CrossFit bụ egwuregwu maka ndị siri ike ma na-adịgide adịgide, ọrụ ya kachasị mkpa bụ ịnweta ike ọrụ iji rụọ ọrụ ike kwa ụbọchị. Ọ bụ ya mere, maka ọtụtụ mgbatị ahụ, akụrụngwa dị mkpa karịa ihe dị ike. Mana otu esi eme ya karie ike, ọbụlagodi ma ọ bụ n'otu oge echefula banyere ike nke egwuregwu asọmpi? Ibu ibu dị mma maka nke a. A na-ejikwa ha arụ ọrụ n'ọtụtụ egwuregwu ndị ọzọ iji zụlite ntachi obi.
Ozi Izugbe
Akara aka bụ ihe mkpuchi pụrụ iche, obere uwe aka, nke a na-etinye ihe nzacha pụrụ iche nke na-eme ka ibu ahụ dịkwuo elu. Nzube ha bụ imepụta ebe dị elu nke ike ndọda na njedebe nke nkwonkwo (nkwojiaka) iji meziwanye akwara nke ubu na aka na mmepe nke ntachi obi.
Karịsịa, na nke mbụ ya, ndị ọkpọ ọkpọ, ndị kwesịrị ịkwalite ọsọ nke ịkụ ọkụ mgbe ha na-echekwa usoro ahụ, na-eche maka ibu aka. Ebe ọ bụ na ibu aka mbụ dị obere, ha nwere ohere ịbawanye ike mgbawa naanị site na ntinye mgbawa na mmega ahụ ndị ọzọ. Akara aka (ndị ọkpọ na-ejikarị gloves dị arọ) na-edozi nsogbu a kpamkpam, n'ihi na ha kwere ka ha nweta uru abụọ dị mkpa:
- Ebugharị ebumpụta ụwa. N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na etiti nnukwu ndọda nke mmegharị ahụ gbanwere ntakịrị, ibu aka mere ka o kwe omume ichekwa oke ebumpụta ụwa na ịrụ ọrụ nke usoro mgbawa, dịka o kwere mee n'eziokwu.
- Na-ebu ibu. Ọ bụrụ na a na-agbanye mgbatị na mgbịrịgba mgbatị na mmụba nke ike na ọ na-abụkarị na-enweghị isi na-emetụta ike nke mmetụta, mgbe ahụ ịmegharị ije na mmụba nke ọsọ mere ka o kwe omume ịmepụta usoro nhazi nke ibu ahụ.
N'ihi ihe abụọ a, ike ike ịkụ ndị na-agba ọsọ mụbara nke ukwuu n'oge kachasị dị mkpirikpi. N'iji ya tụnyere, n'oge gara aga, ịkụ ọkpọ kachasị ike nke gọọmentị dekọtara na njedebe nke narị afọ nke 19 bụ naanị kilogram 350. Taa, e nwere ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ndị na-eme egwuregwu nke ike ha karịrị ton.
Dị ka o kwesịrị ịdị, ike nke ubu dị mkpa ọ bụghị naanị site na ndị na-eme egwuregwu na-agba ọsọ na nkà agha, ya mere, ogwe aka (na mgbe ahụ na-ebu gloves) agbasawo na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ egwuregwu niile.
Ebee ka iji?
Taa, a na-eji igwe eji aka eme ihe n'egwuregwu niile, site na marathon na-agba ọsọ na ịgba ọsọ Alpine. A na-eji ha abụọ na egwuregwu tennis na ahụike. Anyị ga-anwa ịchọpụta ihe kpatara eji eji igwe eji arụ ọrụ aka.
Ka anyị bido site n’ibibi uru ndị akọwapụtara na mbụ site na ọghọm nke ọzụzụ oge gboo.
Uru # 1
Ọzụzụ Crossfit nwere nnukwu mgbagwoju anya gụnyere ahụ dum. Agbanyeghị, n'omume dịka ịdọpụta aka na ntinye aka na ogwe aka, ọtụtụ ibu ahụ, dị ka ọ bụla mmega ahụ ọzọ, ndị otu ahụ ike dị ukwuu na-ewere (azụ, obi, ụkwụ).
N'ihi ya, akwara nke ogwe aka nwere ike ọ gaghị enweta nrụgide zuru ezu, nke na-anaghị ekwe ka arụ ọrụ dum na otu arụ ahụ. Site n'iji ibu igwe, nke a emeela.
Uru # 2
Uru nke abụọ enwetara site na iburu ibu bụ ihe doro anya maka ndị nnọchi anya ike niile. Ya bụ - na-abawanye na osisi ike nke kadio ibu. Ọ bụghị ihe nzuzo na CrossFit dabere na mgbatị HIIT, nke gụnyere oke ike na njedebe nke oke obi. Agbanyeghị, ọbụlagodi n'okwu a, ndị egwuregwu a zụrụ azụ anaghị agakarị mpaghara ọnụọgụ obi karịa ọkwa abụba ọkụ, nke na-ezughi iji zụọ ntachi obi nke onye egwuregwu ahụ. Arọ na-enyere aka dozie nsogbu a, dịka mmegharị aka ọ bụla nwere ibu ọzọ.
Rịba ama: Nke a bụ otú Richard Froning Jr si eji arọ aka. Ọ na-aga maka ịgba ọsọ na ngwugwu zuru oke, nke gụnyere: akwa akwa, ibu na ụkwụ ya na ogwe aka ya. Ya mere, ọ na-eme ka mmega ahụ nke ikuku na-eme ka aru dum dị nhịahụ.
Ihe ọzọ a na-apụghị ịgbagha agbagha nke ndị ọrụ na-ebu ibu na egwuregwu ndị dị arọ, karịchaa, na ikike nke ike, bụ ọmụmụ nke eriri eriri uhie. Ihe bụ na eriri ngwa ngwa na-acha ọcha, nke na-ahụ maka ike na ọsọ, na-arụ ọrụ dị mfe site na enyemaka nke ogige dị ike (ihe nkedo, shvungs, traction, wdg). Ọ bụ ezie na eriri ngwa ngwa na-acha uhie uhie gụnyere naanị n'oge mmega ahụ ogologo oge, nke a na-ahụkarị maka ogige mgbatị. Nsogbu bụ isi bụ na mgbe ị na-arụ ọrụ na mgbatị ahụ, ibu ahụ ka dị, nke na-anaghị ekwe ka mmụba dị elu na oge ma melite ahụike. Ihe mgbakwunye dị na ogwe aka na-edozi nsogbu a.
Nke a dị anya site n'ọtụtụ ohere nke ndị ọrụ na-ebu ibu maka ịbawanye ikuku, ike, ọsọ na egwuregwu ndị ọzọ; mmadụ nwere ike ikwu banyere elele ha. Ya mere, ọ ka mma ịzụta ma nwaa ya n'onwe gị.
Bertys30 - ngwaahịa.adobe.com
Criterias nke oke
Yabụ, anyị chọpụtara ihe igwe dị. Oge erugo ịhọrọ:
- Yiri nkasi obi. N'agbanyeghị ihe niile, ihe ngosi a kwesịrị ịbụ ihe kachasị mkpa. N'ezie, n'adịghị ka mgbịrịgba, a na-eyi ibu maka oge dị ogologo karị, na ịkpụcha ihe ọ bụla ma ọ bụ ịkwado ya na-ezighi ezi nwere ike ibute ahụ erughị ala, yana n'ọnọdụ ndị na-adịghị ahụkebe ọbụna nkwụsị na mmerụ ndị ọzọ.
- Ibu ibu ibu. Ekwesịrị ịhọrọ ya dabere na ebumnuche gị na oge iyi. Ọ ka mma ịnweta ngwa ole na ole maka ejiji kwa ụbọchị, cardio na ọzụzụ ike. Ma ọ bụ were nhọrọ ahụ na efere mbughari.
- Mgbaru oso. Nke a na-ekpebi ọ bụghị naanị ịdị arọ nke onye na-ebu ibu, mana ọ bụkwa ụdị ihe owuwu ahụ. Maka CrossFit, ihe eji eme ọfụma kachasị mma.
- Kpochapu. Ebute ụzọ, aja na ọla. A na-ahụkarị ụsọ mmiri, a na-eme mkpesa mgbe mgbe na ájá na-esi na eriri akwa akwa na-agafe oge, na mgbakwunye, ịdị arọ nke onye na-ebu ihe dị otú ahụ na-adịgide adịgide, na ụdị nke metal na-enye gị ohere ịbawanye ma ọ bụ belata ịdị arọ nke ihe eji eme ihe, ebe ọ bụ na a ga-ewepụ efere ndị ahụ. Ọ bụ ya mere ihe kachasị mma ga-eji zụta ngwongwo igwe. Agbanyeghị, aja dịkwa ezigbo nhọrọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ obere ibu.
- Ihe onwunwe... Nhọrọ kachasị mma bụ polyester ma ọ bụ tarp. Ha bụ ihe kacha sie ike.
- Emeputa... Ọ bara uru ịnye mmasị na ụdị ndị a ma ama - Reebok ma ọ bụ Adidas.
- Fastzọ ntinye aka... Dabere n’ibu ibu. Nhọrọ kachasị mma bụ otu obosara Velcro. Nke a ga - belata oge ọ ga - ewepụ / welata ibu.
Kedu ihe ha bụ?
Ka anyị tụlee ụdị isi nke igwe eji na CrossFit:
| Lelee | Foto | Key njirimara | Ọrụ ebumnuche |
| Mfe ọkụ, cuffs |  © piggu - stock.adobe.com | Nhazi dị mma na etiti nke nnukwu mpo na-enye gị ohere ịghara inwe nrụgide ha n'oge mmega ahụ. | Trainingzụ ikike ike nke onye na-eme egwuregwu mgbe ọ na-ejikọ njikọta nke mmegharị yana usoro mmezi ziri ezi. Ọ dị mma maka nnukwu obi ike dị elu site na mgbatị ya. |
| Mfe ọkụ, uwe aka |  Hoda Bogdan - stock.adobe.com | Nhazi dị mma na etiti nke nnukwu mpo na-enye gị ohere ịghara inwe nrụgide ha n'oge mmega ahụ. | Trainingzụ ikike ike nke onye na-eme egwuregwu mgbe ọ na-ejikọ njikọta nke mmegharị yana usoro mmezi ziri ezi. Ọmarịcha nnukwu egwu cardio na ndị na-akụ ọkpọ. |
| Nkezi ibu, cuffs |  Wasi Adam Wasilewski - stock.adobe.com | Nhazi ntụsara ahụ na etiti nnukwu mpo na-enye gị ohere ịghara inwe nrụgide n'oge mmega ahụ ma ọ bụ ejiji kwa ụbọchị. | Maka ejiji kwa ụbọchị - ejiri maka ọzụzụ izugbe nke ntachi obi. |
| Kemeghi ibu, cuffs |  Onhillsport.rf | Cuffs na efere ígwè nke na-arụ ọrụ dị ka ndị na-achịkwa ibu maka ọganihu nke ibu. | Ihe igwe zuru ụwa ọnụ emere maka iji ọtụtụ ihe mee ihe. N'ọnọdụ ndị na-adịkarịghị, enwere ike iji ya dị ka ibu maka ụkwụ. |
| Mgbanwe igwe |  Hoo yahoo.com | Enwere ike itinye ya na aka dum. Ha dị ka aka uwe. | Ezubere maka ọzụzụ ịrụ ọrụ dị mgbagwoju anya. Zuru oke dị ka onye nnọchi maka akwa akwa. |
| Arụrụ n'ụlọ |  Tierient.com | Ọnụ ala - ohere nke mmezi anatomical. | Ha na-emezu ebumnuche dị iche iche dabere na nzacha, ogo ihe na ịkwado. |
Nsonaazụ
Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ iji ihe eji eme ihe maka ịgba ọsọ ma ọ bụ maka ịme mmega ahụ, ọ kachasị mma ịhọrọ akwa. N'otu oge ahụ, ọ bụrụ na ị kpebie ịhazi nnọkọ ịkụ ọkpọ na mgbatị ahụ, mgbe ahụ, ihe ndị yiri glove dị mma n'ihi obere mmerụ ahụ dị na aka na n'akụkụ njikọta.
Taa, ọtụtụ ndị na-eleghara ọrụ nke ịdị arọ nke aka na ọzụzụ na-aga n'ihu anya. Mana enwere ike eyi ha ọ bụghị naanị n'oge ọzụzụ, kamakwa n'ụbọchị. Ọ bụ ezie na nke a agaghị eme ka arụmọrụ egwuregwu gị ka mma, ọ ga-eme ka nguzo ike ya dịkwuo elu ma mekwuo mmefu calorie.
Eziokwu na-akpali mmasị: ọtụtụ mgbe ndị kwụsịrị ị smokingụ sịga na-eji ibu. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na ọ na-esiri ike ma na-enweghị obi iru ala iji aka gị na-akwado sịga mgbe ị na-eyi ihe ngosi a, nke na-eme ka ndị mmadụ nwee mmetụta na-adịghị mma na, n'ihi nke a, zere ịdabere na uche nke nicotine.
