Muesli - ngwa ahịa a ọ bara oke uru?

Muesli ewerewo ebe nri ụtụtụ a ma ama dị n'etiti ndị nwere ezigbo ndụ. Ha banyere nri nke nri siri ike laa azụ na 1900 ma kemgbe ahụ, ha emeela ka ọnọdụ ha sie ike. Taa, anyị ga-agwa gị banyere uru na ọghọm nke muesli, ihe mejupụtara ha, ọdịnaya calorie yana atụmatụ niile nke ngwaahịa a.

Gịnị bụ muesli - ihe mejupụtara na atụmatụ nke ngwaahịa a

Muesli dị obere na abụba na obere carbohydrates, ya mere calorie ọdịnaya nke ngwaahịa a dị obere. Nke a dị mkpa karịsịa maka ijigide ibu kachasị mma, maka ịhapụ ibu, n'oge oge nhazigharị mgbe ọrịa dịgasị iche. Site n’inwekwu ọnụ ego ike, mkpụrụ, ụbọchị, mmanụ a honeyụ na nri ndị ọzọ nwere calorie na-agbakwunye na ngwakọta ahụ.

Mudị nke muesli na shelf ụlọ ahịa buru ibu. Mgbe ị na-ahọrọ maka ihe oriri na-edozi ahụ, a na-elebara anya n'ihe ndị mejupụtara, uto, ndụ ndụ, ọnụnọ nke ndị na-echekwa ihe na usoro nkwadebe. Njirimara nke ngwaahịa ikpeazụ dabere na ngwakọta nke ngwakọta.

A kwadebere Muesli site n'ọtụtụ ihe:

• ọka;
• mkpụrụ osisi;
• beri;
• mkpụrụ;
• bran;
• mmanụ a honeyụ na sirop;
• sizinin na ngwa nri.

Ọka

Otu ma ọ bụ ọtụtụ ụdị ọka oat, buckwheat, wheat, wdg bụ ihe ndabere nke ngwaahịa a. Carbs carbohydrates dị nwayọ na ọka na-eme ka ị na-enwe afọ ojuju ruo ọtụtụ awa. Ha na-ewe ogologo oge iji gbari ma jigide ọkwa shuga achọrọ ruo nri ọzọ, na-agbada ogo ogo cholesterol.

B vitamin ndị a gụnyere na ọka nwere mmetụta bara uru na ụda nke usoro ụjọ ahụ, jigide usoro ziri ezi nke ezé, mbọ, ntutu na anụ ahụ. Na eriri, nke jupụtara na ọka, na-edozi ọrụ rhythmic nke eriri afọ.

Mkpụrụ

A na-etinye apụl, unere, painiapulu, wdg na ngwakọta. Nke a abughi naanị na emetụta uto nke ngwaahịa a, kamakwa ọdịnaya calorie ya. Ihe kacha nwee obi ụtọ muesli gụnyere unere, kiwi, na mango. I nwekwara ike ịgbanye ụtọ ya na mkpụrụ osisi mịrị amị. Oge, prunes, aprịkọt a mịrị amị, muesli saturate na calorie. N'okpuru ebe a bụ tebụl nwere ọdịnaya calorie nke mkpụrụ osisi.

Tomato

Ha na-emeju ọka zuru oke. Na-eme ka uto ahụ dịgasị iche iche ma na-atọ ụtọ dị ka o kwere mee, mkpụrụ osisi ahụ na-agbanwe ihe onwunwe nke ngwakọta. Ihe mgbakwunye nke cranberries na-eme ka ngwakọta dị mfe.

Mkpụrụ

Ha bara ọgaranya na mineral (site, magnesium, calcium, wdg), vitamin na protein, ya mere a na-ejikarị ha eme ihe na-edozi ahụ. Nnukwu calorie ọdịnaya nke mkpụrụ (ọtụtụ iri ugboro karịa tomato) na-egbochi ojiji ha na mmemme ọnwụ. N’okpuru ị ga - ahụ okpokoro nwere ọdịnaya calorie nke mkpụrụ:

Bran

Mkpụrụ osisi siri ike nke ọka na-eme ka olu nke ngwakọta dịkwuo elu, na-ebelata ọdịnaya calorie ya. Mgbe agbakwunyere bran, nri na-egosi ihe na-edozi ahụ na afọ ojuju na-adịte aka. Ha na-abụ ihe ndabere maka nri obere kalori, na-akpali ọrụ afọ ọ bụla, na belata ọkwa cholesterol dị n'ọbara.

Mmanụ a Honụ na syrups

A na-agbakwunye ha iji mee ka ngwakọta ahụ dị ụtọ, nwee ahụike karị, ma ọ bụ kpụọ granola n'ime Ogwe. Ha saturate ngwakọta na Chọpụta ọcha na vitamin. Ma, dị ka ọ dị n'ihe banyere mkpụrụ, ha na-amụba ọdịnaya kalori ya.

Condiments na ngwa nri

Ha dị mkpa karịsịa mgbe ị na-eji muesli eme ihe mgbe niile. Ihe mgbakwunye ndị dị otú a abụghị naanị ịme ka uto dị iche iche, mana na-achịkwa agụụ.

Nchekwa

Mgbakwunye ha na-eme ka ndụ dị ndụ ma bụrụ ihe ezi omume na njem ogologo na-enweghị nnyefe nri. N'ọnọdụ ndị ọzọ niile, a ga-enyerịrị muesli okike na-enweghị ihe nchekwa.

Mkpụrụ ọka nke mejupụtara ngwaahịa a na-edozi ma ọ bụ na-eme ka ọ dị ngwa iji dozie ngwakọta nke ngwakọta. Na mbido ọgwụgwọ ọgwụgwọ nke ọka, butere muesli. A na-etinyekarị ha na candies na ogwe osisi, nke a na-eri dị ka eji megharịa ọnụ.

Raw muesli chọrọ nrịbama nke mmiri na mmiri, mmiri ara ehi, mmiri, mana ha dị mma karịa ndị ogbo ha.

Kalori ọdịnaya na ekwukwa n'akwụkwọ uru muesli

Isiokwu nke ọdịnaya calorie na uru bara uru nke muesli (calorie na BJU kwa 100 g nke ngwaahịa):

Tụleekwa ọdịnaya calorie nke muesli *, dabere na ihe mgbakwunye:

* Ihe calorie dị na muesli dị iche na ụdị flakes na mgbakwunye.

Budata Muesli Calorie Isiokwu site na mgbakwunye ebe a ka ị nwere ike ịnwe ya n'aka.

Gịnị bụ ojiji nke muesli?

Ọ dị mkpa karịsịa ịgbaso nri kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ siri ike. Dị ka ị maara, egwuregwu na-adabere n'ụzọ ziri ezi n'ihe oriri.

Kedu ihe na-enye ntinye nke muesli na nri oge niile:

1. Nguzozi. Mineral, Chọpụta ọcha, vitamin, amino asịd, eriri bụ ndabere nke ngwakọta. Site n'iji ngwaahịa a eme ihe mgbe nile, ihe oriri achọrọ na-abanye n'ime ahụ. Ọzọkwa, ọnụ ọgụgụ abụba na-adị mfe nchịkwa site n'ịgbakwunye mkpụrụ.
2. Oge nchekwa. Ọ dịghị ewe oge ịkwadebe: naanị wụsa mmiri ara ehi na ngwakọta ma ọ dị njikere.
3. Regular Usoro mgbatị ahụ siri ike na-emebi usoro nri gị. Muesli abughi nani nri ụtụtụ nke ndị mmeri, kamakwa ọ na-adaba adaba, nri zuru ezu (ehihie tii, nri ehihie) ọbụlagodi na ụzọ ma ọ bụ mgbe enweghị oge. Ọ naghị esikwa gị ike iburu muesli akọrọ.
4. Rite uru. Họrọ ngwakọta na-enweghị ihe ụtọ, agba ma ọ bụ ihe nchekwa. Ọ nwere mmetụta bara uru na uto nke oke ahụ ike, ọrụ nke akụkụ na usoro.

Mmefu ike siri ike na ndị na-eme egwuregwu chọrọ nri kalori dị elu. N'okwu a, a ghaghị ịchịkwa ihe oriri nke abụba. N'ọnọdụ dị otú ahụ, muesli achicha na-amị mkpụrụ, mịrị aprịkọrị, prunes, mkpụrụ ga-aba uru. Kalori nke ngwakọta dị otú ahụ dị ka nke ngwaahịa, na ọdịnaya nke protein, ihe ndị na-achọpụta na vitamin dị elu ọtụtụ ugboro. Enweela ike a na "vitamin bọmbụ" ọtụtụ ugboro site na crossfitters, ndị ọgba ọsọ na ndị na-ebuli elu.

Kedu ihe muesli ji akwado?

Site na igbanwe nchikota nkpuru, nkpuru osisi na nkpuru osisi, ihe uto obula nke okpukpu kporo. Enwere ike iri ya raw, sachaa ya na mkpụrụ osisi ọ drinkụ drinkụ, kọfị ma ọ bụ tii. Ntinye nke mmiri ara ehi, yogọt, ihe ọ juiceụ juiceụ, wdg na ngwakọta ntụ ntụ na-enyere aka ịmegharị nri ụtụtụ. Ka anyị chọpụta otu esi akwadebe muesli n'ụzọ kwesịrị ekwesị, yana njikọta nke ngwaahịa kachasị baa uru.

Na mmiri ara ehi

Wunye muesli akọrọ na mmiri ara ehi naanị ma ọ bụrụ na ha ejirila thermally rụọ ọrụ. A na-akpọ ndị a achịcha ma ọ bụ granola flakes. Steamed a na-akpọ “raw” ngwakọta na-kacha mma wụsara ya na mmiri ara ehi maka nkeji ole na ole. N'okwu a, ha na-etinye uche ha nke ọma karịa na enweghị uto "kaadiboodu".

Ọ bụrụ na ị mere muesli n'onwe gị site na mkpụrụ osisi nkịtị, dịka ọmụmaatụ, oat mebiri, mgbe ahụ ị ga-etinye ha n'ime mmiri ara ehi ọ dịkarịa ala awa 1.5. Ma uto na uru nke muesli ga-abawanye na nke a.

Ọ bụrụ na ị na-enyocha ibu gị, jiri mmiri ara ehi nwere obere kalori. Na ụgwọ dị elu dị elu, mgbakwunye nke 6% mmiri ara ehi na ọbụna ude na-anabata.

Usoro nri esi nri adabaghị maka ndị nwere ụkọ lactose. Na afọ, ikike ịhazi mmiri ara ehi carbohydrates na-ebelata, ya mere a naghị atụ aro iji muesli na mmiri ara ehi mgbe afọ 30 gachara.

Na yogọt

Itinye yogọt na-abawanye uru ahụike nke nri. O nwere microorganisms bara uru nke nwere mmetụta bara uru na mgbaze. Nchikota a dabara adaba maka ndị na-eme egwuregwu karịa afọ 30, n'ihi na bifidobacteria edozilarị lactose. Ọzọ gbakwunye yogọt bụ iji melite uto nke muesli. Okpukpo flakes na-adị ntakịrị, granola na-ejigidekwa crunch na nkwụsi ike ya. Ọtụtụ ndị mmadụ na-ahụta ụzọ isi eri muesli ka ọ na-atọ ụtọ. Kalori ọdịnaya nke okokụre ngwaahịa na-adị mfe usoro site abụba ọdịnaya na ego nke yogọt.

Na kefir

Kefir na-agwakọta akụrụngwa nke mmiri ara ehi na yogọt. N'otu aka, ọ na-eme ka flakes dị nro dị nro nke ọma, dịka mmiri ara ehi. N'aka nke ọzọ, ọ nwere nkwekọ na-agbanwe agbanwe nke dị na yogọt. O nwere nje bara uru nke gbanwere (ferment) mmiri ara ehi shuga n’ime glucose. Flakes ndị a kwesịrị ekwesị maka ndị na-eme egwuregwu nwere anabataghị lactose.

A na-ahọrọ ọdịnaya calorie nke kefir maka ọrụ egwuregwu. A na-eji ndị na-eme mgbatị ahụ, ndị na-agba ọsọ, wdg na-eji mmiri ara ehi na-eme mmiri ara ehi. n'oge mmega ahụ. Kefir dị elu (6%) na-agbakwunye na muesli n'oge asọmpi ahụ.

Na chocolate

Chocolate bụ nnukwu kalori ngwaahịa. O nwere flavanoids, vitamin, antioxidants, nwere mmetụta bara uru na usoro ụjọ, sistemụ na usoro nri. Nke a bụ gourmet ngwaahịa. Belgian na Switzerland chocolate dị mma nke ukwuu na uto. Bitterdị ilu nke ngwaahịa a bụ ahụike.

Ojiji ya na-eme ka calorie dịkwuo ukwuu nke ngwakọta ahụ. Ndị na-eme egwuregwu gụnyere muesli na chocolate na nri ha n'oge oge mmefu ike ike.

Na mmanụ a honeyụ

Mmanụ aeyụ dị mma karịa shuga mgbe niile. O nwere ọ bụghị naanị glucose, vitamin B, K, C, E. A na-ahụta fructose Honey dị ka ngwaahịa dị ụtọ karịa shuga. Ya mere, na obere, ndị na-eme egwuregwu na-eji ya iji belata oriri nke ngwa ngwa carbohydrates.

Kalori ọdịnaya nke mmanụ a honeyụ dị elu. Gbakwunye mmanụ a honeyụ buru ibu na flakes na-eme ka ike nke efere dịkwuo ike. A na-ahụkarị uru nke muesli dị otú ahụ n'oge oge mgbanwe (mgbe ọnyá ma ọ bụ ịwa ahụ).

Ọ nwere nsogbu dị na muesli n'ezie na ọ bụ ya?

Dị ka nri ọ bụla, muesli nwere ike imerụ ahụ onye na-eme egwuregwu. Ka anyị tụlee ihe atụ nke ụdị ọnọdụ ndị a:

1. Ojiji nke ndi n’egbo n’egwuregwu n’oge ogbawanye oria ndi oria nke eriri afọ. Muesli nwere usoro siri ike, anaghị agwọ ya ọkụ ma chọọ mgbalị dị ukwuu nke usoro nsị iji gbari. Ha na-akpalite mmebi na ọdịmma, na-eme ka ọgwụgwọ ahụ dị ogologo. Iji zere nsogbu site na ọka ọka, a na-ewepu ha na nri n'oge ịkpa ike nke ọrịa na-adịghị ala ala nke eriri afọ.
2. Iji ngwakọta nwere ihe ndị achọghị. Ndepụta ahụ bụ onye ọ bụla maka onye ọ bụla na-eme egwuregwu. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-anabataghị ihe oriri, ejila ngwakọta ọka. A na-egbochi Raspberries na citrus na ndị na-eme egwuregwu na-enwe allergies. Mmanụ aeyụ na mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ kwesịrị ka ewepu ya na nri ndị ọrịa mamịrị, wdg.
3. Nhọrọ na-ezighi ezi nke ọdịnaya calorie nke ngwakọta maka usoro ọzụzụ. Site na ọdịiche dị ukwuu n'etiti ọdịnaya calorie na mmefu ike, uru na-adịghị mma na oke abụba ga-eme (ma ọ bụrụ na ọ karịrị). Ọ bụrụ na ihe oriri na-edozi ahụ nke ngwakọta belatara na ndabere nke ibu na-aba ụba, nke a ga-eduga na mmebi ahụ na mmebi nke nsonaazụ egwuregwu.
4. Consumption consumptionụbiga mmanya oke nke muesli. Ngwakọta nke ọkọlọtọ anaghị enwe vitamin C. Ogologo oge iji flakes dị otú ahụ na-eduga ná mbelata nke ọgụ. Zọ ziri ezi maka oriri na-edozi: ịgbakwunye ihe ọ freshụ freshụ ọhụụ bara ụba na vitamin C na muesli na iri nri ọka otu ugboro n'ụbọchị.

Mmechi

Muesli bụ ngwaahịa na-atọ ụtọ ma dịkwa mma. Site n'ịgbanwe ngwakọta nke ngwakọta na ọnụọgụ nke ihe ndị ejikọtara na ya, ọ dị mfe ịchọta njikọta kachasị mma maka onye na-eme egwuregwu nke profaịlụ ọ bụla, site na onye na-agba bọọlụ chess ka ọ gafee.

Lelee vidiyo ahụ: How To - Jamies Perfect Winter Muesli (November 2024).