Ihe mgbawa na-agba ume

CrossFit na-eji obere usoro ahụ eji eme ihe. Otu n'ime ihe ndị kachasị ewu ewu ma dị irè bụ nkwụsị-si n'ala. Ihe dị iche iche nke mmega ahụ bụ na site n'enyemaka ya ị nwere ike ịzụlite ọ bụghị naanị akwara pectoral, triceps, deltas n'ihu, kamakwa meziwanye ngwa ngwa nke aka.

N'isiokwu a, anyị ga-elerukwu anya na ụdị mgbagwoju anya nke mmega ahụ - ihe mgbawa mgbapụta site na ala. Ọ bụ ha, mgbe emechara nke ọma, na-etolite ike akwara na ọsọ nke ije. Kedu ka nke a si eme - gụwa.

Kedu akwara na-arụ ọrụ?

Nke mbụ, ka anyị lee ihe akwara na-arụ ọrụ mgbe ị na-eme ihe na-agbawa agbawa. Dị ka ọ dị na mmega ahụ dị mfe, akwara nke obi, delta delta na abdominals gụnyere. Agbanyeghị, n'okwu ahụ mgbe ijiri ụkwụ gị rụọ ọrụ ọzọ, akwara nke buttocks, quadriceps, iliopsoas na akwara square nke obere azụ na-arụsi ọrụ ike. N'ụzọ bụ isi, ị gụnyere ihe a na-akpọ "isi akwara", bụ ndị na-ahụ maka ọnọdụ ziri ezi nke ahụ na oghere na mmezi nke geometry ziri ezi nke kọlụm azụ.

Nhọrọ mmega

Enwere ọtụtụ nhọrọ maka ịme mgbawa mgbawa. Anyị ahọrọla ndị kachasị dị irè maka gị ma depụta ha iji nwee nsogbu siri ike. N'okwu nke ọ bụla, ọnọdụ mmalite bụ otu - ndị ọzọ na-agha ụgha. Mgbe ahụ enwere ọdịiche na ọnọdụ aka, iji akwara ụkwụ, wdg.:

Aka n ’ala

1. Anyị na-etinye aka anyị ntakịrị karịa ubu, belata obi anyị n'ala, site na-ehulata ogwe aka na nkwonkwo aka. Anyị ji aka abụọ kwatuo onwe anyị n’ala, aka a na-adọkapụ n’ala, mana ha anaghị agbanwe ọnọdụ ha - ha si n’ala daa - akụkụ nke “ibuli aka” - jiri aka anyị metụ ala ahụ.
   
2. Anyị na-etinye aka anyị n'obosara, welata obi anyị n'ala ma jiri ike na-agbanye ala. Na mpaghara "ụgbọ elu", anyị na-agbasa ogwe aka anyị karịa ubu anyị wee daa na ọnọdụ a. Mgbe anyị rụsịrị, anyị na-eme nkwụsị site na ala na njigide sara mbara, ọzọ na-apụ ma na mpaghara "ụgbọ elu" anyị na-agbanwe ọnọdụ aka na ọnọdụ mbụ, ya bụ, ubu obosara iche.
   
3. Tupu ịmalite mmega ahụ, n'akụkụ abụọ nke aka, tinye obere ogwe 10-15 centimeters elu. Enwere ike idowe ha ma n'èzí ma n'ime aka, ma na obere aka site na aka. Anyị na-agbada onwe anyị na obi anyị na ala, na-agbatị aka anyị na nkwonkwo aka ma na-adọpụ ha n'elu, na-eme ka ọbụ aka anyị gaa na ogwe ndị a kwadebere. Anyị na-eme ihe ntinye aka na ogwe osisi ahụ, weghachite ọzọ wee laghachi n'ala.
   
4. Ọnọdụ mmalite - aka ubu obosara iche. Na-esote, anyị na-agbada onwe anyị na obi anyị na ala, wee gbasie ike gbatịa aka anyị ma tụba anyị n'isi anyị, dị ka a ga - asị na anyị na - achọ ịmaba n'ime mmiri. Ná ngwụsị nke mmega ahụ, anyị na-ada na ọnọdụ mmalite.
   
5. Anyị na-etinye aka anyị n'ubu-obosara dị iche iche, na-agbanye aka. Na-esote, anyị na-eji aka anyị kwatuo ala ahụ ma na "ụgbọ elu" anyị na-eme otu ịkụ aka n'ihu igbe, mgbe nke ahụ gasị, anyị ga-agbadata na nkwụ aka anyị.
   

Dum aru nile n'ala

1. Usoro a dị ka nke akọwara na isi nke 5 nke ngalaba gara aga. Ihe dị iche na ya bụ na na ụdị a, ịkwesịrị iji aka gị kpupụ, mana n'otu oge ahụ, ọ bụghị naanị ọbụ aka gị, kamakwa mkpịsị ụkwụ gị si n'ala. Mustkwesịrị ịdata n'otu ọnọdụ ị nọ na mbụ.
   

   

   Ite Mediteraneo - ngwaahịa.adobe.com

2. Anyị ga-ebido ihe omume a site n’ịtọpụ aka anyị n’obosara ma wedata obi anyị n’ala. Mgbe ahụ, anyị jiri aka anyị kwatuo ala, banye na mpaghara "ụgbọ elu", ebe ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ikuku anyị na-atụgharị akụkụ ahụ anyị dum, na-agbanwe ụzọ ahụ site na ogo 90, ma na-agbatị aka anyị gbatịrị agbatị.
   
3. Anyị hapụrụ ndị a na-akpọ "Aztec" push-elu maka mmecha. Nke a bụ mgbanwe kachasị ike nke mmega ahụ, yabụ ọ bụrụ na ị bụ onye na-amalite egwuregwu, yabụ na ị gaghị anwa ime ya ozugbo, ebe ị nwere ike merụọ ahụ. Were ọnọdụ mmalite jiri aka gị buru ibu na obosara. Jiri aka gị kpoo ala, ma na-adọka elu sọks. Pụ n'ala, na njem ụgbọ elu, dọọ pelvis elu wee, dị ka a pụrụ isi kwuo ya, pịajie abụọ, jiri mkpịsị aka gị metụ mkpịsị ụkwụ gị. Ozugbo wedata pelvis gị ala, na-eme ka ahụ gị dịrị otú ọ dịbu. Ala na ọnọdụ mmalite, ya bụ, na-ewere nkwado ọzọ mgbe ị dinara ala. Dị ka o kwesịrị, ịkwesighi ịgbanye ikpere gị na mpaghara "ụgbọ elu", agbanyeghị, ọ bụrụ na ịnweghị ike ịme mgbatị ahụ na usoro ziri ezi, dọrọ ikpere gị gaa n'obi gị - oke ngagharị nke pelvis ga-adị obere, mmega ahụ ga-adịkwa mfe ịme.

Usoro mmega

N'agbanyeghị ụdị ihe mgbawa na-agbawa agbawa ị kpebiri ịme, enwere ọtụtụ isi ihe gbasara isi ihe dị mkpa iji hụ mgbe ị na-eme mmega ahụ:

• A ghaghi ikwusi akwara nke obi na triceps ike ma n'otu oge, iji mepụta mkpali nke ike achọrọ. Mmetụta a na-esiwanye ike, ogologo oge "ụgbọ elu" ahụ, na omume ndị ọzọ ị ga-enwe oge ị ga-eme na nke a (anyị na-ekwukarị maka ịkwalite na ịkụ aka).
• Ozugbo ịghasịrị ya, ịkwesịrị izu ike gị - nke a bụ naanị ụzọ ị nwere ike isi gbanwee ọnọdụ ha ngwa ngwa n'akụkụ ibe ha ma ọ bụ mee ụdị mmegharị.
• Akwara afọ ga-adị njọ iji mee ka pelvis ahụ nọrọ n'ọnọdụ ziri ezi.
• Mgbe ịchọrọ ịkwapụ ala ma dọpụ ọ bụghị naanị ogwe aka gị, kamakwa ụkwụ gị, ihe ngwọta ziri ezi bụ itinye aka gị ubu n'obosara, n'okpuru ọkwa nke ubu ubu, na n'oge ị na-akwagharị, gbakwunye onwe gị mkpịsị ụkwụ gị.
• Ọ bụrụ na ị na - eme “ihe mgbawa” na - agba mbọ iji wee zụlite mmụọ ọgụ, ọrụ kacha mma ga - arụ bụ ịpị ọnụ ọgụgụ kacha elu maka sekọnd iri, nke ga - esochi ezumike sekọnd iri ise. Approzọ ndị dị otú a kwesịrị ime site na atọ ruo ise. Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ntachi obi, mgbe ahụ ọ dịghị mkpa ka ị gbalịa ịme ọtụtụ mgbatị dị ka o kwere mee n'oge ụfọdụ. Kama, gbado anya na-eme mgbatị ahụ ogologo oge o kwere mee.

Mmepe nke njirimara ngwa ngwa nke aka

Àgwà ọsọ nke aka, nke, na mgbakwunye na nke ike, na-enyere aka ịzụlite ihe mgbawa na-agbawa agbawa, ga-abara gị uru ọ bụghị naanị n'ike na igwu egwuregwu, kamakwa naanị na ndụ.

Neuro-muscular synapse

A na-ejedebe oke nke mgbatị nke eriri anụ ahụ. N irighiri akwara nke na-esi na ụbụrụ pụta na akwara enweghị ike ịrụ ọrụ ya ngwa ngwa karịa oge ụfọdụ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka echiche kwa ụbọchị banyere ọsọ (na ike, n'ụzọ), mgbe ahụ, ịdị mma a adabereghị na oge mkpali tinyere eriri akwara, mana na ikike iji aka ike tinye ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke igwe moto na ọrụ n'otu oge.

Otu moto bụ eriri anụ ahụ, nke akwara na-abịaru nso, na-eme synapse nke neuromuscular. Iji mee otu mmeghari ngwa ngwa ma nwee oke ike, otutu akwara aghaghi itinye aka na oru n'otu oge. A na - enweta ikike a ọ bụghị nke ukwuu site n'ịzụ akwara dị ka ịzụ usoro ụjọ. Omume, na nke a, kwesiri ime ya ngwa ngwa o kwere mee, mmeghari ya kwesiri ibu.

Nzaghachi ngwa ngwa

Otu n'ime usoro kachasị mma maka ebumnuche a bụ ihe mgbawa mgbawa. N'ọtụtụ ọnọdụ, na mpaghara "ụgbọ elu", mgbe ị ka kwụsịrị, ịkwesịrị inwe oge iji aka gị rụkwuo mmegharị ọzọ, dịka ọmụmaatụ, kụrụ aka. Achọrọ ọdịda, n'ọnọdụ ọ bụla, na nkwụ aka gị - na nke a ga-emerịrị tupu ị kụọ ihu gị n'ala. Nke ahụ bụ, ọsọ nke mmeghachi omume na ọsọ nke mmegharị aka dị mkpa. Ya mere, a na-ejikarị ndị na-agbawa agbawa azụ azụ ndị egwuregwu na ịkụ ọkpọ, ịkụ ọkpọ, ARB, ọgụ sambo, MMA-martial art, ebe achọrọ ngwa ngwa ma dị ike. Otú ọ dị, ihe mgbawa mgbawa nwere ọtụtụ mgbanwe ndị ga-aba uru maka CrossFitters, yabụ anyị na-adụ gị ọdụ ka ị tinye ha na ogige ọzụzụ gị.

Uru nke mmega ahụ

Uru nke ihe mgbawa ala na-agbanye elu bụ ndị a:

• ha na-etolite nhazi nke intmuscular;
• mụbaa ọsọ nke ije;
• enye mgbawa ike dị mkpa na agha.

Naanị ọghọm nke ihe mgbawa mgbawa bụ ihe egwu nke mmerụ ahụ. Dịka ọmụmaatụ, ịnweghị ike gbakọọ ike ahụ wee jiri ihu gị daa n'ala. Ya mere, ọ ka mma ịmalite mgbatị gị na ihe dị nro karịa roba ma ọ bụ ala ụlọ - kapeeti mgba, na nke a, dị mma.

Ogige ndị na-edozi ahụ na mgbatị ahụ

Ọnụma nke Berserker

enweghị aha

Ọzụzụ okirikiri

Lelee vidiyo ahụ: TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church (December 2024).