Transverse ejima

Mgbatị

5K 0 23.08.2018 (nyochagharị ikpeazụ: 22.09.2019)

Nkeji dị iche iche bụ mmega ahụ siri ike eji mgbatị ahụ, acrobatics, ọgụ kara aka, bụ nke a na-agbasa ụkwụ n'akụkụ nke ọzọ na ogo 180 ma ọ bụ karịa. N'adịghị ka nkewa nke ogologo, nke otu ụkwụ dị n'ihu gị na nke ọzọ na azụ, yana onye na-agagharị agagharị, ụkwụ dị n'akụkụ.

Iji mee mmegharị ahụ, ịkwesịrị ịkwadebe nke ọma akwara na akwara, mepee mmegharị nke nkwonkwo hip na sacrum. Ọ na-ewe oge buru ibu iji mara mmega ahụ, site na otu ọnwa ruo otu afọ. Ihe niile dabere na afọ, usoro anatomical, mgbatị agbatị, mgbatị ahụ zuru oke.

Cross twine - a nzọụkwụ ahụ ike

Mụta ya:

• mma ekwedo nke ukwu akwara na akwara;
• na-eweghachi mgbasa ọbara na akụkụ pelvic, na-egbochi nkwụsị mmiri;
• na-eme ka arụmọrụ nke ike na mmegharị anaerobic rụọ ọrụ: njupụta na-abawanye.

Otu ihe dị mkpa gbakwunyere maka ụmụ agbọghọ: ịgagharị na-eme ka akwara ukwu na akụkụ lumbar na-agbanwe, oge ime na ịmụ nwa dị mfe.

O nwekwara isi ihe na-adịghị mma: site na nkwadebe na-adịghị mma enwere ike ịgbatị na ịdọwa akwara na akwara.

Kpoo tupu twine

Ihe na-eme ka ahụ dị ọkụ bụ ihe kachasị mkpa iji mee ejima ahụ. Ikwesiri ime ya tupu mgbatị ọ bụla. Nke a ga - enyere aka ịkwadebe maka oke ọrụ na - abịa abịa. Maka oge a, ntụgharị, jumps, squats, bends kwesịrị ekwesị. A na-atụ aro ka ijikọta mmegharị na ibe gị.

Mgbatị ahụ ọ bụla bụ nrụgide maka ahụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ha abụghị ihe ọhụrụ maka ya. Ya mere, ikpo ọkụ ahụ kwesịrị ịmalite nwayọ nwayọ, jiri nwayọ na-abawanye ije ahụ yana jiri nwayọ nwayọ nwayọ. Ọ dị ihe dị ka nkeji iri. Eziokwu ahụ bụ na ikpo ọkụ ahụ nwere ihe ịga nke ọma gosipụtara site na ọsụsọ n'egedege ihu.

Usoro mmega ahụ nwere ike ịbụ ndị a:

1. Ntughari nke ukwu na nkwonkwo hip.
   
2. Ntughari na nkwonkwo ikpere.
   
3. Itughari anya
   
4. Na-agba ọsọ na ebe.

   

   © Syda na-emepụta - stock.adobe.com

5. Ropedọ eriri.
   
6. Squats.
   
7. Ọzọ mgbanwe na ụkwụ siwing squat.
   

Iji zere mmerụ ahụ, ịkwesịrị ikpo ahụ dị elu elu. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịme swings, ntụgharị na aka gị, ntinye-elu. Ọ dị mkpa ka ị ghara imebiga ya ókè: ikpo ọkụ ekwesịghị iduga oké ike ọgwụgwụ.

A ga-akwadebe nkwadebe tupu oge eruo n'ime ụlọ a kpụ ọkụ n'ọnụ, na ala na-ekpo ọkụ. Na oyi, akwara adịghị agbatị ma gbatịa nke ọma, yana kwa ngwa ngwa "dị jụụ".

Mgbe obere ezumike (minit 2-3), ị nwere ike ịmalite mgbatị ahụ.

Ndụmọdụ maka ndị mbido

Maka ndị mbido, agbatịwanye ike na-atụ aro ya: swings and rotations. Ikwesiri ime mmega rue mgbe ike gwụrụ gị (ihe gbasara 10-15 ugboro ugboro).

Nhọrọ nke otu ahụ ike, nke kwesịrị ịbụ isi ihe nkuzi na-elekwasị anya, dabere na ịdị mma nke anụ ahụ na njirimara mmadụ.

Omume ndị a ka akwadoro maka ndị mbido:

1. Iguzo ọtọ ma ọ bụ ịdabere na aka gị na mgbidi, jiri ụkwụ gị gaa aka nri na aka ekpe. Dịkwuo njupụta. Tinyegharịa mmegharị ahụ ugboro 10-15.
   
2. N'otu ọnọdụ ahụ, na-agbanye ụkwụ gị azụ ma pụta. Dịkwuo nwayọọ nwayọọ. Tinyegharịa ugboro 10-15.
   
3. Site na ebe guzoro, gbagọọ ihu n’enweghị ikpere ikpere. Agba gburugburu gị n’azụ! Gbalịa iru n’ala ahụ. Mgbe ahụ gbagọọ agbagọ, na-agbakwasị aka gị n’ukwu gị.
   

Na-esote, gbadata na mmegharị dị njọ karị:

1. Ezumike: Gafere, spain kwụ ọtọ. Nọdụ ala, na-ehulata ikpere gị, ebe kachasị dị ala dị na foto. Gbanwee ụkwụ otu n’otu. Dị mkpa! Ikpere ikpere ekwesịghị imetụ ala ahụ, ikpere ihu kwesịrị ịgafe nkenke mkpịsị ụkwụ ya. Ekwesiri ilebara anya nke oma na nguzozi. Mmega ahụ, ọ bụ ezie na maka ndị mbido, bụ nke klaasị mgbagwoju anya.

   

   Dusanpetkovic1 - stock.adobe.com

2. Na-apụta: gbagọọ otu ụkwụ ma gbatịkwuo nke ọzọ n'akụkụ (jiri ikpere kwụ ọtọ). Nyefee ibu nke ahụ na ụkwụ nkwado, azụ kwụ ọtọ. Aka na ọkwa obi. Mmiri ruo otu nkeji, gbanwee ụkwụ.

   

   Ats Makatserchyk - stock.adobe.com

3. Bends: Sitnọdụ n'ala, ụkwụ gbasaa mbara. Na-atụgharị n’isi ụkwụ gị abụọ. N'oge opupu ihe ubi ma dozie ihe ndozi ahụ maka 10-15 sekọnd. Nwere ike ịme mgbatị ahụ site na ịgbagọ otu ụkwụ, wee pịa nke ọzọ.

   

   Bojan - ngwaahịa.adobe.com

Maka usoro omume a, a na-atụ aro ka ị jiri akwa mgbatị ahụ pụrụ iche.

A set nke omume iji kwadebe maka ejima

Tupu ịme ihe omume ndị dị n'okpuru, ịkwesịrị ikpo ọkụ nke ọma (mee ogige ndị na-ekpo ọkụ nke a kọwara n'elu). N'oge ọzụzụ, ọ dị mkpa inwe ahụ iru ala dịka o kwere mee ma kuo ume nke ọma.

Ndị na-azụ ọzụzụ na-atụ aro ịnọdụ n'ọnọdụ ọ bụla ma ọ dịkarịa ala ọkara nkeji, jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba oge na nkeji abụọ ma ọ bụ atọ.

Gbasaa mmeghari:

1. Legskwụ dị obosara karịa ubu. Kwụ, ikpere, hips tụgharịrị n'èzí. Ka ị na-eku ume, nọdụ ala: pelvis na-ada ada ruo ala dị ka o kwere mee n'okpuru onwe ya, a na-adọrọ ikpere n'akụkụ n'akụkụ (hips kwesịrị imeghe dị ka o kwere mee). Idozi oche. Ọkpụkpụ azụ kwụ ọtọ, a na-ekesa oke ahụ. Mee ka ahụ gị gaa n'ihu, mee ka ikpere gị kwụ aka na apata ụkwụ dị n'akụkụ ikpere. Dụkọta pelvis ahụ n'ala, tinye mkpatụ tụrụ atụ. Omume a na-agbatị ukwu, ime apata ụkwụ.

   

   Z fizkes - ngwaahịa.adobe.com

2. N'ọnọdụ kwụ ọtọ, bulie ikpere nke otu ụkwụ elu ma were ya n'akụkụ. Aka nke abụọ dị na eriri ahụ. Na ume ume, kwụ ọtọ ma gbagọọ ụkwụ a buliri elu (rụọ ọrụ niile site na iji ụkwụ agbatị). Tinyegharịa ugboro iri. Mgbe nke ahụ gasị, jiri aka gị dọrọ ikpere gaa n'elu wee jide ọkara nkeji. Tinyegharịa mmega ahụ na ụkwụ nke ọzọ. Y’oburu n’ichoghi iguzosi ike, iguzo n’elu oche.
   
3. Gbasaa ụkwụ gị na ọkwa ubu ma ọ bụ gbasaa mbara. Mgbe ị na-ekuru ume, bulie igbe ahụ, mgbe ị na-eku ume, gbatuo ụkwụ aka nri. Na-anọ ọdụ ebe ahụ maka sekọnd ole na ole. Tinyegharịa ya na ụkwụ na-abụghị ya. Were aka aka gi jide ijoli ukwu gi.
   
4. Mee nri ehihie n'akụkụ, gbalịa ka ị ghara ibuli ikiri ụkwụ gị n'ala. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, jiri aka gị jide ikpere ụkwụ na-akwado ya, jikọọ mkpịsị aka gị n'azụ gị na mkpọchi, ma gbatịa spain ahụ.

   

   Z fizkes - ngwaahịa.adobe.com

   Ọ bụrụ na ịnweghị ike ijikọ aka gị na mkpọchi, wee debe ha n'ihu gị, dịka na foto a:

   

   L llhedgehogll - stock.adobe.com

5. Nọdụ ala n'ikiri ụkwụ gị, mepee hips gị otu o kwere mee. Gbalịa pịa gị isi n'ala na azụ gị ogologo. Ọ bụrụ na nke a ada ada, tinye blanketị. Were eriri elu. Na iku ume, gbanwee ahụ n'ụzọ ọzọ na otu ụzọ ma ọ bụ nke ọzọ.
   
6. Bugharịa ahụ n'ihu site n'ọkwá mbụ. Zukwasi aka gi n’elu ala, dinara n’elu ya. Gbasaa ikpere gaa n'akụkụ (apata ụkwụ dị n'ime ya dinara n'ala), mkpịsị ụkwụ aka. A na-akpọ ọkwa a "frog".

   

   S zsv3207 - stock.adobe.com

7. Bilie na ikpere gị. Gbatịa ụkwụ aka ekpe n'akụkụ. Rọọ ụkwụ aka nri gị na ikpere na akụkụ nke ogo 90. Tinyegharịa otu ihe ahụ na ụkwụ nke ọzọ.
   
8. Dina nso na mgbidi, pinye aka gi na ya. Gbatị ụkwụ gị, na-anwa ịghara ịgbagọ, n'aka nke gị belata ụkwụ aka nri gị ma ọ bụ aka ekpe gị n'akụkụ mgbidi ahụ n'akụkụ ala, na-agbado ikiri ụkwụ gị na mgbidi ahụ.
   
9. Ọnọdụ mmalite na-anọdụ ala. Dọọ ụkwụ gị n'akụkụ gị. Tinye ọbụ aka gị na ikpere aka gị n’ala n’ala n’ihu gị. Ghichaa ahụ n'ihu. Nọgide n'ọnọdụ a. Gbatịa ogwe aka wuru ala wee buru ụzọ gaa n’otu ụkwụ, e mesịa nke ọzọ.

   

   Z fizkes - ngwaahịa.adobe.com

10. Dina n’ala, bulie ụkwụ aka nri gị elu wee jiri aka gị jikọta ụkwụ ala gị, gbalịa pịa ikpere gị n’imi gị.

    

    Arko Yarkovoy - stock.adobe.com

    Ọ bụrụ na o siri ike, mgbe ahụ ị nwere ike ịgbanye ụkwụ ntakịrị ma ọ bụ jiri otu mgbatị mgbatị ahụ. Gbalịa pịa ọkpụkpụ ọdụ gị, gbadaa ala na ụkwụ nke abụọ n’ala ma ghara ịdọpụ ya. Tinyegharịa ọzọ ụkwụ.
    

11. Dinara n'azu gị. Tinye aka gị n’akụkụ ahụ gị. Mee ka ụkwụ aka nri gị guzozie ma gbalịa ịghara ịdọpụ ya n'ala. Rọọ ụkwụ aka ekpe gị na ikpere wee gbalịa gbatịa ya n'ala n'akụkụ aka nri, dị ka e gosiri na foto a. Tinyegharịa ọzọ ụkwụ.

    

    Z fizkes - ngwaahịa.adobe.com

12. Dina n’ala, bulie ụkwụ gị elu n'akụkụ ala. Gbasaa ha iche rue ọnọdụ kachasị nke gị, ikpere kwụ ọtọ.
    

Iji mee ka mgbatị ahụ weta nsonaazụ, ọ ga-eme ya mgbe niile, ọ dịkarịa ala ugboro 3 n'izu.

Ejima

Mgbe emechara nkwadebe, ha gafere na nnukwu ụlọ ọrụ ahụ.

Butterfly

Na-akwadebe akwara nke apata ụkwụ dị n'ime, na - amalite akwara na mpaghara ukwu:

1. Nọdụ ala, gbagọọ ụkwụ gị ma gbasaa ikpere gị n'akụkụ, ụkwụ na-emetụ ibe ha aka.
2. Dọọ ikiri ụkwụ na gị, pịa ikpere springy na ala (a na-agbazi spain).

   

   An stanislav_uvarov - stock.adobe.com

3. Gbatịa aka gị wee gbatịa laa n’ihu.

   

   An stanislav_uvarov - stock.adobe.com

4. Mee 40-60 sekọnd na 3-4.

Pancake

Mmeghari ahụ na - agbatị apata ime na mpụta na akwara n'okpuru ikpere:

1. Nọdụ ala n’ala na azụ gị kwụ ọtọ, ụkwụ dịpụrụ adịpụ dị ka o kwere mee.
2. Gbatịa aka gị ma gbatịa n’etụghị ikpere gị.
3. Ahụ mmadụ dị na kọntaktị kachasị na ala, nọrọ n'ọnọdụ maka 3-5 sekọnd.

   

   © Syda na-emepụta - stock.adobe.com

4. Mgbe ahụ gbatịa na ụkwụ ya nke ọ bụla ugboro iri.

   

   Z fizkes - ngwaahịa.adobe.com

Ndagwurugwu

Omume maka ịmepụta ligament popliteal:

1. Were ọnọdụ guzoro ma ụkwụ jikọọ.
2. Site na spain kwụ ọtọ, gbagọọ ihu, jiri aka gị rute ụkwụ gị.
3. Bụrụ ọnọdụ a na-ehulata ruo sekọnd ise ruo iri.

Z fizkes - ngwaahịa.adobe.com

A na-emekwa bend na ọnọdụ ọdụ. Ọrụ nke mmega ahụ bụ otu: rute aka gị n'ụkwụ gị na azụ gị kwụ ọtọ.

Sere aka gị

1. Were nguzo guzoro nwere ukwu sara mbara karịa ubu.
2. Iru ikpere aka gị ruru ala.

   

   Una - stock.adobe.com

3. Iji melite nsonaazụ ahụ, kechie aka gị na ikpere gị, ịnwere ike itinye ụkwụ gị ntakịrị.

   

   Ern bernardbodo - stock.adobe.com

Oge ikpeazụ - anyị na-anọdụ ala na twine

Ọ bụrụ na mmegharị edepụtara abụrụla ihe dị mfe, anyị na-aga n'ihu na-ejima:

1. Sielata, gbado aka gị n’elu.
2. Gbasaa ụkwụ gị n'akụkụ, gbatịa ikpere gị.
3. Ọ bụrụ na ịnweghị ike imetụ ala gị na ntaneti gị, nọdụ ala maka oge 10-15.
4. Laghachi n'ọnọdụ mbụ.
5. Tinyegharịa ọtụtụ ugboro.

Ade Nadezhda - stock.adobe.com

Ikwesiri ime obere ezumike n’etiti usoro. Kwụsị mmega ahụ ma ọ bụrụ na mgbu amalite.

Lelee vidiyo ahụ: Dr. Joseph R. Karam - Robotic Component Separation (November 2024).