- Ndi na-edozi 1.3 g
- Abụba 3.1 g
- Carbohydrates 3.7 g
Servings Per Container: 2 Ọrụ.
Ntụziaka site na nkwụsị
Achịcha na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ nri dị ụtọ ma dị mma nke ga-atọ gị ụtọ ọ bụghị naanị ọdịnaya obere kalori ya, kamakwa ọ nwere ụtọ uto. A na-akwadebe efere ihe karịrị otu awa, mana oge nri nwere ike ịdị iche, ebe ọ bụ na ọtụtụ dabere n'ụdị agwa na afọ ole ha dị. Ọ bụrụ na-ịchọrọ, ịnwere ike ịgbakwunye ihe kachasị amasị gị na nri, dị ka ero, kọlịflawa ma ọ bụ broccoli. Nwere ike ịnwale ma tinye anụ anụ ma ọ bụ nke anụ ezi. Etu esi esi esi nri eghere eghe n'ụlọ ngwa ngwa ma dịkwa nfe, ị ga-amụta ihe na ntinye akwụkwọ site na iji otu foto.
Kwụpụ 1
Kwadebe ihe niile eji eme ihe. Jikere 500 grams nke agwa, yana 3 tomato na herbs. Họrọ ihe ndozi kachasị amasị gị na ngwa nri, yabasị na galik. Ọ bụrụ na ihe niile dị njikere, mgbe ahụ ị nwere ike ịmalite esi nri.
Ss koss13 - ngwaahịa.adobe.com
Nzọụkwụ 2
Saa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ agwa ma bee n'ime iberibe ọkara. Buru n'uche na obere slicing ahụ, ngwa ngwa efere ahụ ga-esi nri.
Ss koss13 - ngwaahịa.adobe.com
Kwụpụ 3
Ugbu a ịkwesịrị ịkwadebe tomato. Nke mbụ, a ga-ekpochapụ ha. Iji mee nke a, mee ka ị belata na ala nke akwukwo nri, wee wụsa mmiri esi na tomato ma hapụ maka minit 3-5. Mgbe oge gafere, wepụ tomato ma bepụ ha. Usoro a dị mkpa iji mee ka akwụkwọ nri dị mfe mfe. Ndabere nke tomato dị otú ahụ dị otu, na ngwaahịa ahụ na-efere efere nke ọma na mmiri ya. Bee mkpụrụ osisi peeled na obere iko.
Ss koss13 - ngwaahịa.adobe.com
Kwụpụ 4
Debe agwa ndị a gbanwere n'ime ite, kpuchie ya na mmiri ma tinye ya na stovu. Esi nri ngwaahịa maka nkeji iri abụọ.
Rịba ama! Njikere nke agwa nwere ike kpebisie ike dị ka ndị a. Dụ ngwaahịa ahụ: ọ bụrụ na ọkara esiri ya, ya bụ, ọ na-adụpu ya nke ọma, mana jiri crunch, wepụ ya na stovu ahụ.
Ss koss13 - ngwaahịa.adobe.com
Nzọụkwụ 5
Mgbe agwa na-esi nri, ị nwere ike ịme akwụkwọ nri ndị ọzọ, dịka yabasị. A gharịrị edozi akwukwo nri ma kpochaa ya n'okpuru mmiri na-agba agba. Ekwesịrị ịmalite iji ntu a na galik. Maka nri, isi nke galik 1-2 ezuola, mana ọ bụrụ na ịchọrọ nri ndị ọzọ na-atọ ụtọ, mgbe ahụ ị nwere ike itinye ọtụtụ ihe masịrị gị. Peeled na saa eyịm kwesịrị bee n'ime mkpa ọkara yiri mgbaaka. Na garlic nwere ike chopped ekwekọghị.
Ss koss13 - ngwaahịa.adobe.com
Kwụpụ 6
Were pan pan, wunye akwukwo nri ma ọ bụ mmanụ oliv n'ime ya ma tinye ya na ọkụ. Mgbe mmanụ na-ekpo ọkụ, gbakwunye eyịm na galik na skillet. Kwadebe akwụkwọ nri maka otu ma ọ bụ nkeji 2.
Ss koss13 - ngwaahịa.adobe.com
Kwụpụ 7
Ugbu a, ịnwere ike ịgbakwunye ọkara-acha akwụkwọ ndụ agwa, bee n'ime iberibe, na yabasị pan.
Ss koss13 - ngwaahịa.adobe.com
Nzọụkwụ 8
Mgbe agwa ndị ahụ, gbakwunye peeled na diced tomato na skillet. Tinye pan na akwụkwọ nri na ọkụ ma gbanye minit 15-20. Tinye nnu, ngwa nri na ose oji na obere nkeji tupu nri emechaa.
Ss koss13 - ngwaahịa.adobe.com
Nzọụkwụ 9
Tinye efere agwụla na efere ndị e kere eke. Iri pasili finely ma fesaa na efere. Na-eje ozi na-ekpo ọkụ. Anyị nwere olile anya na ị nwekwaghị ajụjụ gbasara etu esi esi esi nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ agwa n’ụlọ. Kporie nri gị!
Ss koss13 - ngwaahịa.adobe.com
