You ma ka esi eme mgbatị na mkpịsị aka gị, ị chere na mmega ahụ bara uru dị ka ha na-ekwu maka ya? N'ezie, naanị ndị egwuregwu nwere ahụ ike nwere ezigbo ahụ ike na-aga nke ọma na ya. Nke ikpeazu aghala imepụta akwara mkpịsị aka, aka na aka. Omume a na-enye gị ohere ịnweta njide siri ike na njigide, yabụ enwere mmasị na nka agha, ebe ezigbo onye na-eme egwuregwu ga-egosipụta ike dị egwu na ịkacha aka dị egwu.
Rite uru na nsogbu
N’ikwu okwu banyere ịpị aka na mkpịsị aka, uru na ọghọm nke mmega ahụ na-eme ka ọtụtụ mmadụ chee ma ha chọrọ ya.
- Ọfọn, nke mbụ, ọ na-eji nnukwu akwara, nke dị mma maka mgbatị dị mma;
- Nke abuo, onye na-eme egwuregwu na-abawanye ntachi obi ya ma mee ka iku ume dịkwuo mma;
- Nke ato, ụdị ntinye dị otú ahụ na-eme ka mkpịsị aka sie ike, mee ka njigide ahụ sie ike, dị ike ma sie ike;
- Nke anọ, ntinye aka si n'ala na mkpịsị aka dị na usoro mgbochi nke mbuso ọgụ ọgụ na ọrịa ndị ọzọ na nkwonkwo.
Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị zụọ n'echeghị eche, esola usoro ahụ, dịka ọmụmaatụ, bido ịmalite, na-enweghị nkwado nke dọkịta ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ, ị nwere ike imerụ ahụ ahụ. N'ime minuses, anyị ga-ahụta ihe ndị a:
- Enwere ihe ọghọm nke imerụ akwara na akwara;
- Mmega ahụ nwere ọtụtụ ihe na-emegiderịta onwe ya: ọnọdụ na-adịghị ala ala nke ọbara mgbali elu, oke oke, mmebi nke akwara ma ọ bụ nkwonkwo nke eriri ubu, oge nhazigharị mgbe ọnyá gasịrị, arụmọrụ afọ, yana mbufụt ọ bụla (gụnyere ihe ndị na-emebu site na nje virus).
Ya mere, anyị nyochara ihe ntinye aka na-enye na mkpịsị aka na ihe jupụtara na arụmọrụ na-ezighi ezi ma ọ bụ ọkụ ọkụ. Gaa ihu.
Ihe akwara na-arụ ọrụ
Mmetụta ndị a na-enyere anyị aka ịkwanye na mkpịsị aka aka n'ụzọ ziri ezi:
- Triceps
- Ihu Delta Delta;
- Igbe buru ibu;
- Mkpụrụ obi Trapezius;
- Mkpụrụ obi aka na azụ;
- Pịa;
- Nnukwu gluteus;
- Quadriceps na hamstrings, yana ụmụ ehi.
Ihe 4 ikpeazụ ikpeazụ na-enweta naanị ibu ọrụ ma rụọ ọrụ nke ime ka ahụ dị ike na mbara igwe. Mkpụrụ ahụ nke aka na triceps na-anata ibu kachasị.
Na-akwadebe mmega ahụ
Anyị kwuru n'elu na mkpịsị aka mkpịsị aka dịịrị naanị ndị egwuregwu ma ọ bụ ndị mgba nwere ahụmịhe oge niile. Ọ bụrụ na ịnọghị n'òtù abụọ a, ịkwesịrị ịkwadebe.
Tupu anyị agwa gị otu ị ga - esi mee mkpịsị aka gị na mkpịsị aka gị, anyị ga - atụle gị usoro ịkwadoro:
- Jide n'aka na ị mepụtara ihe dị mfe na-ekpo ọkụ nke ga-eme ka nkwonkwo na akwara mkpịsị aka, aka na aka wee zuru oke. N'ezie, ịkwesịrị ịgbatị ahụ gị dum - abs, ogwe aka, ụkwụ, ahụ;
- Mụta ime kpochapụla na-asọpụta dị iche iche na usoro dị iche iche: warara ma ọ bụ obosara, diamond, owu. Ga-enwerịrị ike mepụtara triceps;
- Mee plank na aka gbatịrị agbatị na aka na mkpịsị aka. Nke ahụ bụ, were ọnọdụ mbido maka mkpịsị ụkwụ aka, mana emela ihe nrụgide. Mee ka mkpịsị aka gị sie ike site na iguzo na mmanya dị otú ahụ maka nkeji, abụọ, atọ ma ọ bụ karịa;
- Gbalịa iguzo nke mbụ na nkwado ise, mesịa nke anọ, atọ, abụọ, na ọbụnadị otu.
- Mgbe ị chere na ị dị njikere, ịnwere ike ịga n'ihu na-agbanye aka.
Nkwado ndị a dị mfe ga-agwa gị otu esi mụta ime ngwa ngwa site na ncha ozugbo enwere ike. Dịka ị pụrụ ịhụ, ihe kachasị mkpa bụ ịkwadebe akwara ndị a zubere nke ọma.
Usoro igbu
Ugbu a, n'ikpeazụ, gaa na usoro ntinye aka - jiri nlezianya mụọ algorithm. Nke a ga - azọpụta gị na mmejọ ma nyere gị aka ịmụ ngwa ngwa.
- Mee ikpo ọkụ;
- Were ọnọdụ mmalite - plank na ogwe aka gbatịrị agbatị, na-etinye aka na ise, ahụ bụ ihe ziri ezi, lee anya;
- Ka ị na-eku ume, jiri nwayọ wedata onwe gị ala, dịka ọdịiche dị iche iche nke mgbatị ahụ;
- Ka ị na-eku ume, bilie. Bugharịa nke ọma;
- Mee onu ogugu achọrọ.
Ihe dị iche iche
Enwere ọtụtụ nhọrọ dị iche iche maka mkpịsị ụkwụ mkpịsị ụkwụ:
- Ọ ga-adịrị ndị na-amalite mfe ịme mgbatị site na ikpere ha, mesịa gbanwee ka ịtọọ ụkwụ gbatịrị agbatị;
- Nwere ike ịme ihe mkpịsị aka na mkpịsị aka abụọ ma ọ bụ atọ, wdg. Dabere na ikike na ọzụzụ nke onye na-eme egwuregwu. Enwere ndị nna-ukwu na-eme ngwa ngwa ịme aka. Chee echiche banyere ya - ha na-edobe ibu ha niile na mkpịsị aka pere mpe, ọbụnakwa na-agbanye aka n'otu oge ahụ.
Ntugharị na mkpịsị aka 1 bụ ihe eji eme ihe na onye ọ bụla na-eme egwuregwu kwesịrị ịgbalịsi ike maka nke a. Na omume, naanị ndị mgba mgba ọkachamara chọrọ nhọrọ ntinye a. Maka onye na-eme egwuregwu nkịtị, ntọala mkpịsị aka ise zuru oke.
Anyị nyochara mmega ahụ zuru ezu, gwa otu esi eme ya, na otu esi akwado ya nke ọma. Anyị nwere olile anya na ị ga-aga nke ọma, usoro a dị egwu ga-eju ndị egwuregwu ibe gị anya.
