Shvung pịa si n'azụ isi

Shvung pịa si n'azụ isi (Push Press Behind) bụ mmega ahụ na-ebuli elu oge gara aga, jiri nke ọma na ọzụzụ ha site n'aka ndị egwuregwu na-etinye aka na CrossFit na ahụike. Ọ bụ nguzo nguzo dị n'azụ site na isi nke iji akwara ụkwụ na azụ, na okwu ndị ọzọ, jiri aghụghọ siri ike.

Omume a dị iche na jogging jerk na mmegharị ahụ n'onwe ya na-akawanye njọ na okike. N'okwu a, onye na-eme egwuregwu anaghị aga n'okpuru mgbịrịgba ahụ, mana ọ na-esetịpụrụ obere nkenke ka ogwe ahụ wee bilie n'ihi itinye aka nke ọtụtụ akwara ike dị n'otu ọrụ.

Otu akwara ndị na-arụ ọrụ bụ deltoids, ndị na-enyocha mkpụrụ ndụ, quadriceps, abs na akwara gluteal.

Usoro mmega

Usoro nke ime mmega ahụ nke shvung pịa n'azụ isi dị ka nke a:

1. Wepu ihe nkedo site na racks ma laghachi azu ya. Mee ka azụ gị kwụ ọtọ, a ga-elele anya gị n'ihu, mgbịrịgba ahụ dina n'elu trapezoid.
   
2. Mee obere obere-squat, na-edebe azụ gị n'ụzọ zuru oke. Njupụta nke squat dị obere - ihe dịka 15-25 cm.
   
3. Bido ibili mgbe ị na-eweli osisi ahụ na iku ume. Kesaa ibu ahụ n'ụzọ na ikpere na ikpere na-agbatị n'ụzọ zuru oke na isi oge n'otu oge - yabụ ị nwere ike ịrụ ọrụ na oke kachasị maka onwe gị, na ịdị irè nke mmega ahụ ga-abawanye nke ọma. Ya mere, anyị na-afanye ihe ntụchi ahụ n'ihi mbọ nke ubu, mana akụkụ nke ibu ahụ "eripịa" n'ihi ọrụ ụkwụ.
4. Weghachi mmanya ahụ na trapezoid ma mee nzaghachi ọzọ. Egbula obere mgbịrịgba ahụ site na iji nkọ - enwere oke ibu na spain cervical. Ọ kachasị mma "izute" mmanya na ala - iji mee obere itinye, mgbe enwere centimeters ole na ole fọdụrụ na trapezoid.
   

Ogige ọzụzụ nke Crossfit

Anyị na-atụ aro ka ị nwalee n'oge mgbatị CrossFit gị otu n'ime ụlọ ọrụ ọzụzụ ndị a nwere ihe mgbochi na-esote isi.

Lelee vidiyo ahụ: MÓN KỊCH ĐỘC Rắn, Sâu Bọ Đen, Trứng Rắn Lộn (August 2025).