Jogging - esi agba ọsọ nke ọma

Ninggba ọsọ bụ mmega ahụ dị mma, ọkachasị maka ndị na-anọkarị otu ebe. Gba mwe mwe ọsọ na-enyere aka ime ka ahụike dịkwuo mma ma tufuo ọtụtụ nsogbu.

Na mgbakwunye, ịgba ọsọ dị mma maka ụbụrụ na itinye uche, dị ka ọrụ ọ bụla. Ọ bụrụ na ị ka na-eche echiche banyere egwuregwu ị chọrọ ime, họrọzie ịgba ọsọ.

Etu esi eme egwuregwu

Ndị mbido na-emejọ igba ọsọ, n'ihi na ọ dị iche na ịgba ọsọ nkịtị. Yabụ, ị soọ ọsọ ị ghaghị ịgbaso usoro a:

1. Ogologo ngagharị agaghị agabiga centimita iri asatọ.
2. Mee ka ahu gi guzozie.
3. Ikwesiri ịkwanye ụkwụ gị niile, ụkwụ ya kwesịrị ịda.
4. Debe ogwe aka gị nso na ahụ gị dị ka o kwere mee, kpudo n'akụkụ aka nri. Ikwesiri ịkwaga na iti ahu.

Ọ bụ usoro a bara uru. Ma ọ bụrụ na ịgbasoghị ya, mgbe ahụ enwere nnukwu ohere inwe ọnya dị iche iche.

NDMỌD in: Na-agba ọsọ n'ụtụtụ ozugbo ị tetara. Mgbe ọzụzụ gasịrị, ị ga-anọgide na-adị mma ma nwee ihu ọchị ụbọchị niile.

Otu esi amalite

1. Na-agba n'okporo ámá ka ọ bụ na igwe ịgba ọsọ? Mma nke ịgba ọsọ n'okporo ámá enweghị ike ịkarị oke: ị na-agba ọsọ, lelee amaala mara mma yana egwu kachasị amasị gị. Runninggba ọsọ na mgbatị ahụ ga-abụ ihe na-agwụ ike. Na mgbakwunye, igwe igwe na-arụ ọkara nke ọrụ maka gị. N'uche m, nhọrọ ahụ doro anya, mana ọ dabere na ọnọdụ gị.
2. Kpoo tupu ị na-agba ọsọ. Nke a bụ ihe iji zere mmerụ ahụ. Elegharala ya anya.
3. Naanị nwee obi ụtọ na ị na-agba ọsọ. Gba ọsọ bụ ihe na-atọ ụtọ. Na-akpali onwe gị site na ịme egwuregwu, na-etolite n'ụzọ anụ ahụ. Jiri ihe ị na-eme anya isi.

Ndụmọdụ: lee fim ma obu igu akwukwo banyere igba oso. Nke a ga - abụ ezigbo mkpali mmega ahụ.

Kpoo tupu oge amalite

Dị ka anyị kwuru n'elu, ikpo ọkụ bụ akụkụ dị mkpa nke mgbatị gị. Ma olee mmega ahụ ị kwesịrị ime?

1. Na-eje ije. Nke mbụ ịkwesịrị ịga ije ntakịrị. Ọ bụrụ na ị na-azụ na ogige ma ọ bụ ama egwuregwu, ihe omume a na-eme na ụzọ gị na ntụpọ.
2. Na-agba aka gị. Mee mmega ahụ na oge dị iche iche ugboro iri abụọ ka akwara niile wee kpoo ọkụ.
3. Ahụ tilts. Debe aka gị na belt gị, ahụ ga-adịgidekwa. Tinyegharịa gbagọrọ agbagọ n’ụzọ dị iche iche ugboro iri abụọ.
4. Squats. Debe azụ gị ogologo. Ikpere kwesịrị ịmalite akụkụ aka nri, mana ụkwụ agaghị esi n'ala pụọ. Mee ya ugboro iri na abụọ.
5. Nwa ehi na-ewelite. Omume dị mfe iji kpuchido akwara gị. Tinyegharịa ugboro iri na abụọ.

Na-eku ume mgbe ị na-agba ọsọ

Iku ume bụ ihe mejupụtara ọnọdụ gị nke ọma. Iku ume ziri ezi n'oge mmega ahụ dị ezigbo mkpa.

Ya mere, ka anyị tụlee otu esi eku ume n'ụzọ ziri ezi:

1. Buru ume site na mkpuru afọ ma ọ bụ diaphragm. Iji malite, mụọ iku ume a ka ị na-eje ije nwayọ: kuda ume nke ukwuu ma n'otu oge ahụ mee ka afọ ju gị. N'ime oge, gbalịa iku ume n'ụzọ dị otú a ka ị na-agba ọsọ.
2. Bie ume na ụda. Enwere nhọrọ iku ume dị otú ahụ: iku ume na iku ume ọ bụla 3 sekọnd.
3. Họrọ usoro iku ume gị. Enwere ụzọ abụọ: iku ume site na imi, na iku ume site n'ọnụ, ma ọ bụ iku ume na iku ume site n'ọnụ. Gee ntị n'ahụ gị, mgbe ahụ ị ga-ekpebi ụdị gị.

Debe isi ihe nke iku ume kwesịrị ekwesị, n'ihi na ọ dị ezigbo mkpa.

Jụụ jụụ mgbe ị gbasịrị

Ooljụ oyi dị mkpa dị ka ikpo ọkụ. Ọ bụ ya ga - enyere aka belata ahụ erughị ala. Na mgbakwunye, ịnwere ike iwepụ nsonaazụ ọjọọ na-esote ụbọchị. Obi jụrụ a were naanị nkeji 10, ọ bụghị ọzọ.

1. Nwayọ nwayọọ nke na-eji nwayọọ na-agagharị. Ihe omumu magburu onwe ya, nke obi nwere oge iji wugharia site na njedebe nke mgbatị ahụ.
2. Kwụ mmanya. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, kpọgidere ya n’elu nkeji ole na ole.
3. Torso gbagọrọ agbagọ, dị ka ọkụ na-ekpo ọkụ.

Mgbe ihe omume ndị a gasịrị, ahụ gị ga-adị jụụ ma zuru ike.

Ugboro ole ka ị nwere ike ịgba ọsọ

Azịza nye ajụjụ a dabere n'ihe mgbaru ọsọ gị:

1. Y’oburu na ichoro idobe akwara gi n’udi di nma, mgbe ahu o zuru ezu imeghachi azu ugbo ato.
2. Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ọnwụ ma ọ bụ enyemaka, mgbe ahụ ịkwesịrị ịgba ọsọ karịa: ugboro ise n'izu.
3. Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ isonye na marathon ma ọ bụ ọkara marathon, ị kwesịrị ịgba ọsọ kwa ụbọchị, opekata mpe 10 km.

Gbalịa ka ị ghara inye onwe gị slack maka izu atọ mbụ. N'oge a, ahụ ga-azụlite omume nke ịgba ọsọ ka oge na-aga ị ga-adị ka ị na-efu ịgba ọsọ. Ihe bụ isi bụ mgbe niile.

Uru na contraindications

Ihe mere ịgba ọsọ ji dị mma maka ahụike gị:

1. Na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. N'ihi ịgba ọsọ, ihe ndị dị ndụ nke mmiri na-agbanwe, nke na-akpata iguzogide ọrịa dị iche iche.
2. Ọbara shuga na-ada.
3. Normalization nke nrụgide.
4. Iwusi ume ume na diaphragm.
5. Ọnọdụ ka mma. A na-emepụta hormone dopamine.
6. Inghapụ ibu ibu. Rungba ọsọ na-ere abụba buru ibu.
7. Na-ewusi njikọta na njikọta. Gba ọsọ na-enyere aka ịzụlite nkwonkwo akwara na nkwonkwo.

Ma, e nwere ndị dị otú ahụ contraindications, nke na-agba ọsọ na-machibidoro kpam kpam ma ọ bụ na o kwere omume mgbe ịkpọtụrụ dọkịta gị. Ọrịa ndị a gụnyere:

1. Ọrịa CVS, ọbara mgbali elu siri ike;
2. Ọ bụrụ na nso nso a ị nwere ọrịa strok, nkụchi obi, ma ọ bụ ịwa ahụ;
3. Ọrịa nke usoro musculoskeletal;
4. Ọrịa na-efe efe;
5. Ọrịa na-adịghị ala ala;
6. Ọrịa oncological.

Otu esi agba ọsọ n'ụzọ ziri ezi n'oge dị iche iche n'afọ

Ebe ọ bụ na ihe niile bụ ihe doro anya ma ọ bụ na-erughị na mmiri na udu nmiri, ka anyị lebakwuo anya na oge ọkọchị na udu mmiri.

N'oge okpomọkụ na-agba ọsọ

N'oge okpomọkụ nke + 35 degrees, ịgba ọsọ dị oke egwu. Mana ọ bụrụ na ị na-agbaso iwu dị mfe ma nyochaa ọnọdụ gị, mgbe ahụ ihe niile ga-adị mma.

Yabụ, isi iwu:

1. Yiri uwe sịntetik. Ọ naghị emerụ anụ ahụ na mpaghara ndị na-adịghị ike ma ọ dịghị egbochi evaporation nke ọsụsọ.
2. Chee echiche ebe ị ga-enweta mmiri. Ọ bụrụ n’ịgafeghị ihe karịrị kilomita 4 n’ọrụ ọ bụla, yabụ naanị waterụọ mmiri tupu ịmalite mgbatị gị. Ma ọ bụrụ na ndị ọzọ, mgbe ahụ, ijide n'aka na-mmiri. Naanị jide ya n'aka gị, ma ọ bụ yikwasị ya na belt pụrụ iche, ma ọ bụ naanị na akpa akpa. Ma ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ na ụlọ ahịa, were ego ahụ zụta mmiri mgbe ị rụchara.
3. Oge ọzụzụ. Na agbanyeghị (!) Should ga-agba ọsọ site na 10 ruo 5 elekere. N'oge a ọ dị oke egwu, anwụ na-acha ọkụ, mmadụ enweghị ike isi na ya pụọ ​​nhụsianya dị egwu. Ọ kachasị mma ịgba ọsọ n'ụtụtụ, ebe ọ bụ na ọ dịbeghị ọkụ, na mgbede ọtụtụ ntụ na-agbakọta na ikuku.
4. Họrọ ụzọ. Na-agba ọsọ n'elu ala ebe ọ dịkarịa ala ụfọdụ ndò. Enwere otutu echiche sitere na asphalt, ya mere adighi akwado ya ka o gbaa ososo ebe ndi ozo.

Na-agba ọsọ n'oge oyi

Ma na oge oyi, nsogbu ndị ọzọ na-echere anyị. Ya mere, tụlee iwu maka ịgba ọsọ na obere okpomọkụ:

1. Uwe kwesịrị ekwesị. Uwe mkpuchi ajị anụ, ndị na-agba ịnyịnya oyi, ọtụtụ akwa akwa, okpu, uwe aka, ugogbe anya maka anwụ (nchedo site na ifufe na snow na-enwu gbaa) bụ ihe ịkwesịrị iyi oge ọ bụla maka mgbatị oge oyi gị. Ọ ka mma iji obere ego karịa ịzụta ọgwụ ndị dị oke ọnụ ma emechaa.
2. Iku ume. Ọ bụrụ na ị naghị eku ume n'ụzọ ziri ezi, mgbe ahụ a ga-enwe ihe ọkụ ọkụ na akpịrị. Akwadoro ka ị na-eku ume dị ka nke a: na-eku ume n'otu oge site n'ọnụ gị na imi gị, ma bulie ọnụ nke ire gị gaa na mbara igwe. Nke a ga - enyere aka chebe akpịrị gị pụọ na ikuku ikuku dị arọ.
3. Lelee okpomọkụ gị. Na-agba ọsọ mgbe ikuku ikuku dị elu. Agbakwala abalị.
4. Kedu ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ice dị n'okporo ámá? Nọdụ ala n'ụlọ ma ọ bụ na-emega ahụ na igwe igwe.

Site na ịgbaso iwu ndị a, ị ga-enwe ike ịgba ọsọ na ihu igwe ọ bụla.

Debe akwụkwọ ederede ebe ị nwere ike idekọ nsonaazụ gị wee bido ịgba ọsọ ugbu a! Naanị lezienụ anya ilebara ahụike gị anya mgbe ị na-emega ahụ, ọkachasị n’oge oge ọkọchị na oyi. A sị ka e kwuwe, ịgba ọsọ bụ ahụike na ike, ịma mma na obi ụtọ ọnụ.

Lelee vidiyo ahụ: Joe Biden takes the stage running opening moments - historic speech President Elect (November 2024).