Ọ bụghị ihe ọhụrụ ndị mere agadi na-ajụ afọ ole ha ga-agba ọsọ ka ụdị mmega ahụ a baa uru. Chọta azịza nye ajụjụ a na ajụjụ ndị ọzọ gbasara ịzọ ndị okenye n’isiokwu a.
Nkwekọrịta
Ya mere, ka ị ghọta na ọ dịghị egwuregwu egwuregwu bara uru maka mmadụ niile, dịka a na-enweghị panacea maka ọrịa niile, m ga-ebido edemede ahụ na contraindications maka ndị na-enweghị ike ịgba ọsọ, ọkachasị na nká.
Nsogbu nkwonkwo
Ejila jog ma ọ bụrụ na ị nwere nnukwu ụkwụ ma ọ bụ nsogbu nkwonkwo pelvic. M kwughachiri: nsogbu siri ike. Nke ahụ bụ, ọ bụrụ na ị na-eleta dọkịta oge niile nke na-adụ gị ọdụ mgbe niile ma na-akọwa ihe ekwesịrị ime iji mee ka ọrịa ahụ laa azụ. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na nkwonkwo, mana obere, mgbe ahụ na ntụle, ịgba ọsọ ga-enyere aka tufuo ha. Ma nke mbụ, ị ga-enwerịrị akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesịna nke abụọ, ị kwesịrị ịmara ụkpụrụ niile usoro ziri ezi mfe na-agba ọsọ.
Izu oke gabigara ókè
Ọ bụrụ na ị gafere 70 ma buru ibu gị karịa 110-120 n'arọ, mgbe ahụ, a na-egbochi gị ịgba ọsọ. Nchegbu dị na nkwonkwo gị mgbe ị na-agba ọsọ ga-abụ ihe na-ekwekọghị n'ike ha, ị nwere ike imebi ha. N'okwu a, ọ dị mkpa ịkwụsị ibu site n'enyemaka nke nri kwesịrị ekwesị na ịgagharị oge niile, weta ya ma ọ dịkarịa ala 110 n'arọ ma ọ bụ naanị mgbe ahụ jiri nwayọọ nwayọọ malite ịgba ọsọ. Ihe a choro maka akpụkpọ ụkwụ na usoro ịgba ọsọ bụ otu maka nsogbu nkwonkwo.
Ọrịa dị n'ime
N'ebe a, ihe niile dị mgbagwoju anya na enwere ike ịsị na enweghị mgbagha maka ọrịa ndị ị nwere ike ịgba ọsọ, na nke ị na-enweghị ike isi ike. Mma, n'ezie, ịkpọtụrụ dọkịta. Mana nke a bụ na ọ bụrụ na ị nwere ezigbo ọrịa. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị nwere tachycardia, ọbara mgbali elu ma ọ bụ afọ mgbu, mgbe ahụ ị nwere ike ịmalite ịgba ọsọ n'enweghị nsogbu. Ohaneze na-agba ọsọ na-atụ aro ndị dọkịta maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọrịa niile, ebe ọ na - eme ka ọbara na ahụ dị ngwa, nke pụtara na nri na - abanye ngwa ngwa chọrọ. Naanị ihe ị ga-eme bụ ịmata mgbe ị ga-akwụsị ya. Ihe ọ̀tụ̀tụ̀ kasị mma ka ị chọpụta n'onwe gị, ebe ọ bụ nanị ahụ gị ga-enwe ike ịgwa gị n'ezie ma ịgba ọsọ ọ̀ dị mma maka ya ma ọ bụ na ọ bụghị.
Nna nna ngba na isi ntutu di iche
Mgbe ndị agadi bịarutere ọzụzụ m wee jụọ ma ọ ga-ekwe omume ịgba ọsọ na afọ ha a na-asọpụrụ, nke mbụ, m na-ekwukarị dị ka ihe atụ otu onye na-agba ọsọ marathon nke gaferela afọ 60 gara aga.
Oge mbụ m hụrụ ya bụ na Volgograd marathon na 2011. Nna nna Lame (nke eserese), onye o doro anya na o nwere otu ụkwụ dị ntakịrị karịa nke ọzọ, wee rute mmalite nke marathon yana ndị niile sonyere. O yikwara ka nsogbu dị otú a ọ bụghị naanị na ọ nweghị ike ịgba ọsọ, na ọ gaghị enwe ike ịga ije dị anya. Kedu ihe ịtụnanya ọ bụ mgbe nna nna a gosipụtara nsonaazụ nke ọtụtụ ndị na-eto eto na-agba ọsọ ka na-eto ma na-eto. Mgbe ahụ, ọ gbara ọsọ marathon n'ime awa 3 na nkeji 20. Ọ gbaara ọsọ n'ụzọ dị egwu, ọ na-ada otu ụkwụ mgbe niile. Ma nke a enyeghị ya nsogbu ọ bụla.
Ma nke a abụghị okwu dịpụrụ adịpụ. Na mkpokọta, na agbụrụ ndị niile na-amu amu na Russia na ụwa enwere edemede afọ 80+. Thedị kachasị dị ọtụtụ bụ 60-69 afọ. Ọ bụ n’oge a ka ọtụtụ mmadụ na-agba ọsọ. Ọbụna ndị na-eto eto nọ n'okpuru afọ 35 na-adịkarị agbụrụ agbụrụ karịa ndị lagoro ezumike nka. Ha na-agba ọsọ dị iche iche, sitere na 400 mita, na-ejedebe kwa ụbọchị.
Isiokwu ndị ọzọ ga-amasị gị:
1. Ogologo oge ole ka ị kwesịrị ịgba ọsọ
2. Na-agba ọsọ ụbọchị ọ bụla
3. Amalitere ịgba ọsọ, ihe ị kwesịrị ịma
4. Otu esi amalite ịgba ọsọ
Ya mere, ọ bụrụ n ’ị lekwasịrị anya n’ihe atụ nke ndị ọzọ, mgbe ahụ ị nwere ike ịgba ọsọ ma ọ bụrụhaala na ị nwere ike ịga ije.
Afọ 50 dị ka ihe mgbochi
N’oge na-adịbeghị anya, otu nwanyị gbara afọ iri ise bịakwutere anyị wee kwuo na ya ahụla mmemme na tiivi, nke kwuru na mgbe afọ iri ise machibidoro ya ịgba ọsọ n’ihi mgbaka nke nkwonkwo ha na-enweta site n’afọ a.
Mgbe m kọọrọ ya akụkọ banyere nna nna ngwụrọ na ndị ọgba ọsọ ezumike nka ndị ọzọ, ọ chetaghịzi ihe onyonyo televishọn ma zụọ onye ọ bụla, na-ekpori ndụ ịgba ọsọ ahụ.
Mana enwere otu ihe. Mgbe ndị dọkịta ma ọ bụ, ọtụtụ mgbe, ndị dọkịta ụgha na TV na-anwa ime ka mmadụ niile kwekọọ n'ụkpụrụ ụfọdụ, ọ na-aghọ ihe ọchị na egwu n'otu oge ahụ. Onye ọ bụla maara nke ọma na dabere na ndụ, nri, ebe obibi na mkpụrụ ndụ ihe nketa, mmepe nke ahụ na-aga n'ụzọ dị iche. Nke ahụ bụ, onye na-eri nri mgbe niile ga - amalite ịrịa afọ ma ọ bụ azụ. Mana nke a apụtaghị na nke a na-eme onye ọ bụla n'otu afọ. Otu ihe a metụtara akwara na nkwonkwo. Ọ bụrụ na mmadụ na-etinye aka na ndụ ya niile egwuregwu ike ma ọ bụ rụọ ọrụ na arụ ọrụ siri ike nke anụ ahụ, mgbe ahụ, ọtụtụ mgbe, site na afọ ụfọdụ, nkwonkwo amalitela "ịda mba". Na agbanyeghị. Onye kwadoro aru ya niile na ndụ ya ọfụma, ọ bụ ezie na ọ naghị ebubiga ahụ ya ókè, ga-enwe ike ịnya isi njikọ ya siri ike na-enweghị nsogbu n'oge ọ bụla. Ọ bụ ezie na ebe a na-eri nri na mkpụrụ ndụ ihe nketa adịghị mkpa.
Yabụ, enweghị oke mgbochi afọ ọ bụla. Ọ dabere naanị gị. Mgbe ụmụ nwoke dị afọ iri anọ gwara m na ha agbaala nke ha ma na ha emeela agadi maka egwuregwu, ọ na-achị m ọchị.
Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndị otu narị afọ na-ebi ndụ dị egwu. Ọ bụghị onye ọ bụla na-agba ọsọ, mana ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ niile na-ejide ahụ ha mgbe niile. Ya mere, nweere onwe gị ịgba ọsọ ma ọ bụrụ na ị ghọtara na ịchọrọ ya ma ọ bụ na ọ ga-enyere gị aka.
Ọ bụrụ na ịmaghị ịgba ọsọ n’oge oyi, gụzie isiokwu: Otu esi agba ọsọ n’oge oyi.
Iji meziwanye nsonaazụ gị n'ịgba ọsọ na ọkara na ogologo oge, ịkwesịrị ịma ihe ndị bụ isi nke ịgba ọsọ, dị ka iku ume ziri ezi, usoro, ikpo ọkụ, ikike ịme eyeliner ziri ezi maka ụbọchị asọmpi ahụ, rụọ ọrụ ike ziri ezi maka ịgba ọsọ na ndị ọzọ. Ya mere, ana m akwado ka ị mara nke ọma nkuzi nkuzi pụrụ iche na isiokwu ndị a na isiokwu ndị ọzọ site n'aka onye edemede nke saịtị scfoton.ru, ebe ị nọ ugbu a. Maka ndị na-agụ saịtị ahụ, nkuzi vidio bụ n'efu. Iji nweta ha, dị nnọọ denye aha na ala, na sekọnd ole na ole ị ga-enweta ihe mmụta mbụ na usoro na ntọala nke iku ume kwesịrị ekwesị mgbe ị na-agba ọsọ. Denye aha ebe a: Na-agba ọsọ nkuzi vidiyo ... Ihe omumu a enyerela otutu puku mmadu aka ma gha enyere gi aka.
