Ọtụtụ ndị bịara ọhụụ na egwuregwu ụwa nwere mmasị na otu esi agba ọsọ na igwe ịgba ọsọ nke ọma. The simulator anya dị mfe na mpụga, ma nnukwu ngosi na bọtịnụ, ịlesụ na ndị ọzọ na àgwà bụ obere egwu. Na agbanyeghị nke a, igwe ịgba ọsọ bụ ikekwe igwe mgbatị kacha ewu ewu na mgbatị ahụ. Ọ-enye gị ohere ka a elu-edu kadio ibu na bụ zuru ezu maka a akpan akpan organism.
Nwere ike ịhazigharị ọsọ, ngwangwa, oge ọrụ ahụ, hụ kalori gị, njem dị anya, ọnụọgụ obi, yana nsonaazụ emere. Gba ọsọ na igwe na-agba ọsọ nwere uru na nsogbu, na nha ha enweghị atụ (maka ọdịmma nke mbụ). You chọrọ ikwenye nke a?
Rite uru na nsogbu
- A na-eme ka ọkpụkpụ muscular dum dị ike, n’ihi na mmega ahụ dị otú ahụ gụnyere akwara, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ahụ dum;
- Ngwaọrụ ahụ na-eme ka o kwe omume ịhazi oke ibu, yabụ ndị nwere ọkwa ọzụzụ dị iche iche nwere ike iji ya;
- Girlsmụ agbọghọ ga-enwe ekele maka uru nke simulator maka ọnụ ọgụgụ, n'ihi na ọzụzụ na-agba ọsọ mgbe ị na-efufu ibu na-enye gị ohere ịmị calorie 600-800 kwa elekere;
- Kedu ihe ị chere uru dị na ịgba ọsọ na igwe ịgba ọsọ maka ahụ? Nke ahụ ziri ezi - nke a bụ nnukwu mgbatị ahụ maka ngụgụ, obi na vaskụla sistemu. Ọbara nke onye na-eme egwuregwu na-edozi ahụ, ọbara jupụtara na oxygen, ngụgụ na-abawanye na olu. N'ihi ya, ahụike na-akawanye mma, ntachi obi na-abawanye;
- Mgbanwe ahụ na-emeziwanye, akpụkpọ ahụ na-agbanwe agbanwe, ike nke cellulite na-ebelata;
- Ọzọkwa, igwe ịgba ọsọ na-enyere aka iwe iwe, tufuo nrụgide, dọpụ uche na echiche na-enweghị isi.
Ebe igwe na-agba ọsọ enweghị ike ịkpata mmerụ ahụ jọgburu onwe ya, n'ezie, ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ n'ụzọ ziri ezi, na-ele usoro ahụ anya ma na-edozi onwe gị oke ibu. Ihe ọghọm nke ngwaọrụ ahụ bụ ndị a:
- Gba ọsọ n'ime ogige ga-abụ ihe ziri ezi na ahụike mgbe niile, n'ihi na ebe a ị na-eku ume ikuku ọhụrụ. Ọbụghị otu mgbatị ahụ, ọbụlagodi na ikuku kacha mma, ga-enwe ike inye gị ọnọdụ ndị dị otú a;
- Ọ bụ ezie na usoro ịgba ọsọ na igwe ịgba ọsọ adịghị iche na usoro na ọnọdụ okike, ngwa ahụ na-emepụta gburugburu ebe obibi. Ọ bụrụ na ị na-agba n'okporo ámá, n'elu ájá, ajịrịja nkume, korota ma ọ bụ ọbụna ebe a na-azọda ụkwụ, nkwonkwo na akwara gị ga-enweta ibu "ụmụ amaala".
- Iji nwee ike ịgba ọsọ na igwe ịgba ọsọ, ị ga-azụta otu onye mgbatị ahụ, nke na-adịkarị oke ọnụ. Ọzọkwa, ị ga-emegharị ka oge usoro nlekọta ahụ ike dịrị.
- Iji na-agba ọsọ n'ụzọ ziri ezi, ị ga-aghọta ntọala nke ngwa ahụ, rịọ maka enyemaka site na ndị egwuregwu nwere ahụmịhe karịa. Nwere ike ịgba ọsọ n'okporo ámá n'onwe gị, n'oge ọ bụla n'ehihie ma ọ bụ n'abalị.
- Ndị na-agba ọsọ ga-ele anya na nchedo nchekwa, ebe igwe na-ejide ndekọ maka ọnụọgụ nke ọghọm na mgbatị ahụ. Nke a bụ usoro iwu dị mkpirikpi maka ịrụ ọrụ na ngwaọrụ ahụ: ịnweghị ike ijide aka na aka (ọ bụrụ na akụrụngwa ejiri ha), lelee akwaaji dị n'okpuru ụkwụ gị, wụpụ ọsọ ọsọ ọsọ, ma na-eme na akpụkpọ ụkwụ ndị ezubere maka ịgba ọsọ.
- Ihe ọghọm ọzọ, ewekwaghị nke ga-abụ ihe na-ezighi ezi, bụ enweghị isi na nkụda mmụọ. Were ya na ị ga-etinye otu awa n'otu ebe, na-emeghachi omume. Anyị na-adụ gị ọdụ ka ịchekwaa na ndepụta ọkpụkpọ dị mma.
Na-aza ajụjụ ma ọ bụ ihe ọjọọ ịgba ọsọ na igwe ịgba ọsọ, anyị ga-asị "mba", mana anyị na-ekwusi ike na ịkwesighi inwe contraindications:
- Na ọnụnọ nke oke ibu, ọ bụ ihe ziri ezi ịmalite site n'ije ije na egwu ahụ, naanị mgbe ahụ gbanwee gaa na-agba ọsọ;
- Can nwere ike ịgba ọsọ na nrụgide dị elu;
- Ọrịa nke usoro musculoskeletal;
- Usoro mkpali, tinyere ihe mgbu, ụba ahụ ọkụ;
- Ọrịa nke obi, usoro iku ume;
- Mgbe nkụchi obi ma ọ bụ ọrịa strok;
- Na glaucoma;
- Mgbe emechara afọ;
- Na mmerụ ahụ;
- N'ime afọ ime (a na-atụ aro ije ije).
Ya mere, anyị edepụtara uru na ọghọm nke ịgba ọsọ na igwe ịgba ọsọ, ugbu a, ka anyị kwuo maka usoro ahụ.
Kedu otu esi agba ọsọ n'ụzọ ziri ezi?
Ọ bụrụ n’ị na-eche etu ị ga - esi bido ịgba ọsọ na igwe ịgba ọsọ nke ọma, ihe mbụ ị ga - eme bụ ịmụ iwu.
- Omume ọ bụla na-amalite site na iji ọkụ - mee obere ihe omume iji kpoo nkwonkwo na akwara gị. Mgbatị, swings, squats, ịgbatị, mmegharị okirikiri dị mma;
- Dị ka usoro nke ịgba ọsọ na igwe ịgba ọsọ, malite ihe mmụta ahụ n'ụzọ ziri ezi site n'ije ije, mgbe nkeji ole na ole gasịrị, gbanwee na jogging;
- Nweghị ike ịtọlite ahụ ozugbo na ibu dị elu, yabụ ọ dị mkpa iji nyochaa ọnụọgụ ọkụ ka ha wee nọrọ na mpaghara nkịtị (120-130 beats / min);
- Mmega ahụ a haziri nke ọma na-adabere mgbe niile n'ịbawanye ibu. Gbalịa ịbawanye ọrụ gị site na 5-7% kwa izu;
- Ọtụtụ ndị nwere mmasị na ogologo oge ha ga-agba ọsọ na igwe ịgba ọsọ na oge, anyị ga-aza na obere oge kwesịrị ịbụ opekata mpe 30. Ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ime obere, ọ ka mma iji oge a na ndị ọzọ. Site n’ụzọ, ọ bụrụ n’ịchọrọ ịmata ogologo oge ị ga-agba ọsọ na igwe ịgba ọsọ maka ọnwụ ọnwụ, dịrị njikere itinye opekata mpe nkeji 50 na eriri ahụ. Nke bụ eziokwu bụ na naanị nkeji 40-45 mgbe mmalite nke ọrụ egwuregwu, ahụ na-amalite ịmalite ike site na abụba a gbakọtara. Na mbụ, ọ na-arụ ọrụ na glycogen, jiri nlezianya echekwa n'ime imeju.
- Iji mee ka mmega ahụ dịkwuo mma, ọ ga-abụ ihe ziri ezi iji gbanwee usoro ọsọ nke na-agba ọsọ site na ngwa ngwa gaa nwayọ, ma ọ bụ inye belt obere mkpọda elu. Ọ bụrụ n’ị na-eche etu ọ ga-esi gbaa ọsọ na igwe ịgba ọsọ, anyị na-adụ gị ọdụ ka ị buru ụzọ gee ntị na mmetụta gị. Ọ na-atụ aro ka ị na-agba ọsọ karịa 300 m na oke osooso, wee gaa jogging. Ezigbo ọsọ ọsọ na igwe ịgba ọsọ bụ 6-8 km / h;
- Ha na-emega mgbatị ahụ site na ibe ha - ha na-eme ume iku ume, gwakọta ụdọ, gbatịa.
Usoro na-agba ọsọ: ịmụta ịkwaga n'ụzọ ziri ezi
Izizi ọsọ na igwe ịgba ọsọ maka ndị mbido na-agbaso nrube isi nke usoro mmegharị. Nke ikpeazu gunyere ihe ndia:
- Mmegharị aka;
- Ọnọdụ torso;
- Workkwụ ụkwụ.
Ogwe aka
Ha na-agagharị synchronously na ụkwụ, n'usoro dị iche. Aka na-agbanye aka na aka, ogwe aka na-ehulata na nkwonkwo aka na akụkụ aka nri. Mgbe ọsọ nke ije na-abawanye, ọnụọgụ nke ntụgharị aka na-abawanye.
Lọ obibi
Tọrọ na-aga karịa 7 Celsius. A na-edebe spain ahụ n'ụzọ kwụ ọtọ, anaghị ekwe ka azụ azụ. E bulie isi elu, anya na-ele anya;
Kwụ
Tụlee otu esi arụ ọrụ nke ọma na igwe igwe igwe dị ogologo, ma ọ bụ na oke ọsọ. Na nhọrọ mbụ, iwu nke ikpere ikpere adịghị emetụta. Onye na-eme egwuregwu na-agba ọsọ, na-agagharị dị ka mmega ahụ "mechie shins azụ", agbanyeghị, na-emetụghị ndị ụkọchukwu ahụ na sọks. N'oge osooso, na ntụle, a ga-eburu ikpere ma gaa n'ihu, dị ka mgbe a na-agba ọsọ na mbuli elu. N'ọnọdụ abụọ ahụ, a ga-ebu ụzọ tinye ụkwụ na mkpịsị ụkwụ, wee kpoo ya na ikiri ụkwụ.
Njehie nkeonwe
Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịmata ka esi mụta ịgba ọsọ na igwe ịgba ọsọ, lelee mmejọ ndị a ọtụtụ ndị na - amalite ime:
- Emeghị iwu maka nchekwa nchekwa. Ejiri mmerụ ahụ merụọ ahụ;
- Ntughari n'ime ahụ. Setịpụrụ a dị oke egwu ibu na spain;
- Ileghara ikpo ọkụ na jụụ anya. Bufee akwara na nkwonkwo;
- Ihe mmuta mgbe obi adighi gi nma. Dị ize ndụ maka ahụike.
- Ezughị ezu tilt n'akuku nke track. Na mbụ ogbo, ọ gafere 5 Celsius.
Yabụ, anyị nyochara ole ịkwesiri ịgba ọsọ na igwe ịgba ọsọ, ma mụọkwa usoro mmegharị. N'okpuru ebe a bụ mmemme maka ịgba ọsọ na igwe ịgba ọsọ nke onye ọ bụla na-eme egwuregwu nwere ike iji mee ihe nke ọma.
Ihe nkuzi
Nwere ike ịhọrọ atụmatụ ọ bụla, n'otu oge ahụ, ọ ga-abụ ihe ziri ezi iji nyocha nke ọma nke ogo ahụike gị, ịdị arọ, afọ na ọnọdụ ahụike gị.
Yabụ kedu ka ị ga-esi mee mgbatị ahụ na igwe igwe ịgba ọsọ?
- Na-eje ije. Enwere ike ịme ya dị ka mmega ahụ ma ọ bụ ịgbakwunye na ịgba ọsọ. Na-enye ahụ ahụ ibu dị nro, ya mere a na-enye ya ohere maka ndị buru oke ibu, ụmụ nwanyị dị ime, na ọrịa nke usoro obi;
- Ngwa ngwa ije. O ziri ezi iji bido ya mụta ihe, ọ ga-abụzi ihe ziri ezi iji gbanwee gaa na ngwangwa ngwa ngwa iji mee ka akụọ ahụ dị jụụ mgbe ọ gbasịrị ọsọ ọsọ;
- Brisk na-eje ije ugwu. Ndagide nke agụba nwere ike ịrị elu ruo 15%. Mmega ahụ na-enye gị ohere ịzụ ntachi obi, ịhazi, ike ahụ ike;
- Ggba ọsọ. Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-abịa ịgba ọsọ na igwe n'ụzọ a. Ọ bụ usoro dị irè maka abụba na-ere ọkụ ma melite arụmọrụ ntachi obi;
- Oge agba ọsọ. Na-agba ọsọ ugwu. A na-ekewa nhọrọ abụọ a dị ka ihe mgbagwoju anya, a na-atụ aro ha naanị maka ndị na-eme egwuregwu nwere ezigbo ahụ ike. Ogologo oge ole ka ị ga-agba ọsọ igwe ịgba ọsọ a? O ziri ezi itinye aka na mmemme ndị a karịa nkeji iri abụọ nke oge klas niile. Therara oge fọdụrụ iji brisk na-eje ije ma ọ bụ na-agba ọsọ na-agafeghị oke.
Ugboro ole ka ị nwere ike ịgba ọsọ na igwe ịgba ọsọ iji nweta nsonaazụ ngwa ngwa? Atụmatụ kachasị dị mma ma dị mma maka ọzụzụ cardio bụ ugboro 3 n'izu. Ọ gwụla ma ị na-azụ maka marathon ma ị bụghị ọkachamara n’egwuregwu, ịkwesighi ịgba ọsọ karịa. Cheta, mgbatị ọ bụla kwesịrị ịbụ ihe na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ. Ma ọ bụghị ya, ị gaghị anọ n'ụlọ nzukọ ruo ogologo oge!
