Omume Crossfit
6K 1 11/01/2017 (nyochagharị ikpeazụ: 05/17/2019)
N'etiti ọtụtụ ogige ndị nwere obe, ọ bụghị naanị ndị ọkachamara na-eji obe eme ihe, kamakwa ndị na-eme egwuregwu novice, ndị na-efe efe pancake lunges na-ewu ewu karịsịa. Omume a anaghị achọ ọzụzụ pụrụ iche, mana enwere ike ịrụ ya ọbụlagodi n'ụlọ, naanị ihe achọrọ bụ ọnụnọ nke pancake si na mmanya.
Ihe kacha mkpa na uru mmega ahụ
Pancake akpa ume bụ mmega ahụ iji mepee nhazi na ikike nkwado. Ọ bara uru na nke ahụ, n'adịghị ka akwara ndị na-enweghị atụ na-enweghị ibu, ọ na-ebu ọ bụghị naanị akwara ụkwụ, kamakwa na-ewusi eriri ubu site n'idebe ịdị arọ nke ihe nrụpụta na ọnọdụ dị n'elu isi.
Uru ọzọ nke mmegharị a bụ na mgbe a na-emejuputa ya, a na-ewepu ibu dị ike na akwara nke mpaghara lumbar, ebe ọ bụ na iburu ibu dị n'elu isi ahụ na-egosi ọnọdụ ndabere n'akụkụ nke ala metụtara ala.
Kedu akwara na-arụ ọrụ?
N'ime ị na-eme mwakpo na pancake isi gị, ihe ndị a na-arụsi ọrụ ike:
- n'ime ahụ dị ala - akwara gluteal na quadriceps;
- na ahu di elu - akwara trapezius, triceps, nkpuru ihu na nke etiti nke akwara deltoid.
Agbanyeghị, ekwesịrị ịdeba ama na ahụ dị elu na mgbatị a na - arụ ọrụ na - enweghị isi - ọ bụ ọrụ maka ịkwado ma jigide ịdị arọ nke ihe eji arụ ọrụ na ogwe aka kwụ ọtọ karịa isi.
Usoro mmega
Ihe omume a bu otutu nkwonkwo ma o siri ike ime. Ya mere, ịkwesịrị iji nlezianya tụlee usoro nke mmejuputa ya. Iji mee mmega a n'ụzọ ziri ezi, ị kwesịrị ịmụ iji ụkwụ gị rụọ ọrụ, na-elele akụkụ ọrụ ziri ezi na nkwonkwo. Naanị mgbe ị mụtachara usoro nke ịme mmega ahụ na-enweghị nrụgide ọzọ, ị nwere ike ịga n'ihu na nhọrọ nke ihe ngosi ahụ. Nke mbụ, gbalịa kpochapụwo dumbbell lunges. Ozugbo ị gbanwere ụkwụ gị ka ọ rụọ ọrụ dị arọ, ị nwere ike ịga n'ihu na-eme akpa ume pancake.
Họrọ ibu ibu nke pancake n'ụzọ dị otú a nke na ị ga-enwe ahụ iru ala na-eme mmega ahụ. E kwesiri iji nwayọọ nwayọọ wuo ibu ọzọ.
Ya mere, olee ụzọ ziri ezi isi eme pancake lunges? Usoro maka ịmega ahụ dị mfe ma yie nke a:
- Were ọnọdụ mmalite - were pancake n’aka gị ma bulie ya n’elu isi gị. Ogwe aka kwesịrị ịgbatị na ikpere aka. Mee ka anya gị dịgide n’ihu gị ma ọ bụ n’ala ụlọ. Debe ụkwụ gị ubu obosara iche.
- Iwere ume miri emi, buru ukwu gawa ma gbadata ala ruo mgbe ikpere ga-emetụ ala aka nke mere na tibia ụkwụ a gbatịrị agbatị ụkwụ na apata ụkwụ nke ụkwụ ụkwụ ụkwụ na-agbadokwa n’ala.
- Ka ị na-eku ume, gbatịa ụkwụ gị, na-elekwasị anya na ụkwụ dị n’ihu, ma laghachite n'ọnọdụ mbido site na ịlaghachi azụ.
Ahụkarị emehie
N’etiti mmejọ nke ndị na-eme egwuregwu na-emekarị mgbe ha na-eme ihe omume a, ọtụtụ ndị na-ahụkarị. Ọtụtụ mgbe a na-ahụ ha na ndị na-eme egwuregwu novice, ebumpụta ụwa, onye nwere ike ịsị - na ọkwa dị elu, na-achọ ịkwado mmega ahụ. Njehie ndị a dị ka nke a:
- Aka na-ezughi oke na nkwonkwo aka bụ mmejọ kachasị nke ndị na-eme egwuregwu bidoro. Ọ bụrụ na ogwe aka ndị nwere pancake n'elu isi adịghị edozi nke ọma, mgbe ahụ, triceps na-amalite ibu, nke na-adịghị mma na mmega ahụ.
- Ighapu ogwe aka n'ihu na pancake - njehie a na - eduga na nkesa na - ezighi ezi, ebe ọ bụ na akwara deltoid na - abawanye, nke kwesịrị ịrụ ọrụ dị ka ndị na - emezi ihe na mmegharị a.
- Ezigbo ikpere ikpere bụ mmejọ kachasị njọ. A na-ebufe ibu site na uru ahụ na-adọrọ adọrọ na quadriceps ma burufee akwara ya, nke nwere ike iduga ịgbatị. Ya mere, ọ dị oke mkpa ilekwasị anya n ’ogo ogo 90 n’etiti femur na tibia.
- Ftmegharị ibu na ụkwụ azụ bụ mmejọ nke na-ebufe quadriceps, nke nwekwara ike iduga mmerụ ahụ. Ya mere, a ga-ebufe nnukwu ibu na gluteus maximus na quadriceps nke ụkwụ n'ihu.
- Ọnọdụ na-adịghị mma (ntụgharị dị ukwuu ma ọ bụ gbaa gburugburu). Mmehie dị otú ahụ nwere ike iju ọnya ọnya.
- Ufe pancake lunges bụ mmega ahụ siri ike na nke nwere njikọta, yabụ, iji zere mmejọ na mmerụ ahụ, ọ ka mma inyefe ntọala nke usoro ya n'aka onye ọkachamara ruru eru. Echefukwala ime ka nkwonkwo gị, akwara gị, na akwara gị dị gara gara tupu ị mewe ahụ.
