Nkà na ụzụ ọgbara ọhụrụ emeela ka ndị na-eto eto obere ndụ ha biri. Mana ịnọdụ ala na kọmpụta anaghị enye uru ọ bụla. Ya mere, oke ibu na ndị nọ n'afọ iri na ụma na 21st narị afọ bụ ihe nkịtị. Mana n'otu oge ahụ, ọ bụrụ na n'oge uto, enwere agụụ ịbelata n'ezie, mgbe ahụ nke a esighi ike ime. Naanị ị kwesịrị ịdị na-emega ahụ oge niile na n'ụzọ ziri ezi ma na-edozi nri. Ọ bụ ezie na nke ikpeazụ adịghịdị mkpa.
Banye maka egwuregwu ngalaba
N'adịghị ka ndị okenye, ndị nọ n'afọ iri na ụma nwere uru - klọb egwuregwu na-akwụghị ụgwọ n'obodo ọ bụla na mba ahụ. Nke ahụ bụ, n'okpuru nlekọta na nduzi nke onye na-azụ ọzụzụ ọkachamara, ị nwere ike ịzụlite ahụ gị n'efu.
Egwuregwu kachasị mma maka onye na-eto eto ifelata bụ egwuregwu na egwuregwu mmega ahụ (mkpatụ).
Ọ bụrụ na ị bịarute ngalaba egwuregwu ma gwa onye nchịkwa nzube nke mgbatị gị, ya bụ ọnwụ ọnwụ, mgbe ahụ ọ ga-enwe ike inyere gị aka. Ọ bụrụ na ị gwaghị ya ihe ọ bụla, mgbe ahụ ọ ga-abụ na ị ga-ebu gị buru ibu ma ọ bụ na-ebugharị gị, yana n'ụdị egwuregwu a, ị gaghị enwe ike ifelata, ebe ọ bụ na, n'ụzọ megidere, ibu dị ezigbo mkpa ebe ahụ. Ya mere, egbula oge ịkpọtụrụ onye nchịkwa nwere ezigbo ebumnuche.
Mgbatị ahụ dị mma n'ihi na ọ nwere ike ọ gaghị enyere onye nọ n'afọ iri na ụma aka ịkwụsị ibu, mana ọ nwere ike ire abụba n'ime akwara n'ezie. Yabụ, mgbe ị na-emega ahụ mgbatị ahụ, o yikarịghị ka ị ga-ebelata ibu ahụ, mana kama ị ga-enwe abụba ma jọọ njọ, ị ga-enweta ahụ dị mma ile anya.
Gbaa n’ụtụtụ
Aga m amalite ozugbo na eziokwu na ọ na-emebu ìhè ututu ututu enweghi ike inyere gi aka ifelata. Ihe mgbagwoju anya choro ebe a.
Ọ bụghị ihe ọhụrụ na ndị na-eto eto anaghị eme ihere nke idebanye aha na ngalaba, n'ihi ya ha na-achọ ụzọ ha ga-esi edozi onwe ha. Onweghị ihe dị mma maka nke a karịa ịgba ọsọ mgbe niile na ama egwuregwu dị nso n'ụlọ n'isi ụtụtụ, mgbe mmadụ na-anọghị ya.
Mgbatị gị kwesịrị iso usoro ndị a:
- Mfe na-agba ọsọ 5 nkeji na ama ma ọ bụ, ọ bụrụ na ama egwuregwu ahụ dị ezigbo nso, mgbe ahụ otu nkeji 5 ịchọrọ ịga na gburugburu.
- Kpoo ọkụ dị ka ụlọ akwụkwọ, nke na-ewe nkeji 3-5.
- Mgbe mmalite malitere ịgba fartlek. A na-akpọkwa ya "ragged run". Isi ihe a ụdị agba ọsọ bụ na ọ dị mkpa iji gbanye ọsọ ọzọ, ọsọ ọsọ na ije ije. Dịka ọmụmaatụ, ị na-agba ọsọ gburugburu jogging ọkụ, mezie ngwa maka ọkara okirikiri, wee jee ije ọkara okirikiri. Mee nke a ruo mgbe ike gwụrụ gị. Mgbe ahụ nkeji 3 nke ịgba ọsọ ọsọ dị ka ihe dị jụụ ma ị nwere ike ịla n'ụlọ.
M ga-adụ ọdụ na-eme mmega ahụ dị ka squats, ndọtị ma ọ bụ nkwụ, pịa na ogwe ahụ, na ịwụli eriri... Enwere ike ime ha tupu fartlek, enwere ike ịmechaa, ma ọ bụ ịnwere ike ịgbanwe n'etiti ịgba ọsọ na mmega ahụ. Nwere ike ịmụtakwu banyere fartlek na vidiyo:
Mgbanwe edozi edozi
Agaghị m adụ ndị na-eto eto nọ n'okpuru afọ 18 ka ha gbanwee nri ha, mana ka ha felata naanị site na mmega ahụ. Ebe ọ bụ na n'oge a, ahụ dị na uto, na mmezi ihe oriri na-edozi ahụ nwere ike imetụta àgwà nke nri ndị dị mkpa maka mmepe nke ahụ.
Ederede ndị ọzọ sitere na nke ị ga-esi mụta ụkpụrụ ndị ọzọ nke ọnwụ dị arọ dị irè:
1. Otu esi agba ọsọ ka ọ dabara
2. Ọ ga-ekwe omume ịkwụsị ibu ruo mgbe ebighị ebi
3. Ọgba ọsọ oge ma ọ bụ "fartlek" maka ụkọ ọnwụ
4. Ogologo oge ole ka ị kwesịrị ịgba ọsọ
Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ime ka usoro nke ifelata, ma ọ bụ na ị nwere oke abụba, nke na-eme ka ọ ghara ikwe omume ọbụlagodi na-agba ọsọ, mgbe ahụ ị nwere ike ịhazigharị nri gị.
Nke mbu, belata nri i riri abuba nke pere mpe. Nke ahụ bụ, mmanu abuba, anụ ezi, achịcha nwere ọtụtụ bọta ma ọ bụ margarine, wdg. Abụba ọ bụla ị na-eri na-echekwa ozugbo, ebe ọ bụ na ị nweela oke ya.
Nke abuo, rie nri protein. Ya bụ: mmiri ara ehi ngwaahịa, beef na ọkụkọ anụ, oatmeal porridge, wdg Protein enyere aka ọkụ abụba, mgbe ọ na-adịghị echekwara dị ka abụba onwe ya.
Nke ato, belata onu nri ato uto. Swiiti, bisikiiti, shuga bụ isi iyi zuru oke nke carbohydrates, nke na-agbanwe abụba mgbe ejiri ya buru ibu. Riz na poteto nwekwara ọgaranya na carbohydrates, mana agaghị m adụ gị ọdụ ka ị hapụ ha, ebe ha nwere ọtụtụ nri ndị ọzọ dị mkpa nke ahụ na-eto eto.
Slimming n'ụlọ
Nlere n'ụlọ anaghị arụ ọrụ nke ọma karịa mgbatị ahụ n'èzí. Mana n'otu oge ahụ, ị nwere ike idozi ọnụ ọgụgụ gị ma gbaa abụba n'ime akwara n'ụlọ. M ga-eme ndoputa ozugbo na ọ gaghị ele anya na ọ ga-ekwe omume iwepu afọ mgbe ị na-emega ụlọ, ebe ọ bụ na nke a chọrọ ibu aerobic dị mma, dịka ọmụmaatụ gbaa ọsọ... Enwere ike dochie anya ịgba ọsọ jogging ke ebiet... Ọzọkwa, ọ bụrụ na ịnwere igwe ịgba ọsọ n'ụlọ, mgbe ahụ ịkwesịrị ịgba ọsọ na ya. Ma gbaa mbọ hụ na ikuku ikuku ahụ mere ka ikuku oxygen baa n’ụlọ. Ma ọ bụghị ya, ịgba ọsọ ga-aba ezigbo uru.
Omume kachasị mma n'ụlọ maka ọnwụ na mgbazi bụ: squats, push-elu si n'ala ma ọ bụ site na nkwado ahụ, pịa crunches n'ala, na-eweli ụkwụ site na ọnọdụ dị mfe, na-awụli elu na ebe ma ọ bụ na eriri, akpa ume, ịgbatị.
Ntughari mmega ahụ kwesiri ịdị n’usoro a: buru ụzọ mee omume 5-6 nke ị họọrọ n’usoro n’enweghị ezumike ma ọ bụ obere izu ike. Mgbe ahụ na-agba ọsọ na ebe 1 nkeji ma na-ekpeghachi usoro ọzọ. Mee ka ọnụọgụgụ ọnụọgụgụ kwa otu, mana ọnụọgụ nke ị na-eme. Gụkwuo banyere mmega ọnwụ n'isiokwu: mmega dị irè maka ọnwụ
Adịla ngwa ngwa iji rie nri. Ọ ka mma ịhapụ ibu site na igwu egwuregwu. A gaghị enwe nsonaazụ ozugbo, mana mgbe otu ọnwa gachara ọchị ma ọ bụ gaa mgbatị ahụ, ị ga-ahụ ma hụ ọdịiche ahụ.
