Ọ bụrụ na ị kpebie ịhapụ ezumike nke obodo ahụ ma n'otu oge ahụ banye maka egwuregwu, mgbe ahụ ịgafe obodo na-agba ọsọ ma ọ bụ na-agafe obodo bụ ihe ịchọrọ. Nke bụ eziokwu bụ na ịgafe obodo gafere ogologo oge, mana ọ bụghị n'okporo ụzọ akwadoro nke dị na ama egwuregwu. Ilzọ ndị na-agba ọsọ na-aga n'oké ọhịa, ugwu ugwu, wdg, na-enweghị ịpụ n'okporo ụzọ ahụ ma ọ bụ ikpochapụ nkume na osisi ndị dara.
Kpọmkwem nkọwa
Ogologo nke anya na ịdọ aka ná ntị a ka edobere 4 km, 8 km, 12 km.
Usoro ịgba ọsọ nke crossman yiri usoro nke onye na-agba ọsọ n'etiti na ogologo oge, mana enwere ụfọdụ nuances.
N'adịghị ka onye na-eme egwuregwu na-etinye aka na "ire ụtọ" na-agba ọsọ n'ámá egwuregwu ahụ, onye na-agafe agafe nọ n'ọnọdụ ndị siri ike karị, ebe ọ bụ na mgbe ọ na-agafe n'okporo ụzọ ahụ ọ ga-agbago na mkpọda ugwu, merie ihe mgbochi ndị sitere n'okike.
Tụkwasị na nke ahụ, elu nke ụzọ na-agafe agafe dị iche na igwe na-agba ọsọ nke dị na ámá egwuregwu. Emere obe ka ebughari ya n’elu ihe di nro dika ahihia, aja, aja, aja ma obu aja. Agbanyeghị, enwere ike ịnwe mpaghara okwute ma ọ bụ paịkal. Ọnọdụ nke ụkwụ ndị na-agba ọsọ na-adabere n'ụdị mkpuchi.
Uru nke nzọ ụkwụ
- ebe ọ bụ na obe bụ ihe jikọrọ ọsọ, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu akwara niile nke ndị na-agba ọsọ na-etinye aka na imeri ebe dị anya;
- ntachi obi, mgbanwe na ịdị gara gara nke onye na-eme egwuregwu na-etolite;
- ebe ọ bụ na egwu na-agakarị na ogige ma ọ bụ mpaghara ọhịa, onye na-agafe agafe na-enwe obi iru ala;
- a na-eme nkà nke nyocha ngwa ngwa, ngwọta zuru oke nke ibili ọnọdụ mgbe niile na imeri ihe mgbochi dị iche iche;
- onye na-eme egwuregwu na-eguzogide nrụgide na-abawanye;
- na-agba ọsọ, karịsịa ma ọ bụrụ na egwu ahụ gafere n'oké ọhịa, ga-eme ka usoro obi, mee ka mgbasa ọbara na-agbasa, wepụ mkpọchi na ahụ, ma mee ka uru ahụ dị ike.
Usoro ụzọ na-agba ọsọ
Tupu ịmalite mgbatị ahụ, ọ dị mkpa ịme ihe omume ọkụ iji mee ka ikpo ọkụ na ịgbatị ahụ ike.
Mgbe ị gafere mba, ọrụ bụ isi nke onye na-eme egwuregwu, ebe ọ na-agba ọsọ ọsọ ọsọ, agaghị emerụ ahụ mgbe ị meriri ebe dị anya.
Iji merie ụdị ihe mgbochi niile, ọ na-agbaso usoro ụfọdụ:
- Mgbe ọ na-agba ọsọ n’elu ugwu ma ọ bụ n’ugwu, a na-ahapụ ya ka o jiri osisi na ohia mee ihe iji mee ka ọ na-aga ije, tinyekwara iji nwee ezi nguzo.
- Mgbe ọ na-arị ugwu, onye na-eme egwuregwu ekwesịghị ịdabere nke ukwuu, ma mgbe ọ na-agbadata, ahụ ya kwesịrị ịdị na vetikal ma ọ bụ tụgharịa ntakịrị. Mgbe ị na-akwọ ụgbọala na mpaghara dị larịị, ọnọdụ nke ahụ kwụ ọtọ ma ọ bụ nwee ntakịrị ihu, mana ọ bụghị karịa 3 Celsius.
- Mgbe ị na-agba ọsọ, ogwe aka na-ehulata ikpere aka.
- Ihe mgbochi dị n'ụdị olulu ma ọ bụ olulu mmiri nke a na-ezute n'okporo ụzọ ije, onye na-agafe agafe na-awụlikwa elu.
- Onye na-agba ọsọ na-emeri osisi ndị dara ada, nnukwu okwute ma ọ bụ ihe mgbochi ndị ọzọ kwụ ọtọ site na iji nkwado aka ya ma ọ bụ iji usoro "ihe mgbochi na-agba ọsọ".
- Iji merie mpaghara nwere ala dị nro ma ọ bụ nke na-amị amị, jiri usoro dị mkpumkpu karịa mgbe ị na-anya ụgbọala n’elu ala siri ike.
- Mgbe o merisịrị ihe mgbochi ahụ, ọrụ bụ isi nke onye na-agafefe bụ iji weghachite iku ume.
- Mgbe ị na-akwọ ụgbọala na mpaghara okwute, aja ma ọ bụ ala ahịhịa, onye na-eme egwuregwu kwesịrị ịkpachara anya, ebe ọ bụ na enweghị njide nke akpụkpọ ụkwụ ahụ n'okporo ụzọ na njehie nke onye na-agba ọsọ nwere ike ibute mmerụ ahụ.
- Mgbe ị na-agagharị na ala dị nro, ọsọ na-agba ọsọ kwesịrị ibelata, ebe ibu dị n'ahụ na mpaghara ndị a dị elu karịa ibu dị n'elu ala siri ike.
Off-ụzọ na-agba ọsọ gia
Don'tchọghị ngwa ọ bụla pụrụ iche maka ọzụzụ maka ịgafe obodo. Uwe nke onye obe obe nwere tracksuit na sneakers.
Ọ bụ ihe na-achọsi ike ịnweta ụdị sneakers abụọ: maka ihu siri ike (asphalt) na nke dị nro (nzọ ụkwụ). Maka mkpuchi dị nro, a na-eji akpụkpọ ụkwụ nwere mkpịsị ụkwụ na ụkwụ na-eme ihe ike, yana nke na-adịgide adịgide. Ọrụ kachasị nke ndị sneakers asphalt bụ ịmịkọrọ mmetụta nke ụkwụ na ala siri ike. Ọpụpụ ha nwere ndị na-adọrọ adọrọ, bụ ndị dị na ikiri ụkwụ na ụdị ndị a na-ahụkarị, na mpaghara mkpịsị ụkwụ na ndị dị oke ọnụ.
Ọ bụrụ n ’ịchọrọ ibugharị n’ime oke ọhịa, mgbe ahụ ọ ga - adị mma ka ị jiri uwe elu Uwe elu.
Uwe a na-agba ịnyịnya ígwè na-adị iji chebe aka gị ma ọ bụrụ na ị daa. Ọzọkwa, okpu, nke ahọrọ dabere na oge, agaghị enwe oke.
Otu esi egbochi mmerụ ahụ
Dị ka otu nnyocha nke Harvard Gazette mere, n'etiti 30% na 80% nke ndị na-eme egwuregwu n'ụdị dịgasị iche iche na-emerụ ahụ.
Ọtụtụ mgbe, mgbe ị na-agba ọsọ, ndị na-eme egwuregwu na-enweta ụdị mmerụ ndị a: ọnya, nkwonkwo, mmerụ ikpere, mgbawa gbawara (mgbu nke na-apụta na shin mgbe oke nrụgide), ntụgharị (mbufụt nke akwara Achilles), mgbawa mgbagha (obere mgbawa na ọkpụkpụ nke na-eme mgbe niile oke ibu).
Iji gbochie mmerụ ahụ, ị ga-:
- jiri akpụkpọ ụkwụ ziri ezi, nke a ga-ahọrọ na-echebara mkpuchi nke egwu ahụ;
- ijide n'aka na ị ga-ekpo ọkụ tupu ị na-agba ọsọ na mgbe ị gbasịrị ọsọ iji mee mgbatị ahụ, karịsịa nwa ehi ahụ;
- iji weghachi ahụ mgbe ị na-agba ọsọ na usoro ọzụzụ, ị chọrọ ụbọchị ezumike;
- ọ dị mkpa iji ọzọ na-agba ọsọ na ọzụzụ ike, nke ga-eme ka onye na-eme egwuregwu nwee ike ịzụlite anụ ahụ, ebe ọ bụ na akwara na-adịghị ike bụ otu n'ime isi ihe kpatara mmerụ ahụ na ndị ọgba ọsọ;
- mgbe ị mụsịrị jogging, ịkwesịrị ịme otu usoro omume izu ike iji gbochie mgbatị ahụ;
- ogologo nke anya ekwesịghị ka ihe karịrị 10% kwa izu. Nke a ga-ezere nrụgide bufee;
Ọrịa ikpere na-apụta na nrụgide na-arịwanye elu mgbe nile na nkwonkwo ikpere. Nke a nwere ike ime ka ị na-agba ọsọ n'okporo ụzọ awara awara, mgbada, na akwara hip. Iji belata ihe mgbu, ijikọ ikpere na bandeeji na-agbanwe na-enyere aka, yana ime ka ịdị anya nke ịdị anya dị mkpụmkpụ. Iji zere nsogbu ndị dị otú ahụ, ịnwere ike ịhọrọ egwu nwere akụkụ dị nro.
Ọzọkwa, iji zere mmerụ ahụ na ọzụzụ zuru oke nke onye na-eme egwuregwu na-agafe obodo, ịkwesịrị iji ụzọ ndị ọzọ nwere mpaghara dị iche iche:
- Ebe a na-ete paịtị bụ ihe kachasị sie ike. Ezigbo maka ịgba ọsọ ọsọ, mana ọtụtụ traumatic maka nkwonkwo na ọkpụkpụ. E kwesịrị izere ịgba ọkpọ dị egwu n'akụkụ ụzọ.
- Ala - Kwesịrị ekwesị maka ịgba ọsọ ọsọ dị ka korota, mana ọ na-adọrọ adọrọ.
- Ahịhịa bụ ihe kachasị dị nro na-emetụta nkwonkwo ma ọ bụ ọkpụkpụ.
- Elu aja - na - enye gị ohere ịzụ ike na ntachi obi.
Egwuregwu Cross Country
N’ala anyị, asọmpị a na-asọ asọ n’obe obodo dịka Russian Championship, Russian Cup na Russian Championship maka ndị n’abalị. A na-emekwa asọmpi nke ọkwa dị ala, ndị a bụ obodo, ógbè, mpaghara, wdg.
Kemgbe 1973, agbaala World Cross Country Championship. Na Machị 2015, emere ya na China. Ndi otu ndi otu Etiopia meriri uzo 1 na nhazi ndi otu, ndi otu ndi Kenya weere na ndi nke ato - ndi Bahrain.
-Gafe mba bụ egwuregwu ga-ewetara gị ahụike, ike, ntachi obi na udo nke uche. Nanị ọnọdụ bụ na klas ahụ kwesịrị ịdị na-adị oge niile ma jiri nwayọ na-abawanye na ibu ahụ. Karịsịa, gee ntị n’ahụ gị n’oge mmega ahụ. Igwuregwu obodo ga-ewetara gị ọ joyụ.
