Breeches ("ntị") bụ abụba abụba akọwapụtara na mpụga apata ụkwụ ụmụ nwanyị. Maka ọtụtụ ụmụ agbọghọ, nke a bụ mpaghara kachasị nwee nsogbu n'ahụ. "Ntị" nwere ike ịpụta na ụmụ nwanyị dị iche iche dị iche iche maka ọtụtụ ebumnuche: n'ihi mkpụrụ ndụ ihe nketa, mmebi nke hormonal, nrụgide na-adịghị ala ala, enweghị mmega ahụ kwesịrị ekwesị (yana ibi ndụ na-anọkarị otu ebe), ịmegbu nri ndị nwere calorie dị elu.
Gini mere “nti” ji adighi nma na oge ihe adighi nma?
Dị ka a na-achị, ụmụ agbọghọ nwere ụdị ube na-ebukarị ụzọ maka ọdịdị nke "ntị". Breeches nwere ike ime megide ndabere nke ụda akwara na-adịghị ike, nke na-eduga na nhazi folds n'akụkụ ụkwụ.
Ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-eme mkpesa na ha jisiri ike wepu afọ ha site na nri na egwuregwu oge niile, ọ bụghị site na ịnya breeches. Nke bụ eziokwu bụ na ahụ na-efunahụ ibu ahaghị nhata. Dị ka a na-achị, na-ebubiga ibu ókè, ihu na-ebu ụzọ buru ibu, mgbe ahụ ogwe aka na naanị na njedebe nke mpaghara kachasị nwee nsogbu - mmadụ nwere ike afọ, mmadụ nwere okpukpu azụ, na mmadụ - yabụ oge ”N'úkwù. Y’oburu n’icha ibido ibu, ikwesiri ikwusi ya ike rue oge hips malitere ibelata olu ya. Ihe a gha eme.
Ihe kachasị mkpa na idozi nsogbu ahụ bụ usoro jikọrọ ọnụ. Iji kpochapụ "ntị" ịkwesịrị ịgbaso usoro nri nke na-enye calorie mpe kwa ụbọchị na oke nke 15-20%, ma na-eme usoro mmega ahụ oge niile. Cheta, agbanyeghị, mmega ahụ naanị anaghị ere abụba na mpaghara. Ha ga - ekwu otu mọzụlụ dị iche iche, na mgbe ha tufusịrị, mgbe abụba abụba na - apụ, nsogbu ahụ ga - apụ n'anya. Ọ kachasị mma ịme ihe omume maka ahụ dum, gụnyere mpaghara breeches, yana jikọọ ibu ọrụ cardio.
Et anetlanda - stock.adobe.com
Omume dị irè maka mpaghara nsogbu
N'okpuru ebe a bụ ndepụta nke usoro apata ụkwụ ụkwụ kachasị dị irè nke enwere ike ịme n'ụlọ ọbụlagodi na enweghị ngwaọrụ ọzọ. Otú ọ dị, ọ ga-adị irè karị ma ọ bụrụ na ị na-eme ha ma ọ dịkarịa ala site na mpempe akwụkwọ roba, nke ga-eme ka ị nwee ike iburu akwara ahụ karịa. Ibu ibu gi ezughi oke mgbe obula iji chebe akwara.
Ngabiga n'akụkụ
Gbanye ụkwụ gị n'akụkụ bụ ihe omumu bụ isi na ọgụ megide ntị. Usoro maka mmejuputa ya:
- Ọnọdụ mmalite: iguzo, laghachi azụ, ụkwụ ọnụ.
- Swing n'akụkụ ka akụkụ 45 Celsius mebere n'etiti ụkwụ gị (ịkwesighi ibuli ụkwụ gị elu).
- Welite ụkwụ mgbe ị na-eku ume, belata ya mgbe ị na-eku ume. N'ebe kachasị elu, kpọchie maka 2-3 sekọnd. Ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro bụ 15 maka ụkwụ ọ bụla, 2-3 set.
Mikhail Reshetnikov - stock.adobe.com
N'ebe a, ị nwere ike ịme swings ọ bụghị naanị n'akụkụ, kamakwa azụ, ọ bụ ezie na ụdị a na-elekwasị anya na ịmịpụta ahụ ike. N'oge ogbugbu, ịnwere ike ijide nkwado (dịka ọmụmaatụ, oche) na aka gị iji mee ka nguzozi.
Deagreez - ngwaahịa.adobe.com
N'ihe banyere ịrụ ọrụ n'ime ụlọ nzukọ ahụ, enwere ike iji swings mee ihe site na iji akara aka nke crossover:
Studio Africa Studio - stock.adobe.com
Akụkụ akụkụ
Otu n'ime usoro mgbatị ahụ na ịtọ ụtọ kachasị mma bụ akpa ume. E nwere ọtụtụ ọdịiche dị na mgbatị ahụ a, yana akụkụ akụkụ ndị ọzọ kachasị amasị maka apata ụkwụ mpụta (enwere ike iji dumbbells mee ya).
Usoro bụ:
- Ọnọdụ mmalite: iguzo, ụkwụ ubu-obosara iche, ogwe aka gafere n'ihu obi.
- Were otu akụkụ (ka ị na-ekuru iku ume) ka ọ bụrụ na ohere dị n’etiti ụkwụ gị dị ihe dị ka okpukpu abụọ ubu gị. Nyefee etiti ike ndọda na ụkwụ gbagọrọ agbagọ.
- Ka ị na-eku ume, laghachi na ọnọdụ mbụ.
- Dina n'akụkụ nke ọzọ.
N'oge mmega ahụ, azụ kwesịrị ịkwụ ọtọ; amachibidoro ịgbatị ahụ n'ihu. Ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro bụ 15 maka ụkwụ ọ bụla, 2-3 set.
Ats Makatserchyk - stock.adobe.com
Mahi na-agha ụgha
- Ọnọdụ ịmalite: dina n'akụkụ gị, jiri otu aka kwado isi gị, ma debe nke ọzọ n'ihu gị, ụkwụ gbatịrị ahụ.
- Site na ọnọdụ a, a na - eji nwayọọ nwayọọ bulie ụkwụ (na iku ume) ma jiri nwayọ belata (na inhalation). Ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro bụ 15-20 (maka ụkwụ ọ bụla), 2-3 set.
Ọ bụrụ na mmega ahụ dị mfe, ịnwere ike itinye onye ọrụ na-ebu ibu na ụkwụ gị (ọnya nke 0,5-1,5 n'arọ) ma ọ bụ jiri ihe mkpuchi roba. Nke a ga - eme ka nsonaazụ gị na - aga n'ihu.
Georgerudy - ngwaahịa.adobe.com
Ugbo
Na mgbakwunye na akụrụngwa n'akụkụ, ị gaghị eleghara nhọrọ nhọrọ - kpo ọkụ ọkụ.
Usoro mmezu:
- Ọnọdụ mmalite: iguzo, ụkwụ ọnụ, ogwe aka n'akụkụ ahụ ma ọ bụ na eriri.
- Ka ị na-eku ume, na-aga n’ihu (ruo mgbe akuku aka nri guzobere n’agbata apata ụkwụ na ụkwụ ala), ka ị na-ekupụ ume, laghachite n'ọnọdụ mbido. Ikwesighi iji ikpere gị metụ ala ahụ.
Dusanpetkovic1 - stock.adobe.com
Ọ dị mkpa ilegide ikpere gị anya. Ha ekwesịghị ịgafe sọks.
Eg inegvin - ngwaahịa.adobe.com
Ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro bụ 12-15 (maka ụkwụ ọ bụla), 2-3 set. Ọ bụrụ na mmega ahụ dị mfe, ịnwere ike ịbawanye ọnụọgụ nke ịbịaru ma ọ bụ rụọ akpa ume na oke (yana dumbbells na aka ọ bụla).
Na-amị akpa ume
Typedị akpa ume a siri ike ma chọọ ike karịa.
- Ọnọdụ amalite: iguzo, otu ụkwụ gbatịrị ma kpudo (ọkara-lunge), aka na eriri ma ọ bụ wetuo tinyere ahu. Ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe nhazi ahụ n'oge mmega ahụ a.
- Na ume ume, a na-awụlikwa elu, na usoro na-agbanwe ọnọdụ ụkwụ. Azụ kwụ ọtọ.
- Mgbe ị rụsịrị, ozugbo bido ọhụụ ọhụrụ ma gbanwee ụkwụ ọzọ.
Mihai Blanaru - stock.adobe.com
A na-atụ aro ka ị rụọ mmega ahụ na-enweghị ịkwụsị 30-40 sekọnd, wee were obere oge ezumike maka ezumike ma megharịa njikọ ahụ ọzọ.
Swing n'akụkụ n'akụkụ anọ gị niile ("ọkụ ọkụ")
- Ọnọdụ mmalite: iguzo na anọ anọ, afọ ịdọrọ, akụkụ dị n'etiti ogwe aka na ahụ bụ ogo 90. Azụ kwụ ọtọ, ọ naghị atụ aro ka ịgba ya gburugburu.
- Ka ị na-eku ume, jiri nwayọ bulie ụkwụ aka nri gị gbagọrọ agbago n'akụkụ larịị nke azụ gị.
- N'ebe kachasị elu, jide nke sekọnd ole na ole, mgbe ị na-ekuru ume, laghachi n'ọnọdụ mbụ ya.
- Jiri nku aka ekpe gi jiri aka ekpe bia uzo aka.
Rụ “ọkpọ ọkụ”, ị gaghị enwe ike ịgbagha agbatị na azụ dị ala, kpughee nkwonkwo ma jiri ite jichie ụkwụ. Ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro bụ 15 (maka ụkwụ ọ bụla) maka usoro 2-3. Omume a na-arụ ọrụ nke ọma maka nnukwu anụ (nnukwu, ọkara na obere) na apata ụkwụ. Ọ bụrụ na ọ dị oke nfe, ịnwere ike ịbawanye ọnụọgụ ndị na-eru nso ma ọ bụ jiri eriri na-agbanwe.
Nkwado maka nri
A naghị atụ aro ka ị rie nri siri ike n'ihi na ọ nwere ike imetụta usoro nsị na ahụike zuru oke. Na mgbakwunye, mgbe ụdịrị nri ndị a gasịrị, ha na-enwetakarị karịa karịa ka ha na-enwetabu. Iji mee ka ahụ gị dị mma ma gbochie abụba na apata ụkwụ (na mpaghara ndị ọzọ), gbakọọ calorie gị ma jigidesie ya ike na-abanyeghị njupụta. N'ihi ya, a chọrọ obere mpe ka ọ ghara ibu ibu.
Ọ ka mma iwelata ojiji nke nri ndị nwere nnukwu calorie na-adịghị mma, yana wezuga ya kpam kpam na nri. Ndị a gụnyere: nri ngwa ngwa, ihe ọ drinksụ carbonụ carbonated nwere sugar, ntụ ọka na confectionery, anwụrụ na nri eghe. A na-atụ aro ka ị gbakwunye akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ọhụrụ, ngwaahịa mmiri ara ehi fermented, azụ na nri ndị nwere ụba na nri nri kwa ụbọchị. N'otu oge ahụ, ọ dị mkpa ịdebe usoro ị theụ mmanya - na-a drinkụ ma ọ dịkarịa ala 33 ml mmiri kwa kilogram nke arọ ahụ kwa ụbọchị, nke a ga-enyere aka ngwa ngwa metabolism, nke ga-enwe mmetụta bara uru na ọnwụ.
Mmechi
Hips bụ mpaghara kachasị nsogbu maka ọtụtụ ụmụ agbọghọ, mana ekele maka ịmega ahụ mgbe niile na nri kwesịrị ekwesị, onye ọ bụla ga-enwe ike iwepụ "ntị". Ọ bụrụ na ejiri nlezianya gbasoo ndụmọdụ niile, ọ ga-ekwe omume iwepu abụba abụba, na-ezere ọdịdị nke ndị ọhụrụ.
