Runninggba ọsọ na-enyere aka iwepu nnukwu afọ site na ụmụ agbọghọ?

Ibu afọ bụ ezigbo nsogbu ọtụtụ ụmụ nwanyị. Iji wepu abụba subcutaneous, ịkwesịrị itinye oge na mgbalị dị ukwuu. Iji jogging na-ewepu afọ abụba na ụmụ nwanyị ma na-azụ ndị otu ahụ ike niile.

Enyemaka na-agba ọsọ na-ewepu afọ abụba na ụmụ nwanyị?

N'oge a na-agba ọsọ, obi mmadụ na-eme ka ọrụ ya dị ngwa, na-ehichapụ ọbara na ọsọsọ ọsọ. Omume a na-eme ka ikuku oxygen na-ekesa ahụ niile ma na-arụ ọrụ nke akụkụ ahụ niile.

Mgbe nwanyị na-agba ọsọ, ọsụsọ na ọsụsọ na nchịkọta niile nke slag na-apụta, na-agba ọsọ na-esokwa eme usoro ndị a n'ime ahụ nwanyị:

• ụba metabolic ọnụego;
• na-agbaji mkpụrụ ndụ abụba n’ime obere mkpụrụ ndụ;
• na-eme ka ahụ sie ike tupu ụdị ọrụ ahụ ndị ọzọ.

Jogba mwe mwepụ oge niile na - enyere aka iwepu abụba ụmụ nwanyị n’afọ, ebe ọ bụ na n’oge ụdị arụ ọrụ a, akwara niile na - arụ ọrụ. Na mgbakwunye, mgbe nwanyị na-agba ọsọ, ọ na-agbari ọtụtụ calorie, nke na-esite na ya na-amalite iji nchekwa ya site na ịtụgharị mkpụrụ ndụ abụba n'ime ume.

Kedu otu esi agba ọsọ iji wepu afọ gị?

Iji egwuregwu dika ịgba ọsọ nwere ike belata oke abụba ụmụ nwanyị. Otú ọ dị, usoro a ji nwayọọ nwayọọ wepụ abụba ma chọọ mmega ahụ ogologo oge, ya mere ọchịchọ nwanyị na omume ya maka ọrụ ndị na-abịanụ dị ezigbo mkpa.

Usoro na-agba ọsọ

Iji kpochapụ abụba na mpaghara abdominal, a ga-ahụrịrị iwu ndị a:

• klaasị chọrọ ka ọ bụrụ oge niile, a na-arụ ọrụ na ọnọdụ ihu igwe ọ bụla;
• kwesịrị ịgba mwe mwe mwe mwe ọsọ, ọ dịkarịa ala nkeji 40 kwa ụbọchị;
• jogging kwesịrị ịdị na-agba ọsọ maka nkeji iri na ise nke mbụ, mgbe nke a gasị, ọ dị mkpa ịgbanwe gaa egwuregwu siri ike. Na ngwụcha ihe mmụta ahụ, ị ​​ga-agarịrị ọzọ na ijeụkwụ dị jụụ;
• na-eme ka ọ dịkarịa ala mita 100 dịkwuo elu;
• na-emega ahụ n'ụtụtụ;
• tupu ị na-agba ọsọ, ịkwesịrị ikpo ọkụ ma kwadebe mọzụlụ maka ibu na-abịanụ.

Ọ dị mkpa iji kụziere klaasị na ikuku ọhụrụ, mana ọ bụrụ na enweghị ohere dị otú ahụ, ịnwere ike iji igwe na-agba ọsọ. Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-eji agba ọsọ n'otu ebe n'ụlọ, nkuzi a anaghị arụ ọrụ nke ọma, mana ọ na-enye aka belata abụba ahụ.

Ogologo oge ole ka ọ na-ewe iji wepu afọ?

Iji nweta nsonaazụ a na-ahụ anya, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ahụ. Maka ndị mbido na-agba ọsọ, a na-atụ aro ka ị bido na nkeji iri abụọ.

Kpoo tupu klas amalite. Nke nta nke nta, ibu ahụ na-abawanye ruo 40-45 nkeji. Ndị ọgba ọsọ nwere ahụmịhe na-adụ ọdụ, iji nweta nsonaazụ, ịbawanye ọ bụghị naanị oge ịgba ọsọ, kamakwa ọnụọgụ nke ịbịaru klaasị, na-abawanye ha ruo 2 ugboro n'ụbọchị.

Kedu mgbe nsonaazụ ga-apụta?

Ihe si na ịgba ọsọ na-adabere na njirimara mmadụ nke ọdịdị ahụ nwanyị. Ọnụ ọgụgụ nke abụba abụba n'ime afọ dịkwa oke mkpa. A ga-arụpụta nsonaazụ nke mbụ pụta mgbe izu 4-6 gachara.

Uru nke ụdị egwuregwu a bụ na ahụ nwanyị na-efunahụ abụba na nsonaazụ na-adịgide adịgide ma na-adị ogologo oge.

Ọ bụrụ n’ịchọrọ imezi usoro abụba ọkụ na-agba ọsọ, ịkwesịrị iji mgbatị ndị ọzọ, dị ka ịwụnye eriri na ịgbagharị pịa iji debe ụda nke akwara afọ.

Calorie na-ere ọkụ ma na-ere ọkụ mgbe ọ na-agba ọsọ

Ọnụ ọgụgụ calorie dabere na ike ịgba ọsọ, ka ibu ahụ dị elu, a na-agba calorie ọsọ ọsọ na ọnụọgụ nke abụba na-ebelata.

Ná nkezi, iji ọsọ agba ọsọ, ị nwere ike nweta nsonaazụ ndị a:

N'ihi ya, nwanyị na-etinye mkpụrụ ndụ abụba nwayọ nwayọ, agbanyeghị, n'agbanyeghị nke a, mgbe ihe ọmụmụ gachara maka awa 2, a na-edozi ahụ ọkụ ọzọ, nke nwekwara mmetụta dị mma na ọnọdụ nke ọnụ ọgụgụ ahụ.

You chọrọ nri mgbe ị na-agba ọsọ iji tufuo ibu afọ?

Ebe ọ bụ na ọtụtụ abụba dị n’afọ, ọ na-esiri ụmụ nwanyị ike imeziwanye ọnụọgụ ha site na iji otu mmega ahụ na-agba ọsọ. Iji mee ka nsonaazụ ahụ pụta ìhè, a ga-agbaso usoro nri na-edozi ahụ.

Ihe kachasị mkpa nke nri ga-abụ na nwanyị na-eri obere calorie, na oge mgbatị ahụ, ahụ na-amalite iwepụta ike dị mkpa site na abụba na-ere ọkụ.

Iji kpochapụ afọ abụba, a na-atụ aro ịhapụ ụdị ngwaahịa ndị a:

• achịcha;
• shuga;
• ntụ ọka na pasta;
• anụ abụba;
• mmanụ;
• nri ngwa ngwa;
• ihe ịchọ mma.

Nri kwesịrị itinye nri ndị a:

• eriri;
• fermented mmiri ara ehi ngwaahịa nke obere kalori ọdịnaya;
• anụ ọkụkọ (ọkụkọ, beef);
• sie akwụkwọ nri;
• mkpụrụ osisi;
• porridge na-enweghị mmiri ara ehi;
• keadighi ra ahu bred.

A na-eri nri obere obere ruo ugboro 5 n’ụbọchị. A naghị atụ aro ka ị rie nri tupu mmalite nke klaasị. Ekwesịrị iri nri naanị nkeji iri anọ mgbe ngwụsị nke mgbatị ahụ gasịrị. Ijikọta nsogbu a ga - eme ka Mbelata mkpụrụ ndụ abụba n’afọ dịrị ụmụ nwanyị.

Nyocha banyere ifelata

Mgbe amuchara nwa nwoke, enwere nsogbu na akuku na saggy. Amalitere m ịgba ọsọ mgbe niile n'ụtụtụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-ebuwanye ibu site na minit 25 ruo 1 awa. N'ime izu 3 mbụ, enweghi nsonaazụ, mana nke nta nke nta afọ malitere ibelata, uru nke mmega a bụ mkpochapụ ngwa ngwa nke cellulite na ọzụzụ nke ahụ niile.

Eleanor

Mgbe ị na-ekpebi iwepu afọ na jogging, ị ga-eburu n'uche na ụdị ọrụ a na-ebute ọnwụ dị arọ n'ozuzu. Anọ m na-eme mmega ahụ maka ihe karịrị ọnwa 3, n'oge a, afọ abụba apụla n'anya, mana akwara ụkwụ na mgbatị siri ike ma bawanye. Ya mere, mgbe ị na-agba ọsọ, ọ dị mkpa iburu n'uche njirimara onye ọ bụla nke nje.

Marina

Iji kpochapụ afọ abụba, ịkwesịrị ịgụrị ọ everyụ kwa ụbọchị, jiri mmiri dị iche iche na, n'ezie, nri. Ọ bụrụ na ị rie ihe niile n’usoro, ọ gaghị enwe nsonaazụ site na mmega ahụ, nke ọma, belụsọ maka ọnọdụ ụtụtụ ụtụtụ na ụgwọ maka ụbọchị ahụ dum.

Ndị Rom

M na-eji igwe eji eme ihe dị ka mgbatị, na m na-ere ọkụ calorie 600 kwa elekere. N'otu oge ahụ, ha nwere ike ịnụ ụtọ usoro TV kachasị amasị ha ma na-emega ahụ na ihu igwe ọ bụla. Echere m na jogging bụ nnukwu mgbatị ahụ maka ndị na-achọ iwepụ oke abụba.

Elena

Gba ọsọ na-eme ka ahụike na ọdịdị dị mma. Imega ahụ mgbe niile na-enye gị ohere iwepu abụba ọ bụghị naanị na afọ, kamakwa na apata ụkwụ. Agbanyeghị, ekwesịrị ịdị na-ahụchi anya iji rụpụta nsonazụ anya.

Ksenia

Ibu afọ na ụmụ nwanyị bụ nsogbu a na - ahụkarị nke nwere ike ịbelata n'oge ọ bụla. Iji jogging wepu abụba mkpụrụ ndụ na-enye gị ohere ọ bụghị naanị iji nweta nsonaazụ a na-ahụ anya, kamakwa iji meziwanye ahụ. Imega ahụ mgbe niile na - eme ka usoro ịkụda mkpụrụ ndụ abụba na - ewepu ya n’arụghị ahụ ike.

Lelee vidiyo ahụ: Junto a la cruz Gonzalo Mazarrasa (November 2024).