A na-akpọkwa jogging "shuffling", "ezumike" na-agba ọsọ ma ọ bụ "jogging" site na Bekee. "Jog" - "jogging, ịkwanye." Ọ bụrụ n ’ị lebanye anya n’akwụkwọ ọkọwa okwu Ozhegov, okwu ahụ bụ“ ịgba ọsọ ”pụtara ọsọ nwayọ nwayọ, nwayọ. N’ịchịkọta, anyị kwubiri na jogging bụ ọsọ na nwayọ nwayọ, yana nwayọ nwayọ. Ogologo ndị ọsọ ọsọ adịghị ihe karịrị 8 km / h, nke mere ka ọ dịrị ya mfe ịnagide ọsọ ogologo oge.
Sliming
Ọ bụrụ na ị kpebie na ịgba ọsọ maka ọnwụ ọnwụ agaghị enyere gị aka iru ihe mgbaru ọsọ gị, ị na-eme ọsọ ọsọ iji nweta nkwubi okwu! N'ezie, nke a bụ otu n'ime ụdị mmega ahụ kachasị mma nke na-enye gị ohere ịkwụsị ngwa ngwa na-enweghị ike ịgbanwe agbanwe. N'ezie, ọ bụrụ na jogging ghọọ omume, na-eji ezigbo nri. Ọ bụrụ na ị cheta, mgbe ị na-agba ọsọ, ọsọ na km h bụ naanị 8 km / h, nke pụtara na onye na-agba ọsọ anaghị ada mbà ma nwee ike iguzogide mgbatị ogologo.
Ka ọ dị ugbu a, amaara na nkeji iri anọ izizi nke mmega ahụ, ahụ na-enweta ume site na glycogen gbakọtara na sel imeju, na mgbe ahụ ọ ga-amalite ịtụ abụba. Yabụ, iji belata ibu, ịkwesịrị ịgba ọsọ ma ọ dịkarịa ala karịa nkeji 40, ma ọkacha mma otu elekere na ọkara. Ya mere o wee pụta na ọ bụ ụdị ịgba ọsọ a na-eme ka mmadụ nwee ike ịnagide ogologo oge n'okpuru nrụgide anụ ahụ.
Lezienụ anya na usoro nke ifelata ngwa ngwa na-amalite ma na-aga n'ihu nke ọma, ọ dị mkpa ijikwa nri na-edozi ahụ. Nri kwesịrị inye gị obere ume karịa ka achọrọ maka ndụ nkịtị (nke, n'ụzọ, ịgba ọsọ ume dị ike). N'okwu a, ahụ ga-amalite ịgba ọkụ - abụba ya, na ị ga-emecha banye na jeans kachasị amasị gị.
Na-emega ahụ ọ dịkarịa ala mgbatị ahụ 3 kwa izu, na-edebe ya mgbe niile ma na-a plentyụ ọtụtụ mmiri.
Kedu ihe na-agba jogging na gịnị ka ọ bụ?
N’oge na-adịghị anya, anyị ga-achọpụta ma ọ bụrụ n’egwuregwu nwere uru ọ bụla ma ọ bụ nsogbu ọ ga-abara ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị, mana ugbu a, ka anyị lebakwuo anya n’echiche a na ihe kpatara eji ewu ewu. Yabụ kedu njirimara njirimara njegharị?
- Ọsọ ndị na - agba ọsọ - 6-8 km / h;
- Wetuo obi wee tụọ ije;
- Nkezi ogologo ije - ọ dịghị ihe karịrị 80 cm;
- Kwụ na-agbada kpamkpam n'elu ma ọ bụ jiri nwayọọ na-agbagharị site na ikiri ụkwụ ruo n'ụkwụ;
- Mmeghari ahụ bụ ọkụ, oge opupu ihe ubi, anaghị eme ngwa ngwa.
Ọsọ dị otú ahụ enweghị ike ịsị na egwuregwu - mmadụ na-agba ọsọ maka obi ụtọ ya, na-enweghị ịlele usoro ọ bụla pụrụ iche na mbido, ngwụcha ma ọ bụ na usoro. N'oge agbụrụ ahụ, ike anaghị agwụ onye ọ bụla, ọ na-enwe mmasị na echiche ndị gbara ya gburugburu, na-eme ka obi daa jụụ, na-egbochi ụbụrụ. Ọ bụ ezigbo antidepressant na ụzọ dị mma iji belata nrụgide. N'ụtụtụ, ịgba ọsọ ga-enyere gị aka ị helpụrị ọ andụ ma setịpụ gị maka ọrụ na-arụpụta ihe, na mgbede, n'ụzọ megidere, ọ ga-ewepụ nchegbu na nchekasị niile nke ụbọchị na-agafe.
Iji chịkọta ihe ndị a dị n'elu: ihe ọ pụtara ịgbagharị bụ iji nwayọ na-agagharị n'okporo igwe na-agba ọsọ nke ọma na otu ọsọ ahụ. Ọ bụrụ na ị ghọtabeghị, lee vidiyo ahụ "ihe ịgba mbanye mpụta pụtara", naanị dee ajụjụ a n'ime ogwe ọchụchọ nke vidiyo vidiyo ọ bụla.
Otu esi agba ọsọ n'ụzọ ziri ezi: usoro mmega
Ka anyị leba anya na usoro ziri ezi maka ịme mmega ahụ, anyị ga-amụ ihe n'ọnọdụ kachasị mma iji jide ahụ, ogwe aka, ụkwụ na isi.
N'ịgba ọsọ, usoro ogbugbu ahụ adịghị mgbagwoju anya ọ bụla, ọ nweghị ndebe iwu na mgbochi - onye ọ bụla na-agba ọsọ ka ọ masịrị ya. Otú ọ dị, enwere ụkpụrụ nduzi n'ozuzu, ịgbaso ya ga-enyere aka nwekwuo ntachi obi ma kwe ka ike gwụ.
- A na-ejide ahụ ahụ kwụ ọtọ, isi ya kwụ ọtọ, anya na-ele anya;
- Kwụ na-asọpụta nwayọ n'oge mmegharị, usoro na-adịkarị, ngwa ngwa. Ozugbo otu ụkwụ biliri n’elu ala, ụkwụ nke ọzọ na-efedata ozugbo. Kwụ na-ada n'okpuru ahụ, ọ bụghị n'ihu ya;
- N'elu bụ ọsọ ọsọ ọsọ, ogologo ogologo;
- Bie iku ume n'ụzọ ziri ezi: kuo imi gị, kupụ ume n'ọnụ gị;
- Aka na-ehulata ikpere aka, na-agbanye aka na ahụ, na-agagharị nwayọ na azụ na oge na mmegharị ahụ;
- Ubu dị jụụ, gbadaa (ebula ya n'olu), aka na-agbanye aka;
- Ogologo oge mgbatị ahụ bụ nkeji 60.
Echefula ikpo ọkụ tupu ịmalite agbụrụ ahụ ma ghara ịgbaji breeze na mberede. Gaa nwayọ na ngwangwa dị ngwa, na-eku ume miri emi nwayọ nwayọ. Mgbatị na iku ume ga-abụ njedebe magburu onwe ya na mgbatị gị.
Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na ole calorie ahụ na-ere ọkụ mgbe ọ na-agba ọsọ, anyị ga-aza na nkezi mmefu ike ga-abụ 500 kcal (site n'ụzọ, ị ga-emefu ihe ruru otu ego ahụ mgbe ị na-eme mmemme Walking na Leslie Sanson). Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ ugwu - 700 kcal.
Site n'ụzọ, ịgba ọsọ na ebe ahụ adịghị irè karịa ịgba ọsọ na mpaghara emeghe, ọ bụ naanị ihe na-agwụ ike ma na-agwụ ike. Otú ọ dị, ọ bụrụ na enweghị ohere ịpụ n'èzí, nweere onwe gị ịbanye na igwe ịgba ọsọ na mgbatị ahụ ma ọ bụ na-eme mgbatị ụlọ.
Uru, nsogbu na contraindications
Ugbu a, ka anyị leba anya na uru ịgba ọsọ na ụlọ na n'okporo ámá, olee uru ọ na-enye n'ahụ, nwanyị na nwoke:
- Na-ewusi usoro obi obi;
- Mma ike nke dịghịzi usoro;
- Okwesiri ahu;
- Na-abawanye ntachi obi;
- Na-enwe obi ụtọ, na-akpali ume ma zuru ike n'otu oge;
- Na-enyere aka ịchịkwa vegetative-vaskụla dystonia;
- Mee ka ahụike dịkwuo mma ma ọ bụrụ na enweghi hormonal;
- Mee ka ntinye ọbara dịkwuo mma, ikuku oxygen;
- Na-akwalite ọnwụ;
- Na-ewepu nsị;
- Nwere mmetụta bara uru na usoro endocrine;
- Na-azọpụta ịda mbà n'obi;
- Tones na-eme ka mma, na-eme ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma.
Ndị a bụ otu akwara na-arụ ọrụ mgbe ị na-agba ọsọ: mọzụlụ gluteal, quadriceps femoris, nwanyị biceps, ụkwụ ala, abs, akwara ubu ubu, azụ.
Dị ka ị pụrụ ịhụ, uru ịgba ọsọ sochiri anya, ma ọ̀ dị ihe ọjọọ ọ bụla? Nke mbụ, anyị ga-edepụta nkwenye, n'ihu nke, na-agba ọsọ, ị ga-emerụ onwe gị ahụ:
- Na myopia siri ike ma ọ bụ glaucoma;
- Na nbibi nke ọnya na-adịghị ala ala;
- Na ọrịa nke nkwonkwo;
- Ọ bụrụ na ị nwere oyi ma ọ bụ SARS;
- Na bronchitis, ụkwara nta, ụkwara ume ọkụ;
- Ọ bụrụ na ị gafeela afọ iri ise, ị nwere ike ime ihe naanị mgbe ikike onye na-agwọ ọrịa nyere ikike;
- Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa nke usoro obi obi;
- N'oge ime ime;
- Mgbe arụ ọrụ afọ.
Yabụ, ọ bụrụ na ị nwere contraindications, amachibidoro gị ịgba ọsọ, n'ọnọdụ ndị ọzọ niile, klaasị agaghị emerụ gị ahụ. Agbanyeghị, ekwesịrị ịgbaso iwu na ntuziaka.
Kedu ihe ndị ọhụrụ kwesịrị ịchọ?
Anyị chọpụtara ihe ọsọ ọsọ ọsọ ọsọ na km / awa maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị (enweghị ọdịiche ọ bụla), anyị mụtara uru ya na contraindications. Iji zere ihe mmerụ ahụ, iwu kwesịrị ịgbaso iwu ndị a:
- Leba anya na nhọrọ nke egwuregwu egwuregwu dị mma na, ọkachasị, ndị sneakers. Họrọ otu ụzọ nwere otu ihe na-adọrọ adọrọ na lacing siri ike;
- Adịghị agba ọsọ ozugbo nri ma ọ bụ na afọ na-ebu ọnụ ngwa ngwa. Nhọrọ kachasị mma ma ọ bụrụ na nri ikpeazụ bụ awa 2.5-3 gara aga;
- Jide n'aka na ị ga-ekpo ọkụ ma dị jụụ;
- Rie nri kwesịrị ekwesị, vitamin na mineral zuru ezu kwesịrị ịdị na nri ahụ;
- Rinkụọ mmiri zuru ezu;
- Maka ọzụzụ, ọ ga-adị mma ma ị chọta ogige ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ usoro jogging a kwadebere n'ụzọ pụrụ iche, pụọ n'okporo ụzọ awara awara;
- Malite na-agba ọsọ na obere anya, jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ahụ;
- Lelee iku ume gị.
Mụta iwu ndị bụ isi nke ịgba ọsọ: otu esi agba ọsọ n'ụzọ ziri ezi, otu esi eji ejiji, otu esi eri nri, jiri nlezianya gbasoo ndụmọdụ niile - ị ga-enwe obi ụtọ! Maka ndị mbido, anyị anaghị akwado ịmalite site na ijikọ ọnụ - maka mmalite, rụọ ọrụ naanị gị iji zụlite ụda nke gị. Ọ bụrụ n ’ifelata, chefue maka ịgụ kalori gị na - agbakwụnye - naanị ịnụ ụtọ gburugburu ebe obibi, chee ka akwara ọ bụla dị n’ahụ gị na - arụ ọrụ, ma chee otu ọ ga - esi na - agbanwe ma maa mma. Ya adịla mgbe ị ga-egwu egwu ma ọ bụrụ na ị dara mbà n'obi, na-arịa ọrịa, ma ọ bụ nwee mmetụta na-adịghị mma. Ggba ọsọ kwesịrị ịbụ ihe ọchị, ma ọ bụghị ya agaghị aba uru ọ bụla.
Na mmechi, anyị na-atụ aro ka ị na-amụ isiokwu dị iche iche nke iku ume mgbe ị na-agba ọsọ - ogo ntachi obi na izi ezi nke usoro mmega ahụ dabere na nke a. Anyị ji obi anyị niile chọọ ka ịgba ọsọ bụrụ agwa ezigbo mma! Nwee ahụ ike!
