Jụ oyi mgbe ọzụzụ gasịrị bụ akụkụ ikpeazụ nke usoro egwuregwu ọ bụla a haziri nke ọma. O di nwute, a na-eleghara ihe a anya, ma, ka ọ dị ugbu a, ọ dịghị ihe dị mkpa karịa, dịka ọmụmaatụ, ikpo ọkụ tupu ị na-agba ọsọ ma ọ bụ egwuregwu ọ bụla ọzọ. Nke a na-akwadebe ahụ maka nrụgide, na-eme ka uru ahụ dịkwuo ụtọ, na-emekwa ka ọbara na-erugharị. Nke mbụ, n’ụzọ dị iche, na-akwalite mgbanwe dị nro site na ọnọdụ nrụgide gaa na nke dị jụụ. Ọ bụghị ndị egwuregwu niile na-aghọta mkpa ọ dị ịda jụụ ma leghara ya anya iji chekwaa oge.
Ya mere, ka ị ghọta etu ahụ si adị n'oge a, were ya na sled na-efe efe. Ma ugbu a, kama ịmị nwayọ nwayọ nwayọ, ha adaba na osisi na oke ọsọ. Echefuru ịkọ - ị bụ, n'ezie, na-agba ịnyịnya a. Kedu ka ọ dị gị?
Mana anyi mechara nzuko omeiwu ...
O siri ike otu ihe na - eme n’ahu. N'ezie, ọ ga - alanarị ihe otiti ahụ, mana ọ ga - achọ ịnọdụ ala na sled a oge ọzọ? Knowsnye maara, ikekwe ọ bụ n'ihi na ị naghị etinye azụ mgbe ọzụzụ zuru ike na akwara gị ga-afụ ụfụ nke ukwuu, mmụọ ọgụ gị kpamkpam. Ma ugbu a, ndenye aha zụrụlarịrị na-agwụ ike na-achịkọta ntụ n'ime akpa ahụ.
Gịnị bụ okooko osisi?
Ka anyị gaa site n’ilu okwu rue isi okwu nke mkparịta ụka. Kedu ihe dị jụụ mgbe mgbatị mgbatị ahụ ma ọ bụ n'ụlọ?
Nke a bụ usoro dị mkpirikpi nke mmemme izu ike dị mfe iji mee ka ahụ dị jụụ, mee ka usoro ụjọ ahụ da jụụ. Ọ na-abụkarị usoro ume dị ala, mmega iku ume na ịgbatị. Ihe mgbagwoju anya na-eme ka mgbanwe site na ibu ọrụ gaa na ọnọdụ dị jụụ, na-akwalite mgbake ngwa ngwa, ma nwee mmetụta izu ike.
Ọtụtụ mgbe ọ nwere usoro 3:
- Omume dị ala na-eji nwayọ nwayọ na-ebelata ụda na ọsọ - ịgba mpe mpe akwa ọkụ na mgbanwe na nrịgo, igwe ngagharị ma ọ bụ igwe ịgba ọsọ na ibelata ọsọ ọsọ, mkpụmkpụ mkpụmkpụ nwere ube (obere ike), igwu mmiri dị jụụ, ịgbagharị, gbagọrọ agbagọ, ntụgharị okirikiri;
- Mgbatị - ọ dị mkpa ịrụ ọrụ karịsịa akwara ndị ahụ natara ibu kachasị n'oge ọzụzụ;
- Yoga na iku ume.
Jụọ omume mgbe ị na-emega ahụ nwere ike ime n'ụlọ ma ọ bụ mgbatị ahụ. Ọ bụrụ na ọnọdụ kwere, pụọ n’ikuku ikuku. Mkpokọta oge nke mgbagwoju ahụ ekwesịghị ịgafe minit 10-15.
Kedu ihe dị jụụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị?
Ugbu a ị marala ihe mgbatị kwesịrị ekwesị mgbe ị nwụsịrị. Iji mee ka ị bụrụkwuo ihe bara uru, ka anyị lelee uru ọ bara.
Iji nweta ezigbo nghọta nke ihe kpatara ị chọrọ ịchụrụ mgbe mgbatị gasị, were ọnọdụ gị n'oge a.
- Mkpụrụ ahụ siri ike;
- Obi na-arụsi ọrụ ike, na-agbapụta ọbara kpụ ọkụ n'ọnụ;
- Ahụ gị okpomọkụ na-dịtụ dị elu na gị ọsụsọ;
- Na-eche ike ọgwụgwụ, ntakịrị ịda mbà n’obi, ahụ mgbu;
- A na-ama jijiji nke usoro ụjọ ahụ, ume na-agba ume.
N'oge a, ọ dị mkpa iji nwayọ belata ijeụkwụ, normalize mgbali, okpomọkụ na usu. Nkọgharị gbanwere nwere mmetụta dị njọ na sistemu obi. Ọzọkwa, ọ dị mkpa iji hụ na ọbara na-agbapụta nwayọọ nwayọọ na-agbapụta site na akwara ndị a kpara ọkụ - nke a ga-ebelata oke mgbu mgbe ọzụzụ gasịrị. Ọ dị mkpa ịkwa ahụ ike ka o wee si na ọnọdụ abịakọrọ laghachi na nke nkịtị, nke pụtara na usoro mgbake na-amalite ngwa ngwa. Stgbatị na ịgbatị mgbe mgbatị ahụ dị mma maka ịme ka usoro ụjọ ahụ dị jụụ na iku ume. Mmadụ na-enwe udo, ike ọgwụgwụ na-agwụ ike na-anọchi ike ọgwụgwụ.
Yabụ ka anyị chịkọta, gịnị bụ ihe jụrụ ajụ mgbe ị rụchara ọrụ?
- Na-akwalite mgbake ngwa ngwa nke microfibers mebiri emebi na akwara. Na-akpali uto ha;
- Na-eme ka uru ahụ dịkwuo nro, nke pụtara na ọ na-ebelata ihe ize ndụ nke ọnya;
- Dị ka ihe na-ekpo ọkụ, mgbe ị rụsịrị mgbatị na mgbatị na-eme ka usoro ụjọ ahụ dị n'ụzọ ziri ezi. Naanị nke mbụ na-esetịpụrụ mmụọ ọgụ, na nke abụọ na-ejikere nke ọma maka ezumike na-abịanụ;
- Na-edozi usoro ọbara, nke pụtara na ọ na-eme ka nri nke akwara na akụkụ ahụ dị ngwa na oxygen na nri;
- N’emeghị mkpọtụ nke obi, nke nwere mmetụta bara uru na sistemu obi;
- Kedu ihe ọzọ ị chere na enwere nsogbu na njedebe mgbatị? Anyị edeela ọtụtụ gbasara mkpa ezumike dị mgbe ị gbatịchara mgbatị ahụ - nke ahụ bụ ihe ezigbo izu ike nwere ike ime.
Ya mere, dị ka ị pụrụ ịhụ, ọ bụrụ na ị jụghị oyi mgbe ị mụsịrị ọzụzụ, ị nwere ike ịnapụ ahụ mmadụ ohere inweta mgbake nkịtị. Ka anyị cheta sleds ọzọ! Anyị nwere olile anya na anyị mere ka i kwenye.
Kedu ka esi ajụ oyi mgbe mgbatị ahụ?
Ka anyị lee anya na otu esi ajụ oyi mgbe ị rụchara ọrụ. Cheta nkuzi mmuta nke aru akwukwo? Gini ka onye nkuzi ikuzi ahu kwuru mgbe obechara? Akwụsịla na mberede, jee ije ntakịrị, mee bends.
- Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ n'ụlọ, mgbatị ahụ na-ajụ oyi maka ụmụ agbọghọ na ụmụ nwoke kwesịrị ịmalite site n'ịgba ọsọ. Mgbe ahụ jiri nwayọ gaa otu ntụ, ị nwere ike ịga ije gburugburu gburugburu ime ụlọ ahụ;
- Bie miri emi ma tụọ ume - iku ume site na imi, kupụ ume n'ọnụ;
- Ọ bụrụ na ị na-eme mgbatị ahụ - nọdụ na mgbatị ahụ ma ọ bụ na-agbanye nwayọọ nwayọọ na ebe igwe na-agba ọsọ;
- Bilie ọtọ ma jiri ụkwụ gbasaa obosara. Ka ị na-eku ume, bulie aka gị elu, ka ị na-ekupụ ume, belata ha, ka ị na-ehulata ala. Gbalịa imetụ ya aka. Sway na ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole;
- N’ebe dọrọ agbagọ, n’enweghị ikpere ikpere, kpọọ shin n’otu n’otu. Mee ka akwara gị gbatịa. Ifriizi maka di na nwunye nke oge;
- Mee ka ọchịchọ ahụ dị nro gaa n'akụkụ, gaa n'ihu na azụ. Debe aka gị n’elu isi gị, kpọchie ya n’imechi;
- Welie otu úkwù gaa n'obi gị, kechie aka gị, guzoro n'ọnọdụ a maka 5-10 sekọnd, wee gbanwee ụkwụ gị;
- Mee usoro ọzọ nke ụkwụ ala, na-eji aka gị pịa ikiri ụkwụ na butto aka, ewepụla ikpere gị. Will ga-enwe ike mgbatị na nkwonkwo ụkwụ gị. Iguzo dị otú a maka 10-20 sekọnd na ụkwụ ọ bụla;
- Gbanye na squat site n'otu ụkwụ gaa na nke ọzọ, jiri nwayọọ na-agbatị apata ụkwụ dị n'ime;
- Nọdụ ala na ọnọdụ lotus, were ume ume miri emi na iku ume nke 5-7.
Mmega ahụ mgbe mgbatị maka ịchụso ụmụ agbọghọ na-elekwasị anya na ịgbatị, na-emewanye mgbanwe. Maka ụmụ nwoke, mgbe ọzụzụ dị ike, ọ dị mkpa, na mgbakwunye na akwara, iji weghachi ọnọdụ nke nkwonkwo.
- Na omume ndị a kpọtụrụ aha n'elu, ọ bara uru ịgbakwunye ntụgharị okirikiri nke nkwonkwo ikpere na nkwonkwo ụkwụ;
- Swing ogwe aka na ụkwụ (n'ihu na n'akụkụ);
Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ maka otu esi ajụkwa oyi mgbe ike gwụchara nke ọma:
- Cheta, isi ihe eji emega mgbatị ahụ maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị kwesịrị ịdị na akwara ndị na-arụ ọrụ taa. Enweghị uru ọ bụla ịme mmega ahụ izu ike ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ n'úkwù ubu elu otu awa na ọkara.
- Ọzọ ike na static. Nke a pụtara na a ga-eji ihe omume dochie mmegharị ahụ na-arụ ọrụ, ebe a na-agbatị ahụ ike ma debe ya n'otu ebe;
- Ọ dị mkpa iji mee ka ọkpụkpụ azụ ahụ dị jụụ nke ọma, ya mere kwụgidere mgbe niile na mmanya - ọ dịkarịa ala 60 sekọnd;
- A na-agbatị agbatị n'usoro - ọ nwere ike ịbụ site na ala ruo n'elu, yana elu na ala, ma ọ bụ ọbụna ọgba aghara. Ma gbalịa ịrapara na iwu ahụ - si na nnukwu akwara gaa na nke obere;
- Bugharịa were were na nha. Enweghị jerks, ndekọ na nrụgide ọhụrụ.
Ihe atụ nke obi jụrụ mgbe ike ọzụzụ. Nkezi oge - nkeji 10
- Na-agba ọsọ na ebe na ibelata ọsọ - 60 sekọnd;
- Na-ehulata ahụ aka, na-emetụ ala na ọbụ aka aka na igbu oge na isi ala maka 5-7 sekọnd - oge 5-7;
- Okirikiri okirikiri - 30 sekọnd;
- Angghọta n’elu mmanya - 60 sekọnd;
- Okirikiri okirikiri nke isi, nkwojiaka, ikpere, nkwonkwo ụkwụ - 1 nkeji;
- Ulldọpụ apata ụkwụ na-aga n'ihu ma na-ekpochapụ ụkwụ ala azụ - 1 nkeji;
- Mgbatị maka twine, longitudinal na transverse, n'otu oge na iku ume - ikpeazụ 2-3 nkeji;
- Were iku ume miri emi - oge 2-3.
- Daalụ maka ọrụ gị.
Mgbe elegharala a jụụ mgbe a mgbatị. Mee nkeji 10 ikpeazụ ahụ ka omume gị bụrụ omume kachasị amasị gị. Cheta banyere uru ya, nke bu isi ya bu iru ososo nke ihe ichoro.
