Na-agba ọsọ kilomita atọ - etiti dị n'etiti mmemme nke Winter World Championship na egwuregwu. N'otu oge ahụ, na asọmpi oge ọkọchị, yana n'egwuregwu Olympic, "ezigbo" 3000 mita anaghị agba ọsọ. Ha na-agba naanị steeplechase, ma ọ bụ usoro ihe mgbochi na anya nke 3 km.
Ndekọ nke ụwa maka ụmụ nwoke bụ nke onye Kenya na-agba ọsọ Daniel Komen, onye kpuchiri ebe a na mita 7.20.67. Maka ụmụ nwanyị, ndekọ ụwa bụ nke Wang Junxia, onye gbara ọsọ 3 kilomita na 8: 06.11 mita.
Banyere orùrù norms, mgbe ahụ ụmụ nwoke kwesịrị imeri nke a dị anya na nkeji 10.20 maka ụdị nke atọ, nkeji 9.40 maka nke abụọ, yana na 9.00 nkeji maka nke mbụ. Maka ụmụ nwanyị, ụkpụrụ ndị a bụ: 3rd ọkwa - 12.45, 2nd ọkwa - 11.40, 1st ọkwa - 10.45.
Na-agba ọsọ ụzọ maka 3 km
Dị ka ọ dị n'ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ na-aga n'okporo ụzọ kilomita atọ, ọ dị mkpa iji kpochapụ ike. Ndị ọkachamara na-eme egwuregwu na-agba ọsọ nke mbụ nke ebe dị anya karịa nke abụọ. Maka ndị Fans, ọ na-esiri ike ịmeghachi nke a, mana mmadụ ga-agbasi mbọ ike. Ọ dị mkpa iji gbalịa ikpuchi akụkụ nke mbụ na nke abụọ nke ụzọ dị anya n'otu oge. Ọ bụrụ na ịmaghị ike gị, wee bido nwayọ wee hụ site na anya ma ijeụkwụ a dị gị mma, maọbụ ọ bara uru ịgbakwunye.
Emecha osooso ga-amalite n'oge na-adịghị anya 400 mita na-agbaru.
3K Na-agba Ọsọ
Nkwadebe maka ịgba ọsọ na ọkara na ogologo ụzọ, gụnyere 3 kilomita, kwesịrị ịgụnye usoro ọzụzụ ọzụzụ.
Nke ọ bụla n'ime usoro okirikiri a bụ maka ụdị ọrụ ya.
Nke a bụ otú usoro nkwadebe si dị ka:
- Oge Oge... N'oge a, ọzụzụ a dabere na ọsọ ọsọ site na 3-5 kilomita ruo 10-12 kilomita, yana ọzụzụ ike, nke a ga-emerịrị otu ugboro n'izu. Okirikiri a kwesiri ịdị ihe dịka pesenti 30 nke oge ị nwere tupu asọmpi ma ọ bụ ịgafe ule ahụ.
- Oge kpụ ọkụ n'ọnụ... Mgbe ị natara ihe a na-akpọ isi na-agba ọsọ na oge mbụ, a ghaghị ịgbanwe ya ka ọ bụrụ mma, ya bụ, n'ime ntachi obi pụrụ iche. Maka nke a, na oge kpụ ọkụ n'ọnụ nke abụọ, ihe ndabere maka nkwadebe na-aghọ ọzụzụ oge ma na-agafe na ọnọdụ oge na ọnụọgụ nke 90-95 pasent nke kachasị. N'otu oge ahụ, iji nwayọọ na-agba ọsọ kwesịrị ịbụ ihe dị ka ọkara nke mgbatị gị. Oge a kwesịkwara ịdịru ihe dịka pasent 20-30 nke oge nkwadebe.
- Oge kachasị elu... N'ebe a, a naghị ewepu ọzụzụ ike kpamkpam, a na-agbakwunyekwa ọzụzụ nke etiti oge kama ọ nwere ikike ịgba ọsọ. Nke ahụ bụ, ọ dị mkpa iji na-agba agba nke obere ogologo, yana izu ike karịa n'etiti agba ọsọ, kamakwa na oke ọsọ. Ngalaba nke 100-200 mita zuru oke
- Etiti oge... Ihe akpọrọ "eyeliner" kwesiri ibido otu izu maọbụ abụọ tupu mmalite iji jiri nke nta nke nta belata ibu ahụ wee weta ahụ na mbido mmalite na njikere zuru oke. N'oge a, ọ dị mkpa iji belata ọnụ ọgụgụ nke etiti oge na ọzụzụ etiti oge, ewepu oge ọsọ ọsọ ma ọ bụ hapụ ha na ihe karịrị 2-3 ugboro kwa mgbatị ahụ, wepụ obe obe na ọzụzụ ike, mana hapụ obe na nwayọ nwayọ.
Can nwere ike ilele nkọwa ndị ọzọ gbasara otu esi azụ otu izu tupu ịgafe ule na otu nkuzi vidio na ọwa YouTube a: http://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg.
Ọ bara ezigbo uru iji na-agba ọsọ ugwu. Chọta ugwu dị gị nso, mita 100-200 n'ogologo, ma gbaba n'ime ya ugboro iri ka ije ọsọ ọ bụla dị ihe dịka.
Ezumike n'etiti nhazi maka oge 3-4.
Ederede ndị ọzọ ga - enyere gị aka ịkwadebe maka ọsọ 3K gị:
1. Kpụrụ na ndekọ maka ịgba 3 km
2. Gịnị bụ oge na-agba ọsọ
3. Usoro na-agba ọsọ
4. Na-agba Ọsọ Legga
General ọzụzụ anụ ahụ
Iji na-agba ọsọ nke ọma 3000 mita, ọ dị mkpa, na mgbakwunye na-agba ọsọ, inwe akwara ụkwụ siri ike, n'ihi ya, ọ dị mkpa ịme usoro mmega ahụ iji wusi úkwù, ụkwụ, na akwara nwa ehi.
Ihe omume ndị a gụnyere: ịwụfu eriri, ụkwụ ụkwụ, pistol squats (squats na otu ụkwụ), na-amapụ site n'otu ụkwụ gaa na ọzọ, na ọtụtụ ndị ọzọ.
Ọ dị oke mkpa ịkwanye abs, nke dị ezigbo mkpa maka ịgba ọsọ.
Enwere ike ịmega ahụ oge niile na ịgba ọsọ, ma ọ bụ tinye oge ụfọdụ maka ha. Mana izu abụọ tupu asọmpi ahụ, a ghaghị ịkwụsị OFP kpamkpam.
Iji mee nkwadebe gị maka ebe dị anya nke 3 kilomita ka ọ dị irè, ọ dị mkpa itinye aka na usoro ọzụzụ a haziri nke ọma. Na nsọpụrụ ezumike Afọ Ọhụrụ na ụlọ ahịa ọzụzụ mmemme 40% DISCOUNT, gaa ma melite nsonaazụ gị: http://mg.scfoton.ru/
