Na-emega ahụ

Mmega ahụ ịrị elu enweghị ihe jikọrọ ya na ndị na-arị ugwu, n'agbanyeghị aha yiri ya. Ọ bịara na CrossFit site na aerobics, na, n'agbanyeghị ọtụtụ nkwonkwo ya, a naghị ele ya anya dị ka isi. Karịsịa, a na-eji ya dịka:

• na-ekpo ọkụ;
• na-eme akwara afọ;
• dị ka aerobic ma ọ bụ kadio.

Mara: n'okwu banyere iji ihe ndị ọzọ dị arọ, enwere ike ịtụle ya dị ka isi.

Mana iji usoro eji egbu mmadụ, ọ nwere ike iju onye ọbụla nwere mmuta aka na ibu ya. Kedu ihe nzuzo nke mmega ahụ ịrị elu na onye ọ bụ maka?

Eziokwu na-adọrọ mmasị: mmega ahụ nke ndị na-eme egwuregwu na ndị na-agba egwu jiri nke ọma mee ihe n'oge ụlọ akwụkwọ egwuregwu Soviet. Karịsịa, ejiri ya dị ka ụdị burpee dị mfe, ọrụ bụ isi abụghị ịkwadebe akwara nke mpempe akwụkwọ na ụkwụ mgbatị, kama ọ bụ nke ahụ. Omume ahụ, nke emere na nnukwu ije, kwesiri ime ka ntachi obi nke ndị na-eme egwuregwu n'ọdịnihu, ma nke kachasị mkpa, na-ewusi ogwe aka na eriri ubu elu maka ibu ibu. Mgbe ahụ, a na-eji ya na bọọlụ bọọlụ iji melite nhazi na ọzụzụ nke akwara afọ. Naanị na mbata nke CrossFit dị ka mgbanwe egwuregwu, "onye ịrị ugwu" nwetara ụdị ọgbara ọhụrụ.

Kedu akwara na-arụ ọrụ?

Omume Rock Rock na-arụ ọrụ n'ọtụtụ ahụ ike. Isi uru ya bụ ntụgharị ya dịka ọ dabara maka nwoke na nwanyị. Ọ ga - abụ mmalite dị mma maka ndị buru oke ibu, n’ihi na ọ na - agwakọta polyjoint na njirimara ikuku. Maka mmebe zuru ezu nke mmega ahụ, lee okpokoro dị n'okpuru.

Dịka ị pụrụ ịhụ site na tebụl, mgbatị ahụ a na-eji ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mọzụlụ niile dị na ahụ mmadụ. Mgbe ị na-eji ụdọ roba pụrụ iche, ịnwere ike ịbawanye ụba nke ibu na akwara afọ, ma ọ bụ na akwara ụkwụ. O bu ihe nwute, n'ihi enweghi ike ikesa oke ibu kariri aru dum, onye na-arigo na-esonye na ndepụta nke mmegha ahu.

Agbanyeghị, maka ịtụgharị ahụ tupu ọzụzụ, nke a bụ azịza zuru oke.

Mara: Enwere ike iji akwa uwe mee ka ibu dịkwuo n'ubu ubu elu. A na-enweta ọdịiche zuru oke na mmụba nke ibu ahụ naanị site na iji ihe eji eme ihe na akwa.

Usoro igbu

Ka anyị leba anya na otu otu esi eme mmega ahụ n'ụzọ ziri ezi. Usoro ahụ dị oke mfe. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ọ dịkarịa ala, otu n’ime isi ihe ndị ahụ erughị, uru nke onye na-arị ugwu na mmega ahụ na-ebelata nke ukwuu.

Tụlee usoro maka ndị mbido na ndị egwuregwu tozuru oke.

Maka ndị mbido:

1. Were ọnọdụ ịgha ụgha mara mma (aka dị na ubu aka, ọbụ aka ya na ibe ya).
2. Dozie ahụ (enweghị ụta ma ọ bụ arcs).
3. Jiri nwayọ sere otu ụkwụ elu.
4. Wee gbadata ya ka ọ dị na mbụ
5. Tinyegharịa ọrụ ahụ na ụkwụ ọzọ.

Maka ndị mbido, ọ dị mkpa ijigide usoro iku ume ziri ezi mgbe ị na-emega ahụ, ma jigide usoro obi ike ma kwụsie ike. Na arụ ọrụ nke mmega ahụ, a na-eme ka iku ume. Mgbe na-adịghị mma na-adọ, iku ume. Na ọnọdụ a, rụọ ọrụ ruo mgbe ndị Delta kpamkpam. Ndị ahụ. banyere 60-120 sekọnd.

Maka ndị ọkachamara:

Ihe eji eme ihe na-ejikarị ọdịiche dị elu na-arịwanye elu. Ma ọ bụ mgbanwe dị iche iche na ahụ na-agbagharị, ma ọ bụ ụdị ụkwụ abụọ. Mana ọ ga-ekwe omume ịmegharị usoro dị mfe nke mmega ahụ.

1. Were "igurube" na-akwado ịgha ụgha - aka dị n'okpuru ubu ubu nwere ọnọdụ dị warara nke nkwụ.
2. Dozie ụlọ ahụ.
3. Na ngwa ngwa, dọpụta otu ụkwụ, na-emetụ ikpere aka na ahụ.
4. Wee gbadata ya ka ọ dị na mbụ.
5. Tinyegharịa ọrụ ahụ na ụkwụ ọzọ.

N'okwu a, n'ihi ngbanwe dị n'etiti ike ndọda, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ibu nile ka akwara site na akwara afọ, ndị delta ahụ n'onwe ha na-arụ ọrụ nke ọma karị, ebe ọ bụ na ha nọ n'ọnọdụ kachasị elu nke esemokwu n'ihi ọnọdụ na-abụghị ọkwa.

Enwere ike ịhụ usoro zuru ezu maka mmega ahụ na vidiyo.

Ọnọdụ ndị dịgasị iche iche

E nwere ọtụtụ ụdị mmega ahụ. Onye obula bu ihe mgbagwoju anya karie “onodu ugwu”.

Ọ:

• Onye nwere ukwu abuo - nyere gi ohere igbanwe ibu na ukwu, ma sie ike iji akwara obi.
• Irigo na a uzo nke ahu - kacha ibu na akwara nke akuko na isi.
• Onye gbagọrọ agbagọ ugwu bụ nhọrọ dị oke egwu maka ndị na-achọ ike n'ihu delta.
• Rịgogo na ibu - na-enyere aka rụọ ọrụ dị iche iche akwara n'ụzọ siri ike karị, na mgbakwunye, na-amalite ọsọ mgbawa, nke bara uru mgbe ọ na-agba ọsọ.

Ka anyị lelee usoro ọ bụla ka ọ na-esiwanye ike.

Onye nwere ukwu abuo

A na-eme onye nwere ụkwụ abụọ nwere ụkwụ iji mee ka nsogbu gharazie n’afọ akwara oblique. Kama nke ahụ, akwara ụkwụ ụkwụ ọzọ maka ike mgbawa.

Kedu otu esi eme ya n'ụzọ ziri ezi? Ihe niile dị mfe (mana nke a apụtaghị na mmega ahụ dị mfe):

• Were nkwusi ike na-agha ụgha - aka dị n'elu ọkwa isi, dịka ibe ya na njide sara mbara).
• Nọgide na-agbagọ ntakịrị n'ime ahụ (karịa 10 degrees).
• Na ọsọ ọsọ ọsọ (n'ụdị ịwụli elu), dọpụta ụkwụ abụọ na ahụ, wee n'otu ije ahụ weghachi ha n'ọnọdụ mbụ ha.

N'ezie, na nke a, onye na-eme egwuregwu na-eitomi mmegharị nke frog, na oke ije na iji ụkwụ ụkwụ na-eme ihe n'ụzọ zuru oke na-eme ka obi dị elu ma e jiri ya tụnyere onye dị mfe ịrị elu site na 25-30%.

Rịba ama: Mgbe ị na-emega ahụ n'ụdị a, a na-atụ aro ka ị jiri nlele anya nke obi ka ị ghara ịgafe karịa oke obi a nabatara. Ebe ọ bụ na ọ bụrụ na ọ gabiga oke, abamuru nke ime ya bụ nke eburu ibu n'obi, nke, mgbe ọ na-arụ ọrụ n'ụfọdụ obi, na-anata microtraumas, na-ebute ọrịa "egwuregwu obi".

Irigo na ahu uzo

Nke a bụ mgbanwe ọzọ dị na mmega ahụ nke na-ebelata ibu na akwara ụkwụ ma na-eme ka isi na abs dịkwuo elu, ọkachasị akụkụ ahụ na akwara afọ.

Kedu ka esi eme ya?

1. Were ọnọdụ "grasshopper" nke dina - aka dị n'okpuru ubu ubu nwere ọnọdụ dị warara nke ọbụ aka gị.
2. Dozie ụlọ ahụ.
3. Na ngwa ngwa, dọpụta otu ụkwụ, na-emetụ ikpere aka na ahụ.
4. N'oge ị na-adọta ụkwụ, gbanwee ahụ na ntụziaka nke ntụgharị.
5. Jide ọnọdụ a ihe dị ka sekọnd 5-10.
6. Mụbaa ahụ na ọnọdụ ya na nloghachi nke ụkwụ.

N’okwu a, a na-ahụta onye na-arị ugwu na-eme mgbatị afọ.. Ya mere, enwere ike iji ya na burpees, ma ọ bụ jiri usoro omume ndị ọzọ metụtara mkpịsị akwara na akwara afọ.

Iji mee ka mmega ahụ sikwuo ike, ndị ọkachamara, mgbe ha na-atụgharị ahụ, gbatị ogwe aka ha elu, na-ahapụ ibu ha na ụkwụ 1 na ogwe aka 1. N'okwu a, emesiri ike ọzọ na delta nke ndị na-eme egwuregwu.

Rịgoro na kpudo aka

Mgbanwe a dị ka mmega ahụ ochie, ewepụ otu obere nuance. Iji mee ka ibu ahụ dịkwuo elu na delta na triceps, ogwe aka ndị dị na ọnọdụ mbụ adịghị adabere na nkwonkwo, ma na-ehulata ntakịrị (dịka na nke mbụ nke ntinye-nkwụsị) ma nọrọ n'ọnọdụ a ruo mgbe njedebe nke ịbịaru nso. Nke a na - abawanye ibu n’elu akwa ubu niile ma na - eme mmega ahụ na teknụzụ.

Mmemme ọzụzụ

Onye na-arị ugwu bụ mmega ahụ dị iche iche dabara adaba ọ bụghị naanị maka ndị mbido, kamakwa maka ndị ọkachamara. Nnukwu ihe dị iche na usoro na-eme ka ọ ghọọ ihe mgbagwoju anya nke na-emetụta ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ahụ niile dị na ahụ. N'otu oge ahụ, na enweghị nke ọzọ ibu arọ, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ha agaghị emerụ ahụ.

Dị Mkpa: cheta na otu ihe zuru ezu na-ezo n'okpuru otu aha. Ya mere, mgbe ị na-ewepụta usoro ihe omume gị, jiri nlezianya lelee kọlụm "ele" ka ị ghara iburu ibu na-enweghị isi na mgbagwoju anya.

Ndụmọdụ

Rock climber bụ otu n'ime ihe omume ndị bụ isi na usoro nke CrossFit. N'ihi na ọ na-agbaso ụkpụrụ ya niile:

• na-arụ ọrụ ahụ ike dị iche iche;
• ike ịrụ ọrụ na nnukwu ije maka ọganihu nke ibu;
• ohere nke mgbagwoju anya;
• obere mmerụ ahụ.

Enwere ike iche echiche dị iche iche banyere uru mgbatị ahụ bara maka onye na-arị ugwu. Karịsịa, site n'onwe ya, ọ bụ enweghị isi ma chọọ ike ọgwụgwụ nke otu akwara nwere usoro ndị ọzọ. Mmega ahụ kachasị dị irè mgbe "oche oche Rom" na-ada ụda n'azụ isi. N'okwu a, akwara nke akwara na akwara nke afọ nke afọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ịdaba na mmega ahụ, ibu ahụ na-adaba na akwara ahụ.

Ọ bụrụ n ’otu ihe kpatara na mmadụ enweghị ohere ịga leta ebe mgbatị ahụ iji mee CrossFit, a na-atụ aro ka ị zụta akwa akwa na akwa.

N'okwu a, site n'enyemaka nke onye na-arị ugwu, ị nwere ike ịrụ ọrụ ahụ dum n'ezie, na ibu ahụ ga-adị ka nke onye na-arụ ọrụ na mgbatị ahụ. Ihe nkedo a ga-enye ọrụ ọzọ na akwara nke ụkwụ na ụkwụ, ebe uwe mkpuchi ga-ekesa ibu ahụ, na-abawanye ibu na eriri ubu.

Onye na - agbago ugwu nwere njigide ga - enye gị ohere ịmịnye ụkwụ gị ọtụtụ ihe, kamakwa ọ ga - enyekwa mmetụta pụrụ iche - ọkachasị, ọ bụ mmụba dị ịrịba ama na ọsọ ọsọ.

Lelee vidiyo ahụ: Sis. Ngozi A. Obiakor - Divine Praise Ihe Oma Ga N Eme - Latest 2018 Nigerian Gospel Music (December 2024).