dị n'akụkụ aka ọrụ na-arụ ọrụ dịkwa ukwuu.
Na statics, akwara triceps nke ubu, isi na obere akwara pectoral na-arụ ọrụ. Mkpụrụ obi deltoid na-arụ ọrụ n'ọnọdụ dị ike, ọkachasị ihu na etiti etiti, deltoid nke na-esote azụ na-eme ka ubu ya sie ike, na par na "rotator cuff" - supraspinatus, infraspinatus, subscapularis, nnukwu akwara gburugburu, nkwonkwo na-enweta nguzogide ka ukwuu na mmetụta traumatic. Ntinye aka nke mọzụ azụ dị obere ma bụrụ naanị ọrụ nke ịkwado spain na pelvis.
Usoro mmega
Usoro nke ndị na-ebuli Turkish elu bụ ihe dị mgbagwoju anya, anyị ga-atụle ya site na nkwụsị site na iji ihe atụ na ngwa ngwa - kettlebell.
Na kettlebell
Tupu ịmalite ọrụ na mmega ahụ, mee nkwonkwo nkwonkwo, ma bulie kettlebell nwere obere ibu iji malite, ka i wee buru ụzọ rụọ ọrụ nke mbuli elu nke Turkish site na qualitatively.
- Malite ọnọdụ: dina n'azụ gị, kettlebell dị na ogwe aka kwụ ọtọ, na ogo 90 ruo ahụ, a na-agbanye ogwe aka na-adịghị arụ ọrụ n'ahụ, ụkwụ ọnụ. N'akụkụ nke mbụ nke mmegharị ahụ, aka na-adịghị arụ ọrụ na-adọghachi na ahụ na ogo 45, ụkwụ nke otu aha ahụ na aka ọrụ na-ehulata na nkwonkwo ikpere, tinye ya na ikiri ụkwụ - isi ihe dị mkpa, a ga-enwerịrị ebe dị n'etiti ikiri ụkwụ na buttock! Kwesighi ịkwado ikpere gị karịa ogo 45 - nke a nwere ike imerụ nkwonkwo ahụ n'ụzọ dị mfe.
- Ijide aka na ibu dị n'elu onwe anyị, anyị na-emepụta nkwado na aka na-adịghị arụ ọrụ - nke mbụ na ikpere, mgbe ahụ na nkwụ. Site na ngagharị na-aga n'ihu, anyị na-eji aka na-akwado ala, na-ebugharị, na-agbatịkwa akwara afọ. Anyị na-eme nke a na iku ume, ebe akwara afọ na-agbatị ka o kwere mee, nke, nke mbụ, na-eme ka mmegharị, na nke abụọ, na-emepụta nkwado dị ike maka kọlụm azụ azụ, ọkachasị maka lumbar vertebrae. Nke ato, ikwesiri iku ume na ume - ma oburu na imuta ihe omumu a na nzube "etinyere", nke a di nkpa.
- N'oge a, ọnọdụ mmalite dị ka ndị a: ịnọdụ ala, otu ụkwụ gbagọrọ agbagọ na ikpere, nke ọzọ kwụ ọtọ, dina n'ala. Ogwe aka, na-abụghị ụkwụ ya gbagọrọ agbagọ, na-adabere n’ala, na-ewere akụkụ nke ibu ahụ. A na-agbatị ogwe aka nke abụọ na ikpere, bulie elu n'elu isi ya na ibu. Anyị na-eweli pelvis ahụ, anyị hụrụ onwe anyị na isi nkwado atọ: ụkwụ, ikiri ụkwụ nke ụkwụ, nke agbatịla, nkwụ nke aka na-akwado ya. Site na nkwụ a, anyị na-agbapụ n'ala, mepụta mkpali dị ike, nyefee etiti ike ndọda na pelvis, ma n'otu oge na-ehulata ụkwụ a kwụgoro na mbụ wee weghachite ya.
- Anyị na-ahụ onwe anyị na imesi ike na ikpere na ụkwụ nke ụkwụ nke abụọ, ogwe aka nwere ibu dị elu karịa isi. Na-agbatị ikpere na nkwonkwo nkwonkwo na-eguzo ọtọ, na-ele anya n'elu n'ụzọ nke na onye na-agbatị azụ na-arụ ọrụ n'ogologo ya dum, nke dị ezigbo mkpa site na echiche nke mmerụ ahụ mmerụ ahụ nke ije.
- Mgbe ahụ, anyị dinara ala na usoro ntụgharị - anyị na-ehulata ikpere anyị, were pelvis ntakịrị azụ, na-aga n'ihu na-ebu ibu dị n'isi anyị.
- Bugharịa aka na-adịghị arụ ọrụ n'ahụ, jiri nwayọ bufee akụkụ ahụ ya - ọ ka mma iji mkpịsị aka gị buru ụzọ metụ ala ahụ, wee jiri nkwụ.
- Anyị na-agbatị ikpere aka nke otu aha, dabere na ikiri ụkwụ, ụkwụ, nkwụ.
- N'ime usoro a na-achịkwa, anyị na-agbada pelvis ahụ n'ala, kwụzie ụkwụ na nkwonkwo ikpere, ma n'otu oge ahụ dinara n'ala - n'ụzọ a na-achịkwa, na-eme ka akwara na olu n'olu na-ada ụda - ọ dịghị mkpa ịda n'ala na-enweghị nchịkwa. Kwesighi ịpị aka na-akwado ahụ gị - ị nwere ike ịga n'ihu ozugbo na nkwughachi ọzọ.
Ikwesiri iku ume mgbe niile n'oge mmega ahụ: na nke ọ bụla edepụtara edepụtara, ịkwesịrị ịme otu iku ume - inhale-exhale, yana iku ume ị ga-aga usoro ọzọ nke mmegharị ahụ, mgbe ị na-eku ume ị nwere ike "zuo ike". Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ijide ume gị ebe a, yabụ ị ga-ada mbà ngwa ngwa.
Mmega Turkish na-ebuli na kettlebell siri ike ịhazi, karị, traumatic - tupu ime ya "na ọsọ", nna ya ukwu site nzọụkwụ site na mbụ, nke mbụ na-enweghị ibu ibu, mgbe - na ibu ibu. Ezigbo ịrụ ọrụ ga-abụ ịdị arọ nke kilogram 16-24. Mụtara kettlebells nke ibu a n'ụzọ dị mma, ị nwere ike ịga n'ihu na-ebuli wiwi ndị Turkey na ọsọ na oge dị ukwuu.
Typesdị mmega ahụ ndị ọzọ
Enwere ike ibuli ihe mkpuchi Turkish site na kettlebell, barbell ma ọ bụ dumbbells. Ọ bụrụ na nhọrọ dumbbell bụ nke kachasị mfe, mgbe ahụ nhọrọ kachasị sie ike na-ebuli site na ala na mgbịrịgba na-agbatị na ogwe aka gbatịrị agbatị, ebe ọ bụ na ebe a akwara nke aka na aka kachasị emetụta. Ijide mgbịrịgba ahụ aka gbatịrị agbatị nke mere na ọ nweghị nsọtụ mmanya ahụ “gbagọrọ agbagọ” abụghị obere ọrụ.
Iji mara nke a nke Turkish lifts, ọ ga-abụ ezigbo iji buru ụzọ mara omenala Turkish lifts, yana iji ọrụ rụọ ọrụ. Nzọụkwụ ọzọ bụ ịme ihe nrịba ahụ nke ndị Turkey - nke a ga-azụ akwara aka iji mee ka usoro ọrụ na-adịghị mma. Mgbe ị nwere ike iji obi ike rụọ ọrụ mbuli elu nke Turkey na ahụ ahụ, gaa na kilogram 10, jiri ya megharịa mmegharị ahụ, ma gafere na mmanya Olympic. Nke agbakwunyere, na ụdị a, ga-abụ na ị mụtachara ihe niile mejupụtara site na ahụ ahụ ruo na mmanya Olympic, ị ga-abụ onye nwe njide nke nchara.
