Kedu ka esi emefu ibu na mgbatị na-agba ọsọ?

Dị ndụ na-anọkarị otu ebe, nri na-adịghị mma, nrụgide - nke a na - eduga na ụma nke pound ọzọ.

Ibu oke bu nsogbu zuru oke ma obu ihe kpatara otutu oria ojoo: oria shuga, oria akwara obi, pancreatitis, na oncological pathologies. Kedu otu esi emefu ngwa ngwa n'ụlọ?

Ọ ga-ekwe omume ịkwụsị ibu site n'ịgba ọsọ?

Na nri, ụfọdụ calorie na-abanye n'ahụ mmadụ kwa ụbọchị. Ekwesiri ighota calorie nke nri dika uru ya bara.

Enwere ike maka ndụ maka ihe niile dị ndụ. Nri dị iche iche nwere calorie dị iche iche. Enwere ole na ole n'ime ha na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, mana ọtụtụ n'ime ha na ngwaahịa anụ, ato uto na nri ngwa ngwa.

Onu ogugu calorie maka mmadu bu ihe dika 2200 kcal kwa ubochi, dabere na ogo ya, okike na ogo nke aru aru. Ọ bụrụ na ọnụ ọgụgụ nke ume e nyere karịrị nke anụ ahụ na-eri, mgbe ahụ nke a na-eduga n'ịmepụta oke ibu. N’ikwu ya n’ụzọ ọzọ, a na-eme ka calorie karịrị akarị ghọọ abụba.

Maka ọnwụ dị arọ, ọ dị mkpa ka ọnụọgụ calorie karịrị ọnụ ọgụgụ a na-eri. Ya mere, ọ gaghị ekwe omume ịnagide oke ibu na enyemaka nke nri naanị.

Mmega ahụ dịkwa mkpa. Ninggba ọsọ na nke a bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-enyere aka iwepụ pound ndị ọzọ.

Kedu ka ịgba ọsọ si emetụta ọnwụ ọnwụ?

Uru nke Mmega:

• emefu ọtụtụ calorie;
• na-eme ka metabolism laghachi na nkịtị;
• imeziwanye ọdịdị na ọdịdị nke ọnụ ọgụgụ ahụ;
• ike nke akwara na usoro anụ ahụ;
• imeziwanye ahụike na ogo ndụ n'ozuzu ya.

Kedu otu esi ebufu ngwa ngwa n'ụlọ site na ịgba ọsọ?

E nwere ọtụtụ usoro ịgba ọsọ dị iche iche (ịgba ọsọ, ịgbatị, ọkụ). Ha nwere njirimara njirimara ha ma enwere ike iji ya buru oke ibu na mpaghara di iche iche na ikuzi akwara.

Maka ndị mbido, ọkụ, mweghachi na-agba ọsọ na-enweghị mbata na ngwa ngwa dabara adaba. Ndị na-agba ọsọ nwere ahụmahụ karị nwere ike ịhọrọ usoro ha dabere na ebumnuche ha.

E nwere echiche na ịgba ọsọ nwere ike ibute nsonaazụ ahụike siri ike - nrụrụ nke anụ ahụ cartilage na, n'ihi ya, ọrịa ndị na-ejikọ aka. Nke a bụ naanị obere eziokwu.

Ọ bụla mmega ahụ ga-eme n'ụzọ ziri ezi.

Nke a bụ ihe na-ekwe nkwa na ịgba ọsọ ga-eweta uru ahụike ma nyere gị aka tufuo pound na-enweghị nsonaazụ:

• dosing ibu;
• iku ume ziri ezi;
• ịhọrọ akụrụngwa enwere ike;
• ezigbo uwe na akpụkpọ ụkwụ.

Kedu otu esi eku ume n'ụzọ ziri ezi?

Mgba ume n’oge ịgba jog dị iche n’etu mmadụ si eku ume kwa ụbọchị. Ofdị irè nke ọzụzụ dabere na ọdịdị ya.

Ndị a bụ iwu bụ isi maka iku ume kwesịrị ekwesị:

• Kuru ume na imi gị.

Ikwesiri iku ume n’imi gị, ọkachasị n’oge oyi. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na n'oge mgbatị ahụ, iku ume dị omimi nke ukwuu ma ọ bụrụ na a na-eme ya site n'ọnụ ya, mgbe ahụ enwere nnukwu ihe ize ndụ nke ịrịa bronchitis ma ọ bụ ọbụna oyi baa. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iku ume site na imi gị ozugbo, mgbe ahụ a na-atụ aro ka ị na-eyi ihe mkpuchi gauze n'oge ọzụzụ n'oge oge oyi.

• Nọgide na-eku ume.

Iku ume kwesịrị ịdị ka ụda ume dịka o kwere mee. Iji mee nke a, ọ dị mkpa ịnọgide na-agba ọsọ mgbe otu iku ume nwere nkezi nke 4 nzọụkwụ na otu ego maka ume.

• Iku ume kwesịrị ịdị omimi.

Newbies na-enwekarị ọgbụgbọ na dizziness mgbe ha na-agba ọsọ. Nke a bụ n'ihi hypoxia anụ ahụ n'ihi iku ume na-emighị emi n'oge mmega ahụ. Mgbe ị na-agba ọsọ, ị kwesịrị ịnwale iku ume miri emi, na-ejupụta ọbara na oxygen.

• Ikwesighi iku ume gi.

Ijide iku ume ọ bụla ga - eduga na mmebi nke usoro ya, nke ga - emetụta mmetụta nke ọzụzụ ahụ n'ụzọ na-adịghị mma.

Kedu otu esi agba ọsọ nke ọma ka ị ghara ibu ibu?

Ka ndị ọzọ pound na-amalite na-aga pụọ, ị kwesịrị ị na-eme ya mgbe niile na ruo ogologo oge. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na nkeji 30 izizi ejirila ike ugbu a n'ụdị glucose. Naanị mgbe ọ gbusịrị, usoro nke na-ere anụ abụba na-amalite.

Iwu na-agba n'ụtụtụ?

Ọtụtụ ndị na-agba ọsọ na-ahọrọ imega ahụ n'ụtụtụ. Nke a ziri ezi maka ịhapụ ibu, ebe ọ bụ na mgbe ị tetasịrị, nhapu nke abụba ga-akacha dị irè.

Baskpụrụ bụ isi maka ịgba egwu n'ụtụtụ:

• na-eme omume ụtụtụ tupu ọzụzụ;
• ụzọ ahụ kwesịrị ịgbanahụ okporo ụzọ awara awara na mpaghara ụlọ ọrụ mmepụta ihe;
• oge na-agba ọsọ - ọ dịkarịa ala minit 40;
• oge ịgba ọsọ maka ndị mbido dịkarịa ala minit 10;
• idebe usoro ziri ezi na omimi nke iku ume;
• mgbe ị gbachara ọsọ, ịkwesịrị ịme mgbatị ahụ ma were ịsa ahụ dị iche;
• ị nwere ike iri nri ụtụtụ mgbe ọzụzụ.

Kedu otu esi agba ọsọ nke ọma na mgbede?

Ọtụtụ mmadụ na-ahọrọ ịgba ọsọ na mgbede n'ihi ọpụrụiche nke biorhythms na usoro ọrụ.

Na mkpokọta, iwu ya dị ka ndụmọdụ niile gbasara ịgba ọsọ n'ozuzu, mana enwere atụmatụ ndị ọzọ maka ya:

• ị kwesịrị ịgba ọsọ ihe dị ka awa 3 tupu ị lakpuo ụra;
• erila nri maka awa 1 tupu ị gbaa ọsọ;
• mgbe ị gbachara ọsọ, amachibidoro iri nri, ịnwere ike ị drinkụ iko iko mmanya gbara ụka 1.

Na-agba ọsọ maka ndị mbido: mgbatị si ọkọ

Ọ bụrụ na mmadụ agbapụbeghị ma ọ bụ bido ime ya mgbe ọ gbasasịrị ogologo oge, wee malite nke nta nke nta. N'ọtụtụ ụzọ, n'oge mmegharị ahụ, ịgba ọsọ ga-abụ naanị ijegharị ije.

N'okpuru ebe a bụ mmemme mmalite nke ndị mbido nwere oge mmegharị izu 9:

N’izu ndị na-eso, ị kwesịrị ị gbalite oge ịgba ọsọ site na nkeji ise ọ bụla. Oge kachasị mma maka ịgba mwe mwe ọsọ bụ awa 1. Ndị mbido kwesịkwara icheta ịme ọkụ zuru oke iji zere mmerụ ahụ.

Mmemme mgbatị egwuregwu

Ebe igwe na-agba ọsọ bụ ngwá ọrụ dị ukwuu maka onye ọ bụla na-achọ ifelata.

Maka ndị mbido, usoro iheomume na-esonụ dabara nke ọma:

1. Mfe ọsọ - 1 nkeji.
2. Agafeghị oke - 1 nkeji.
3. Na-agba ọsọ ọsọ - 1 nkeji.

Ekwesiri imeghari ihe mgbagwoju anya ma obu ihe dika oge ise, nke gha ewe ihe dika 15 nkeji. Ka ntachi obi na-abawanye, ọnụ ọgụgụ nke cycles kwesịrị ịbawanye site na otu maka izu 1 ọ bụla.

Uwe na akpụkpọ ụkwụ maka klaasị

Nke mbu, uwe na akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ịdị mma ma buru oke ibu. Mgbe a na-agba ọsọ ka ị ghara ibu ibu, ịkwesịrị iyi akwa gbara ọkpụrụkpụ ka ọsụsọ ga na-esikwu gị ike ma nwekwaa nrụgide karị. A naghị atụ aro akwa sịntetik.

Maka akpụkpọ ụkwụ, ndị na-azụ ọzụzụ ma ọ bụ ndị sneakers dị mfe kachasị mma. Ha ekwesịghị ịdapụ ụkwụ, mana nwee ntụsara ahụ ma dị mma.

Nyocha banyere ifelata

Ruo ogologo oge, achọrọ m ifelata ma laghachi n'ụdị okomoko ndị mbụ m na-ebi. Maka nke a, m na-agba ọsọ ruo ihe dị ka afọ 2. N’ezie, enwere mmetụta, mana ọ bụ naanị n’ihe gbasara imeziwanye ọdịmma zuru oke, mana mpịgharị agbanwebeghị. Na mkpokọta, agaghị m akwado ya ma ọ bụrụ na ị buru oke ibu.

Larissa

Mgbe nwanne m nwanyị rutere n'arọ 75, ọ ghọtara na nke a bụ ọtụtụ. Ma ọ naghị ada ngọngọ ma daa mbà, ya mere o kpebiri ịmalite ifelata. Iji mee nke a, nwanne m nwanyị gbara ọsọ kwa ụbọchị n'ogige ahụ maka nkeji iri anọ ma funahụ kilogram 1.5. Enwere mmetụta!

Lesya

Ogologo m bụ 167 cm na ịdị arọ 59 n'arọ, ya mere amalitere m ịgba mwe mwepụ maka ibu ibu. M gbara ọsọ 3 km a day, ndammana, alternating it with ije. O siri ezigbo ike - egwuregwu a abụghị nke mmadụ niile. Mana n'ime ọnwa abụọ 2 furu efu m. Mụ agbọghọ, ana m akwado ya!

Valeria

Site na enyemaka nke ịgba mpe mpe mpe, m tufuru kilogram asatọ n’ime izu atọ. M na-azụkwa mgbatị ahụ wee rie nri dịka sistemụ Ayurvedic. Ihe niile a na-eweta ezigbo ihe.

Alexei

Enwere m oge niile banyere ịgba ọsọ. Ma mgbe m ruru afọ iri anọ, achọpụtara m na ọnụ ọgụgụ m adabaghị na m. Aghaghị m ịgbanwe àgwà m banyere egwuregwu a wee banye na igwe ịgba ọsọ. N'ime ọnwa 3 efunahụla m kilogram 5 na nke a bụ mmalite!

Diana

Ninggba ọsọ bụ ụzọ kachasị mfe, dị ọnụ ala ma dịkwa irè iji tufuo paụnd ndị ahụ na-adịgide adịgide. N'otu oge ahụ, ọ dị mkpa icheta banyere usoro ịgba ọsọ ziri ezi ma dịkwa mma iji zere mmerụ ahụ.

Ndị mbido, n’aka nke ọzọ, kwesịrị ịmalite iji nwayọọ nwayọọ na-emega ahụ, na-eburu ahụike na ntachi obi ha. Ọ bụrụ na ịgbaso iwu niile, ịgba ọsọ ga - enye ọ bụghị naanị ọnwụ, kama ọ ga - enwekwa mmụba dị ukwuu na ahụike na ọnọdụ.

Lelee vidiyo ahụ: Harry Potter, Hedwigs Theme Ukulele Tutoiral (January 2025).