Shvung pịa si n'azụ isi (Push Press Behind) bụ mmega ahụ na-ebuli elu oge gara aga, jiri nke ọma na ọzụzụ ha site n'aka ndị egwuregwu na-etinye aka na CrossFit na ahụike. Ọ bụ nguzo nguzo dị n'azụ site na isi nke iji akwara ụkwụ na azụ, na okwu ndị ọzọ, jiri aghụghọ siri ike.
Omume a dị iche na jogging jerk na mmegharị ahụ n'onwe ya na-akawanye njọ na okike. N'okwu a, onye na-eme egwuregwu anaghị aga n'okpuru mgbịrịgba ahụ, mana ọ na-esetịpụrụ obere nkenke ka ogwe ahụ wee bilie n'ihi itinye aka nke ọtụtụ akwara ike dị n'otu ọrụ.
Otu akwara ndị na-arụ ọrụ bụ deltoids, ndị na-enyocha mkpụrụ ndụ, quadriceps, abs na akwara gluteal.
Usoro mmega
Usoro nke ime mmega ahụ nke shvung pịa n'azụ isi dị ka nke a:
- Wepu ihe nkedo site na racks ma laghachi azu ya. Mee ka azụ gị kwụ ọtọ, a ga-elele anya gị n'ihu, mgbịrịgba ahụ dina n'elu trapezoid.
- Mee obere obere-squat, na-edebe azụ gị n'ụzọ zuru oke. Njupụta nke squat dị obere - ihe dịka 15-25 cm.
- Bido ibili mgbe ị na-eweli osisi ahụ na iku ume. Kesaa ibu ahụ n'ụzọ na ikpere na ikpere na-agbatị n'ụzọ zuru oke na isi oge n'otu oge - yabụ ị nwere ike ịrụ ọrụ na oke kachasị maka onwe gị, na ịdị irè nke mmega ahụ ga-abawanye nke ọma. Ya mere, anyị na-afanye ihe ntụchi ahụ n'ihi mbọ nke ubu, mana akụkụ nke ibu ahụ "eripịa" n'ihi ọrụ ụkwụ.
- Weghachi mmanya ahụ na trapezoid ma mee nzaghachi ọzọ. Egbula obere mgbịrịgba ahụ site na iji nkọ - enwere oke ibu na spain cervical. Ọ kachasị mma "izute" mmanya na ala - iji mee obere itinye, mgbe enwere centimeters ole na ole fọdụrụ na trapezoid.
Ogige ọzụzụ nke Crossfit
Anyị na-atụ aro ka ị nwalee n'oge mgbatị CrossFit gị otu n'ime ụlọ ọrụ ọzụzụ ndị a nwere ihe mgbochi na-esote isi.
