Omume Crossfit
5K 0 27.02.2017 (nyocha ikpeazụ: 05.04.2019)
Wụfe otu igbe bụ ihe omumu a ma ama na CrossFit. A na-eji ya dị ka akụkụ nke ọtụtụ ogige ọzụzụ na ọ dị maka onye na-eme egwuregwu ọ bụla nke ọzụzụ.
Omume a na-arụ ọrụ nke ọma maka nwanyị biceps, nwa ehi, na isi.
Iji mezue ya, ị ga-achọ nkwado kwụsiri ike nke ị ga-awụfe. Igbe pụrụ iche ma ọ bụ nke drọwa, nke nwere ike ịdị mfe ịchọta n’ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mgbatị ọ bụla, na-arụ ọrụ kacha mma.
Iji mụta otu esi esi n'elu ihe mgbochi, ị ga-emega ahụ. Ebe ọ bụ na ibu niile n'oge ịwụ elu ga-ada n'ụkwụ gị, gbanye ha nke ọma.
Usoro mmega
N’anya nke mbụ, mmega ahụ nwere ike iyi ka ọ bụ ihe ochie. Agbanyeghị, eledala ya anya. Zuru okè igbe jumping Usoro na ziri ezi nso nke ngagharị ga-enyere gị dịkwuo gị ike. Site na omume dị mma, ị ga-enwe ike imeri ihe mgbochi dị oke elu.
Iji mee mmega ahụ n'ụzọ ziri ezi, ị ghaghị:
- Guzo dị mkpirikpi site na igbe ahụ. Kpoo ikpere gị ntakịrị, weghachite aka gị, ma nọdụ ala.
Z leszekglasner - ngwaahịa.adobe.com
- Gbanyụọ n'ike, na-eduzi ngagharị nke ahụ ha n'ihu na elu. N'okwu a, a ga-adọrọ aka na curbstone. Mgbe ị na-akwọ ụgbọala, ị ga-ehulata ụkwụ gị n'okpuru gị - emetụla igbe ahụ aka.
Z leszekglasner - ngwaahịa.adobe.com
- Mgbe ị gafesịrị ihe mgbochi ahụ, ị ga-atụgharị ọsọ ọsọ ma megharịa ọfụma ahụ.
Z leszekglasner - ngwaahịa.adobe.com
Ọ dịghị mkpa ma ọlị ka ị gbalịa ịbanye na nnukwu ihe mgbochi. Maka ndị na-ebido, ị nwere ike ịmega ahụ site na ịwụli elu n'ike. I nwekwara ike iji eriri na-awụlikwa elu na-eme ihe. Na mbido ụzọ nkuzi gị, nwalee mmega ahụ dị mfe dịka ịwụli elu igbe. Ma ebum n’uche gị kwesịrị ịbụ ka ị mụtara ka ị ga-esi wụfe n’elu igbe n’akwụghị. Na ịwụ elu, kpoo sọks gị. Ọ bụ ike nke ịkwanye ka a na-ahụta ihe na-ekpebi ihe na mmegharị ahụ.
Ọ bụrụ na ị nwere ike ibute ọnụ ọgụgụ buru ibu nke jumps n'ụzọ dị mfe, wee mee ya na igwe pụrụ iche maka ụkwụ. Ihe mgbochi dị elu karị, otú ahụ ka ọ dị mkpa ka ị gbagọọ ikpere gị.
Ogige ọzụzụ nke Crossfit
Ọtụtụ ogige ọzụzụ ọzụzụ nwere ihe omume a na usoro ha. Ọgụ a mebiri ihe dị mgbagwoju anya ga-abụ ezigbo ihe atụ. N'ime ya, ibu ahụ siri ike nke ukwuu, na mmemme niile gụnyere na ndị mejupụtara bụ ndị a ma ama n'etiti ndị na-agba mgba ọgụ ọgụ.
Na mgbakwunye na ịwụnye igbe ahụ, na mgbagwoju anya a, onye na-eme egwuregwu ga-eme nsị sumo, bench shungs, yana ịtụba bọọlụ ọgwụ. Ga-anwa ịmechaa ọrụ ọ bụla ugboro ole o kwere mee. Nkeji iri atọ ga-ezu maka ọzụzụ. Iji mgbagwoju anya a, ị nwere ike rụọ ọrụ ụkwụ gị, azụ gị na akwara gị nke ọma. Naanị cheta iji kpoo akwara ụkwụ gị nke ọma tupu ị wụfee igbe ahụ.
| Ọrụ: | Mezue mgbagwoju anya na oge kacha nta |
| Ọnụọgụ nke agba: | 3 gburugburu |
| A set nke omume: | Mgbidi mmiri (bọl na-atụba) - 9 n'arọ na 3 mita Sumo sere - 35 n'arọ N'ime Igbe Jump - 20 reps Push jerk - 35 n'arọ Rowing (calorie) |
