Akụkụ siri ike nke azụ ịzụlite bụ n'etiti. Ejiri mpaghara a site na etiti na azụ nke trapezius muscle. Iji "bulie" akụkụ a nke ọma, ọ dị mkpa itinye uche dị ka o kwere mee n'otu oge ahụ ikpokọta ahịhịa ahụ n'otu oge. Nke a siri ike ịme, ị ga-etinyekwa uche na nkwughachi ọ bụla nke onye nwụrụ anwụ, na-anwa ịgbanwe ibu ahụ site na lats ruo n'etiti azụ. N'ụzọ dị mma, e nwere usoro dị mfe ma dịkwuo ike iji zụlite akwara azụ gị - guzo barbell rows. Kedu otu esi arụ ọrụ mmega ahụ na ihe mmejọ ndị mbido na-eme mgbe ha na-eme ya - anyị ga-agwa ya n'isiokwu a.
Uru nke mmega ahụ
A na-akpọ mmega a mgbatị n'azụ azụ, yabụ - Lee Haney deadlift. Ọ bụ ndị a ama egwuregwu na-eme si bodybuilding ụwa na-ahụta ka "mmewe" nke mmega ahụ na ajụjụ.
N'ụzọ dị ịrịba ama, usoro ahịrị ogwe na-eje ozi karịa naanị ihe ịchọ mma nke ndị ikpe na-ewuli elu. Nke bụ eziokwu bụ na akwara ndị metụtara oghere interscapular na-abụkarị ndị ekwupụtara na ndị mmadụ na-ebi ndu otu ịnọ otu ebe. Ọzọkwa, etiti azụ ka agbanyụrụ oge na-adịghị anya maka ndị nnọchi anya ụfọdụ ọrụ - ndị na-ere ahịa ọla edo, ndị violin, ndị na-edekọ ego, ndị mmemme. Nke a na - ebute nrugharị ọbara na - adịghị mma na mpaghara a, ya mere - na imebi nke ịnyefe ọbara na akwara thoracic.
Cheta na ọ bụ n'etiti etiti azụ ka ihe mgbakwunye nke ọgịrịga ahụ na-emebe igbe dị. Ya mere, intercostal neuralgia, mmetụta na-adịghị ala ala nke enweghị ikuku, ihe mgbu na thoracic spain kwere omume.
Na mgbakwunye, akụkụ etiti na nke ala nke trapezium, yana nke azụ nke azụ, biomechanically "dakọtara" eriri ubu elu gbasara nkesa nke ibu nke ikpeazụ na igbe. Kedu ihe ọ pụtara? Site na ike ọgwụgwụ nke usoro akwara edepụtara, nkwonkwo ubu na-aga n'ihu, n'okpuru ọrụ nke traction sitere na akwara pectoral obere na nnukwu.
Ọ ga-adị ka, kedụ ihe jọgburu onwe ya? Site na ọnọdụ a nke ahụ, ịdị arọ nke eriri ubu elu na-adaba na 7th vertebra cervical, na nke a na-apụghị izere ezere na-eduga na hyperlordosis nke spine cervical. Ọ bụ ọrịa a na-akpata nnukwu isi ọwụwa, na-emebisị nke ihe anya, isi ọwụwa na-adịghị ala ala.
Na kpomkwem iji gbochie ọnọdụ ndị a, anyị ga-etolite mọzụlụ nke ohere interscapular. Thezọ kachasị mfe iji mee nke a bụ ịdọba ogwe aka n'azụ gị ka ị na-eguzo.
Kedu akwara na-arụ ọrụ?
Anyị nwere olile anya na n’akụkụ gara aga anyị nwere ike ime ka ị kwenye nke uru nke mmega ahụ dị ka eriri ahịhịa dị n’azụ azụ. Na iji mechaa kwụsị inwe obi abụọ banyere itinye mgbatị ahụ na usoro ọzụzụ gị, jiri nlezianya gụọ akwara ndị na-arụ ọrụ mgbe ị na-eme usoro ahịhịa ahụ n'azụ gị:
- akụkụ etiti na ala nke akwara trapezius;
- miri emi na-agha ụgha rhomboid;
- ngwugwu n'azụ nke akwara deltoid;
- ogologo n'ùkwù nke biceps mọzụlụ nke ogwe aka, brachioradial akwara na-udiozi aka.
Ats Makatserchyk - stock.adobe.com
Usoro igbu
Usoro ziri ezi maka ịme ahịrị mkpọtụ n'azụ gị mgbe ị kwụ ọtọ yiri nke a:
- Anyị na-etinye mgbịrịgba ahụ na racks na ọkwa nke ọbụ aka nke aka ala.
- Anyị na-eguzo na azụ anyị na mmanya ahụ, njigide ahụ dị na ubu ubu.
- Site na mmegharị a na-achịkwa, wepụ ihe ntụchi ahụ site na racks, na-ewetara pelvis ahụ n'ihu. Na-agbasaghị ikpere aka n'akụkụ, dọpụta ha. N'otu oge ahụ, a na-achịkọta ahịhịa ubu.
- Anyị were were laghachi projectile ahụ na mbụ ya. Okpukpo aka na-emekorita onwe ya mgbe nile.
Mgbe ị gụchara ugboro iri na abụọ na iri na abụọ, ikwesiri iche na ọ bụrụ na mmadụ fụọ balloon n’etiti ubu gị. N'ime mmega ahụ dum, mmetụta nke esemokwu kwesịrị ịdabere n'etiti akụkụ ubu. Mmetụta ndị yiri "ihe na-akpụ akpụ" na-ada.
Iji mee mmega ahụ n'ụzọ ziri ezi, ịkwesighi ịmegharị ya na ahịhịa barbell. Na shrugs, ọ fọrọ nke nta ka ị ghara ịgbagọ ikpere gị, mmega ahụ na-ebelata ịkwanye n'ubu, njupụta nke mmegharị ahụ dị obere. N’ụzọ dị iche, na Lee Haney nwụrụ anwụ, ị kwesịrị ihulata ikpere gị, na-anwa ịkwaga mesiri ike site n’elu trapezoid gaa n’azụ azụ.
Emehie mbido ndị mmadụ
Ogologo mmeghari ahu adighi karie. Enweghi uzo di iche iche enwere ike igbanye. Mana, n'agbanyeghị nke a, ọbụlagodi na mkpịsị aka dị n'azụ azụ, enwere ike ihie ụzọ, na-emezi uru niile nke mmega ahụ akọwapụtara. E nwere ihe atọ kachasị emehie:
- Emegburu onye nwụrụ anwụ na biceps. N'okwu a, mmega ahụ abaghị uru ọ bụla, ọzọ, ihe egwu nke ịdọka ogwe ihu nke capsule nke nkwonkwo ubu na-abawanye.
- Ikiaka na-ekewapụ. Site na njehie nka dị otú ahụ, thoracic kyphosis na-abawanye, na -emepụta ọtụtụ nsogbu ndị akọwapụtara n'elu. Usoro a na-agbasi ike ka ọ bụrụ ihe dị egwu.
- A na-eji oke ibu eme ihe iji gbochie mmega ahụ zuru oke. Ọzọ, mmega ahụ na-abaghịzi uru ma ọ bụrụ na anaghị eme ya na njupụta zuru oke. Enweghị njupụta - enweghị itinye aka nke akwara ọrụ na, yabụ, enweghị mmetụta a tụrụ anya ya. Onye edemede nke ọnwụ nwụrụ n’azụ azụ, Lee Haney, mere nka a na ogo nke 40 kilogram. Ya mere, ọ ga-abụ ihe amamihe ịmalite ịmalite ọzụzụ na ogwe na-enweghị ihe ọ bụla ma mee nkedo n'azụ azụ na njedebe nke mgbatị ahụ na azụ.
Zụọ amamịghe! Nwee ahụ ike!