BCAAs (sitere na bekee - ngalaba amino acids agbụ) bụ ngwaahịa na-edozi ahụ nke egwuregwu nwere amino acid atọ dị mkpa: leucine, isoleucine na valine. A na-akpọ amino acid ndị a enweghị ike ịgbanwe agbanwe n'ihi na ahụ anaghị enwe ike ịnakọta ha n'onwe ya, ha na-esite naanị n'èzí. N'adịghị ka amino acid ndị ọzọ, amino acid dị mkpa na-emetụta n'ime anụ ahụ.
Kedu ihe bụ BCAA maka?
Ka anyị chọpụta ihe BCAA bụ na ihe ha bụ maka. Atọ n'Ime Otu nke amino acid na-arụ ọrụ dị mkpa na arụ ọrụ mmadụ.
Ka anyị jiri tebụl mụọ ọrụ na ọrụ ha:
| Ọrụ | Nkọwapụta mmetụta |
| Nkwalite njikọ protein | BCAA na-abawanye mmepụta nke insulin, si otu a na-eme ka amino acid bawanye n'ime ọbara. |
| Na-ebelata usoro catabolic na ahụ | N'ihi ntọhapụ nke leucine n'ime ọbara, nrụpụta nke nrụgide hormone cortisol, nke na-atụnye aka na mbibi anụ ahụ, na-ebelata. Nke a bụ ihe na-eme BCAA n'oge na mgbe emega ahụ. |
| Na-eme ka mgbake na uto dị ngwa | Ndi BCAA nwere ihe dika uzo ato n’ime ihe amino acid n’adighi aru. Site na imeghari mmiri nke amino acid a, onye na-eme egwuregwu na-eme ka aru ya gbakee ngwa ngwa. |
| Na-akwalite ịba abụba | Iakingụ BCAA na-emetụta mmepụta nke leptin, hormone nke na-achịkwa metabolism. Leucine na-atụnye ụtụ na ụba nzuzo ya. N'ihi nke a, ahụ na-amalite itinyekwu calorie site na ịgbari mkpụrụ ndụ abụba. |
| Enwere ike iji ahụ dị ka isi iyi ike | Maka arụmọrụ zuru oke, ahụ chọrọ glycogen na amino acids. Mgbe ụlọ ahịa glycogen na-agwụ ike (dịka ọmụmaatụ, n'oge nri obere obere carb), ahụ na-eji amino acid dị ka ike. Ọ bụrụ na enweghị amino acid n'efu, ọ ga-ewepụ ha na mọzụlụ gị. Iji zere nke a, a na-atụ aro ka ị rie BCAA ozugbo ọzụzụ. |
Iri BCAA kachasị dị mkpa dị ka mgbakwunye egwuregwu n'oge nri na ọnwụ. N'oge a, ahụ nwere oke ego maka mgbake, na BCAA na-enyere aka ịnagide nrụgide. Na mgbakwunye, ọnwụ nke anụ ahụ ike na-ebelata ka ọ dịkarịa ala.
Mgbe ha na-enweta akwara, ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-enweghị ngwaahịa a. Ọ bụrụ na ị nwere oke protein dị elu site na isi mmalite dị iche iche na nri gị, ọ dịghị mkpa maka BCAA. Amino acids atọ a bara ụba na anụkọ ọkụkọ, nri mmiri na anụ ehi, yana ngwaahịa ndị ọzọ na-edozi ahụ. Nke a bụ nkọwapụta zuru ezu banyere oriri na-edozi ahụ ike.
Kedu ihe ndị nwere ike itinye n'ọrụ?
Ọnụọgụ nke leucine, isoleucine na valine na mgbakwunye pụrụ iche dị iche: 2: 1: 1, 4: 1: 1, 8: 1: 1, 16: 1: 1, wdg. Ihe bụ isi nke BCAA bụ leucine. Mkpa maka ya na-adị elu mgbe niile, ebe ọ bụ na n'oge ọzụzụ, nchekwa ya agwụla. Ọ bụ leucine bụ maka maka mgbochi-catabolic, ọrụ anabolic na ọrụ siri ike. Nnyocha na-egosipụtakwa na leucine na-enye aka na uto ahụ ike na abụba abụba.
Kedu ihe kpatara amino acid abụọ ndị ọzọ ji dị mkpa?
Isoleucine bụ maka njikọ protein n'ime ahụ. Ọzọkwa, oriri nke isoleucine na nri na-edozi ogo glucose ọbara na mmepụta nke serotonin.
Valine dị mkpa maka sistemụ etiti na autonomic. Ọnụnọ ya bara uru karịsịa n'ọnọdụ ọzụzụ ọzụzụ siri ike. Valine dịkwa mkpa maka ịrụ ọrụ ọgụgụ isi ma nwee njirimara antidepressant.
BCAA dị n'ụdị dị iche iche: mbadamba, capsules, ntụ ntụ, na mmiri mmiri. Ofdị ntọhapụ anaghị emetụta arụmọrụ; ọ bụ ihe dị mma na mmasị onwe onye. Ọtụtụ ndị na-arụ ụka ekweghị na uru ị ofụ BCAA yiri nke a placebo. Mana nke a abụghị ikpe. A na-egosi abamuru nke BCAA ọ bụghị naanị site na nyocha sitere n'aka ndị na-azụ ahịa n'ezie, ndị egwuregwu na ndị ọkachamara ahụike, kamakwa site n'ọtụtụ ọmụmụ emere na ọnọdụ ahụike. Ka anyị nye ụfọdụ ruturu.
A. Mero "Leucine Mgbakwunye na Ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ":
"Mgbakwunye nke BCAA amino acid (76% leucine) na protein kwa ụbọchị na-eme ka mmụba nke ahụ ike na ike na ndị na-eme egwuregwu, ma belata mgbarụ ahụ ike ma na-ebelata abụba ahụ."
Yoshiaru Shimomura:
“Ihe data ahụ na-akwado na abụba abụba nwere ike ịbụ ndị na-achịkwa BCAA metabolism, yana na ahụ nwere mkpa dị ukwuu maka amino acid ndị a n'oge mmega ahụ. Ihe oriri ndị ọzọ nke BCAA tupu na mgbe ọzụzụ gachara na-eduga na mbelata nke mmebi ahụ na ịbawanye njikọ njikọ protein. "
R Alexandr Mitiuc - stock.adobe.com
Etu esi lelee ogo BCAA
N’egwuregwu oriri na ọ competitiveụ sportsụ egwuregwu na-asọ asọmpi, ọtụtụ ndị na-emepụta ma ọ bụ ndị na-ekesa ihe na-ama ụma na-emezue ngwaahịa iji belata ọnụahịa mmepụta yana ịbawanye uru.
Nhọrọ kachasị mma bụ ịhọrọ ngwaahịa site na akara mba ọzọ nke ọma. Kwe ka ọ na-efu 10-15% karịa ibe ya, mana ị ga-ama na i jiri ego gị mefuo ngwaahịa na-akwụwa aka ọtọ, belụsọ ma ị banye na adịgboroja. O di nwute, ogo nke otutu ndi na emeputa ulo bu ndi ngworo. Ha na-eji akụrụngwa dị ala, enwere adịghị ọcha na ngwaahịa ndị ahụ, yana ihe mejupụtara na ike bara uru adabaghị na nke ekwuru na ngwugwu ahụ.
Ogo BCAA kwesịrị inwe njirimara ndị a:
- nwantakịrị ilu ilu;
- mgbe etisasịwo, ntakịrị ntakịrị ocha na-anọgide na ala nke shaker;
- dịka nkwekọrịta nke BCAA si dị, a na-egwepịa ha ntụ ntụ, ihe dị n'etiti ntụ ọka na ntụ ntụ;
Na-a attentiona ntị na akara na tightness nke ike. Ọ bụrụ na ị hụ na akara ahụ gbagọrọ agbagọ ma ọ bụ na ọ bụghị kpamkpam glued, ma ọ bụ na ị chọpụta na njigide nke ike ahụ agbajiri, anaghị ịzụta ngwaahịa a. E nwere 99% ohere ị na-ejide adịgboroja dị ala. Akara ahụ ga-enwerịrị akara nke nnabata na ogo GMP.
Kedu BCAA ịhọrọ
Onye ọ bụla na-asọpụrụ egwuregwu na-edozi ahụ na-enye BCAAs na usoro ngwaahịa ha. Agbanyeghị, maka otu ebumnuche ma ọ bụ ọzọ, ụfọdụ ngwaahịa anaghị esiri ike ahịa, ebe ndị ọzọ, n'ụzọ dị iche, na-achọ nnukwu mkpa. Dabere na ogo nke ụlọ ahịa na-edozi ahụ na-edozi ahụ n'ịntanetị, anyị achọpụtala BCAA ndị kachasị ewu ewu na gburugburu ebe obibi dị mma.
N'etiti ha:
- Xtend BCAA site na SciVation. Isi uru nke ngwaahịa a bụ ụdị ụtọ dị iche iche. Oroma, bluuberi, ntụpọ mkpụrụ osisi, mkpụrụ vaịn, apụl na-acha akwụkwọ ndụ, lemon-lime, mango, painiapulu, strawberry-kiwi, straw-mango, watermelon - dịka ị pụrụ ịhụ, enwere BCAA maka uto ọ bụla. Ọrụ ọ bụla nwere 7 g nke BCAA na oke 2: 1: 1 na 0 calorie. Ọzọkwa, ngwaahịa a nwere ngwakọta nke electrolytes iji nyere aka ịnọgide na-enwe nnu mmiri na nnu n'oge ọzụzụ.
- AMINOx si BSN. Ngwaahịa a nwere otu ihe na-adọrọ mmasị - ọ na-amalite ụfụfụ mgbe agwakọtara. Ọ amama si ihe dị ka lemonade, naanị dietary ike. Peoplefọdụ ndị mmadụ nwere mmasị na ya, ụfọdụ anaghị amasị ya. Ihe mejupụtara nwere citrulline, nke na - eme ka ọbara gbasaa na akwara. Naanị ihe na-adịghị mma bụ ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ejiji.
- BCAA 5000 ntụ ntụ sitere na Nri kacha mma. Ndị a bụ otu n'ime ntụ ọka BCAA ole na ole na-enweghị ike ịchọta. Ee, uto nke ngwaahịa a kapịrị ọnụ, mana ị maara nke ọma na ị zụtara amino acid atọ ị chọrọ na ihe ọ bụla ọzọ. Nwere ike ịchọta ọdịiche flavored: mkpụrụ ntụ na oroma.
N’ezie, ndepụta ahụ akwụsịghị n’ebe ahụ. Enwere ọtụtụ ndị nrụpụta na-emepụta ngwaahịa dị mma, mana BCAAs enwetabeghị ụdị ewu ewu ahụ n'ahịa.
Anyị na-atụ aro ị payinga ntị na ọkwa BCAA anyị - nyocha nke ụdị ndị a ma ama.
BCAAs na capsules na mbadamba
Ihe dị iche n’etiti mbadamba nkume BCAA na ụdị ndị ọzọ dị n’ihe mejupụtara ha. Enwere naanị ihe atọ dị na ngwaahịa a: leucine, isoleucine na valine. Enweghị ndị na-acha agba agba, ndị na-atọ ụtọ, ụtọ, ndị na-eme achịcha na ndị ọzọ na-emepụta ihe. Ihe onwunwe a dị mkpa karịsịa maka bodybuilders na nkwadebe maka asọmpi, ebe ihe ndị ọzọ dị na ya na-ejigide mmiri n'okpuru akpụkpọ ahụ. Capsules na mbadamba nkume na-adaba adaba iji buru gị, ha anaghị ewere ohere dị ukwuu.
Ihe na-adịghị mma bụ na mgbe ị takingụchara ọgwụ ndị ahụ, ilu na-elu ilu nwere ike ịpụta n'ọnụ. Iji zere nke a, ị ga-a BCụ BCAA na oke mmiri.
Dabere na ụlọ ahịa dị n'ịntanetị, BCAA ndị na-esonụ na capsules na mbadamba bụ ndị ama ama:
BCAAs n'ụdị mmiri mmiri
BCdị ọzọ nke BCAA dị n'ụdị mmiri mmiri. Ọ bụ ihe ịta mmiri n’ime mmiri. A na-ere ihe ọ drinksụ drinksụ dị njikere ị drinkụ ihe ọ drinkụ drinkụ. Ọ dị mma ịzụta ha ma ọ bụrụ na ị gaa ogologo njem. O zuru ezu ịtụba otu karama ndị a n'ime ogige aka ma ọ bụ akpa njem ma drinkụọ ntakịrị, na-enweghị nchegbu gbasara catabolism. N'otu oge ahụ, ịkwesighi iji shaker, karama mmiri dị ọcha, ihe BCAA nwere ike ịnọnyere gị ma were oge na-akpali akpali.
Uche BCAA bụ ụdị nnwere onwe esemokwu. Ọtụtụ mgbe, ha na-atọ ụtọ nke ukwuu na ọgaranya, na iburu karama itinye uche na mgbatị gị bụ obi ụtọ na-adịghị mma. Ọ nwere ike ịwụpụ ma ọ bụ mepee n'oge ọ bụla. Ugbu a, ụdị a na-anọchite anya ya nke ọma n'ahịa, ebe ọ bụ na ọchịchọ maka ya dị oke ala.
Ekwenyere na uche BCAA nwere ọnụọgụ kachasị ọsọ, mana na omume enweghị ike ikwenye ma ọ bụ gọnarị nkwupụta a.
N'etiti ihe ọ drinksụ drinksụ dị njikere nke BCAA, ndị ọkachamara rụtụrụ aka:
BCAA ntụ ntụ
BCAA ntụ ntụ bụ ihe kachasị agbapụta amino acid ndị a. Ọtụtụ ụdị na-eme ezigbo ngwaahịa ma dị ụtọ nke na-atọ ụtọ ị drinkụ n'oge na mgbe ọzụzụ.
Nhọrọ nhọrọ bụ isi bụ uto: maka ọtụtụ ndị na-emepụta ya, ọ na-enye ọtụtụ ihe kemịkalụ, maka ndị ọzọ ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nke ndị sitere n'okike. Ma, ọ dịghị mgbe niile dị mkpa na "uto" BCAAs ga-adị njọ na mejupụtara na mma.
Maka ọtụtụ ụlọ ọrụ, BCAAs na ntụ ntụ na-aghọ ụdị kaadị azụmaahịa; ọ bụ ha ka ndị na-azụ ahịa na-ekpe ikpe ma ngwaahịa nke ika a ọ dị mma ma ọ bụ na ọ bụghị. Salesga ahịa na uru ọzọ na-adabere na nke a. Maka nke a, ọ dị oke mkpa maka ụdị ọhụụ ịme BCAA ndị na-atọ ụtọ na onye ọ bụla ga-ahụ n'anya. Ndị na-emepụta ihe nwere aha, nnukwu ndị ahịa na ntụkwasị obi n'aka onye na-azụ ahịa adịghị mkpa ịme ihe mgbakwunye dị mma maka uto - ihe bụ isi bụ ịlele ogo na arụmọrụ nke isi ihe.
BCAA ndị na-esonụ ntụ ntụ na-achọkarịsi ike na ahịa:
- Xtend BCAA si na SciVation. Na mgbakwunye na uto, ngwaahịa ahụ ama ama maka ọnụnọ nke glutamine na ihe mejupụtara. A na-eji amino acid a n'ọtụtụ BCAA. Glutamine bụ nkwado dị ike maka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, ojiji ya na-ebelata ihe ize ndụ nke oyi n'oge mgbụsị akwụkwọ na udu mmiri.
- AMINOx si BSN. N'agbanyeghị ụtọ ụtọ na amino acid mejupụtara, ọtụtụ ndị anaghị enwe mmasị na ngwaahịa a n'ihi ọnụnọ nke sucralose na ya. Dị ka akụkọ ndị a na-akọwabeghị si kwuo, ihe ụtọ a na-ebute nfụkasị ahụ, na-ebelata ọgụ ma na-enye aka na ọrịa nke eriri afọ. Agbanyeghị, enweghị mkpesa gọọmentị sitere n'aka ndị na-azụ AMINOx na nke a.
- Intra Fuel si SAN. Na mgbakwunye na amino acid, ngwaahịa a nwere potassium, calcium, niacin, vitamin B6 na site - micronutrients dị mkpa maka ndụ nọ n'ọrụ na ọgụ. O nwekwara arginine na beta-alanine - ihe ndị na - eme ka ahụ dịkwuo mma. N'agbanyeghị uru nke ngwaahịa a, ọ bụghị ndị ahịa niile na-amasị ya oroma oroma.
Mmechi
Ọ bụrụ na ụlọ ahịa ihe oriri na-edozi ahụ enweghị ngwaahịa ọ bụla akọwapụtara n'isiokwu anyị, soro ntuziaka ndị a mgbe ị na-ahọrọ BCAA:
- Emeputa. Ọ bụ ihe kacha mkpa. Họrọ ngwaahịa site na akara ofesi ofesi. Ọ bụrụ n ’ị gaghị asụ ngọngọ na adịgboroja, mgbe ahụ ogo nke BCAA ga-adị mma.
- Dị mwepụta. A na-ahọrọ BCAA nke ọma na ụdị capsule ma ọ bụ ntụ. Ọ bụrụ n ’ụjọ na-atụ gị ịghara ịkọ nkọ na uto, họrọ capsules BCAA, ị nweghị ike ịgahie. Ihe ọ drinksụ drinksụ BCAA dị njikere ị drinkụ bụkwa ezigbo nhọrọ; ịzụta ha anaghị aba uru ọ bụla.
- Mejupụtara. BCAA na-enwekarị ihe ndị ọzọ: glutamine, taurine, caffeine, vitamin, amino acid ndị ọzọ, na ndị ọzọ. Tupu ịzụta, chee echiche ihe kpatara eji etinye ihe a ma ọ bụ micronutrient a na ngwaahịa gị: ka ọ baara gị uru ma ọ bụ belata ọnụ ahịa ngwaahịa a ma nweta uru ọzọ?
- Ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates na calorie kwa na-eje ozi. Ọ bụrụ na BCAA gị nwere ihe karịrị otu gram nke carbs kwa otu, ngwaahịa a ekwesịghị ịzụrụ. Ọ dịghị mkpa ịkwụ ụgwọ ụdị ego ahụ maka shuga oge niile ma ọ bụ carbohydrates ndị yiri ya.
