Na-akwọ ụgbọ mmiri na ogwe aka ị gbatịrị agbatị

CrossFit bụ mpaghara nke ọhụụ. Dị ka egwuregwu ọ bụla ọzọ, n'oge na-adịghị anya mmega ahụ na-apụta ebe a ebumnuche abụghị maka mmepe nke ike anụ ahụ, kama ọ bụ iji meziwanye nhazi na arụmọrụ na mmega ahụ (shvungs, burpees, wdg). Otu n’ime ihe omume ndị a bụ ịdị arọ n’elu ogwe aka ọ gbatịrị agbatị.

Gịnị bụ mmega ahụ a? Nke a bụ usoro dị mma nke ịbanye onye ọrụ ugbo, nke na-enweghị isi ọghọm ya, ya bụ:

• itinye uche na trapezoid;
• enweghị ibu n'elu eriri ubu elu;
• mkpa ịrụ ọrụ na eriri.

N'ihi ọnọdụ nke ịdị arọ, a na-agbanwe mgbatị a dị mgbagwoju anya, wee malite iji ọ bụghị naanị corset dorsal, kamakwa eriri ubu elu.

Usoro mmega

N'agbanyeghị ihe dị mfe na myirịta dị na ije onye ọrụ ugbo, imi na ibu ibu na ịgbatị aka wee dị iche site n'ụzọ dị mgbagwoju anya. Ka anyị tụlee otu esi eme ihe omume a n'ụzọ ziri ezi.

Nke mbụ, ịchọrọ ịchọta oke kachasị mma. N'ihe banyere onye na-eme egwuregwu na-adịghị njikere, ọ ka mma iburu ọkara-paụnd na nkeji iri na ise, nke dị na mgbatị niile. N'ọnọdụ ndị na-adịkarịghị, ị nwere ike dochie ha na dumbbells dị arọ na 10 kilogram. Akwadoro ka ị rụọ ọrụ zuru oke (1 paụnd kettlebell) ọ bụghị tupu ị nweta nsonaazụ ndị a:

• ọnwụ 100 n'arọ maka oge 7;
• T-mmanya na-egbu mmadụ 80 n'arọ 5 ugboro.

N'ihi gịnị? Ihe niile dị mfe. Ọbụna na mmezi nke mmega ahụ, n'ihi mgbanwe nke ịdị njọ n'oge nsị, mpaghara lumbar na-enweta ibu ọrụ ọkụ ọkụ. Ọnwụ nwụrụ anwụ dị ike bụ naanị ihe nwere ike ịkwadebe ala azụ ma belata ihe egwu nke mmerụ ahụ.

Oge 1: nhọrọ oru ngo

Iji mee mmega ahụ na teknụzụ n'ụzọ ziri ezi ma rite uru na ya, ma ghara imerụ ahụ ike, ọ dị ezigbo mkpa ịhọrọ akụrụngwa kwesịrị ekwesị maka ọrụ ahụ. Nke a bụ otu esi eme ya nke ọma:

1. Bulie shells 2 nke ibu ahọpụtara.
2. Jiri shvung bulie ha n’elu isi gị.
3. N'ebe a, dozie ọnọdụ ụkwụ - ha kwesịrị ịgbatị ya n'ụzọ zuru ezu.
4. Kwù dị na nfegharị dị oke, isi na-ele anya na-aga n'ihu.
5. Na ọnọdụ a, ịkwesịrị ijide 1 nkeji iji chọpụta ohere ị ga-eji rụọ ọrụ ahụ n'ihu.

Oge nke 2: ogbugbu nke ịbanye

Ma ugbu a, ka anyị lebakwuo anya na usoro eji agagharị na ngwa egwuregwu. Ọ dị ka nke a:

1. Ijide kettlebells ahụ n'isi gị, ịkwesịrị ịkwanye ụkwụ aka nri gị ka o kwere mee.
2. Na-esote, ị kwesịrị ị na-eme springy emighị emi lunge.
3. Mgbe nke ahụ gasị, ịkwesịrị itinye ụkwụ azụ gị n'ihu.

Mgbe idozi ọnọdụ ahụ akọwapụtara nke ahụ, ịkwesịrị ịga ije dị anya ahọrọ. Ekwesịrị imega ahụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị ma jiri nlezianya mee ya. N'ihe banyere mgbanwe ọ bụla nke ahụ ma ọ bụ mgbanwe na ntụgharị azụ na azụ ala, jiri nká mezue ịbanye na ibu na ogwe aka gbatịrị agbatị.

Dị ka a pụrụ ịhụ site na usoro ahụ, ibu dị na spine lumbar anaghị akwụsị, na mgbanwe dị n'etiti etiti ike ndọda (na-eburu n'uche ọnụnọ nke ibu n'elu ọkwa nke eriri ahụ), ibu ahụ na-abawanye n'ụzọ kwesịrị ekwesị, na site na usoro, ọ na-agbanye na kọlụm aka ekpe / aka nri.

Ọ ka mma ịbelata shei ahụ site na squat, ma ọ bụ azụ jerk na ala. Nke a ga - ekwe ka, n’agbanweghị ibu dị na spain, n’enweghị nsogbu, ọ bụ ezie na n’olu dara ụda na - ewedata ibu n’elu ala.

Kedu akwara na-arụ ọrụ?

Ebube Kettlebell bụ mmega ahụ bụ isi gụnyere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu akwara niile.

Tebụl ahụ egosighi akwara, ibu nke na-abaghị uru, dị ka ndị na-ebu ala pectoral, ndị na-arụ ọrụ naanị na ngalaba nke mbụ, ma ọ bụ akwara kapeeti.

Kedu ihe ijikọ mmega ahụ?

Ije ije na ịdị arọ na ogwe aka ọ gbatịrị agbatị bụ, nke mbụ, bụ mmega ahụ bụ isi nke na-egosipụta onwe ya dị ka ihe na-agbanwe agbanwe na-agbanwe maka supersets na azụ na eriri ubu.

A na-eji ya nke ọma na ọzụzụ sekit, dị ka ike gwụrụ mgbe superset. Ma ọ bụ n'ụbọchị ị na-arụ ọrụ igbe na delta.

A naghị atụ aro ka ị jiri mgbatị ahụ ụbọchị ị na-arụ ọrụ na azụ. Ebe ọ bụ na ike gwụrụ azụ nwere ike ọ gaghị anagide ibu ahụ.

Ndụmọdụ bụ isi na ojiji nke ịbanye bụ ịkụcha akwara psoas na hyperextensions rụrụ na ngwa ngwa (maka ịmịnye ọbara), na-enweghị ibu, mana opekata mpe ugboro 40 na ụzọ abụọ. N'okwu a, ọbara agbapụtara na azụ ala ga-eme ka mbugharị ahụ na-enweghị ibu dị arọ na akwara ahụ n'onwe ha. Ọbara ahụ ga - arụ ọrụ dịka ihe nkwado ma belata ohere dị egwu.

Nkwubi okwu

Ije ije na ịdị arọ na ogwe aka ị gbatịrị agbatị bụ mmega ahụ gabigara oke ma na usoro na ibu, nke akwadoghị maka ndị na-eme egwuregwu mbido, n'agbanyeghị ebumnuche ha.

Ebumnuche ya bụ iwusi njirimara dị iche iche nke delta ike, yana ịbawanye nhazi na nhazi, nke na-enye gị ohere iburu nnukwu ibu na mgbịrịgba mgbịrịgba na ọsọ shvungs.

Maka ndị na-eme egwuregwu nwere ahụmahụ, a na-atụ aro ka ha jiri ntanye ahụ dị ka nkwadebe maka asọmpi, ma ọ bụ n'oge oge mgbe a ga-awụbara eriri anụ ahụ n'ụdị ibu ọhụrụ. Oge fọdụrụ, iji kettlebell na-agba ịnyịnya bụ nzọụkwụ dị egwu na-enweghị isi, nke ka mma dochie ya na-adọta - jerks, na bench pịa site n'azụ isi.

Lelee vidiyo ahụ: Центровка рейки,как выставить рулевую рейку в ноль (November 2024).