Omume maka ụmụ agbọghọ n'oge oge ihicha ahụ

N'adịghị ka ụmụ nwoke, ụmụ nwanyị adịkarịghị enwe ndị nwe ọpụrụiche ma ọ bụ opekata mpe olu ike dị oke mkpa. Ya mere, n'oge ihicha ahụ, a na-atụ aro ụmụ agbọghọ ka ha tinye mgbatị ndị isi na mgbatị ha iji jigide ogo ahụ achọrọ.

Iji zere ọgụ nke dizziness na adịghị ike n'oge ọzụzụ, ị nwere ike were 15-20 ml nke L-carnitine nkeji 20 tupu. Ihe ọzọ gbakwunyere na ọgwụ a bụ mmụba nke calorie ọkụ n'oge mmega ahụ.

Ya mere, ka anyị leba anya na usoro mmeghe ahụ nke ụmụ agbọghọ ga-aba uru na otu esi etinye ya n'ọrụ n'ụzọ ọzụzụ gị n'ụzọ ziri ezi. Enwere ike ịchọta nkọwa zuru ezu banyere usoro maka ịme nke ọ bụla n'ime ihe omume ndị a n'okpuru ebe a.

Ibu Cardio

Ọzụzụ Cardio bụ akụkụ dị mkpa nke usoro ihicha. Gba ọsọ ma ọ bụ ije ije na igwe ịgba ọsọ, igwe mmega ahụ, ma ọ bụ ije ije na stepper ma ọ bụ ellipse bụ ihe kacha mma ịmịkpọ ahụ nke ụmụ agbọghọ. Ihe eji emefu ike n'oge ibu dị otú ahụ bụ calorie 600-700 kwa elekere, nke na-eme ka ọ dị mfe ịmepụta calorie mpe dị mkpa maka ịhapụ ibu oke.

Enwere ike ime Cardio dị ka mgbatị ahụ, ma ọ bụ nwee ike ijikọ ya na ike ọzụzụ site na ịme nkeji 30-60 nke ịga ije na igwe ịgba ọsọ ma ọ bụ igwe kwụ otu ebe tupu ma ọ bụ mgbe mgbatị gị kachasị. Nke a ga-akwadebe usoro mkpụrụ obi na akwara njikọta maka arụ ọrụ na-arụpụta ihe ma mekwaa usoro lipolysis nke ọma.

Anyị na-akwado ilekwasị anya na ndị bụ isi n'ihe gbasara ọkụ ọkụ. Tebụl na-egosi data maka otu awa nke ọzụzụ.

Mmega ahụ na nguzogide ọzọ

Mmega ahụ a na-eme na mgbatị ahụ adịchaghị mkpa maka ụmụ agbọghọ na-eme ihicha ahụ. Ọ bụghị nanị na ha na-a largeụ nnukwu calorie (ihe dị ka calorie 450 kwa elekere), kamakwa na-enyere aka idobe ụda olu. N’okpuru, anyị lere anya na mmemme ole na ole ga - enyere anyị aka ịnagide ọrụ abụọ ndị a: mepụta ụkọ ume ma ghara imefusị anụ ahụ dị oke ọnụ.

Na mbu, ikwesiri ịmalite ime ihe omume ndị a site na iji ntakịrị ibu, na ịtọ usoro ziri ezi nke ga-echebe gị pụọ na mmerụ ahụ, kpọtụrụ onye nkuzi mgbatị ahụ tozuru oke. Ọ bụrụ na ịchọrọ inwe ezigbo ọganihu, ọzụzụ iguzogide kwesịrị ịdị mgbe niile - opekata mpe 2-3 ugboro n'izu.

Mmega ahụ maka ubu na ogwe aka

Omume ndị a bara uru maka ubu na ogwe aka:

• Na-eweli ụlọ maka biceps,
• Dumbbell curls,
• Ngabiga dumbbells n'akụkụ
• Nọ ọdụ dumbbell pịa.

Omume ndị a ga-eme deltoids, biceps na triceps n'ebughị ibu na akwara.

Mmega ahụ

Maka akwara obi, nwalee ihe ndị a:

• Bench pịa
• Dumbbell bench pịa
• Ozuzu dumbbells dina,
• Dips na mkpumkpu mkpumkpu

Dabere na akụkụ nke bench ahụ, mmesi ike nke ibu ahụ na-agbanwekwa. Ka a na-atụda bench ahụ, otú ahụ ka akụkụ elu nke akwara pectoral na-arụ ọrụ, na bench dị n'elu akụkụ nke igbe ahụ na-ebuwanye ibu, na bench ndị nwere echiche na-adịghị mma (ala) akụkụ ala nke igbe ahụ na-arụ ọrụ.

Laghachi omume

Mmega ahụ:

• Pull-mmanya na mmanya,
• Hyperxtension,
• Kwụ kwụ-acha ọkụ,
• Kpebisiri ike n'elu ahịrị ogwe.

Nchikota dị otú a nke vetikal na nke kwụ ọtọ ga-eme ka ị rụọ ọrụ dum nke akwara azụ, na-enweghị ike ịkebe axial ibu na spain. Mkpụrụ akụrụngwa nke azụ ga-ekwe ka ụmụ agbọghọ mesie silhouette egwuregwu nke ọkara elu ahụ.

Omume maka abs

Omume maka abs:

• agụụ,
• agbagọ na ọdịiche dị iche iche,
• eweli ụkwụ na ikowe,
• igwe kwụ otu ebe.

Site na ibuputa ihe niile dị na mkpịsị ụkwụ akwara, ị ga-akpụzi akwara afọ, nke jikọtara ya na afọ dị larịị ga-aba uru. Echefula ime mmega agụụ, nke a bụ naanị mmega ahụ nwere ike ịmịcha abụba visceral ma belata ukwu.

Omume maka ụkwụ na isi

Omume ndị a dabara adaba maka ụkwụ na aka:

• squats,
• ụkwụ pịa
• lunges na a barbell ma ọ bụ dumbbells,
• Ọchịchọ ndị Romania

Ndị a bụ mmega ahụ bụ isi nke na-arụ ọrụ quadriceps, adductors, hamstrings, na glutes, nke ga-eme ka mọzụlụ nke ọkara nke ahụ, ụda, ịdị nro na ọdịdị dị nro.

Omume arụmọrụ

Imirikiti omume CrossFit jikọtara ihe nke ọrụ ikuku na nke anaerobic, nke na-enye gị ohere ịbawanye ike ike n'oge ọzụzụ (ihe ruru 800 calories kwa elekere), mee ngwangwa metabolism, mejupụta nnukwu akwara niile ma meziwanye ọrụ obi.

Omume kachasị ehicha ahụ maka ụmụ agbọghọ bụ:

• Wuo squats
• Na-awụlikwa elu na igbe
• Nọdụ,
• Climdọ eriri (mmega ahụ na-ewe ezigbo ike).

Nnwale, jikọta omume dị iche iche n'ime otu mgbagwoju anya, tọọ ọnụ ọgụgụ nke ụzọ, reps, agba ma ọ bụ oge iji mezue ihe mgbagwoju anya, gee ntị na ahụ gị, wee nwee ike iwulite usoro ọzụzụ zuru oke zuru oke nke ị nwere ike iji nweta ebumnuche egwuregwu gị n'oge kachasị dị mkpirikpi.

Lelee vidiyo ahụ: Things I Do that Adults Probably Dont Do Jaiden Edition (Ka 2025).