- Ndi na-edozi 3.5 g
- Abụba 1,07 g
- Carbohydrates 17.02 g
Akwukwo nri akwukwo nri bu uzo di uku iji gbanwee menu gi! Ha ga-eme ọfụma ọ bụghị naanị ndị anaghị eri anụ, kamakwa naanị ndị hụrụ ụtọ nri na ahụike dị mma. Mkpụrụ akwụkwọ nri na-atọ ụtọ ma ọ bụrụ na ị nọ na nri, na-ebu ọnụ, ma ọ bụ na-eri nri siri ike. Enwekwara ebe maka ha na menu umuaka.
Akwukwo nri akwukwo nri, sie ya na oven, gha eji ozuzu vitamin na mineral mejuo aru ahu. A sị ka e kwuwe, ọ dịwo anya ndị ọkà mmụta sayensị guzobere ya na ọ dị mkpa ịgbalịsi ike iri ọtụtụ akwụkwọ nri dị ka o kwere mee kwa ụbọchị. Ha na - enyere ahụ aka ịlụ ọgụ megide ọrịa obi, kansa, na ọbụlagodi ọnwụ ịnwụchu ọnwụ. Ma mgbe mgbe, ike na-agwụ anyị iri nri inine n’ụdị ha dị ọhụrụ ma ọ bụ nke ha siri sie. Dị nri ahụ dị ka ihe na-agwụ ike ma na-agwụ ike.
Akwukwo nri akwukwo nri dozie nsogbu a! Ha ga-enye gị uto ọhụrụ ma mee ka nchịkọta nhọrọ gị kwa ụbọchị bụrụ nke na-edozi ahụ.
Ọrụ Kwa Ogwe: 9
Ntụziaka site na nkwụsị
Mpempe akwụkwọ nri nwere ike ọ bụghị naanị nri onwe ya, kamakwa ọmarịcha mgbakwunye na azụ ma ọ bụ anụ, yabụ nweere onwe gị iji ha dị ka nri n'akụkụ. Ha nwere uto siri ike na okpukpo isi na-akpali ha. N'otu oge, ha nwere obere kalori ma dị mfe ịkwadebe nri.
Taa na ntuziaka anyị na-eji inine dị ka poteto, carrots, zucchini (ma ọ bụ courgette), eyịm na celery. Otu ezigbo akwụkwọ nri ise ga-eduga anyị na uto na nkwekọrịta kwesịrị ekwesị. Na usoro nri anyị dị mfe nke nwere foto ga-eme ka usoro nri sie ike. Ghaghi acho mgbakwunye!
Kwụpụ 1
Sichaa akwụkwọ nri nke ọma n'okpuru mmiri na-agba agba wee bee.
Nzọụkwụ 2
Grate poteto, karọt, zucchini na celery na grater mara mma.
Kwụpụ 3
Bechaa yabasị na iri ya.
Kwụpụ 4
Jikọta akwụkwọ nri niile na nnukwu efere. Ọ bụrụ na inine enyewo otutu ihe ọ juiceụ juiceụ ngafe, mgbe ahụ, pịa ya ntakịrị.
Nzọụkwụ 5
Tinye akwa na ntụ ọka na akwụkwọ nri. Nnu nụrụ ụtọ. Nwere ike ịgbakwunye chopped dil ma ọ bụ ọkacha mmasị gị ngwa nri dị ka ose ma ọ bụ basil. Gwakọta ihe niile nke ọma.
Nzọụkwụ 6
Mee cutlets kewara site na iji udi pụrụ iche ma ọ bụ jiri aka gị kpụọ “achicha”. Debe ha na mpempe akwụkwọ mmiri na-acha na akpụkpọ anụ. Kpochapu oven na 180 degrees. Ime ihe dị ka minit 30-40 ruo mgbe aja aja aja.
Na-eje ozi
Na-enye nri patties na-ekpo ọkụ na efere efere dị ka nri naanị ya ma ọ bụ dịka nri n'akụkụ ya na anụ, anụ ọkụkọ ma ọ bụ azụ. You nwere ike iji ude gbara ụka na yogọt kpochapụwo dị ka ihendori maka cutlets ndị a. Maka mgbanwe, ị nwere ike ịme ihendori uto uto. Iji mee nke a, tinye nnu na uto, ngwa nri, galik bekee ma ọ bụ ahịhịa kachasị amasị gị na ude gbara ụka (ma ọ bụ yogọt).
Ọzọkwa, dịka uzommebe a si kwuo, ị gaghị eme ka cutlets kee ya, kama ọ bụ akwụkwọ nri. Naanị tinye ihe oriri mbụ, ọ bụghị na akụkụ, kama na efere mmiri a na-esi na ya na ime na oven n'okpuru otu ọnọdụ.
Kporie nri gị!
