Egwuregwu na-agbanwe agbanwe bụ onye nkuzi ụwa niile. Ihe kpatara ị ji chọọ onye na-agbasawanye na omume ndị dị a foraa maka ịdị arọ na maka ike akwara - anyị ga-atụle n'isiokwu dị n'okpuru.
Na-agbanwe agbanwe maka mma - nkọwa zuru ezu
Band expander bụ na-agbanwe gbalaga mere maka ọzụzụ ogwe aka, ụkwụ, azụ na buttocks. A na - enweta ihe ahụ site na ịgbatị eriri ahụ - ndị ọrụ ahụ ike na - arụ ọrụ iji mee mmega ahụ karịa ka ọ dị na mbụ.
Onye na-enye ọzụzụ kwesịrị ekwesị maka mgbatị ụlọ na mgbatị mgbatị ahụ. A na-ejikarị ìgwè ndị na-emegide eme ihe na klas nke otu na klọb mgbatị ahụ.
Esi họrọ onye expander?
- Nsogbu nsogbu
Elasticity nke teepu na-adabere n'ogo nke nsogbu. Koodu zuru ụwa ọnụ: odo - ndị mbido; acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ - dị elu; uhie - ọkara larịị; oji bu pro.
Companiesfọdụ ụlọ ọrụ na-emepụta rịbọn na-agbasoghị ụkpụrụ ndị dị n'elu, yabụ enwere ike ịhụ eriri dị iche iche na agwaogwa a. N'okwu a, na-eduzi ibu ọrụ egosiri na kilogram.
- Ọdịiche dị n'etiti elastic na teepu
Mgbasa belt ahụ ga-edozi onwe ya, nke na-enye gị ohere idozi ibu ahụ. A na-eji teepu ahụ eme ihe dị mma, yoga na ịgbatị.
Na-agbanwe bụ naanị kwesịrị ekwesị n'ihi na mma, ọ gaghị ekwe omume ịgbanwe ibu. Na-agbanwe na-adaba adaba na ọ dịghị mkpa na-ala n'iyi oge ekekọta.
- Obosara
Obosara ruo 3 cm ga-adị mma mgbe ị na-arụ ọrụ aka gị. N'ihi obere obosara, n'oge a na-eme ụkwụ na ụkwụ, enwere ike ịnwe nrụgide gabigara ókè, nke ga-akpata mgbu; ruo 7 cm - nhọrọ zuru ụwa ọnụ maka aka na ụkwụ; site na 10 cm - naanị maka ụkwụ.
Onye na-agbatị ya na 10 cm n'obosara nwere ike ghara iru ala n'oge mgbatị ahụ siri ike, karịchaa otu rịbọn. N'oge a na-emega ahụ, ọ nwere ike gbasaa ma kpata ahụ erughị ala.
- Ahịa
Igwe ihe eji eme ihe dị elu na-efu ihe karịrị 300 rubles. Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịzụta nhọrọ dị ọnụ ala, wee kwadebe maka expander ka ọ mebie ụbọchị izizi nke ọzụzụ.
- Ogologo
Ogologo ahụ na-enye gị ohere idozi nsogbu ahụ - obere dayameta nke na-agbanwe na-agbakwunye nrụgide n'oge ọzụzụ. Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịzụta onye ọzụzụ ụwa niile, mgbe ahụ zụta eriri ogologo na-enweghị aka. Nwere ike idozi ya n'onwe gị site na ịkọ eriri na ebe kwesịrị ekwesị.
Gini mere onye obia ji emebi?
Nsogbu nsogbu bụ ekwedo nke teepu. Ọ bụrụ na onye nwere ezigbo ahụ ike na-ewere ihe ntụgharị maka ndị mbido, mgbe ahụ na-agbanwe agbanwe adịghị eguzogide mmetụta siri ike.
Kedu otu esi achọpụta ogo ngwaahịa na ụlọ ahịa?
Were akwa roba ma gbatịa ya. White n'ọnyá n'elu bụ microcracks. Ọ bụrụ na ha anọghị, mgbe ahụ ogo nke simulator dị mma. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịhọrọ ụdị nwere roba abụọ - isi na nchekwa. Ọ bụrụ na onye nke mbụ agbawa, onye na-echebe ya ga-echebe megide mmerụ ahụ.
Uru na ọghọm nke iji eriri roba arụ ọrụ
Ihe gbasara ahụike:
- Onu ahia. Ọnụ mbụ nke chịngọm bụ 100 rubles. Ego a nwere ike ekenye mmadu site na onodu ego obula. Ọnụ ego dị na ụlọ ahịa egwuregwu sitere na 300 ruo 700 rubles. Ọ bụrụ na ị tụlee ngwongwo nke egwuregwu ndị a ma ama, mgbe ahụ gụọ ọnụ ahịa karịa 1000 rubles.
- Na-arụ ọrụ. Kwesịrị ekwesị maka mmepe nke otu akwara ọ bụla, n'ihi ya ị nwere ike ịtụgharị mgbatị gị na mgbatị ahụ na n'ụlọ.
- Dị Irè. Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ mgbe niile, soro usoro ahụ ma rie nri kwesịrị ekwesị, nsonaazụ ahụ ga-apụta na ọnwa mbụ nke ọzụzụ. Klas ekwesịghị ịbụ kwa ụbọchị - otu ugboro kwa ụbọchị 2-3, nke mere na uru ahụ ga-ezu ike. Enwere ike ịgbakwunye simulator na mgbatị ahụ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-eji naanị pancake ma ọ bụ barbell squat, mgbe ahụ tinye ihe mgbakwunye iji mee ka mmetụta ahụ dịkwuo mma.
- Na-adị mfe ibu. Na-agbanwe na-ewe obere ohere, n'ihi ya, ọ dabara ọbụna na obere akpa. Ọ bụrụ n’ịchọghị ịhapụ mgbatị gị mgbe ị na-apụ, wetara gị onye na - eme ya. Brandsfọdụ ụdị na-ewepụta ngwaahịa nwere mkpuchi dị njikere.
Ọghọm nke chịngọm:
- Ihe na-adịghị mma nke ọma nwere ike ịdọkasị. Mgbe ịzụrụ eriri roba na ọnụahịa dị ala - ihe ruru 100 rubles, dịrị njikere maka ngwaahịa dị ala. Ego kachasị mma nke onye na-agbatị ahụ dị mma bụ 300 rubles.
- Ọ na-ewe oge iji mara gị ahụ. Peoplefọdụ ndị na-eme mkpesa banyere ahụ erughị ala na ụbọchị mbụ nke ọzụzụ, nke na-apụ n'anya mgbe izu 1-2 gachara ọzụzụ. Dịka ọmụmaatụ, otu eriri na-agbanwe obosara, ọ bụrụ na etinye ya n'ụzọ na-ezighi ezi, na-amalite ikechi n'oge mmega ahụ.
Uru nke onye na-ahụ maka ahụ ike bara ụba karịa ọghọm ya, yabụ ndị chọrọ ịgbatị mgbatị ahụ kwesịrị ilekwu anya na eriri ahụ.
Mgbatị ahụ dị mma na-agbanwe mgbatị ahụ
Ndị hụrụ ụkwụ na ụkwụ na-agba ọsọ, na-asọpụrụ onye na-agbatị ahụ maka ahụike, ebe ọ bụ na ọtụtụ akwara dị iche iche gụnyere oge mmega ahụ - gluteal, quadriceps, femoral, nwa ehi Tụlee usoro na nuances nke ịme ihe na eriri eriri.
Ghaa ụkwụ gị mgbe ị dina n'akụkụ gị
Dina n’akụkụ gị ma na-efegharị ya. A na-emega ahụ na obere njupụta, yabụ ụkwụ ekwesịghị ịke ogo ogo 90. Legkwụ nke ọzọ kwesịrị ịdị larịị n’elu ala. Ahụ mmadụ na-agbanwe agbanwe, aka dị na nkwado.
Squats
- Debe ụkwụ gị ubu obosara, tinye aka gị n'úkwù, ma ọ bụ mechie n'ihu gị.
- Malite squat mgbe ị na-ezere ibuli ikiri ụkwụ gị. Ikpere ekwesịghị ịgafe mkpịsị ụkwụ. Ahụ dị ntakịrị ihu, azụ adịghị ehulata. Site na ịmị azụ, akwara azụ na-arụ ọrụ yana mmega ahụ anaghị arụ ọrụ.
A na-arụ ọrụ ahụ ike gluteus maximus na quadriceps.
Ozuzu ikpere
- Guzoro ọtọ. Widthkwụ ubu obosara iche.
- Kpatuo ala. Azụ kwesịrị ịdị ogologo.
- Gbasaa ikpere gị n'akụkụ n'akụkụ na mmegharị ahụ n'emeghị ka ị laghachi azụ. Maka mma na arụmọrụ, mee obere squats na obere njupụta.
Emere na squat - ị nweghị ike ibili na usoro ahụ. Apata ụkwụ, quads na ụmụ ehi na-arụ ọrụ.
Na-eduga ụkwụ n'akụkụ
- Guzo ọtọ n'akụkụ mgbidi ma kwado aka gị.
- Bido jiri obere njupụta gbanye ụkwụ gị n'akụkụ.
- Zere ịrị elu na 90 ogo angles.
- Mpaghara breeches, buttocks na akụkụ niile dị n'akụkụ na-arụ ọrụ.
Iduzi ụkwụ azụ
- Guzo n'ihu mgbidi ma kwado onwe gị.
- Were ụkwụ na-arụ ọrụ azụ, gbagọọ ụkwụ na-akwado ya nke ọma ka etiti nnukwu ike ghara ịdakwasị quadriceps nke ụkwụ nkwado.
- Were ụkwụ gị laghachi. Azụ kwụ ọtọ, ahụ anaghị emegharị ahụ.
Mkpụrụ obi na azụ azụ nke apata ụkwụ na-arụ ọrụ.
Glute pịa
- Bido na-anọ a anọ. Jide otu akụkụ nke mgbanwe ahụ gburugburu ogwe aka gị, ma tinye nke ọzọ na ụkwụ gị na-arụ ọrụ.
- Ghichaa ikpere gị ma dọrọ gị gaa n'agba.
- Jiri nwayọọ nwayọọ gbagaa.
Anyị anaghị atụpụ ụkwụ anyị, anyị anaghị agbada ha, azụ anyị kwụ ọtọ. Ahụ ike na akwara biceps siri ike.
Ọnọdụ nke igwe maka oke ụkwụ na-ebu ibu kwesịrị ịdị n'etiti nkwonkwo ụkwụ na ikpere. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịrụ ọrụ na mpaghara ụfọdụ ruo na ikpere (quadriceps, gluteal), tinyezie teepu ahụ 5 cm n'elu ikpere, ma ọ bụ na ikiri ụkwụ, dị ka ihe atụ dị n'elu.
Ndụmọdụ Blitz:
- Maka ọzụzụ, ịkwesịrị ịhọrọ teepu nwere oke nsogbu.
- Iji jiri akwara karịa na ụkwụ na akwara, elastic kwesịrị ịgbasa n'okpuru ikpere.
- Expgbasapụ ahụ dị irè ma ọ bụrụ na emezuru ya.
- Maka mgbatị dị mma, ọ dị mkpa ịhọrọ obosara kwesịrị ekwesị, ụdị (teepu ma ọ bụ elastic band), na agba.
