Na June 5, esonyere m na Tushinsky Rise half marathon. Oge, iji tinye ya nwayọ, adabaghị m. N'ime akụkọ a, m ga-agwa gị gbasara nzukọ, ụzọ, nkwadebe na etu esi agba ọsọ n'onwe ya.
Nhazi
Akpa, m chọrọ ikwu banyere nzukọ. Mma mma enye etieti. A na-eme ihe niile maka ndị mmadụ. Nkwado magburu onwe ya site na ndị ọrụ afọ ofufo, ụzọ doro anya ma doo anya, ngwugwu magburu onwe ya na nri na ngwụcha (karịa na nke a n'okpuru), ụlọ mposi na-enweghị ego, ụlọ ọrụ aka ekpe, buckwheat na anụ maka ndị niile na-arụcha ya, nkwado egwu - maka ekele a pụrụ iche, na-agbafe ndị na-agba agba, ike pụtara si ebe obula.
Na mkpokọta, enwere m obi ụtọ na nzukọ ahụ. Ọtụtụ ndị kwuru nsogbu nke ogologo kwụ n'ahịrị maka ihe mgbe emechara ya. Anaghị m enyefe ihe m aka, yabụ enweghị m ike ikwu ihe ọ bụla gbasara nke a.
Nkwụnye ego mmalite bụ 1300 rubles.
Mmalite Starter, Finisher Pack na Awards
Ihe ngwugwu a bu nke onu ogugu, nke ejiri ihe ndi mmadu nwere ike wepu ya, ihe ike ya, otutu akwukwo ego di iche iche na ulo ahia ndi ozo na ngwugwu n'onwe ya.
Ke ofụri ofụri, ọ dịghị ihe pụtara ìhè - na mbụ Starter ngwugwu
Agbanyeghị, ha mebere mmalite nke mmalite site na iji ọhụụ a na-adịghị ahụkebe. Ozugbo agwụchara, ha nyere m akpa akwụkwọ na nri. Ya bụ, banana, ihe ọ juiceụ babyụ nwa, karama mmiri abụọ, otu nke halva na achịcha gingerb nke Tula. Nhọrọ dị oke mma iji "mechie windo carbohydrate", nke nwere ike ọ gaghị adị. N'ọnọdụ ọ bụla, ọ dị ezigbo ụtọ na afọ ojuju.
Banyere onyinye.
A na-enye onyinye ahụ naanị n'ụdị zuru oke, ya bụ, e nyere ndị mbụ na-akwụ ụgwọ 6 maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị. N’uche m, a pụrụ iji ụkpụrụ a mee ihe nanị nkwarụ. Na agba ọsọ oge niile, nke a adịghị mma nye ndị na-asọmpi okenye.
Ewere m nke 3 ma nata ọkwa nke na-ekpebi ọ bụghị naanị ibu, kamakwa ihe mejupụtara anụ ahụ - oke abụba, akwara, wdg. Dị nnọọ adaba na ihe bara uru. Na mgbakwunye, enwetara m gel gel Powerup 6. Ha bịara baara m uru, ebe ọ bụ na m ga-azụta ha agbanyeghị iji kwadebe maka ịgba ọsọ 100 km.
Na asambodo maka 3000 rubles na ụlọ ahịa na-akwado maka ngwaahịa Mizuna. Na ihe niile ga-adị mma, mana n'ọnọdụ ndị dị otú a ọ ga-aka mma ma ọ bụrụ na ha enye ego ma ọ bụ onyinye. Na ihe niile n'ihi na ọ bụghị ozugbo akọwapụtara na nke ụlọ ahịa a akwụkwọ ga-adị irè. Nke mbụ, anyị gara n'otu ụlọ ahịa ebe ndebanye aha anyị. O wee pụta na asambodo a anaghị arụ ọrụ ebe ahụ. E zigara anyị na isi ụlọ ọrụ, ebe akwụkwọ a dị mma. Ọ nọghị nso. Ma mgbe ịga ebe ahụ, ọ bịara doo anya na ọ nweghị ihe ịzụta ya. Ọ dị mma na nwunye m bụkwa onye na-agba ọsọ, ebe ọ bụ na e nwere ihe ole na ole maka ya - ya bụ, ịgba ọsọ na sọks. Maka onwe m, abụ m maka 3 tr. ahụghị ihe ọ bụla. N'ihi ya, ebe anyị jirila asambodo a rikpuo ọtụtụ awa, anyị furu efu naanị awa ole na ole ahụ, ọtụtụ atụmatụ mechiri n'ihi nke a.
Mgbe tupu nke a enwetara m asambodo na asọmpi ụfọdụ, asambodo ndị a dị irè na ụlọ ahịa ọ bụla na-akwado ya ma ha na ego nkịtị, ya bụ, ha ga-akwụ ụgwọ niile. N'ebe a, ọ nweghị ihe gbatịrị ha, ọ nweghịkwa ọtụtụ ihe ị ga-eji zụta ha, ebe ọ bụ na nhọrọ dị obere.
Ọ bụrụ na m bi na Moscow ma ọ bụ n'akụkụ dị nso, agaghị m eche na nke a bụ nsogbu. Ma ebe ọ bụ na oge m pere oke mpe, ma n'ihi ha ka m ga-efufu oge 3-4, nke a abụrụla nsogbu.
Sochie
A na-akpọ ọkara marathon "Tushinsky ịrị", nke gosipụtara ọnụnọ nke opekata mpe otu slide. Enwere ọtụtụ n'ime ha. Ma ha dị mkpụmkpụ. Ya mere, agaghị m ekwu na egwu ahụ siri ike. Ọ bụ ezie na ịnweghị ike ịkpọ aha ọsọ ọsọ n'ihi mgbago ndị a.
Ma n'otu oge ahụ, egwu ahụ n'onwe ya na-adọrọ mmasị - ọtụtụ ntụgharị dị egwu, site na nke ọ fọrọ nke nta ka ọ pụọ na egwu ahụ. Ọkara nke ebe ahụ na-agba ọsọ na taịl nile na asphalt, nkera nke ọzọ na roba. Kedu nke, n'ezie, gbakwunyere mma.
Ihe akara ngosi ahụ dị mma. Enweghi obi abụọ ọ bụla banyere ebe a ga-agba ọsọ. A na-enwe ndị ọrụ afọ ofufo mgbe niile n'akụkụ kacha mkpa. Ndị ọrụ afọ ofufo ahụ abụghị naanị na bends - ha niile nọ na egwu ahụ ma na-akwado ndị ọgba ọsọ. Gbakwunye ekele pụrụ iche nye ndị na-akụ ọkpọ, ha nwere mkpali dị ukwuu.
Na mkpokọta, masịrị m, egwu na-atọ ụtọ, yana ụdị ihu dị iche iche. Nanị obere mwepu bụ na okporo ụzọ ahụ dị warara, yabụ oge ụfọdụ anyị kwesịrị ịgbaala gburugburu na ahịhịa. Mana ekwesịrị ịme nke a naanị oge 3, nke a enweghị ike imetụta nsonaazụ ya.
Isi ihe oriri dị nke ọma - abụọ na gburugburu 7 kilomita. Otu n'ime isi ihe dị n'akụkụ ugwu ahụ, nke ahụ na-ebili. Anaghị m a drinkụ mmiri, yabụ enweghị m ike ikwu etu esi nye ya ozi, yana ma enwere ndị kwụ n’ahịrị n’ebe nri.
Nkwadebe m na agbụrụ n’onwe ya
Anọ m na-akwadebe ugbu a maka ọsọ 100 kilomita, yabụ ọkara marathon bụ nke mbụ na mbido nke abụọ. Naanị na May, m na-eme atụmatụ ịrụ ọrụ na ọsọ, yabụ ọkara marathon kwesịrị ịbụ ezigbo ule nke nkà m. Mana, ọ dị nwute, emeghị m.
Izu 2 tupu ọkara marathon, emere m 2 tempo 10s na 33.30 na ọdịiche nke ụbọchị 5. Ikpe ikpe site na nsonaazụ ọzụzụ, echere m na m ga-apụ na 1.12 na ọnọdụ ihu igwe dị mma. Ọnọdụ ihu igwe adịghị emechu ihu, ma enwere m.
Na-agbakwunye ọzụzụ ọsọ, nke enweghị ọtụtụ n'ozuzu, mana ka ha siri na m dị njikere ịgba ọsọ maka nsonaazụ a.
N'ihi nke a, site na mbido, ọsọ ahụ siri ike, enweghị obi iru ala na-arụ ọrụ na kilomita ọ bụla. N'ihi na mmalite osooso, mbụ kilometa tụgharịrị na 3.17, M gbara 2 km na 6.43, na 5 km na 17.14. 10 km na 34.40. Nke ahụ bụ, nhazi ahụ ebidoghị dị ka atụmatụ si dị. Na kilomita 4, afọ m na-egbu m mgbu ma hapụ ka ọ gwụchaa. Thekwụ adịghịkwa arụ ọrụ nke ọma.
Mgbe kilomita iri na isii m nọdụrụ ala, arịgoro m ruo n'isi, na-anwa idebe 3 nke m. Dika o siri pụta, agha siri ike n'azụ, ebe ọ bụ na nsonaazụ nke ndị mmeri site na nke 3 ruo nke 6 nọ n'ime otu nkeji na ọkara.
Mgbe m tụlesịrị ihe kpatara ụdị nsonaazụ a, abịara m nweta nkwubi okwu ndị a:
1. N'abalị nke ọkara ụbọchị m na-awagharị na Moscow maka ụlọ ahịa - ọ dị mkpa, ebe enwere ohere, ịzụta sneakers na uwe na-agba ọsọ. Ọ pụghị ịla n'efu, m ghọtara ya, mana enweghị nhọrọ. Thezụta ahụ dị obere karịa ọkara marathon na nke a. Dị ka m kwuru, mmalite ahụ bụ nke abụọ. Tupu mmalite dị mkpa, agaghị m aga ije ruo awa asatọ. Ọ bụ fraught.
2. Enweghị ọrụ ọsọ ọsọ maka ọkara marathon. Dika edere m, otu ọnwa tupu ọkara marathon, ana m arụ ọrụ ọsọ ọsọ. Agbanyeghị, na obere pere mpe. Nke zuru oke maka 100 km, mana ezughi oke maka oke ọsọ dị otú ahụ dịka 21.1 km.
3. Ihe mmịfe. N'agbanyeghị etu ha si pere mpe, e nwere slide. Ha na-ekpuchi mọzụlụ, na-eme ka ọnụọgụ obi. Na ọkara marathon dị larịị, ejiri m n'aka, ọbụlagodi n'otu ọnọdụ ahụ, agara m agba ọsọ maka nkeji. Ana m arụ ọrụ ahụ ugwu na ego achọrọ, yabụ na agaghị m ekwu na ha "gbutuo m". Ma mgbagwoju anya ka anapụtara.
4. Agụghị Psychological. Anaghị m na ọnọdụ ịgba ọsọ maka nsonaazụ dị elu. Ọbụna na mbido, enweghị ọnọdụ dị maka ọsọ ahụ. Ọrụ ahụ bụ naanị ịgba ọsọ. Na nke a, m ka na-edekọ ndekọ onwe m. Mana aghotara m na o bughi ike m.
5. Nnukwu ọzụzụ ọzụzụ na-enwe ntachi obi. N'okwu a, ịkwesịrị ịghọta na nnukwu mpịakọta nke obe dị nwayọ ga-eme ka ọsọ ọsọ belata. Ma mgbe ahụ ị gaghị enwe ike ijide ala abụọ. Ma ọ bụ ọsọ ma ọ bụ olu. N'ezie, ị nwere ike ime nnukwu olu ọsọ, mana adịbeghị m njikere maka nke a. Na nke a, mụ na otu nwoke weghaara 2nd nọ na-ekwu okwu. Ọ nwere kwa izu olu nke naanị 70 km, ma ọrụ bụ ukwuu n'ime elu-ọsọ. Site na kilomita 180 m nwere oke ịgba ọsọ karịa 10-15 km. Ihe dị iche na ya doro anya. Mana anyi aghaghi ichefu - nwoke a bu ezigbo onye egwuregwu n’ugwu. Nke ahụ bụ, o nwere ntọala nke na-enye ya ohere ịrụ ọrụ ọsọ ọsọ 70 km. Enweghị m ntọala dị otú ahụ ma. Ana m arụ ọrụ na ya ugbu a.
Nke a bụ nkwubi okwu m mere. M ga-agwa onye nchịkwa banyere nke a, mana echere m na ọ ga-akwado okwu m.
Ugbu a ebumnuche bụ isi bụ 100 km na Suzdal. Ọ ga-amasị m ịnwa ịgbapụ oge awa 9. Ma otu osi aga. Ọrụ m bụ ịkwadebe ma nwee olile anya maka ezigbo ihu igwe na ọnọdụ maka agbụrụ ahụ.