Idozi nsogbu dị arọ na-eme ka abụba gabigara ókè n’ahụ. Anyị kwuru banyere otu esi eme ka abụba na-ere ọkụ n'ahụ na-eme n'isiokwu: Kedu ka usoro esi ere abụba n'ime ahụ.
Taa, anyị ga-ekwu maka isi ihe na-edozi ahụ ọnwụ, ka e wee tinye ụkpụrụ a n'ọrụ.
Ntughari nri
Ahụ anyị maara otú e si emegharị ihe niile. Na enweghị ume kwa. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị ga-adị na-agba ọsọ kwa ụbọchị maka 1 awamgbe ahụ ị ga-anọgide na-atụfu abụba. Ma ọ bụrụ na ị nọgide na-eme nke a na-enweghị ịbawanye ọsọ ahụ, mgbe ahụ ahụ ga-emecha mee ngwa ngwa maka ibu ahụ wee chọta isi mmalite nke ike ka ị ghara ịla n'iyi abụba echekwara. Ọ na-abụkarị otu ọnwa na ọkara ezu iji zụlite omume. Ma onu ogugu enwere onodu. Ọ nwere ike ịdị iche maka mmadụ niile.
Ọ bụ ya mere na ekwesighi ka ahụ mmadụ mara ya, gụnyere nri. Ọ bụrụ na ị rie naanị nri kwesịrị ekwesị, mgbe ahụ ọ ga-adị ka ịgba ọsọ, na mbụ a ga-enwe nsonaazụ, mgbe ahụ ọ ga-akwụsị.
Mgbanwe protein-carbohydrate na-abịa napụta, nke kachasị mkpa bụ na ruo ọtụtụ ụbọchị anyị na-eri nanị protein, mgbe ahụ anyị na-enye ahụ ahụ, na-ejupụta ya na carbohydrates, na mgbe nke ahụ gasị, anyị ga-eji nwayọọ laghachi ụbọchị protein.
Kedu ihe bụ ntụgharị
Na protein-carbohydrate alternation, enwere ihe dị ka okirikiri. N'ime oge a, ị na-eri nanị protein maka ọtụtụ ụbọchị, mgbe ahụ ị na-eme carbohydrates maka otu ụbọchị, na ụbọchị mgbanwe ọzọ, mgbe ị na-eri carbohydrates ọkara ụbọchị na ndị na-edozi maka ọkara ọzọ.
Iji gbaa abụba ọkụ, ahụ chọrọ protein, ma ọ bụ karịa enzymes nke protein nwere. Ọ bụrụ na ole na ole n'ime enzymes ndị a dị na ahụ, mgbe ahụ, abụba ga-ere ọkụ nke ọma.
Yabụ, ụbọchị 2 ma ọ bụ 3 ụbọchị okirikiri na-eje ozi iji mejuo ahụ ahụ na enzymes maka ọkụ ọkụ, ebe ị na-ahapụ ahụ site na glycogen, nke, yana nnukwu ego ya, ga-eji dị ka isi iyi ike karịa abụba. N'ihi ihe ibu arọ agaghị agabiga. Nri protein nwere isi gụnyere ọkụkọ, azụ, akwa.
Ọ ga-adị ka atụmatụ ahụ zuru oke. Kedu ihe kpatara ntụgharị, ọ bụrụ na ịnwere ike ịnọdụ ala naanị na nri protein ma nweta ihe niile ịchọrọ ida. Mana nke a bụ ebe ike ahụ iji gbanwee. Ọ bụrụ na enyeghị ya ọtụtụ, n'oge na-adịghị anya, ọ ga-amata nri protein yana ọ ga-ahụkwa ike ọzọ. Ọzọkwa, protein dị ukwuu adịghị mma.
Ya mere, mgbe ụbọchị 2-3 nke protein na-abịa ụbọchị nke "iri nri" mgbe ị nwere ike iri nri carbohydrates. Nke a apụtaghị na taa ị nwere ike iri nri niile metụtara shuga. Ikwesiri iri nri carbohydrates "di nwayo", nke a na-achota karia na nkpuru ahihia, dika buckwheat, osikapa, oatmeal, oat meal. Ọ bụrụ na ịchọrọ, mgbe ahụ na ọkara mbụ nke ụbọchị carbohydrate ị nwere ike iri nri ụtọ ma ọ bụ otu achicha.
A na-akpọ ụbọchị ikpeazụ nke okirikiri gị "ụbọchị carb dị obere," mgbe ị na-eri otu nri ụtụtụ dị ka ị na-eri n'ụbọchị carb gị. N’ehihie, ị na-eri ihe niile ị riri na protein.
Ihe kachasị mkpa nke okirikiri bụ na anyị buru ụzọ jupụta ozu ahụ na enzymes ndị dị mkpa iji gbaa abụba ọkụ ma wepụ glycogen niile. Ọtụtụ mgbe, ihe karịrị otu kilogram na-efu mgbe ụbọchị protein gasịrị. Mgbe nke ahụ gasị, anyị na-eme ka ahụ ghọta na ụbọchị protein agaghị adị ruo mgbe ebighi ebi, ọ dịghị mkpa ka ị mara ha. Iji mee nke a, anyị na-ejupụta ahụ na carbohydrates bara uru. N'ụbọchị a, e nwere obere ibu ibu. Otu ụbọchị nke imeru ihe oke na-eje ozi maka mgbanwe dị mma. Ọtụtụ mgbe mgbe ị gachara okirikiri, ịdị arọ nke anụ ahụ na-ebelata ntakịrị. Nke ahụ bụ, ọnwụ ọnwụ mgbe ụbọchị protein dịkarịrị ukwuu karịa uru bara ụba mgbe ụbọchị carbohydrate gasịrị.
Ederede ndị ọzọ sitere na nke ị ga-esi mụta ụkpụrụ ndị ọzọ dị na mbenata ibu dị arọ:
1. Otu esi agba ọsọ ka ọ dabara
2. Ọ ga-ekwe omume ịkwụsị ibu ruo mgbe ebighi ebi
3. Ọgba ọsọ ma ọ bụ "fartlek" maka ụkọ ọnwụ
4. Ogologo oge ole ka ị kwesịrị ịgba ọsọ
Ugboro nri
Ihe ọzọ dị oke mkpa na nri na-edozi ahụ bụ na ị ga-eri ugboro isii n’ụbọchị. Nke a dị mkpa ka metabolism wee na-aga n'ihu. N'ezie, ịkwesighi ịkọwa onwe gị oge niile 6. Iri nri ụtụtụ bụ nri kasịnụ n’ụbọchị ahụ. Nri ehihie na nri abalị, nke bụkwa nri zuru ezu. Enwere nri nta 3 ọzọ n'etiti nri ụtụtụ, nri ehihie, nri abalị na oge ụra. N'ime nri ndị a, ịkwesịrị iri ụfọdụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ ụfọdụ nri fọdụụrụ nri ehihie ma ọ bụ nri abalị.
Togbanye nri mgbe niile n'ime "oku" nke ahụ gị ga - eme ka metabolism gị dịkwuo mma. Ma nke a, n'eziokwu, bụ isi nsogbu nke ndị niile buru ibu - adịghị mma metabolism.
Na-a plentyụ nnukwu mmiri
Ọzọ, iji nwee ezigbo metabolism na ahụ, ị ga-a plentyụ nnukwu mmiri, ya bụ 1.5-2 lita kwa ụbọchị. Ọzọkwa, olu a anaghị agụnye ihe ọ drinksụ drinksụ, kama ọ bụ naanị mmiri dị ọcha.
Zọ kachasị mma iji soro ụkpụrụ a bụ jupụta mmiri kalama 1.5 na mmiri ma drinkụọ ya ụbọchị niile.
Tinyere mmega ahụ, usoro a nke ifelata dị irè ma baa oke uru. Ọnwụ ọnwụ dị otú ahụ bụ kpọmkwem iji belata oke abụba, ọ bụghị iji belata oke akwara.
