Amalite Tabata Workouts

N'ịga n'ihu na-atụle mpaghara ọ bụla dị mma, mmadụ enweghị ike ịkọwa aha Tabata. Ọ bụ onye ọkà mmụta sayensị Japan malitere usoro mgbatị a maka ọzụzụ nke etiti oge dị ka ngwa ọrụ na-efu ọnwụ. Ejiri ya dị ka ihe ọzọ maka ibu ibu cardio, ọ toro n'ụzọ ọzụzụ zuru oke, nke a na-ejizi mgbatị ma ọ bụ mgbatị.

Ozi Izugbe

Akụkọ banyere protocol malitere na 1996, mgbe Prọfesọ Izumi Tabata chepụtara usoro a dịka akụkụ nke ọrụ ya n'ụzọ dị irè iji belata ibu. Usoro ahụ pụtara na ijikọta ihe ndị na-ekwekọghị ekwekọ: mmega ahụ dị mkpụmkpụ na arụmọrụ dị elu. Dị ka omume gosipụtara, nke a abụghị akụkọ ifo, kama ọ bụ eziokwu. Yabụ, mgbe emechara nyocha na otu abụọ, Prọfesọ Tabata chọpụtara na ndị na-azụ dịka usoro ya si ere ọkụ abụba nke ọma site na 80% ma e jiri ya tụnyere ndị na-eji usoro ọzụzụ oge gboo. You nwere ike ịgụkwu banyere nyocha ahụ na isi mmalite (Bekee).

Kedu ihe bụ Tabata Protocol? Nke mbụ, ọ bụ usoro ọzụzụ na-agwakọta:

• nnweta maka onye ọ bụla;
• elu lekwasịrị anya arụmọrụ;
• nkeji ibu.

N'isiokwu dị iche, anyị ekwuolarị ọzụzụ nke etiti oge dị ka ụzọ dị irè iji belata ibu ma e jiri ya tụnyere ogologo oge ịgba ọsọ. Tabata bu uzo nile nke sitere na ozuzu oge.

Mmega ahụ na Tabata protocol na-enye nsogbu karịa, dịka ọmụmaatụ, oge ịgba ọsọ. Na mgbakwunye, ụkpụrụ ahụ n'onwe ya gụnyere:

1. Na-arụ ọrụ ahụ ike niile dị na gburugburu. Maka nke a, a na-eji ọtụtụ ihe omume (burpees, wdg) ma ọ bụ ihe mgbagwoju anya nke ọtụtụ nkwonkwo nkwonkwo rụrụ n'usoro (nkwụsị, squats, pịa).
2. Ọzụzụ a na-ewere ọnọdụ oge na onye mmekọ. A ga-eme ihe omume ọ bụla ugboro ole na oge a kapịrị ọnụ ma ọ bụ mee oge kachasị elu na oge kachasị nta (na-abụkarị 20 ruo 25 sekọnd).
3. Mbenata izu ike oge n'etiti tent 10 sekọnd. Nke a zuru ezu iji jupụta ozu na oxygen, mana ezughị iji nye anụ ahụ ike izu ike.
4. A na-arụ ọrụ oge niile na mpaghara ọnụọgụ obi (dị elu karịa mpaghara ọkụ ọkụ). Ya mere, a na-eme mgbatị niile site na iji nyocha obi obi.

Uru

Usoro Tabata nwere ọtụtụ elele karịa usoro ọzụzụ oge gboo:

• Irè n'ihi na ma n'ozuzu ibu ọnwụ na ihicha. N'ihi ọrụ siri ike nke obi, akwara gị enweghị oge iji megharia mmeghachi omume catabolic siri ike, ebe abụba na-aghọ isi iyi nke ike tupu glycogen n'ọnọdụ enweghị oxygen. Mana na ihicha ọ ka na-atụ aro ka ijikọta na ọzụzụ ike dị elu iji belata oke ahụ ike dị ka o kwere mee.
• Obere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị kpoo ọkụ ma jiri usoro nkwekọrịta Tabata mara mma, ihe egwu nke mmerụ ahụ pere mpe.
• Oge ọzụzụ dị mkpirikpi. Enwere ike iji Tabata Protocol dị iche na mmemme ndị ọzọ. Oge klaasị adịkarịghị karịa 10-20 nkeji, nke na-enye ha ohere inye ohere ọbụlagodi na usoro ọrụ zuru oke.
• Na-enye ohere ịkwadebe ụdọ na akwara n'ime usoro mmemme. Usoro Tabata na-enye gị ohere ịzụ obi, nwekwuo ntachi obi nke ikuku na nke anaerobic, mara usoro nke usoro mmega ahụ na n'otu oge ahụ anụ ahụ.

Vadym - stock.adobe.com

Nkwekọrịta

Usoro Tabata enweghi ihe doro anya maka imegharị ahụ. Dọ aka na ntị niile bụ ụkpụrụ maka egwuregwu:

1. Inwe nsogbu banyere sistemu obi.
2. Ọrịa nke tractestive tract.
3. Inwe nsogbu na akwara na akwara.
4. Ime afọ ime.
5. Mgbapu ọbara na ọbara mgbali elu.
6. Pịnye ụdị ọrịa shuga 1.
7. Ọrịa Atherosclerosis.
8. Ibu nke ogo 2 na elu.

Ihe nke ikpeazu bu nihi na oke ike nke usoro Tabata, ndi mmadu nwere ike imebi nkwonkwo ha ma nweta nsogbu obi, rue oria obi "egwuregwu obi".

Ọ bụ ezie na ọzụzụ dị ka sistemụ a na-anaghị egbochi maka ndị mbido, ọbụlagodi na enweghị ụdị anụ ahụ ọ bụla, ọ ga-aka mma ka ha buru ụzọ mee ọzụzụ ahụ nkịtị maka ọnwa 1-2, wee gazie usoro iwu ahụ. Ma ọ bụghị ya, usoro ahụ ga-adabara mmadụ niile.

Ndị editọ kwuru: ọ bụ ezie na usoro Tabata apụtaghị ihe na-ekpo ọkụ, anyị ka na-atụ aro ka ị na-eme ka ahụ mmadụ dị ọcha tupu ị rụọ ụlọ ndị ahụ, ebe ọ bụ na nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na nrụgide na obi, nke kachasị mkpa maka ndị gafere afọ 35.

Omume maka ndị mbido

A maara Tabto Protocol maka iji ya ọ bụghị naanị ịzụ ndị egwuregwu egwuregwu, kamakwa iji mee ka ahụ ha dị mma. Mgbe ụfọdụ a na-ejikwa ya n'oge mgbatị ndị mmadụ mgbe obere mmerụ ahụ gasịrị, mgbe ọ dị mkpa ịlaghachi agagharị na-ebupụtaghị akwara ahụ.

Usoro Tabata kwesịrị ekwesị maka ndị mbido ma ọ bụrụ na ị jiri mmemme kwesịrị ekwesị:

1. Kpochapụwo ngwa-elu. Fọrọ nke nta ka onye ọ bụla nwee ike ịchịkwa ha. Na mgbakwunye, enwere ụdị mgbatị dị mfe mgbe niile, dịka ọmụmaatụ, site na ikpere.
   
2. Ihe mgbawa na-agbapụ. Ha na - aru ​​oru otutu ahu ike ma di uto n’uche igbu ha. Nwere ike ịwụpụ site na ọkara squat, ma ọ bụ ị nwere ike wụkwasị n'elu ebe a na-atụ ma ọ bụ achịcha akpọkọtara site na mgbịrịgba.
   
   

   

   © Syda na-emepụta - stock.adobe.com

3. Mbuli elu. Needkwesiri ịwụga n'akụkụ n'akụkụ si na ọkara-squat.
   
4. Spiderman push-acha ọkụ. Mgbanwe dị mgbagwoju anya nke ịkwanye ọkụ, nke na-arụ ọrụ ọ bụghị naanị mọzụlụ nke ogwe aka na obi, kamakwa akwara nke pịa. Mgbe ị na-agbada ahụ, otu ụkwụ ga-ehulata na ikpere wee dọrọ ya na ogwe aka nke otu aha ahụ. Na nkwughachi na-esote, ụkwụ nke ọzọ.
   

   

   © Maridav - ngwaahịa.adobe.com

5. Anwu ebe. Otu n'ime ogige kachasị mma na kachasị mfe maka pịa. N'ebe kachasị elu, ịkwesịrị ịgbanye aka na-ebuli aka na ụkwụ na-ada ikpere.
   

   

   Ot comotomo - ngwaahịa.adobe.com

6. Burpee. Ihe kpochapụwo nke oge a CrossFit. Ọ bụrụ na emeghị ya n'ọtụtụ oke, burpe dị mma maka ndị mbido. Ọ bụ mmadụ ole na ole maara, mana burpees nwetara ọmarịcha ewu ewu kpọmkwem n'ihi Tabata.
   

   

   © logo3in1 - stock.adobe.com

7. Super awụlikwa elu. Wụ site na squat nwere ụkwụ ụkwụ ruo mgbe ikiri ụkwụ na-emetụ aka.
   

Dị Protocol

Kemgbe ọtụtụ afọ, omume nke Tabata protocol enwetala ụdị dịgasị iche iche, nke na-enye gị ohere ịzụlite otu ụdị maka onye na-eme egwuregwu. Ihe a niile mere ka o kwe omume iji usoro nkwekọrịta Tabata ọ bụghị naanị dịka ọzụzụ ọgwụgwọ dị iche, kamakwa dị ka mmewere nke ihe mgbagwoju anya n'ime mgbatị ahụ zuru oke.

Nwere ike ibudata ma bipụta ncheta na njikọta.

Crossfit tabata

CrossFit bụ mpaghara nke kachasị mma nke ahụike dị iche iche, mana mmadụ ole na ole maara na usoro Tabata rụrụ ọrụ dị mkpa na nguzobe nke CrossFit dị ka egwuregwu.

Ihe niile gbasara ụkpụrụ CrossFit na Tabata, nke nwere ọtụtụ ihe:

1. Akwa ike nkeji ibu.
2. Ibu ụzọ n'elu aerobic akụrụngwa. Ọ bụ ezie na a na-eme ọtụtụ ogige ndị ọzọ na-arụ ọrụ karịa izu ike karịa na Tabata, ha na-egosi na ha na-arụ ọrụ ọsọ ọsọ na obere izu ike.
3. Omume dịgasị iche iche.
4. N'iji ihe omumu di iche iche mee ihe di iche iche dika o kwere mee. Burpee bụ otu ihe atụ. Omume a na-arụ ọrụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ahụ dum na nkwughachi ole na ole.
5. Enweghị warara iche iche. Tabata na CrossFit nwere usoro dị iche iche, sitere na site na calisthenics na-arụ ọrụ na usoro mmega ahụ siri ike.

CrossFit na-ejikarị mgbatị ahụ dum dịka usoro Tabata, dịka ọmụmaatụ, na-arụ ọrụ na bọọdụ nhazi na ọnọdụ a ma ọ bụ na-eme mmega ahụ dị egwu na-enweghị atụ.

Mmechi

N'ikpeazụ, okwu ole na ole banyere oge. Usoro Tabata bụ ezigbo ihe ngwọta maka ndị na-etinyekarị ụbọchị ha n'ọrụ ma ha enweghị ike, maka ihe kpatara ya, gaa mgbatị ahụ ma ọ bụ wepụta oge zuru ezu maka ọzụzụ. Site na usoro a, ịnwere ike belata oge mgbatị gị site na elekere elekere ruo nkeji ole na ole ma nwee ike ịme ya n'oge ezumike nri ehihie gị ma ọ bụ n'ụtụtụ kama imega ahụ.

Anyị nwere ike ịsị na Tabata protocol bụ ezigbo paradaịs maka "ndị umengwụ". Nanị nsogbu bụ na n'ime oge ndị a na 5-20 ị ga-enweta nnukwu ibu, nke nwere ihe ọghọm nke enweghị ike ijikwa ya na-enweghị nkwadebe mbido.

Mana cheta: ị gaghị ewulite akwara buru ibu site na iji usoro a maka ọzụzụ naanị, mana ị ga-edozi ahụ gị n'ụzọ zuru oke maka njem na-abịanụ mgbatị ahụ, weghachite ụda ahụ mgbe ogologo ezumike, ma tufuo kilogram ole na ole.

Lelee vidiyo ahụ: 45 Min Tabata HIIT Workouts for Weight Loss u0026 Strength - Full Body Workout at Home with Weights (November 2024).