Egwuregwu aerobics bụ ezinụlọ zuru oke nke nkuzi ahụike. Maka ndị mbido - klaasị mmetụta dị ala na-enweghị axial na ịwụnye ibu. Maka ahụmịhe mara mma, na-ama aka ma ọ bụ ụdị oge plyometrics. Ndị na-agba egwu kachasị elu na-agba egwu na steepụ, ma ebe a ọ na-esiri ike ịkpọ ihe mmụta dị ala. Ọganihu ahụ bụ nke nta nke nta, mgbakwunye, usoro bụ otu oriri. Ndị mmadụ na-aga site na klọb ruo na klọb, na-aga klaasị ndị isi ma anaghị echefu otu nkuzi sitere n'aka ndị nkuzi a ma ama.
Ihe kacha mkpa nke aerobics
Onye nkuzi Jean Miller nke America mepụtara otu nkuzi a, ọkachasị maka ọnwụ ibu. Ihe a niile malitere na 80s dị anya, mgbe ike gwụrụ ndị mmadụ na mbara igwe, mana ka ọ dị ugbu a, ha ahụghị klaasị dị egwu dị ka ọzụzụ ọrụ. Egwuregwu aerobics na-abụkarị ihe a na-ahụkarị na fim na vidiyo ochie - ịkọ mmiri, uwe mmiri, nyiwe na-enwu gbaa na disko site na ndị na-ekwu okwu.
Kemgbe ụbọchị Jin, nzọụkwụ amalitela. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndị nkụzi niile na-eduga na-eweta ihe nke ha n’usoro ihe omume ahụ. Enweghị ụkpụrụ edo edo ebe a... A na-eji usoro, mana ọtụtụ na-akwado ha site na mbinye aka ogwe aka, usoro ịgba egwu, ịwụ elu, ma ọ bụ ihe ọzọ. Onye nkuzi ọ bụla na-emepụta ngwaahịa pụrụ iche. Ndị ahịa na-ekwu na ị nwere ike ịkpọ isiala ma ọ bụ kpọọ usoro ahụ asị, ọtụtụ dabere na onye nchịkwa.
Nzọụkwụ bụ nkuzi otu site na iji nyiwe nkwado pụrụ iche:
- nke mbụ, a na-eme ikpo ọkụ nke aerobic, nzọụkwụ na ala;
- mgbe ahụ - ịgbatị ọkụ nke mbido nke akwara ụkwụ na azụ;
- mgbe ahụ otu ahụ na-akụzi usoro, njikọ ha, na-eji nyiwe;
- na njedebe ọ na-agba egwu ụyọkọ nzọụkwụ ọtụtụ ugboro, na-eme mmega afọ, na-agbatị.
A na-echebara ihe mmụta ahụ dabere na usoro ntọala nke aerobics - mambo, step-touch, grape vine, kick. Mgbakwunye "usoro" - ya bụ, nzọụkwụ n'elu ikpo okwu.
A na-edozi ibu ahụ site n'ịgbanwe elu ikpo okwu na ọsọ nke ngwugwu ahụ.
Ludzik - stock.adobe.com
Uru nke klaasị
Eszọ nke nzọụkwụ:
- Nke a bụ ihe mmụta dị mfe, choreography bụ ihe nghọta karịa klaasị aerobic.
- Oge nkwụsị na mgbatị ndị mmalite dị mma maka ndị na-achọ ịbawanye calorie ha ọkụ, mana ha anaghị agba egwu ma ha agaghị agụ akwụkwọ.
- Maka otu awa na gburugburu ebe obibi na-agwụ ike gbara ọkụ site na 300 ruo 600 kcal.
- Mma aerobic ntachi obi, mgbasa ọbara.
Ọ bụ ihe ọzọ na cardio ma ọ bụ n'elu ikpo okwu-na-erughị aerobics. Onye ọ bụla nwere ike ịmụ ihe, a na-enweta nkuzi na ọtụtụ klọb mgbatị ahụ ma a na-enwe ya na mgbede ọ bụla. A na-arụ ọrụ na-enweghị ike na-enweghị ike ịbanye n'ime mmemme ọnwụ. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike ịme mgbatị ahụ ugboro atọ n'izu, ma gaa klaasị ugboro ole na ole. Agbanyeghị, echefula banyere ụkọ calorie, ma ọ bụghị ya, enweghị ibu ga - enyere gị aka ịba abụba oke.
Ihe omumu a kwesiri maka ogo niile. Ọ bụrụ na ntachi obi dị elu, otú ahụ ka ịdị njupụta ga-adịwanye ukwuu. Nwere ike itinye ikpo okwu na ọkwa dị elu ma buru ibu na akwara ụkwụ karịa.
Nnukwu ihe agbakwunyere maka ụmụ agbọghọ ndị na-achọghị ịzụlite akwara bụ na nzọụkwụ ahụ na-ada ụda ụkwụ na mgbatị, mana anaghị eme ka akwara dị elu.
Pesdị nke aerobics nzọụkwụ
Ndị mbido na-amụta usoro ndị ahụ site na ịmeghachi ha mgbe onye nkuzi gachara. Enwere klas maka ha "Ndị mbido"... A na-ekewa nkuzi ndị ọzọ:
- Kwụpụ 1 - usoro dị mfe, ọnụ ọgụgụ kacha nta nke jumps.
- Nzọụkwụ 2 - klas nke na-agbasi elu ike nke nwere otutu choreography.
- Egwú - naanị choreography.
- Ngwakọ na oge nkuzi... Nke mbu gunyere ike maka otu akwara, nke ikpeazu - mgbanwe nke ike na oge ikuku.
Nzọụkwụ bụ ngwa dị mma maka ịkụzi ọtụtụ ihe dị ike na nkuzi plyometric. Enwere ike ịkpọ ụdị ọzụzụ a HIIT ma ọ bụ GRIT... Ebumnuche ha iji zụlite ike ntachi obi, ike na oke calorie. Ihe dị iche n'etiti nkuzi ndị a bụ ndị a:
- Ebe a, nzọụkwụ nzọụkwụ na-ewe 1-2 nkeji n'etiti omume.
- Ndabere nke klaasị ahụ na-amapụ site na squats, burpees, push-acha ọkụ na ụkwụ na nzọụkwụ ahụ, na-awụba n'ime mkpa.
- Ihe omuma a nile bu oru nke ndi oru nta akuko.
E nwekwara ndị na-emebu Nzọụkwụ nkeji... Ezubere ya maka ndị ahịa ọkwa ọkwa niile. N'ebe a, usoro ihe omume dị n'elu ikpo okwu na-ewe 1-2 nkeji na ngọngọ nke mmega ahụ, mgbe ahụ - nkwụsị ndị a na-emebu, ahịrị na pịa nke dumbbells, ntinye aka, ịgbagọ na pịa. A na-eme mmegharị ike maka nkeji 1 ọ bụla, na ọnọdụ enweghị nkwụsị. Ihe mgbochi nwere mmega ahụ ike 1-2 na 1-2 nkeji nke ịga ije na nzọụkwụ ahụ.
Ihe dị mkpa: enwere ike ịkpọ otu nkuzi, dịka ọmụmaatụ, Dance Step na Combo. Kpọ aha dabere na onye nchịkwa. Enweghị usoro ọmụmụ ihe bara uru. Onye nkuzi ọ bụla na-ezube ọzụzụ dabere na ahụmịhe nke ya.
Ntọala nke usoro aerobics
Maka ndị mbido, usoro dị mfe dị mma. Enwere ike wulite usoro ọzụzụ ọzụzụ aerobics dị ka ụkpụrụ a si dị:
- Nkeji 5 na-ekpo ọkụ - akụkụ akụkụ ya na ogwe aka ya, ikpere na-ebuli elu ọzọ, usoro azụ na azụ, obere ịgbatị ụkwụ ahụ.
- Na-arụ ọrụ ọ bụla dị mkpa maka nkeji 5-7.
- "Ule", ya bụ, ọrụ dịpụrụ adịpụ nke otu ahụ. Onye nkuzi kpọrọ aha ya mana o gosighi.
- Studentsmụ akwụkwọ nọ n'ụlọ nwere ike ime naanị usoro ọ bụla maka nkeji 2-3 ma gbanwee ha n'usoro ọ bụla.
Kwụ otu ụkwụ
Ndị bụ isi bụ:
- Nzọụkwụ ntọala. Nke a bụ usoro ikpo okwu nkịtị, ejiri otu ụkwụ rụọ. Nke abụọ ejikọtara. Kwesiri ịga ụkwụ na ụkwụ ahụ malitere mgbatị ahụ. Mgbe ahụ, e nwere ikwugharị na nke ọzọ.
- V-nzọụkwụ. Nke a bụ nzọụkwụ na ụkwụ gị na akụkụ nke ikpo okwu nke otu aha, wee - si na nke abụọ gaa n'akụkụ ọzọ nke nzọụkwụ ahụ. Ighaghachi mmeghari - site na ụkwụ nke malitere mmega ahụ.
- Stredl. Ọnọdụ mmalite na-eguzo na nzọụkwụ, site na nke a na-eme usoro ndị ọzọ na ala. Mgbe ikpo okwu dị n'agbata ụkwụ, ụkwụ na-eduga na-alaghachi n'ọnọdụ ya, wee bụrụ nke abụọ.
Nzọụkwụ na-agbanwe ụkwụ ọzọ
- Ikpere, ma ọ bụ enweghị elu (ikpere elu). Ekwesịrị ime usoro ọzọ na ikpere ụkwụ ya na ikpere na-ehulata ma bulie ya elu na njupụta ọ bụla enwere ike.
- Kwụpụ-enweta. Nke a na-emetụ aka n'elu ikpo okwu, a na-eme ya na mkpịsị ụkwụ nke ụkwụ a na-akwadoghị, ọzọ. Mgbanwe na-ezu ike ma belata obi obi.
Nhọrọ maka ahụmịhe karịa:
Mgbochi maka mmega ahụ
A naghị atụ aro ọzụzụ maka:
- akwara;
- hypermobility nke nkwonkwo nke akuku ala;
- mmerụ egwuregwu na mbufụt nke nkwonkwo na-abụghị oge mgbanwe;
- dizziness, hypotension siri ike;
- nrụgide mụbara n'oge oge ka njọ;
- ọrịa ọ bụla nke obi na arịa ọbara, mgbe a na-atụ aro ka ewepu mmega ahụ aerobic.
Womenmụ nwanyị dị ime ha nwere ike imega ahụ? Ọ bụrụ na nwatakịrị nwanyị nwere ahụmịhe marakwa usoro ahụ, gbadoro anya ma nwee mmetụta nke ọma, ọ nwere ike ịme ya. Klas dị ala na-enweghị nmali dị mma maka ebumnuche a. Isingme mmega ahụ n'oge ime ime na-eme ka mgbasa ozi na-enyere ndị mmadụ aka. Ma ọ bụrụ na amachibidoro mmega ahụ aerobic n'ihi oke edema, nrụgide mgbada ma ọ bụ ụda akpanwa, ọ ka mma ịhapụ ha.
A naghị akwado usoro a maka ndị nwere oke oke ibu, nke na-egbochi nhazi nke mmegharị.
N'oge usoro ahụ, ibu dị mma na-adakwasị nkwonkwo nke nsọtụ ala. Ka ịdị arọ ahụ na-ebuwanye ibu, ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na-agwakọta ka ukwuu. Ezigbo onye ahịa maka ụdị nkuzi a bụ onye na-ebufeghị kilogram 12.
© LIGHTFIELD STUDIOS - stock.adobe.com
Akụrụngwa
Ihe ọ bụla kwesịrị ekwesị ekike, aerobics ọzụzụ, ma ọ bụ jogging akpụkpọ ụkwụ ga-eme na-enweghị a ọkpụrụkpụ jel na mpe mpe akwa.
Uwe kwesịrị ịbụ:
- Na-egbu ume, ma ọ bụghị oke rụrụ arụ, nke mere na T-shirts adịghị ebili n'olu na uwe ogologo ọkpa adịghị efegharị. Ogologo ogologo, ogologo ọkpa nwere ike ibute ọdịda. Ọ dị mfe ịbanye ha na steppe, ileghara na ịda.
- Adabara. Ọ ka mma ịhọrọ uwe egwuregwu na nkwado dị mma, karịa bra na-enweghị ụfụfụ na ọkpụkpụ na-abanye n'ime ahụ. N'otu aka ahụ - ọnụ ala jeggings na obere mkpirisi si ochie jeans. Ihe mbụ agaghị agbacha ọsụsọ, na nke ikpeazụ ahụ na-egwu ala n’ime akpụkpọ ahụ n’oge mmegharị.
- Ikwesighi iyi ndi sneakers na steepụ nke nwere ụkwụ siri ike. Ha anaghị echebe ụkwụ ma na-emebi emebi n'ụkwụ ha. Maka ndị na-etinye aka na mbara igwe na ịga ihe karịrị klas abụọ kwa izu, a na-atụ aro ndị na-agba snịịka dị elu nke nwere nkwado nkwonkwo ụkwụ siri ike.
Enwere nkwado nkwonkwo ụkwụ na ikpere? Maka mgbatị ahụ ịdị mma nke onye na-enweghị mmerụ ahụ, ee e. Ọ bụrụ na ndị orthopedist kwadoro akwa bandeeji, ewepụla ya.
