Ahụike
6K 0 19.02.2018 (nyochagharị ikpeazụ: 24.01.2019)
Tụle ụzọ iji weghachi ahụ, mmadụ enweghị ike ileghara mmetụta okpomọkụ anya. Anyị eleburu anya na uru nke sauna na-arụ ọrụ mgbatị maka ịgbalite mgbake. Isiokwu nke isiokwu ọhụrụ ahụ bụ ịsa mmiri ice: ihe ọ bụ na otu o si emetụta usoro mgbake.
Ozi Izugbe
Igwe mmiri ice bụ nnukwu ọdọ mmiri juputara na ice. Usoro a na-apụtakarị ịkụda ụkwụ n'ime bọket / bezin nke mmiri dị n'ime ụlọ, nke jupụtara na ice. Ebe ọ bụ na ice anaghị agbaze nke ọma, mmiri mmiri na-esi na 15 ruo 0 nwayọọ nwayọọ, nke na-ebelata ohere ịnweta oyi.
Dabere na nyocha, iji akpụrụ mmiri:
- na-ebelata mmetụta nke lactic acid;
- na-eme ka ọbara kwụsịlata ngwa ngwa mgbe ọ gbasịrị mgba;
- na-ewusi usoro mgbochi;
- ngwa ngwa na-ewetara ndị isi akwara dị na ụda.
Ajuju nke ihe kpatara ndi n’egwuregwu ji eji saa mmiri aburula nke bara uru karisia mgbe ahuru otu ndi egwuregwu Britain n’egwuregwu Olimpik gara aga maka usoro ntụrụndụ a.
Eziokwu na-adọrọ mmasị: otu ndị ahụ n'onwe ha enwetaghị nnukwu nsonaazụ. Nke a anaghị aba uru dị na ịsa ahụ ice, mana ọ gosipụtara na enweghị ike iji atụnyere nsonaazụ ya na iji ụdị doping ọ bụla.
Olee otú iji ya nri?
Etu ị ga-esi saa batrị nke ọma ka ọ ghara imerụ ahụ ike gị wee nwekwuo usoro ọzụzụ ahụ?
Soro iwu ndị a dị mfe:
- Mmiri kwesịrị ịdị na ụlọ (15-20 Celsius); mmiri mmiri kwesịrị ekwesị maka nke a.
- Agaghị atụ aro ka ị nọrọ na ice saa ihe karịrị nkeji 5-7 na-enweghị mmezi mbido n'ihi egwu nke ị nwere oyi. Ọbụna ma ọ bụrụ na isi ike, ọ bụghị ihe amamihe dị na iji bat ahụ ihe karịrị nkeji iri abụọ.
- E kwesịrị inwe otutu ice - ihe dịka 20-40% nke oke mmiri. Kwadebe ya tupu oge eruo site n'ịwụnye ya n'ime ebu pụrụ iche ma tinye mmiri na friza.
- Ọ ka mma ịmịkọrọ na ice bath naanị otu akwara na-arụ ọrụ n'oge ọzụzụ, ya bụ ọ bụghị kpamkpam, kama mikpuru naanị ụkwụ / ogwe aka.
- Tupu ịmalite ịsa ahụ akpụrụ mmiri, ọ kachasị mma ịkpọtụrụ dọkịta gị gbasara ihe egwu dị na iji gị.
- Ọ dị mkpa iji ice saa ahụ mgbe ọkara karịa elekere mgbe ọzụzụ gasịrị, ebe lactic acid ka na-emetụtaghị usoro mgbake ahụ.
Nnyeghachi Ka ọ Bụ Uru?
Gịnị kpatara ndị egwuregwu ji eme egwuregwu n’egwuregwu ice? Saa mmiri akpụrụ bara uru n'ezie? Ndị ọkachamara abịabeghị na nkwenye. N'otu aka, ndị na-akụ ịsa ahụ ice na-ekwenye na ọ na-eme ka arụmọrụ nke ndị egwuregwu na-abawanye site na 5-10%, nke dị mkpa na gburugburu mpi. N'aka nke ọzọ, ndị mmegide nke iji mmiri ịsa ahụ na-arụtụ aka na nrụgide mgbe ọzụzụ gachararịrị nke ukwuu, n'ihi nke ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa mgbe ị na-eji usoro a na-abawanye nke ukwuu.
Ka anyị tụlee ọnọdụ abụọ na nkọwa zuru ezu.
N'azụ | Vs |
Igwe ịsa ahụ na-ewepu lactic acid site na mọzụlụ | N'okpuru mmetụta nke oyi, acid naanị denatures, nke na-ebelata ihe mgbu, mana anaghị ewepu ihe ahụ n'ahụ. |
Igwe ịsa ahụ ice nwere ike ịkwalite arụmọrụ onye na-eme egwuregwu nwa oge | N'ezie, nsonaazụ ọkụ na-akpalite naanị adrenaline rush, nke na-emeziwanye nsonaazụ ya obere oge, mana iji ya eme ihe mgbe niile, ahụ na-eme ka ahụ oyi, nke na-ebelata arụmọrụ nke bat ahụ. |
Akpụrụ ịsa ahụ na-ada ụda | Oyi n’eme ka aru ghara ichi. |
Igwe ịsa ahụ na-agbapụta mgbake mgbatị na mgbatị | Mmepe nke ihe mgbu na nkwonkwo ga-ekwe omume, nke na-agaghị ekwe ka ọzụzụ ọbụlagodi maka mgbake akwara zuru oke. |
Na-emerụ ahụ ike
N'agbanyeghị uru ndị ị ga-enweta na ịsa ahụ ice, mmetụta ndị na-emerụ ahụ na-agbanwe arụmọrụ nke usoro ahụ.
Kedu ihe ga-esi na ya pụta:
- Nsogbu obi. Karịsịa eziokwu maka ndị na-eme egwuregwu karịrị 35 afọ. Igwe ịsa ahụ ice nwere ike ịkpata ahụ mgbu, gụnyere obi obi.
- Ọgba aghara. N'ihi hypothermia, akwara, kama izu ike, banye na mpaghara nke esemokwu mgbe niile - nke a bụ mmeghachi omume nchebe nke ahụ, nke, n'ihi mkparịta ụka dị otú ahụ, na-eme ka ahụ ọkụ dị n'ime dị elu.
- Oyi. Mmega ahụ n'onwe ya na-akpata nrụgide maka ahụ, yabụ ibu ọzọ n'ụdị hypothermia na-ejedebekarị na oyi.
- Ọrịa nke usoro genitourinary. Mgbe etinyere n'ime bat ahụ n'ogologo olu, enwere nnukwu ihe ize ndụ nke hypothermia nke akụkụ ọmụmụ.
- Nkwonkwo mgbu. Maka ndị mmadụ na-ata ahụhụ site na nkwonkwo mgbu, a na-egbochi hypothermia nke nsọtụ.
- Mụbara nrụgide.
Rịba ama: ihe ize ndụ nke mmetụta ndị a na-abawanye mgbe emebi iwu ọchịchị okpomọkụ, ma ọ bụ mgbe ị nọrọ ogologo oge na ice saa.
Nchịkọta dị mkpirikpi
Maka egwuregwu dị iche iche na ibu dị iche iche, e mepụtara ọdịiche nke ha nke ice ice. Tụlee data niile dị na tebụl.
Otu akwara | Ibu ike | Atụmatụ mmiri | Nsogbu nwere ike ịdị | Rite uru |
Kwụ | Ọ bụla | Ikwesiri igbanye naanị ụkwụ ụkwụ gị na nkwonkwo ụkwụ, n'ọnọdụ ndị na - adịghị adị - n'etiti quadriceps. Mmiri kwesịrị ịdị oke mmiri -10-15 Celsius. Pasent nke ice na mmiri adịghị karịa 25%. Ogologo oge nke usoro a dabere na hardening gị. Agaghị atụ aro ka ị nọrọ karịa nkeji iri na ise. | Ike ijide oyi. N'ihe banyere nsogbu nkwonkwo - nhụsianya nke ọrịa mgbu nke obi jụrụ na mberede. | Na-enye gị ohere ịhapụ ngwa ngwa nke lactic acid gbakọtara mgbe kadio gasịrị. |
Mgbakọta ibu | Ala | Ahụ dum mikpuru ruo n’olu ruo obere oge (ihe dị ka nkeji 5). Ọnụ ọgụgụ akpụrụ mmiri dị na mmiri adịghị karịa 10%. Ndị na-eme egwuregwu oge a kara aka nwere ike ịnọ na ice saa ahụ ogologo oge, mana ọfụma nke usoro dị otú a ka na-enwe obi abụọ | Egwu nke oyi. Ihe ize ndụ nke inweta nsogbu ịmụ nwa. Ihe ize ndụ nke ibute oyi baa. | Mee ka akwara gbanwee ngwa ngwa ma kwadebe ha maka ibu dị arọ. Na-eme ka mgbake dị ngwa. |
Mgbake ngwa ngwa | Itingkwụsị | Nmikpu nke aru rue n’úkwù na mmiri-oyi-oyi n’obere usoro maka minit abụọ abụọ ọ bụla na nkeji iri ọ bụla. Oge fọdụrụnụ, a na-agbasasị onye na-eme egwuregwu ahụ ike ruo mgbe ọ kpachapụrụ anya. Onu ogugu akuku n'ime mmiri adighi akari 40%. | Obere ohere inweta nsogbu na omumu oru nke aru. Ihe ize ndụ nke ịjụ oyi n'ihi ahụ na-esighị ike. | Na-enyere aka ngwa ngwa tufuo lactic acid, ụda akwara ma mee ngwangwa mgbake. |
Na-arụ ọrụ na okirikiri | Ọkara ike | Imikpu ụkwụ n'etiti quadriceps, oge usoro a ruru nkeji iri na abụọ. Pasent nke ice nwere ike ịbụ 30%. | Oyi, oyi baa, exacerbation nke mgbu na nkwonkwo. | Laghachi ụda akwara, belata nrụgide na-akpata mgbu. |
General harden | Ọ bụla | Imikpu ozu zuru ezu. Usoro ụbọchị - bido site na otu nkeji, na-abawanye oge nke usoro site na 20-30 sekọnd kwa ụbọchị. | Egwu nke oyi. Ihe ndi ozo di nma. | Enwekwu ahụ na-eguzogide oyi na bufee. |
Mgbake site na asọmpi | Itingkwụsị | Imikpu ụkwụ + otu akwara metụtara na ibu maka 3-7 nkeji, dabere na mgbatị nke ahụ. | Oyi - oyi baa - exacerbation nke ihe mgbu na nkwonkwo. | Na-enye gị ohere ịmegharia arụmọrụ ahụ ngwa ngwa. |
Mmechi
Kedu ihe kpatara ndị na-eme egwuregwu ji ewere ice saa ma ọ bụrụ na usoro ahụ nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ? Ọ dị mkpa ịnweta nsonaazụ kachasị na asọmpi. Maka nke a, a na-eji ụzọ niile dịnụ eme ihe, site na ịhịa aka n'ahụ na placebo. Ọ bụrụ na ịsa mmiri ice nwere ike ịbawanye arụmọrụ nke onye na-eme egwuregwu ma ọ dịkarịa ala 5-7%, nke a nwere ike ịbụ akara ngosi iji nweta mmeri a na-achọsi ike. Ya mere, n'agbanyeghị mmerụ ahụ nwere ike, ice ice bụ ihe ama ama n'etiti ndị egwuregwu Olympic.
Ndị a bụ ụfọdụ ihe dị mkpa iji cheta gbasara ịsa ahụ mgbatị post:
- Nnukwu ihe ize ndụ nke ịnweta oyi. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na ahụ dị na oke nrụgide mgbe ọzụzụ (asọmpi).
- Ntinye na-ezighi ezi ma ọ bụ ezughị ezu nke ọma nwere ike ibute nnukwu nsogbu ahụike.
- Enwebeghị ike iji nyocha ịsa ahụ akpụrụ ice egosi n'ụzọ sayensị.
- Usoro a agaghị eme ka usoro ọzụzụ a pụta, ọ ga - ebelata mmetụta ọ bụla, dịka ụfụ, njigide lactic acid, wdg.
N'ịtụle ihe ahụ dị n'elu, ndị editọ agaghị atụ aro ka ndị na-eme egwuregwu na-abụghị ndị ọkachamara mee ihe ịsa ahụ.
kalenda nke ihe
ngụkọta ihe 66