Goblet kettlebell squat

Ndị na-eme egwuregwu CrossFit, ka ha ghara ịta ahụhụ na-ada ụda dị ka onye nwụrụ anwụ ma ọ bụ nke Arnold pịa na ọzụzụ, gbalịa ịgbakwunye ọtụtụ ihe na mmemme ha. N'adịghị ka ozu ahụ na ike ike, ebe a na-eji otu ụlọ ọrụ ọzụzụ ahụ kwa afọ, enwere ọtụtụ narị mmemme na mmemme pụrụ iche na CrossFit nke na-eme ka usoro ọzụzụ na-atọ ụtọ na nke pụrụ iche. Otu n'ime mmemme mbụ ndị a ejiri mee n'oge mmemme Crossfitos nwere aha pụrụ iche - goblet squats. Ihe ha bụ, olee uru ha bara na ihe usoro ziri ezi maka ịme mmega ahụ dị ka - anyị ga-agwa gị n'isiokwu a.

Nke mbu kwesiri ighota - gini mere eji akpo squats goblet? Ihe niile gbasara ntụgharị asụsụ ngwọrọ “iko”, ntụgharị. eweli ikike ndọda nke ọdịdị na-enweghị njedebe na etiti a gbanwere. Ọ bụ ekele na nke a ka ha nwee aha ọma na ọdịda anyanwụ!

Uru nke mmega ahụ

Gọọlị squat bụ nkwekọrịta dị n'etiti mgbatị mgbatị ahụ na usoro kachasị elu. Ha bịara na CrossFit ozugbo site na mmemme ọzụzụ maka ịkwalite kettlebell.

Goblet squats nwere kettlebell, dịka ọmụmaatụ, nwere mmetụta dị mgbagwoju anya ma dịkarịsịrị nso na ọnọdụ ụbọchị a na-ebuli ibu site na etiti ike ndọda.

Kedụ uru bara ọgaranya karịa ụdị mmemme ndị ọzọ?

• Ọnụnọ nke ibu ọrụ na biceps, trapezium na akwara kachasị.
• Nnukwu ihe. Ngwunye ndị jikọrọ aka na-enyekwu testosterone uru, ya mere enwekwu akwara muscle.
• Ikike ịzụlite ike ntachi obi n'ihi nkọwa nke arụmọrụ ahụ.
• Ogologo mmezu. N'ihi nke a, quads na gluteal muscle na-arụ ọrụ nke ọma karị, ma nke kachasị mkpa n'akụkụ ndị ahụ ha anaghị arụ ọrụ.

Tụkwasị na nke ahụ, nnukwu ọsọ nke mmega ahụ, yana usoro siri ike, na-amalite ọ bụghị naanị ntachi obi ike kamakwa ndị na-egosi ike ọsọ ọsọ. N'ihi nke a, squat a bara ezigbo uru ọ bụghị naanị maka ịkwadebe maka squat dị njọ, ma ọ bụ ọzụzụ ogwe aka, kamakwa maka ịmalite ịgba ọsọ.

Kedu akwara na-arụ ọrụ?

Site na igbu nke goblet squat, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndị isi ahụ ike niile. Karịsịa, ndị a bụ isi njikọ:

• ubu;
• otu azụ;
• ìgwè ụkwụ.

Ekele maka ihe mgbagwoju anya a, yana mgbatị dị mfe site na ala, mgbatị a nwere ike inye uto na-aga n'ihu nke otu ahụ ike niile ogologo oge. Dị ka o kwesịrị ịdị, dị ka usoro mmega ahụ ọ bụla ọzọ, ọ na-achọ ịkọwapụta n'ụzọ zuru ezu na usoro iche iche nke kachasị arụ ọrụ mgbe usoro mmemme gasịrị.

Na ike ọgwụgwụ nke akwara - ọ na-agaghị ekwe omume iji mezuo usoro nke goblet squats n'ihi ụba na-arịwanye elu nke akwara na akwara nke obere azụ, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ na micro-dislocations nke ala azụ.

E gosipụtaghị ụdị ìgwè ndị a dị ka mbido na ụdị yiri diamond dị na tebụl, ebe ibu dị na ha pere mpe.

Usoro igbu

Yabụ kedu ka isi esi eme ọkpọ gọọlfụ n'ụzọ ziri ezi? N’agbanyeghi na ihe omumu a di nfe, ihe omumu mbu a nwere usoro di mgbagwoju anya. Ma ọ bụghị ya, arụmọrụ ya na-ebelata, ọ na-aghọkwa traumatic.

Yabụ, usoro ziri ezi maka ịme gọọlt squats bụ ndị a:

1. Iji malite, a na-eme nhọrọ nke ihe ngosi ziri ezi. Dị ka o kwesịrị, maka ndị na-eme egwuregwu mbido, nke a bụ kettlebell 8-12 n'arọ nwere mkpụmkpụ aka.
2. Ọzọkwa, na-ewere ọnọdụ mmalite. Debe mmebi ahụ na azụ ala, ịkwesịrị iji aka abụọ bulie kettlebell na aka aka na njide aka na ọkwa obi ma jigide ihe ngosi a.
3. Mgbe edozila ọnọdụ nke kettlebell, ịkwesịrị squat. Usoro nke squat n'onwe ya dị oke oke - ọ dị ka squat miri emi na nnukwu mgbapụta nke ahụ azụ.
   

   

   Mihai Blanaru - stock.adobe.com

4. N'ịdata n'ebe kachasị ala, ọ dị mkpa iji sọks rụọ ọtụtụ mmegharị mmiri.
5. Mgbe nke ahụ gasị, anyị na-ebuli ahụ anyị mgbe anyị na-ejigide ntụgharị dị na azụ ala.

Mee aro

Kedu ihe ndị dị mkpa mgbe ị na-eme mmega ahụ? Lezienụ anya nuances ndị a:

• Nke mbụ, mgbe ị na-erute akụkụ dị ala nke njupụta ngosiputa na mmega ahụ, ọ dị mkpa ịgbanye ọkpụkpụ ọdụ azụ dịka o kwere mee. Ma ọ bụghị ya, a na-ekpudo ala dị n'okpuru etiti ike ndọda maka oke ibu.
• Nke abuo, lee ka ikpere gi na agaghari. Ọzọkwa, n'ihi ibu a gbanwere na etiti nnukwu ike nke ahụ, a ga-elezi anya iji mee ka ikpere kwekọọ na mkpịsị ụkwụ. Ngbanwe ọ bụla site na ụzọ a na-emebi nkwonkwo ahụ.
• Iku ume. Ruru ka static ibu, kwesịrị ekwesị na-eku ume ga-nyochaa mgbe niile. Karịsịa, ikupụta naanị mgbe ebuli.

Maka ichebe nkwonkwo ikpere - a na-eme mmega ahụ na obere ọsọ ọsọ, mana n'otu oge ahụ ụkwụ adịghị na nkwonkwo ikpere adịghị agbatị nke ọma, ntakịrị echiche nke ruru ogo 5 ka dị.

Ọ kachasị mma iji atọ belay mgbe ị na-eme mmega ahụ (ọkachasị na mbụ):

• belt na-ebuli elu - iji chekwaa akwara nke azụ ala;
• eriri iji jide kettlebell na akwara nke ọkpọ ahụ - ebe ọ bụ na maka ọtụtụ, ibu dị iche iche nwere ike ịkarị karịa na mbụ;
• ikpere ikpere na bandeeji na-agbanwe nke na-edozi nkwonkwo ahụ.

Nkwubi okwu

N'ikwu okwu na teknụzụ, goblet squat bụ otu n'ime omume siri ike na CrossFit. N'ezie, ọ dị ezigbo irè, agbanyeghị, na mbu, ọbụlagodi ndị a zụrụ azụ na-atụ aro ya:

• jiri obere ibu n'oge ọzụzụ (dumbbells na arọ ndị ruru 8 kilogram);
• na ọkwa mbụ nke usoro ọzụzụ, rụọ squats na-enweghị ibu;
• soro onye ozo na aru oru ma obu jiri aka ha kwado onwe ha n’iru enyo iji mezi ihe omume a.

Na nke kachasị mkpa - tupu ịmalite ime goblet squat, ọ ka mma ijikwa mmemme ndị a ma ama - igbu mmadụ na ụkwụ kwụ ọtọ, jiri obere mgbịrịgba na-agba agba na obi gị, yana ịdọ aka na mkpịsị aka na agba.

Otu, ihe omume ọ bụla a ga-enye gị ohere ịchịkwa usoro ziri ezi na nkwonkwo aka nri, ma kwadebe akwara maka ibu dị mgbagwoju anya.

Lelee vidiyo ahụ: Kettlebell Exercises. Front Squat and Goblet Squat (November 2024).