Fitball bụ nnukwu bọọlụ inflatable na dayameta nke 45-75 cm ma bụrụkwa aha otu nkuzi nke otu a. Ọnụ ọgụgụ kasị elu nke ewu ewu nke akụrụngwa a bịara na njedebe nke nineties - mmalite nke puku abụọ. Mgbe ahụ, "Switzerland ball" bụ ezigbo ihe na-ewu ewu, ha wetara ọtụtụ nkuzi aerobic, ha nwara itinye ya na mmemme ike niile. Ugbu a, mgbada ahụ agbadatala, ndị na-eme egwuregwu na-ewerekwa bọl mgbe ha chọrọ ịma jijiji pịa ma ọ bụ mee mgbanwe hyperextension.
Na usoro nke ihe mmụta ikuku, fitball bụ egwuregwu na egwuregwu na-awụlikwa elu, gbagharị na ụyọkọ egwuregwu dị iche iche.
Kedu ihe a chọrọ bọọlụ?
Ndị na-atụgharị uche na ahụike na-ekwu na ụdị akụrụngwa na klaasị niile dị mkpa naanị maka otu ihe - iji dọta onye na-esighi ike nwere ike ịzụ ọzụzụ, mee ka ọ kwụọ ụgwọ ma nwee obi ụtọ maka otu awa ka ọ ghara ileghara anya ma kwaga opekata mpe.
N'ezie, fitball bara uru maka:
- imezi ikpere ikpere na ikpere na-eji ọgwụgwọ mmega ahụ;
- na-ebelata ibu site na spain mgbe ị na-eme mmega ahụ nke afọ;
- enwekwu nkwonkwo nkwonkwo mgbe ịwachara ahụ ma ọ bụ mmerụ ahụ;
- mbenata axial ibu na ODA (nweekwa usoro) n'oge jumping.
Naanị anyị na-agbasa ihe dị iche iche. Bọọlụ mgbatị ahụ na-enyere aka ịkwado akụkụ miri emi nke akwara ma si otú a meziwanye metabolism, na-enyere aka ịba abụba. Ọ bụ ya? Ọ dabere na ihe ị ga-eme bọọlụ a. Ọ bụrụ na mgbatị ahụ dum gbadata ịnọdụ ala ma na-agbagharị ihe nrụpụta n'okpuru ikiri ụkwụ gị, ịkwesighi ichere maka nsonaazụ pụrụ iche. O yikarịrị ka ị gaghị enweta "abụba ọkụ" ma ọlị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ịgbasoghị nri tozuru etozu.
Ma oburu na eji ihe eji egwurugwu ahu dika ihe oru ngo nke n’enyere gi aka igbakwunye ihe omume kwesiri ekwesi, ya na onye nwe ya na eri kwa nri, ihe nile ghari ibu ihe mara abuba. Ọ ga-ala. Ya mere, ihe niile dabere na nhọrọ nke nkuzi ahụike na akụrụngwa, mana na etu ọzụzụ ọzụzụ si baa ụba na ihe ndị ziri ezi, dịka ọmụmaatụ, squats, deadlifts and presses. Ee, na ngwụcha nke nkuzi ọ ga-ekwe omume ịgbagọ na bọọlụ wee mee ntụgharị mgbatị ahụ.
Iche iche nke bọọlụ
Enwere ụdị bọọlụ dị iche iche, ọ bụ ezie na ndị a bụ akụrụngwa:
- Iche iche na nha - enwere bọọlụ site na 45 cm ruo 75 cm na dayameta, ọ bụrụ na ị were ahịa egwuregwu egwuregwu. Maka ebumnuche pụrụ iche, dị ka ịkụ bọọlụ basketball, enwere ike inwe mkpokoro ka ibu.
- Site na ụdị mkpuchi - bọlbụ ọkọlọtọ bụ rubberized na enweghị mmịfe. Enwekwara nhọrọ di nfe na, n'eziokwu, ezubere maka aquafitness, mana na klọb ụlọ ha nwekwara ike ịchọta ha na mgbatị.
- Dịka ọkwa nke mmetụta - ot na site na iji mgbakwunye ịhịa aka n'ahụ. A na-eji nke ikpeazụ ahụ maka ahụike na MFR (nhapụ myofascial).
- Site na oge - ogige egwuregwu ụmụaka na ahụike. Ihe mbu nwere ike ibu ihe eji eme ya, na ihe omuma di nma, mana ezubere ha maka ozuzu ndi okenye.
Itch Kitch Bain - stock.adobe.com
Kedu otu esi ahọrọ bọọlụ kwesịrị ekwesị?
Asọkọta bọl bụ n'ụzọ kwụ ọtọ. Ikwesiri ibili, gbue ụkwụ gị na nkwonkwo ikpere wee weta hip gị dịka n'ala. Bọọlụ ahụ ga-adaba kpọmkwem n'okpuru apata ụkwụ ya ma ghara ịbụ otu ịdị elu dị ka elu ụkwụ.
Maka ndị hụrụ ọnụọgụ na ọnụọgụgụ, enwekwara efere na uto nke ndị metụtara yana dayameta nke fitball:
| Bọọlụ dayameta | Ọganihu egwuregwu |
| 65 cm | 150-170 cm |
| 75 cm | 170-190 cm |
Bọọlụ nwere dayameta nke 45 cm zubere maka ụmụaka.
Uru nke egwuregwu mmega ahụ
Ime egwuregwu na bọọlụ a nwere uru na ọghọm ya. Uru bụ:
- bọọlụ dị nro, ọ gaghị ekwe omume imerụ ahụ azụ mgbe ọ na-agbagọ;
- ọ na-ejighị n'aka ma na-enyere aka ịgụnye obere akwara dị iche iche n'oge ọzụzụ;
- ọ dị mfe ịzụta ya n'ụlọ ma ọ bụ n'ime ụlọ minimalistic ọ bụla na ọbụlagodi maka ọrụ;
- ọ dị mma ịnọdụ ala na ya n'oge ọrụ nkịtị;
- mgbe ụfọdụ ọ nwere ike dochie oche ahụ;
- fitball kwesịrị ekwesị iji zụọ ndị agadi na ụmụ nwanyị dị ime;
- n’elu ya ị nwere ike ịgbatị akwara nke azụ maka ndị na-enweghị ike ịrụ ya n’ụdị a na-emebu;
- shei na-enyere aka ịgbatị mgbatị ahụ ma na-eme ha obi ụtọ.
Can nwere ike ịsị ozugbo na fitball enweghị ike anwansi ọ bụla. Ee, mmega ahụ soro ya siri ike karịa egwuregwu mmega ahụ n’ala ma ọ bụ naanị ibu ahụ gị. Mgbe a na-azụ bọọlụ, mmadụ na-enweta ihe ngosi na-agbanwe agbanwe nke a ga - emerịrị tupu emega ahụ ahụ. Ya mere, fitball na-arụ ọrụ.
Kedu ihe mmụta fitball otu? Nke a bụ cardio mgbe nile nke a na-achọ iji abụba na-ere ọkụ, na-emewanyekwu calorie, na-ewusi obi ike na ịlụ ọgụ na arụ ọrụ. Ọ nweghị uru karịa ọrụ ndị ọzọ yiri ya.
Ihe dị mkpa: ọ dịghị ntụnye ọ bụla e mere maka etu ọzụzụ fitball si emezi ka metabolism. Mana enwere nyocha na-egosi na mmega afọ bụ ihe dị irè na fitball karịa n'ala.
Ya mere, maka onye nleta nke mgbatị ahụ, onye nwere ike ịme mgbatị oge ochie na mgbịrịgba na dumbbells, bọọlụ ahụ ga-aba uru naanị maka ịmegharị ntụgharị, na-eduzi ma tụgharịa hyperextension na, ikekwe, "mma Switzerland". Ihe ndia nile bu ihe omumu maka ndi oru nta akuko na isi.
Studio Africa Studio - stock.adobe.com
Onye ka akwadoro igwu bọọlụ?
Exercisefọdụ mmega ahụ na bọọlụ gụnyere ahụike ụmụaka, mgbatị ahụ maka ụmụ nwanyị dị ime na mmemme maka ndị okenye. Okwesighi ikwu na ekwuputaghi ihe omuma a n'onwe ya. Omume ụfọdụ nwere ike ọ gaghị adabara mmerụ ahụ na nsogbu nkwonkwo.
Ọ kachasị:
- A naghị atụ aro ka ịme akwa mmiri gluteal na-akwado site na bọọlụ bọọlụ maka nkwonkwo hip na-ejighị n'aka, mmerụ ahụ ha ma ọ bụ usoro mgbake mgbe etinyere ha.
- Ọ dị mkpa ịhapụ ịgbagọ na hernias na protrusions na "ọrụ", mgbe enwere mgbu. Ka a na-agbanwe azụ azụ ahụ, enwere ike ịgụnye mmemme na mmemme ahụ ma ọ bụrụ na dọkịta mgbatị ahụ kwadoro.
- Ekwesighi ime nrughari na sọks na fitball na mmerụ nke ikpere, nkwonkwo hip na ubu.
- Ọ ka mma ịjụ ndọtị na nkwonkwo ụkwụ na-adịghị agbanwe agbanwe, n'ihi na mgbatị ahụ chọrọ nkwado dị mma.
E nwere ọtụtụ echiche na-ezighi ezi na ịntanetị banyere ịzụ ụmụ nwanyị dị ime na fitball. Bọọlụ adịghị mkpa maka ọzụzụ, Ọzọkwa, ọ bụrụ na nwanyị maara ụdị ọzụzụ ike ike, ọ ka mma ka ọ gaa n'ihu na-eme ha na ụdị dị fechaa. A na-emega ahụ site na ọnọdụ dị nro site na ọnwa nke abụọ, yana ihe ọ bụla nwere ike itinye nrụgide kpọmkwem na afọ na mkpakọ na akụkụ pelvic. N'ezie, enwere mmega ahụ na ngọngọ simulators na mmegharị dịgasị iche iche na microweights na ogwe aka na ụkwụ.
N'ihe ọ bụla, ịnọdụ ala na bọọlụ na-enwe olileanya na naanị ya ga-ewepụ ihe mgbu azụ abụghị uru ya. Blockdị mgbochi mbu na obere ibu ga-ewepụ ha.
Obere banyere mmega ahụ
Enwere ike ịme mgbatị ahụ zuru oke na fitball:
- Kpoo ahụ ọkụ - ịwụli mgbe ị nọ ọdụ na bọl. Naanị ịkwesịrị ịnọdụ ala na bọlbụ na ọdụ gị ma weghachite azụ mgbe ị na-awụlikwa elu. Enwere ike ịgbakwunye nke a site na ikpo ọkụ na-arụ ọrụ na akụkụ dị egwu yana ụfọdụ usoro aerobic, dịka ọmụmaatụ, akụkụ dị n'akụkụ, na ịgbagharị bọl site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
Africa Afrịka ohuru - stock.adobe.com
- Kwụ - squat megide mgbidi. Bọọlụ ahụ dị n'okpuru ala, zuru ike na mgbidi ahụ, mee squats ruo mgbe eriri ahụ yiri ala ma dichaa ntakịrị na isi ala.
- Azụ... Direct hyperextension bụ egwuregwu dị mfe na bọọlụ. Ikwesiri ịdina ya na afọ gị, dozie ụkwụ gị na mgbidi ma weghachite azụ gị, wee were nwayọ gbadata.
Ntughari mgbatị bụ mgbe, na-eche ihu na bench, a na-ebuli bọọlụ ahụ na ụkwụ ha n'ogo ahụ ma wedata.
- Aka, obi na ubu... Ihe kachasị mfe bụ ịpị bọọlụ n'etiti aka gị ka ị na-eguzo, jikọta ya na ụdị ije.
I nwekwara ike ime ihe ntinye site na bọl ahụ, ma site na ịtụkwasị ya na mgbidi ma dabere na ọbụ aka gị na ya, ma ọ bụ tinye ụkwụ gị na ya.
© master1305 - ngwaahịa.adobe.com
© master1305 - ngwaahịa.adobe.com
- Pịa. Nkịtị na-agbagọ, ya bụ, ịkwesịrị ịgha ụgha na azụ gị na bọl ma gbatịa obere ọgịrịga gị na ọkpụkpụ pelvic.
Ats Makatserchyk - stock.adobe.com
Nwekwara ike ibuli ụkwụ kwụ ọtọ n'ọnọdụ dị elu yana bọọlụ bọọlụ jikọtara n'etiti ha.
Na mgbakwunye, ha na-eme "mma Switzerland", ya bụ, na-adọta ikpere na obi, yana ụkwụ na-adabere na bọlbụ, na aka n'ala.
Ats Makatserchyk - stock.adobe.com
Maka akwara akwara nke afọ, ị nwere ike ịme ntụgharị mgbe ị dinara na bọọlụ n'akụkụ gị.
Ats Makatserchyk - stock.adobe.com
Enwere ike ịme mgbatị mgbatị na fitball maka ugboro 10-20, otu na nke ọzọ, na -emepụta mgbatị sekit, ma ọ bụ naanị na-eme ya n'ụdị a na-emebu, na-agbasa mgbatị ahụ ka ọ bụrụ setịpụrụ. Omume ndị dị otú a ga-enye ụda izugbe ma nyere gị aka ịmalite.
Kwesịrị ịme bench na ubu mmega mgbe ị nọ ọdụ na fitball? E kewara ndị ọkachamara. Mepee magazin ọ bụla dịka Ọdịdị, a ga-enwekwa otu puku ahụ na otu mgbatị ahụ. Onye na - eme ihe onyonyo, onye na - ede blọgụ na onye dere akwụkwọ ntuzi aka bụ Denis Semenikhin n'akwụkwọ ya na - enye ọkara nke igwe eji eme egwuregwu na bọọlụ bọọlụ. N'eziokwu, ọ na-ekwu banyere nke a, n'ihi ihe ụfọdụ, ọ bụ naanị ụmụ agbọghọ, na-akpọ ụmụ okorobịa ka ha na-eme ihe n'ụdị ha na-emebu.
Rachel Cosgrove, otu nwanyị na-enye ọzụzụ na ndị na-ahụ maka mmezigharị sitere na United States, dere na ọ ka mma ịmalite ịmụ otu esi arụ ọrụ dị arọ na-enweghị bọọlụ bọọlụ. Naanị ị ga-arịgoro ha iji mee ka akụkọ pịa. Enweghị isi ọ bụla na mmega ahụ na ogwe aka, ubu na obi mgbe ị nọ ọdụ na bọl.
Na mkpokọta, otu esi eji ngwa ọzụzụ a, onye ọ bụla kpebiri dabere na ebumnuche na ụdị egwuregwu. Bọọlụ nwere ike inye aka dị oke mkpa na nhazigharị na ịkụda ndị ọrụ mgbasa ozi.
