Kedu otu esi eku ume n'ụzọ ziri ezi mgbe ị na-apịa?

Squats bụ otu n'ime usoro kachasị dị irè maka ịmegharị otu akwara dị iche iche iji nyere gị aka ịkwụsị ibu na iwulite ahụ ike. Ya mere, ndị nkuzi na ndị egwuregwu na-esonye na mmemme ọzụzụ ha.

Iku ume ziri ezi n'oge squats na-arụ nnukwu ọrụ na uru na arụmọrụ nke mmewere. Ahụ na-etinye ike dị ukwuu iji mezue ọbụna otu squat, ya mere ọ chọrọ ikuku oxygen zuru ezu. Iku ume ziri ezi na-enye ya.

Uru nke iku ume nke oma

Idozi iku ume mgbe squatting dị mkpa maka mmetụta kachasị. Aerobic na ike niile ga-esonyere ya na usoro ziri ezi na iku ume. Nke a bụ naanị ụzọ iji melite arụmọrụ ma nweta nchekwa ahụike. E kwesịrị iji usoro iku ume kpọrọ ihe karị mgbe ị na-abawanye igwe mgbe ị na-agbakọ. Ikuku ume na iku ume n'oge kwesịrị ekwesị ga-enyere gị aka imeri oge kachasị ike nke mmegharị ahụ. N'ihi ya, ị ga-enwe ike ịmekwu ihe maka mmepe ahụ ike kacha mma.

Ihe kachasị na ọzụzụ ọ bụla bụ iji mejupụta ahụ oxygen, nke ọ na-emefu n'ọtụtụ buru ibu. Ya mere, ọ dị mkpa ọ bụghị naanị iburu ume miri emi na iku ume, kamakwa iji were ha n'oge kwesịrị ekwesị. Dịka ọmụmaatụ, iku ume kwesịrị ime ya na oke mgbalị. N'okwu a, ọbụnadị nkesa ihe ndị dị mkpa na akụkụ ahụ yana akwara ahụ. Site na iju ikuku nke ikuku na ikuku ma ọ bụ ihe efu ha, ibu dị n'obi na-abawanye. Onye na - eme egwuregwu nwere ike iru hypoxia, ya na enweghị uche mgbe ọzụzụ.

Iche iku ume

Site na echiche nke physiology, a na-ekewa iku ume ụzọ abụọ:

1. Obi na-eku ume. Ọ bụ ihe ebumpụta ụwa na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ niile nọ na ndụ dị jụụ na-enweghị mgbatị ahụ. Na ume a, obi na-agbasa ma ọgịrịga na-ebili.
2. Ume iku ume. Owere ikere òkè na usoro iku ume nke diaphragm ahụ. Ọ na-agbanwe olu nke obi, na-ebuli ma na-ebuwanye ibu. Typedị iku ume a ka e mepụtara naanị na ọnọdụ ọzụzụ na mbọ. Ọ dị omimi ma zuru ezu.

Mgbe ị na-agbakọ, a ga-enye ume iku ume afọ. Mgbe mmadụ nọ jụụ, akụkụ ikuku a na-enweta n'oge iku ume n'obi zuru oke maka ịrụ ọrụ nkịtị. Mgbe squat, diaphragm na-amalite ịrụ ọrụ yana ngụgụ. O juputara na ikuku, na-apia n'ime ime obi, gbasaa ya ma na-abawanye ikuku oxygen.

Ọ bụrụ na anyị echeghị banyere iku ume ume, na-eme ume na ume na ọkwa dị elu, mgbe ahụ ume iku ume abdominal. Usoro maka mmejuputa ya bu ihe ndia:

1. Anyị na-eburu ikuku site na imi ma gbalịa iziga ya na ngụgụ na mpaghara afọ.
2. Anyị na-apụ afọ dị ntakịrị, na-agbasa ya na oke ya.
3. Jiri nwayọ nwayọ ikuku carbon dioxide na-apụ n’imi gị ma ọ bụ n’ọnụ gị ka ị na-adọta uru ahụ afọ gị ma na-eme ka azụ gị sikwuo ike.

Mgbe squatting, ume iku ume na, ya, retraction nke afo kwesịrị ime n'oge ebuli.

Na-eku ume na kpochapụwo squats

A na-atụ aro ka ịmalite ịmalite usoro squat na iku ume kwesịrị ekwesị mgbe ị na-arụ ha na ibu nke gị, ya bụ, na-enweghị mgbịrịgba ma ọ bụ dumbbells.

Ọzụzụ ga-adị ka nke a:

1. Anyị na-ewere ọnọdụ mbido ma napụta akpa ume na carbon dioxide (exhale).
2. Anyị na-agbada nke ọma, ka anyị na-apịachi egbugbere ọnụ anyị, ma jiri nwayọọ na-ekuku ikuku site na imi. Enweghị ọsọ ebe a: ị gaghị enwe ike ijide ikuku oxygen karịa ka ngụgụ gị nwere ike ijide.
3. A ghaghị ịkwụsị inhalation n'oge apata ụkwụ ahụ yiri ala - oge maka iku ume amalite. Na-ebili, anyị na-achụpụ carbon dioxide site na ngụgụ, ebe a na-eme ka iku ume gwụchaa n'oge ịwelite ahụ naanị ọkara, ya bụ, anyị na-eme ya kpụ ọkụ n'ọnụ karịa mgbe ị na-ekuru. I nwere ike iku ume n’onu gị.

Isi ihe dị mkpa! Mgbe ị na-eme ihe mmewere, ogwe aka ekwesịghị ịdabere na ahụ - nke a na-egbochi obi ịgbasa. Ọ ka mma ịgbasa ha n’ihu gị ma ọ bụ gbasa ha n’ihu gị.

A na-atụ aro ka a mee squats n'ọtụtụ ụzọ 10-15 ugboro. N'etiti ịbịaru nso, a chọrọ ezumike dị mkpirikpi n'ụdị opekempe ise na ume zuru ezu. Ikwesiri ịmaliteghachi iku ume gị n'oge ezumike a.

Na-eku ume Barbell

Ngwongwo ike nwere ike inyere aka wulite úkwù gị, na ịzụlite akụkụ gị na lumbar. Ya mere, mgbe ị mụsịrị squats ndị a na-emebu, ị nwere ike ịga n'ihu na nhọrọ ahụ na oke, dịka ọmụmaatụ, na mgbịrịgba ma ọ bụ dumbbells.

Ital Vitaly Sova - stock.adobe.com

N'okwu a, ọzụzụ na, n'ihi ya, iku ume ga-adịtụ iche:

1. Anyị na-eku ume miri emi na ume dị ọkụ wee bịakwute ụlọ mmanya ahụ.
2. Anyị na-etinye mgbịrịgba ahụ n’ubu anyị, ebe anyị na-agbasa ụkwụ anyị, ma na-agbadata azụ anyị. Anyị na-ewepu ihe osise ahụ site na racks ma laghachi na ọnọdụ enyere. Ọ bụrụ na usoro a na-ewe ogologo oge, ịkwesịrị iku ume na iku ume nke ọma ma tụọ.
3. Ọzọkwa, kpochapu ume kpamkpam, iku iku ume wee malite iji nwayọọ nwayọọ gbadata ebe a setịpụrụ.
4. Ibuli, ọkachasị na mgbịrịgba, chọrọ mbọ ụfọdụ, yabụ mgbe ịlaghachi n'ọnọdụ mbido, ịkwesighi iji ọsọ gbaa ume. Ekwesịrị ịhapụ carbon dioxide na-enweghị jerks, nke ọma site na ezé ezé ma ọ bụ n'oghere imi.
5. Mgbe emechara ịgbatị ahụ, ọ dị mkpa iji kpochapụ carbon dioxide niile fọdụrụ ma jupụta ikuku akpa ume na oxygen, na-agbadata ozugbo. Ikwesighi ịgbatị ikpere gị wee zuo ike.

N'ọnọdụ ọ bụla, a ga-ebu ụzọ kpoo ụkwụ dị iche iche site na kpochapụwo kpochapụghị maka iku ume ọkụ.

Dị mkpa! Must ga-amụta ịchịkwa iku ume gị site na nke mbụ nke nwere ogwe. Yabụ na ịnweghị ike izere mmerụ dị iche iche na nsogbu ahụike, kamakwa ịzụlite omume nke iku ume ziri ezi, nke n'ọdịnihu agaghị achọ njikwa. Ga-eku ume n'ụzọ ziri ezi na mmemme niile akpaka.

Ezumike zuru oke

Ọ dị mkpa ọ bụghị naanị imega ahụ n'ụzọ ziri ezi, kamakwa izu ike nke ọma. Yabụ, enwere obere ezumike n'etiti usoro nke squats. Ọ nwere ike ịdịgide site na otu ruo nkeji isii, dabere na ọsọ nke mgbake iku ume gị yana ibu ọrụ. N'oge ezumike, naanị ị ga-eku ume site na imi gị.... N'otu oge ahụ, ume ahụ kwesịrị ịdị omimi dị ka o kwere mee. Ọpụpụ kwesịrị ịdị nwayọ ruo mgbe igbe ahụ tọgbọ chakoo.

Ikwesiri iku ume na otu ụda ma laghachi na ọzụzụ naanị mgbe akụrụngwa zuru oke ma mejupụta ahụ oxygen. Usoro ọhụụ ọ bụla kwesiri ibido iji ume miri emi mepee ngụgụ. Approachzọ ahụ kwesịrị ịkwụsị na ume.

Dị mkpa! Gee onwe gị ntị. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka mgbe squats gachara ị gaghị ejide ume gị, mgbe ahụ, ibu ahụ kwesịrị ibelata. Ahụ ahụ agaghị achọ ka ọrịa ya: ọ ga-ekwukarị na ọ dịghị njikere maka ọtụtụ nkwughachi ma ọ bụ ibu dị otú ahụ. Jiri nwayọọ nwayọọ bulie mmanya ahụ.

Usoro iku ume ziri ezi maka squats dị ka Bubnovsky si kwuo

A gụnyere Squats na akwụkwọ Sergei Bubnovsky "mmega ahụ dị mkpa maka Ahụike 50." Onye edemede ahụ na-atụ aro ijikọta mmezu nke mmewere ya na usoro iku ume ziri ezi.

Iji mee squats, Bubnovsky na-atụ aro ka ọ na-eche ihu n'ihu nkwado ahụ ma na-ejide ihe na-eme ka roba na-etinye aka na nkwado ahụ. A ghaghi imesiri onye na-ama ujo ike ma jide ya aka. Debe azụ na ogwe aka gị. Na iku ume anyị na-eme squat, na na ume elu. N'okwu a, iku ume kwesịrị itinye ya na mgbakwunye nke ụkwụ na ụda "ha-a". Nke a bụ akụkụ bụ isi nke ngwakọta nke iku ume na squats dị ka Bubnovsky si kwuo. Ikuku ume kwesịrị ịdị nkọ ma ụda ahụ doro anya. Ọ dị mkpa ịkwanye ụda carbon dioxide niile a na-ada ụda.

Ọtụtụ atụmatụ ndị ọzọ nke iku ume kwesịrị ekwesị na mgbakwunye ndị ọzọ

Gini mere ị ga-eji gbalịa iku ume naanị site na imi gị? Gini mere ịmịnye ume miri emi na gịnị kpatara ị ji chọọ iku ume tupu ị gbaa? Ka anyị site na omume gaa tiori. Ka anyị rịba ama ọtụtụ postulates nke ziri ezi iku ume:

1. Kuru iku ume n’ime imi, kupụ ume n’ọnụ. N'ime akpụkpọ anụ mucous nke akụkụ iku ume, enwere ndị natara nke na-enye ụbụrụ mgbaama maka nnweta oxygen, yabụ naanị ị ga-eku ume n'oge mmega ahụ site na imi gị. Enwere ike iji onu mee ihe iku ume. N'okwu a, site na squat kpochapụla, ume iku ume ga-ezu. A chọrọ oke ume ume mgbe ị na-arụ ọrụ buru ibu.
2. Anyị n'ụzọ ziri ezi inhalation na ume e kupụrụ ekupụ. Ikwesiri iku ume oge mbụ tupu ịmalite squat, a ga-achọ ume ugboro ugboro oge ọ bụla ị wedara ala. A na-eme ka iku ume na mgbalị, ya bụ na ebe kachasị ala n'oge mmalite nke ịrịgo.
3. Anyị anaghị ekuru ikuku maka ọdịnihu. Otutu, akuku ume nke okenye bu lita isii. N'otu oge, ngụgụ adịghịzi efu kpamkpam. N'oge inhalation, oke ikuku nke enwere ike ịchekwa bụ lita abụọ. Ya mere, ikuru ume miri emi na mmalite mmega ahụ nwere ike iduga ume na-adịghị ngwa ngwa. Nke a nwere ike iduga nkesa oxygen na-enweghị oke site na anụ ahụ, nke nwere ike ime ka ị ghara ịma.
4. Ikpo ume ume bu isi ihe na-aga nke oma. Iji mee ka ahụ gbanwee ụdị ume ume n'oge ọrụ ahụ, ọ dị mkpa ịkwadebe usoro iku ume. Akpa ume kwesịrị ka ikuku dị mma ma mee ka mgbasa dịkwuo mma. Nke a chọrọ mmegharị iku ume na mbido ọzụzụ ọ bụla.

N'ikpeazụ, obere efere ntụziaka maka oge niile:

Otu ihe ọzọ: ndị mbido kwesịrị inyocha iku ume ha, mana ha anaghị elekwasị anya na ya kpamkpam. Chọta oke ume iku ume maka onwe gị ma jiri nwayọ jiri ya.

Kama ikwubi

Atgba aghara bụ mmega ahụ nke jikọrọ ihe niile: iku ume ziri ezi na-eme ka mmegharị ahụ dị mfe, mana usoro ziri ezi na-enye aka ịnọgide na-eku ume. Ọ ga-esiri gị ike iku ume mgbe ahụ na-ada azụ ma ọ bụ na-ekupụ ngwa ngwa, yabụ ịkwesịrị ilekwasị anya na usoro abụọ na iku ume.

Lelee vidiyo ahụ: 1968 EKU vs Murray 3of3 (February 2025).