Gaa n'ihu na-ehicha ọnụ

Ihu ahụ gbagọrọ agbagọ bụ mmega ahụ na-ekpo ọkụ tupu ike ọ bụla ma ọ bụ mgbatị ahụ nke mgbatị ahụ ma mee ya iji wusi akwara afọ gị. Gha ahụ dị mfe ịme ma ọ chọghị ọzụzụ pụrụ iche. Enwere ike ime ya n'ụlọ dịka akụkụ nke mmemme ụtụtụ n'oge ọ bụla.

Akụkụ na-ehulata

Omume a na-ebu mọzụlụ afọ ime dị n'ime mpụga. Site na ọmụmụ ihe dị mma na ibu ọzọ, ha na-apụta ìhè, mana maka nke a, ị ga-eri nri iji wepu abụba buru ibu (ma ọ bụrụ na ọ bụla).

Ntị! Bends naanị adịghị ere ọkụ abụba n'akụkụ. Na-enweghị nri, ị ga-eme ka úkwù gị dị elu ma ọ bụrụ na ị dabere na mgbatị ahụ a, n'ihi na akwara ga-eto, na ọkpụrụkpụ nke abụba abụba ga-anọgide na-agbanweghi agbanwe.

Usoro mmezu:

1. Kwụ dị obosara n’obosara, aka dị na belt, ma ọ bụ otu dị n’elu belt ahụ, a kanyekwa onye nke abụọ n’azụ isi.
2. A na-agbatị ubu ya, a na-edozi úkwù ya, azụ ala adịghị ehulata.
3. Bendụ aka nri maka okpukpu 10-15. A na-ejikwa eriri dị egwu ejiri tilt.
4. Mee 10-15 reps n'akụkụ nke ọzọ.

Ọ bụrụ na ọ bụ ike tilt, i nwere ike ime ya na ubé kpudo ụkwụ.

Ihe omumu a malitere site na ugboro ugboro iri isii n’uche maka atọ. N'ime oge, enwere ike iji nwayọọ nwayọọ mụbaa ọnụ ọgụgụ ha. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa ịbawanye ibu ahụ, a na-eji ụdọ dumbbells na-agbada n'akụkụ.

Mihai Blanaru - stock.adobe.com

Gaanụ n'ihu

N'ebe a, ibu ahụ na-abawanye n'uru ahụ nke akwara afọ nke azụ, yana na mgbatị na ala azụ. Omume a na-eme ka ọkpụkpụ azụ dị ike ma na-enyere aka ịgbatị.

Usoro mmezu:

1. Kwụ dị obosara n'obosara, na azụ ala - deflection.
2. Dabere na mgbatị siri ike, na-anwa idebe azụ gị ka o kwere mee.
3. Debe mkpịsị aka gị n’ala. Ọ bụrụ na nke a agaghị ekwe omume, mgbe ahụ ịkwesighi ịgbanye azụ gị nke ukwuu. Ọ ka mma ịgbagọ ikpere gị ntakịrị wee gbatịa ruo n'ogo kachasị kwe omume, na-abịakwute ala kwa ụbọchị. Mgbanwe na ịgbatị na azụ ala ga-apụta site na ọzụzụ oge niile, ka oge na-aga ọ ga-ekwe omume iji aka gị rute n'ala na-agbaghị ụkwụ gị.
4. A ghaghi iweghachi aru ahu na nke mbu ya na akwara nke buttocks. Iji mee nke a, kpoo ikiri ụkwụ gị n'ala. Mkpụrụ ahụ nke azụ azụ kwesịrị ịdị jụụ.

Fa alfa27 - ngwaahịa.adobe.com

Lelee vidiyo ahụ: Why Irish Hurling Is the Fastest Game on Grass (August 2025).