N'agbanyeghị ihe mgbaru ọsọ ọzụzụ - ọ bụrụ nsonaazụ egwuregwu dị egwu ma ọ bụ nkwado nkwado onye na-amu amu - ibu ndị ahụ na-eme na akwara na akwara. Ọ bụ ya mere ahụ anyị ji chọọ enyemaka na mpụga. Mgbatị mgbatị ahụ na-eme ka mgbake dị ngwa ma nyere gị aka iru ebumnuche egwuregwu gị. Anyị ga-atụle uru na ọghọm nke ịhịa aka n'ahụ, anyị ga-amụ nuances dị mkpa nke ịme usoro mgbatị.
Gịnị bụ ihe dị iche n’etiti egwuregwu ịhịa aka na ot oge gboo ịhịa aka n'ahụ
A na-eme ịhịa aka n'egwuregwu, dị ka a na-achị, na otu akwara ndị rụrụ ọrụ kpụ ọkụ n'ọnụ. Nke a bụ isi ihe dị iche na usoro egwuregwu pụrụ iche na ndị ochie. Mgbe emechara ahụ, a na-eji usoro ịhịa aka dị ike. Usoro ndị ahụ nwere ike iwe nkeji iri anọ na ise (ọtụtụ mgbe - obere). Iji wepụta oge buru ibu - ịkwadebe na ịgbatị ahụ. A na-ekwe ka usoro ịme egwuregwu na-eme ọtụtụ mgbe. Enwere ike iji ọdịiche dị iche iche kwụsị ọrụ ọ bụla. A na-eme ịhịa aka n'ahụ zuru oke obere oge, mana site na ibu ndị na-adịkarịghị adị, ọnụ ọgụgụ nke nnọkọ nwere ike ịha ka ọnụ ọgụgụ nke njem na mgbatị ahụ.
Dị kpochapụwo na-ebibi ike. Oge nke "ndị ochie" dị n'ime nkeji 60-90. N'oge a, ọkachamara ahụ na - eme ahụ dum. Na nhọrọ dị mkpụmkpụ, iche iche nnukwu ebe dị jụụ - azụ, ụkwụ, obi. A na-egosipụta ịhịa aka kpochapụwo na usoro okirikiri. A ghaghi ime ya oge obula. N'otu oge ahụ, a naghị eme ihe omume kwa ụbọchị.
Mmetụta nke ịhịa aka n'ahụ mgbe ọzụzụ
Uru nke ịhịa aka azụ na-aga n'ihu:
- izu ike ma belata mgbaàmà mgbu;
- ịmaliteghachi mmetụta mgbe ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ - ike ọgwụgwụ na-apụ ngwa ngwa;
- saturation nke anụ ahụ nwere oxygen;
- iwepu ngwaahịa metabolic na anụ ahụ;
- mmelite nke nkwurịta okwu neuromuscular - ndị na-eme egwuregwu na-eleghara ịhịa aka n'ahụ, ka mma na-eche ahụ ike ahụ;
- osooso nke mgbasa ọbara - ịkesa ọbara na-ebugharị oke amino acid na ihe ndị ọzọ bara uru nye onye na-eme egwuregwu na mọzụlụ, nke nwere mmetụta bara uru na uto ahụ;
- Ọrụ ọgwụgwọ - ahụ na-anagide sprains na microtraumas n'ụzọ dị irè karị mgbe ịhịa aka n'ahụ. Tinyere ihe ndị ọzọ, mmezi na-enyere aka izere guzobe adhesions. Dị ka ọkpụkpụ mgbe mgbaji ọkpụkpụ, adhesions nwere ike ịmalite na akwara mgbe microtrauma, nke na-ebelata nsị nke akwara na akwara. Oge physiotherapy sessions bụ usoro ọgwụgwọ dị irè megide nke a;
- na-ebutu usoro ụjọ nke etiti - ịhịa aka dị elu na-enye gị ohere izu ike ma nwee obi ụtọ, akwara siri ike na-adị nro ma na-agbanwe agbanwe - ma mgbu na ụjọ na-agwụ ike na-apụ n'anya.
Massagehịa aka na-emega ahụ na-eme ka ike na ụda nke mọzụlụ dị ike, belata ihe mgbu, na-akwalite lymph na mgbasa ọbara. Mmetụta ahụ na-egosipụta onwe ya ma mgbe aerobic gasịrị na mgbe mmega ahụ anaerobic gasịrị. Na mba ọdịda anyanwụ nwere ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ndị na-agba ọsọ amateur, oge ịhịa aka onwe onye bụ ihe na-ewu ewu. Eleghị anya onye ọ bụla maara "mmetụta ụkwụ osisi" mgbe ọ gbachara ọsọ. Mmegharị ije na - emegharị mgbatị ngwa ngwa belata mgbamasị ma belata mgbaàmà ndị na - adịghị mma mgbe "ụzọ" na - esote.
Nyocha nke ndị ọkà mmụta sayensị si Canada
Ekwenyere na ịhịa aka mgbe imega ahụ na-enyere aka wepu lactic acid site na anụ ahụ. Kwuru na, mgbe ike ọzụzụ nke ụkwụ (n'ihi na ihe atụ), mkpa ka ị na ịhịa aka n'ahụ na obere aka na ụkwụ, na ire ere ngwaahịa ga-pụọ ngwa ngwa. Enweghị nnyocha siri ike e mere na isiokwu a. Mmetụta usoro na anụ ahụ na-egbochi ihe mgbu, mana ọ ga-ekwe omume maka ihe ndị ọzọ.
Ọtụtụ afọ gara aga, ndị ọkà mmụta sayensị Canada nyochara ụmụ nwoke ndị na-eme egwuregwu. A na-asụgharị isiokwu otu ụkwụ mgbe ọzụzụ gụsịrị. Ewere anụ ahụ nyocha maka nyocha ozugbo emechara ya na awa ole na ole mgbe emechara ya. N'ụzọ dị ịtụnanya, ọnụọgụ lactic acid dị n'ụkwụ abụọ bụ otu - ịhịa aka n'ahụ emetụtaghị itinye uche ya. E gosipụtara nsonaazụ nke nnwale a na Science Translational Medicine.
N'otu oge ahụ, ihe mgbu na-egbu mgbu na ndị na-eme egwuregwu kwụsịrị. Ọ tụgharịrị na n'ihi oge ịhịa aka n'ahụ, ọnụ ọgụgụ nke mitochondria mụbara na ike nke usoro mkpali ahụ belata. N'ihi ya mmetụta analgesic. Mitochondria na-arụ ọrụ nke ndị na-arụ ọrụ ike cellular. Ọzọkwa, usoro nkeji 10 ezuola maka uto ha. Ihe kpatara mbufụt nke sitere na microtraumas ji belata ka edochabeghị anya. Ma maka ndị na-eme egwuregwu, eziokwu ahụ bụ na ịhịa aka na-arụ ọrụ dị ezigbo mkpa.
Nyocha na ndị na-agba ọsọ marathon
Ọ bụghị naanị ndị Canada na nyocha ha. Ndị ọzọ ejirila mmetụta nke ịhịa aka n'ahụ na mgbanwe pneumocompression na-agbanwe agbanwe, usoro physiotherapy eji, ọkachasị, na-emeso ischemia na venous thrombosis. Oge a, ndị a na-elele bụ ndị na-agba ọsọ marathon ndị gbabara ebe dị anya ụbọchị gara aga.
E kere ndị ọgba ọsọ ụzọ abụọ. Ahịa aka ndị sonyere na nke mbụ, wee ziga ndị banye na nke abụọ na nnọkọ PPK. A tụrụ ike ihe mgbu na akwara tupu na ozugbo “ọsọ” ahụ gachara, ka emechara usoro ahụ na otu izu ka emechara.
Ọ bịara bụrụ na ndị ọgba ọsọ masseur na-arụ ọrụ:
- ihe mgbu kwụsịrị kpamkpam karịa nke ndị sonyere na otu PPK;
- ntachi obi gbakee ngwa ngwa (1/4 iji tụnyere ndị ọzọ);
- Ike akwara natara ngwa ngwa.
Nnyocha ndị ọzọ egosiwo na mmetụta kachasị nke ịhịa aka n'ahụ gosipụtara na ndị na-amu amu. Ọ bụ ezie na ndị ọkachamara na-ejikarị ọrụ ndị ọkachamara eme ihe, ndị na-eme egwuregwu site na nnukwu ụdị ndị na-amu amu na-eritekwu uru site na nnọkọ physiotherapy.
Mmetụta nwere ike - nke akwara na-ekwesịghị ịhịa aka na ihe kpatara ya
Ebe ọ bụ na ọ bụ ihe na-adịghị mma ka igbu oge oge ịhịa aka mgbe ị zụsịrị ọzụzụ, ọ ka mma izere ịkpụkọta akwara na-arụ ọrụ ma ọ bụ rụọ obere obere mgbatị ahụ. Agbanyeghị, ekwesịrị ịtụle mmebi ahụ enwere na ọnọdụ nke ihe ndị ọzọ. Enweghị mmegide ọ bụla banyere mmetụta nke akwara onye ọ bụla.
Ikwesighi ịgbaso usoro:
- ọ bụrụ na e nwere bruis, abrasions, oghere na-emeghe;
- n'ihu ọrịa fungal na nje virus (ndị na-eme egwuregwu na-anụ ọkụ n'obi nwere ike ịzụ nke ọma ọbụlagodi na ọ na-adị ha ka ha adịghị mma, mana ọ dịghị mkpa ka ọnọdụ ahụ dịkwuo njọ na ịhịa aka n'ahụ);
- na bursitis, gout, ọrịa ogbu ogbu na nkwonkwo.
Ọ bụrụ na enwere obere obi abụọ gbasara ndụmọdụ nke usoro ịhịa aka n'ahụ, ọ ka mma izere ịme ha.
Ọ dị mkpa ịhịa aka n'ụzọ ziri ezi. Onye ọkachamara ga-eme na-enweghị ndụmọdụ nke onye na-eme egwuregwu, mana ọ bụrụ na enyi gị na-ata onye na-agba ọsọ maara naanị ihe ndị bụ isi nke teknụzụ, ịkwesịrị ịchịkwa ya. Tebụl ga-agwa gị kedu akụkụ a na-emegharị mmegharị ahụ, "ịhazi" ụfọdụ mpaghara.
| Mpaghara | Ntụziaka |
| Azụ | Site n'úkwù ruo n'olu |
| Kwụ | Site na ukwu rue ukwu |
| Ogwe aka | Site na brushes na akpa abu |
| Olu | Site n'isi rue ubu na azu (azu azu) |
Hịa aka n'ahụ tupu ma ọ bụ mgbe ọzụzụ?
Ewezuga ịsa ahụ na obere oge mgbe ọzụzụ gasịrị, ọ dịghị mkpa nkwadebe pụrụ iche maka oge ịhịa aka n'ahụ. Ọtụtụ ndị nwere ajụjụ: olee mgbe ka mma ịme ịhịa aka n'ahụ - tupu ma ọ bụ mgbe ọzụzụ gasịrị? Azịza ya dabeere na ihe mgbaru ọsọ. Ndị ọkachamara na-eme egwuregwu kwesịrị ịmị ọkụ ma rụọ ọrụ ha tupu asọmpi ahụ. Selfhịa aka onwe gị na-acha ọkụ agaghị emerụ ndị amateurs gbakọtara na mgbatị ahụ.
Ọ bụrụ na tupu oge ọzụzụ nke ịhịa aka n'ahụ physiotherapy bụ nhọrọ, mgbe ahụ mgbe emechara ahụ, usoro dị mkpa. Mana odi nkpa ka anyi mara maka nsogbu ojoo nwere ike ikwurita na ngalaba mbu. Ọ bụrụ na enweghị ihe ndị na-emerụ ahụ, ịnwere ike itinye aka n'aka onye na-agwọ ịhịa aka na-enweghị nkwadebe mbụ.
Ugboro ole ka a ga-eme usoro ahụ?
Ọ dị mma ịnwe mgbatị mgbatị ahụ na mgbatị oge ọ bụla mgbatị ahụ ọ bụla? Ee, ma ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka ịhịa aka onwe onye. Ugboro oge nke nnọkọ na ọkachamara bụ 2-3 ugboro n'izu. Ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ịdebe usoro ihe omume ahụ, mee usoro ahụ ọ dịkarịa ala otu ugboro n'izu - mgbe ịmechara mgbatị ahụ siri ike.
Isi ihe dị na ịhịa aka n'ahụ abụghị imebiga ihe ókè. Obere ihe mgbu na-egbu mgbu abụghị naanị ihe a ga-anabata, mana ọ ga-abụrịrị ihe izere mgbe emechara ahụ. Ma nnukwu ihe mgbu bụ ihe doro anya na-egosi na ọ nwere ihe na-ezighi ezi. N'okwu a, belata ọsọ ọsọ ozugbo. Therụ ịhịa aka ahụ n'ụzọ ziri ezi, ọkachamara ga-enyere onye na-eme egwuregwu aka inwe obi ụtọ niile nke usoro physiotherapy - onye na-eme egwuregwu ga-enwe ahụmịhe, ọzụzụ ga-adịkwa irè karị.
