Azụ bụ ngwaahịa ndị na-enyocha nri ha na ahụike ha n’ozuzu ha na-etinyekarị na nri ha. N'ezie, nri mmiri nwere ọtụtụ protein dị mma na abụba kwesịrị ekwesị nke dị mkpa maka ahụike: Omega-3 na Omega-6. Na mgbakwunye, azụ dị na calcium na phosphorus, nke dị mma maka ọkpụkpụ, ntutu na mbọ. Ke ofụri ofụri, e nwere ụfọdụ pluses. N'agbanyeghị uru niile ọ bara, ọ bara uru ịtụle GI na KBZHU. Ya mere, a na-edozi tebụl nke azụ glycemic indices, ị nwere ike ịchọta ọdịnaya calorie na BJU ozugbo.
| Ngwaahịa | Ntughari glycemic | Ihe calorie, kcal | Ndi na-edozi, g kwa 100 g | Abụba, g kwa 100 g | Carbohydrates, g kwa 100 g |
| Beluga | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
| Salmọn pink na-ekpo ọkụ na-ese siga | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
| Uhie caviar | 5 | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
| Pollock roe | 5 | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
| Sọl sịrị | 5 | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
| Ndagharị | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
| Eghe azu kaapu | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
| Mullet sie | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
| Anwụrụ ọkụ cod | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
| Azụ azụ | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
| Nshịkọ osisi | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
| Ọdụ esi | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
| Shrịmp | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
| Azụ mmiri | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
| Eghe perch | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
| Azụ imeju | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
| Akwukwo azu | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
| Saury na mmanụ | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
| Sardine na mmanụ | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
| Sardine esi | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
| azụ asa | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
| Salmọn esi | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
| Mackerel na mmanụ | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
| Oyi na-acha anwụrụ | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
| Zanda | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
| Sie ya | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
| Tuna dị na mmiri ya | — | 96 | 21 | 1 | — |
| Anwụrụ anwụrụ | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
| Ore sie | — | 95 | 14 | 3 | — |
| Sịrị azụ azụ | 38 | 89 | 15,5 | 3 | — |
| Esi hake | 42 | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
| Sprats na mmanụ | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
| Pike esi | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
Nwere ike ibudata mpempe akwụkwọ zuru ezu ebe a.
