Ọdịmma kwesịrị ekwesị nke TRX (Total Body Resistance Exercise) loops, nke a na-akpọ "Tirex" na gburugburu egwuregwu, na-echetara ihe okike kachasị ike na nke ike - Tyrannosaurus.
Aha otutu a, nke enyere na ngwa egwuregwu, o doro anya na ochicho mmadu choro ime ka ihe a di egwu n'ime ndi ozo: "ime ka ike gi sie ike, i agha agha megide onye iro gi kariri gi."
Uru nke ọzụzụ na TRX loops
Okwu bekee "iguzogide" na aha ya gbasaa pụtara nkwụsi ike. Na mpụga, atụmatụ ahụ yiri nke roba egwuregwu a maara nke ọma, nke na-eme ka ọgba aghara dị n'etiti abụọ ahụ. Mana, n’adịghị ka roba, “Taya” sitere na eriri (nke izizi parachute) nke ikewanye.
A na-akpọ isi uru nke ngwaọrụ egwuregwu a:
- nchekwa - dabere na ịdị arọ nke onwe gị;
- mkpa nke ịbawanye nhazi nke mmegharị, n'ihi enweghị nkwado siri ike ma ọ bụ mgbakwunye;
- otutu nkwalite nke mmekorita akwara.
Site na ime ihe mgbagwoju anya na TRX, a na-azuta aru dum, obughi otu akwara.
Arụ ọrụ nke TRX miting
Thekpụrụ na-agbanwe agbanwe nke ngwaọrụ ọzụzụ nkwusioru nwere njirimara nke ya, na-ahapụ akara na nhọrọ nke ụdị ọzụzụ.
Ikwesiri ighota nke oma:
- amanyere bụ iwu adịzi ọbụna mgbe n'ịrụ mfe omume;
- nhazi nke ọrụ nke akwara, akwara, usoro musculoskeletal dum;
- azịza dị irè maka nsogbu nke mmepe mgbagwoju anya na mmelite nke ahụ.
Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-ahụ nnukwu arụmọrụ nke T-gadget maka omimi nke akwara muscle. Maka ndị ọrụ novice, obere ọrụ dị na spain na-arụ nnukwu ọrụ.
Mgbatị TRX nwere ike dochie mgbatị ahụ?
Nkuzi nke mbu bu nnabata nke oma n’ulo, n’ile njem, n’agha njem: ogabu ebe anogide nko (arịlịka). Enwere ike ịgbakwunye ihe mgbochi ahụ na mgbidi Sweden, jikọta ọnụ ụzọ, tụba n'elu ogwe ahụ kwụ ọtọ, ngalaba. Mpempe akwụkwọ mpịakọta fechaa dị fechaa na-enye ohere ka “dinosaur” soro ya nwee mmasị.
I nweghi ike iburu ogwe ma ọ bụ dumbbells kachasị amasị gị na akpa gị, Tirexes dabara adaba maka ịmepụta ma ọ bụ jigide ọdịdị ahụ zuru oke ebe ọ bụla na oge ọ bụla.
TRX loops - mmega ahụ bụ isi
N'ịbụ ndị natara mmegharị ọhụrụ, ndị ọkachamara na-eme egwuregwu, ndị na-azụ ọzụzụ, ndị na-amakarị ahụike malitere ịnwale, na-ejikọ nkà bara uru na usoro okike. Taa, enwere ọtụtụ ndụmọdụ, nsụgharị na mgbanwe nke mmegharị a dị mfe maka akụkụ dị iche iche nke ahụ.
- Azụ. I. peeji. (mbido): ijide ihe nkwado ahụ, bulie ụkwụ n'ihu, tugharịa ahụ azụ 45 Celsius na ala. Mee mgbatị na ogwe aka gị ("ịkwọ ụgbọ").
- Igbe. I.p.: Lekwasị anya na ogwe aka kwụ ọtọ, na-aga n'ihu. Gbasaa aka gị, na-ehulata ikpere aka gị. Emetụla ahịrị ahụ.
- Ubu. I.p.: Yiri ihe 1. Na-agbasa ogwe aka anyị n'akụkụ, bulie ha elu.
- Kwụ I.p.: Laghachite azụ, a gbadatụrụ ahụ, agbatị aka n'ihu, ụkwụ na-agbanye n'ala. Squats.
- Ogwe aka Jide ndị na-ejide ya aka n'aka gị. Na-adọpụta.
- Aka (aha ndị ọzọ: pịa, curl maka biceps). I.p.: Dika nkebiahiri 2. Mee mgbali, agbasasịghị ikpere aka gị n'akụkụ.
A na-atụ aro ka ị mee usoro 2-4 nke 10-15 reps. Na-eku ume: mgbali - igba ume, gbanwee mmegharị - iku ume.
Nkwado izugbe na atụmatụ
Ekwesịrị iji "Tirex" mee naanị mgbe amanyere uru nke uru ahụ.
- Mgbapu ọkụ ma ọ bụ jogging na ebe.
- Ime jimnazum.
- Ihe akara aka.
- Na-ekpo ọkụ ịhịa aka n'ahụ (ịhịa aka onwe onye) n'oge mgbatị nke simulator.
Ihe omume a (site na mmegharị kachasị mfe na ọzụzụ pụrụ iche) ahọrọ ka ị na-atụle njirimara onye ọ bụla. Mkpali nke mmụọ, ọchịchọ, ntụkwasị obi, ga-adị oke mkpa.
Laghachi mgbatị na TRX loops
Ihe omume nke akwara azụ na-adabere na ihe mgbaru ọsọ:
- ọgwụgwọ ọgwụgwọ;
- mmelite ahụike zuru oke;
- iwuli akwara na mpaghara ụfọdụ.
Akụkụ azụ nke ahụ na-ekpebi ihe isi ike nke ogbugbu ahụ, yana ikiaka na ọkpọ aka n'akụkụ.
A na-ahụ mmetụta dị mma na ọgwụgwọ ma ọ bụ igbochi ọrịa nke ọkpụkpụ azụ, ụda ahụ na-abawanye, a na-ewusi corset muscle.
Azụlite azụ TRX
Nke a bụ mgbanwe dị mgbagwoju anya nke usoro a kọwara n'elu na ihe 1. Ọ bụrụ na ị jiri oke ibu rụọ ya, a ga-etinye ahụ ya ihe fọrọ nke nta ka ọ dị ka ala, a ga-agbasakwa mbọ dị ka o kwere mee n'akụkụ n'akụkụ mgbe ị na-adọta. Agaghị atụ aro maka ndị mbido.
Iji meziwanye mmega ahụ, ịkwesịrị ịgbanye ụkwụ gị.
Gbanwee ihe ntụgharị na TRX
Dabere na ụfọdụ ndị ọkachamara n'egwuregwu egwuregwu, a na-ahapụ ụdị mgbatị ahụ ka ọ mụta inwere onwe ya. A na-enwe obi erughị ala site na mọzụlụ nke isi (ọ bụ ọrụ maka ọnọdụ kwụsiri ike nke pelvis, hips, spain), aka, lats na trapezius.
Usoro ọzụzụ maka ndị na-amalite
Ọ bụrụ na ọtụtụ mmadụ na-atụ egwu mbịambịa mbụ ha na mgbatị ahụ n'ihi ịdị ala nke onwe ha, ha kwesịrị ịma na Tirex dị maka ogo ogo ọ bụla. Na-ekwuru onwe gị, ịmara ụkpụrụ na ntuziaka ndị bụ isi, ike, ogo nrụgide, ọnụ ọgụgụ nke ụzọ na ugboro ole.
Malite klaasị, ị kwesịrị:
- buru n'uche ụkpụrụ nke nwayọ nwayọ;
- inwe olile anya na-enweghị oke na-enweghi mmetụta nke mọzụlụ ọkara ọkara awa;
- jiri nwayọọ banye ma pụọ na mgbagwoju anya;
- zere iwebiga mba ókè.
Ihe omumu nke mbu agaghi agafe 30 nkeji.
Zụlite aka
Laa azụ azụ, gbatịa ahụ n'ihu. Nwere ike ime ya n'ụzọ abụọ: site na ogwe aka kwụ ọtọ ma ọ bụ hulata na ikpere aka. Ibu ibu na-aga abs na obi.
Dota n'otu ụkwụ
"Pistol". Ihe mgbagwoju anya nke squats, nke a kọwara na paragraf 4. Otu ụkwụ kwesịrị ịgbatị n'ihu, dịka ya na ala.
Lunges na TRX
Legkwụ na arụ ọrụ dị egwu nke ukwuu. Na abụọ loops, na-eguzo na azụ gị, jikọta otu ụkwụ, na nke ọzọ na-eme a squat zuru ezu.
Otu-ogwe aka sere-elu
Were aka abụọ were otu aka, na-ewere ọganiru, gbada azụ. Sere aka site na-ehulata ikiaka gi. Akwadoro maka akwara mpụta azụ, azụ, biceps. Ọrụ dị ike na-ewepu ihe mberede.
Mmemme Mgbatị TRX
Maka ọnọdụ dị iche iche, enwere ọtụtụ ụdị mmemme mmemme:
- maka iwuli akwara;
- maka ihicha ahụ;
- nke nkiti.
Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-ekwu na naanị TRX enweghị ike iru nsonaazụ ngwa ngwa. Ekwesịrị iji nlezianya mee ihe ọhụụ ọ bụla, na-enyocha ihe niile site na omume bara uru.
Mgbatị ahụ zuru ezu na nkeji iri atọ
Na-ere calorie zuru oke n'ụzọ zuru oke, na-enye aka na mmelite nke ụdị mpụga.
Gụnyere kpochapụwo:
- ngwe;
- "Plank";
- chịta phẹ;
- ibili elu.
Mee ọtụtụ ụzọ ruo 15 ugboro.
Kewaa usoro mgbatị maka inweta ahụ ike
Ndị na-arụ ọrụ ahụ, dị ka a na-achị, jikọtara ọzụzụ TRX na dumbbells, kettlebells, igwe, mgbakwunye acrobatics. Nke mbụ, usoro mmemme, na-enweghị nke ọzụzụ siri ike agaghị ekwe omume, ga-emegharị maka TRX.
Usoro ihe omume nkewaputara:
- site na ibu ibu;
- ọzụzụ dịpụrụ adịpụ nke ndị ọkachamara (dịka ọmụmaatụ, ịgbagọ, agbagọ).
Ugboro atọ n'izu, ịkwesịrị ịrụ ọrụ otu akwara 1-2. Mee ka ezumike zuru ike n'etiti ntọala (usoro).
Isi Ihicha Weekly Mgbatị Mmemme
O doro anya na ịhazi usoro ihe omume nke ọ bụla tinyere nri.
Klaasị - 4 ugboro n'izu:
- Mọnde - ọzụzụ sekit izugbe (T.);
- Tuesday - n'ozuzu okirikiri T.;
- Tọzdee - kpụ ọkụ n'ọnụ T.;
- Satọde - ike T.
Emeghị ya n'enweghị ike ọzụzụ na akụrụngwa. A pụtara ngwa ngwa ngwa ngwa na-na-atụ aro maka ihe omumu. Nkwụsị n'etiti etiti dị mkpụmkpụ.
Usoro ọzụzụ maka ụmụ agbọghọ
"Tirexes" na-enye ohere zuru oke maka imepụta ogige dị iche iche maka ụmụ agbọghọ, na-ahapụ ohere maka iche echiche.
Omume ndozi gụnyere:
- "Tragbanye traction" na njedebe oge (30 sec);
- mesiri ike na ogwe aka kwụ ọtọ, ikpere ikpere (oge 10-16);
- itule squat na otu ụkwụ, ikpere nke ọzọ na-akpali tinyere akụkụ dị n'akụkụ;
- "Sprint na-amalite" ma ọ bụ na-eweli ikpere na igbe mgbe ị na-ehulata ahụ n'ihu (ọkpọ aka n'akụkụ);
- na-ebuli bọtịnụ ndị dinara na azụ (kpọgide ikiri ụkwụ na loops);
- "Plank" na-adọkpụ ikpere na afo (I. P. Na afo, gbanye sọks na loops).
Nsonaazụ nkuzi ga-adabere na nnọgidesi ike, oge niile, nri, usoro, ọdịdị, mbido mbụ, na ebumnuche ndị ọzọ na nke onwe.
TRX akụkọ ihe mere eme
Ojiji nke loops, mgbanaka, grips maka ike ọzụzụ, ịdị gara gara, ntachi obi dị ka ụwa dịka ụwa. Iji tinye ihe mkpuchi nke laurel ahụ n'isi onye okike nke oge ha, American Marine, ga-adaba na nkwalite nkwalite nke ọma iji kwalite ụdị a. Ka anyi kwanye ugwu nye onye okacha-amara na-eme nke oma nke batara ikike di ebube
N'ezie, "Tirexes" abụghị ihe ngwọta maka imegharị ọnụ ọgụgụ nwa okorobịa Schwarzenegger. Nke a bụ naanị ụdị mgbatị ahụ dabara adaba, adaba, nke mkpanaka.
