Kedu oge ịhọrọ maka ọzụzụ ka ọ bụrụ nke kachasị dị irè? Ajuju ajujujujuju anya. Ọtụtụ mgbe, ọ dabere na ọrụ, ekwenye na ndị a hụrụ n'anya.
Egwuregwu na-enwe naanị oge ọrụ, ọ dịkwa iche maka onye ọ bụla. Na ihe ndị a niile, eziokwu ahụ bụ na "elekere n'ime" na-emetụtakwa ịdị irè nke omume ụfọdụ anaghị eleghara anya. Oge ịhọrọ maka ọzụzụ kwesịrị ịdabere na biorhythms.
Ngwurugwu ndu na mmetụta ha na ọnọdụ ahụ anyị
Biorhythms na-achịkwa mgbe mmadụ chọrọ ihi ụra, mgbe ọ na-arụ ọrụ dị ka o kwere mee. Ikwesighi ileghara ha anya. Ọ ga-aba uru karịa ịgbanwe usoro ị na-eme kwa ụbọchị na-atụle atụmatụ ndị a. Dị ka o kwesịrị, mgbe usoro ihe ọmụmụ na-adaba na ndụ. Ekwesịrị iburu nke a n'uche mgbe ị na-ahazi ọzụzụ.
Sayensị achọpụtala na mgbanwe na ụbọchị kwa ụbọchị na otu mkpụrụ ndụ akwara si emeghachi omume na ya nwere mmetụta na usoro ndu. E debere ha n'ọkwa mkpụrụ ndụ ihe nketa, ma, n'ihi ya, ileghara ụda ndị a anya nwere ike inwe mmetụta dị njọ n'ahụ. Maka nke a, ọgụ nwere ike ibelata, ọrụ nke obi na akwara ọbara nwere ike njọ.
Kedu ka ị ga-esi gbakee
Gba ọsọ nwere ike ọ bụghị naanị ịzụ akwara, kamakwa mezie ọnọdụ nke ahụ niile.
Omume ahụ dị otú ahụ nwere mmetụta dị mma:
- iji rụọ ọrụ usoro obi;
- mee ka ahụ ghara inwe nsị a chịkọbara;
- nyere aka belata ibu;
- wusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ;
- nye ezigbo ọnọdụ.
N’agbanyeghi n’ezie na igba oso na ewetara otutu ihe oma, o nwekwara ike buru ibu. Ihe ngwọta ga-abụ oge ọzụzụ, kwesịrị ekwesị maka biorhythms kwa ụbọchị.
Mepụta usoro ọzụzụ dabere na usoro ndụ gị
Onye ọ bụla maara na enwere oge ụfọdụ mgbe ọ na-adịrị mmadụ mfe iche echiche na ịrụ ọrụ abụghị ibu arọ, mana ọzụzụ na-atọ ụtọ. Na egwuregwu, inweta afọ ojuju omume bụ ihe mmesi obi nke ịnọgide na-azụ ọzụzụ n'ọdịnihu.
N'ime oge dị mma, mmeghachi ahụ nke ahụ na mmetụta dịgasị iche iche na-adị ngwa ngwa. Mmega ahụ ka dị irè. Nke a bụ ihe kpatara eji ewulite ọzụzụ dịka biorhythms si dị.
Lark mgbatị
Maka ndị mmadụ n'ụdị "nnụnụ izizi", enwere oge abụọ kacha arụ ọrụ:
- bido n ’elekere asatọ nke ụtụtụ ruo elekere mbụ nke abalị;
- site na awa 16 ruo 18.
"Bọchị nke "larks" jupụtara, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịkekọrịta ibu ahụ dịka ụkpụrụ ndị a si dị:
- Ha nwere ume dị ukwuu n'ụtụtụ, ha siri ike ma dịkwa ọhụụ. Astronauts nwere ike enwere anyaụfụ ọbara mgbali ha n'oge a. Nke a bụ oge zuru oke iji gbaa ọsọ.
- Nri ehihie bụ oge ezumike. Ndị na-ebili n'isi ụtụtụ n'oge nri ehihie nwere ike ịnwe ụra, ike gwụrụ na enweghị mmasị. Ibu ibu n'oge a agaghị eweta obi ụtọ.
- Anyasị - oge site na 16 ruo 19 awa ga-adị mma maka ịgba ọsọ ọsọ ma ọ bụ ije ije. Ibu arụ siri ike agaghịzi ekwe omume, ma ikpo ọkụ ọkụ dị nnọọ mma.
Ọzụzụ "ikwiikwii"
N'adịghị ka larks, ikwiikwii na-etu ọnụ oge atọ:
- Oge 13-14;
- Oge 18-20;
- 23-01 elekere.
Usoro ọzụzụ ha kwesiri iburu n'uche usoro ndu ha:
- A na-egbochi ụtụtụ maka mgbatị. Ọbụlagodi na ahụ zuru oke n'oge a, a gaghị enwe ndị na-egosi ihe gbasara usoro obi.
- Nri ehihie bụ oge zuru oke maka mgbatị ahụ izizi gị. Ozu ugbua “teteta”, “ikwiikwii” juputara na ike na ume. Nke a ga-abụ mgbatị ahụ kacha arụpụta.
- Anyasị abughi nkuzi di mkpirikpi; ịgba ọsọ abụghị obere dị nso.
- Abalị - ọrụ abalị adịghị ike ọzọ, ọ bụrụ na-ịchọrọ, ịnwere ike ịga ije maka egwuregwu.
Kedu oge nke ụbọchị ka mma ọzụzụ
Ọ dịtụghị mgbe ọ bụla enwere ike ịme ihe omume egwuregwu, na-elekwasị anya na nke gị. Enwere ọtụtụ ihe kpatara ya, nke kachasị bụrụ ọrụ.
N'okwu a, ịkwesịrị ịgbaso iwu niile:
- Na-emega ahụ oge mgbe ike gị toro, ma ọ bụ n'isi ụtụtụ ma ọ bụ n'uhuruchi. Ihe bụ isi abụghị ichefu banyere mkpa ọ dị ịgbake.
- Ọ dị mkpa iji nyochaa ego nke glycogen n'ime ahụ. Ọ bụrụ na o zuru ezu, ọ ga-adị mfe ma dịrị ngwa ngwa ịkwaga. Akwara juputara na glycogen site na nri juputara na carbohydrate. N'ihi ya, ọzụzụ dị otú ahụ ga-ekwe omume ụbọchị niile.
- Ọ bụrụ na jogging bụ ụzọ ị ga-esi belata, mgbe ahụ, ọ ka mma ime ya n'ụtụtụ, tupu nri ụtụtụ. Glycogen ezughi ezu na ahụ ya na ahụ ya ga-ere abụba karịa. Ihe bụ isi abụghị ịgabiga ya, ọsọ kwesịrị ịdị mkpụmkpụ.
Ningtụtụ
Mmadu n’enwe mmali izizi nke ututu rue elekere asaa. Ọ bụ ya mere, mgbe ihi ụra, enwere agụụ ịgba ọsọ. Ma, ọ bụ n'oge a ka ụda akwara ka na-esichaghị ike, akwara akwara anaghị agbanwe agbanwe. Igwe ọkụ dị ogologo dị mkpa ka ọ ghara imebi akwara.
Uru nke mgbatị ahụ:
- Nnukwu mmalite nke ụbọchị, na-enye gị ohere jupụtara n'ike n'oge niile;
- Ọrịa metabolic na-ebili;
- Na-akwalite ịba abụba;
- Nwere ike ịhazi oge ọzụzụ - ịkwesịrị ibili na mbụ, ka ọzụzụ wee dị ogologo.
Ọghọm:
- Ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na-abawanye, n'ihi na akwara akabeghị njikere maka nrụgide;
- N'ụtụtụ, ahụ ọkụ dị ntakịrị ala, mgbasa ọbara na-adị nwayọ, n'ihi nke a, a na-eji ike eme ihe n'ụzọ na-erughị ike.
.Bọchị
Ọ bara uru ịmụ ihe n'aka ndị ọrụ ụlọ ọrụ ọdịda anyanwụ. Ha nwere ezigbo agwa eji eme egwuregwu n’oge nri ehihie. Nke a bụ ohere dị mma iji pụọ na ọrụ ọgụgụ isi ma na-emega ahụ. Ọzọkwa, n'oge a, mmadụ nwekwara ike ịhụ oke ume. Laghachi ọrụ mgbe ụdị mmega ahụ ahụ gasịrị, ọgụgụ isi na-arụ ọrụ karịa.
Maka ndị ahụ nwere usoro ọrụ n'efu, a na-atụ aro ọzụzụ obere oge karịa ehihie. Nwere ike iburu ibu dị ukwuu n'emebighị ahụ.
Uru:
- Ahụ bụ kpamkpam njikere maka oke nchegbu. A na-ahụ mgbasa ọbara na-arụsi ọrụ ike na ọnọdụ okpomọkụ nkịtị;
- Enwere ike maka ụdị ọzụzụ niile.
Ọghọm:
- Ọ bụghị mmadụ niile nwere ohere iji ụbọchị ahụ;
- Ọtụtụ ihe ndọpụ uche (ekwentị, nsogbu kwa ụbọchị).
Anyasị
Egwuregwu mgbede bụ ndị a na-ahụkarị. Ma ọ bụghị n'ihi na ha kachasị dị irè, mana n'ihi enweghị nhọrọ dị ka ndị a. Obi abụọ adịghị ya, egwuregwu na-eme ka o kwe omume iwepu mmetụta na nsogbu niile enwere ụbọchị, mana ọ bụghị mgbe niile ka ike ga-adị maka ya.
Ọ bụ mgbede - oge mgbe mmega ahụ na-adabere na biorhythms. Enwere nguzosi ike nke hormonal, nkwonkwo akwara, yabụ ọ ga-ekwe omume ịga ije. Na oge ọzọ, mgbe elekere asatọ nke mgbede gasịrị, ọ bụ naanị ikpo ọkụ na-adị jụụ ka akwadoro iji dozie ahụ maka izu ike.
Uru:
- Ahụ na-akwadebe maka nrụgide;
- Nwere ike belata nrụgide nke gbakọtara n'ụbọchị.
Ọghọm:
- Rụ ọrụ tupu ị lakpuo abụghị onye ọ bụla, ọ nwere ike isiri gị ike ihi ụra mgbe emesịrị.
Echiche nke ndị dọkịta na ndị ọkachamara ọkachamara
Dị ka ndị ọkachamara si kwuo, mgbe ị na-ahọrọ oge a ga-eme isi ihe omume egwuregwu, ọ dị mkpa iburu n'uche ihe dị iche iche nke ọrụ ha na ihe ndị ọzọ dị mkpa.
- Maka ndị na-ebi ndu ndu, ha na-anọdụ ala karịa na ọrụ, ọ bụ ihe amamihe dị na ọzụzụ na mgbede. Nke a ga - enyere aka ịgbasa ọbara ma belata nrụgide. Naanị ike ọgwụgwụ na-enye obi ụtọ.
- Ọnọdụ ahụike dị oke mkpa. Ọ bụrụ na mmadụ nwere nsogbu na ọrụ nke obi na arịa ọbara, mgbe ahụ ọ ga-abụ ihe amamihe ịjụ mgbatị ụtụtụ.
- Nke kachasị zie ezie ga-abụ nhọpụta nke oge doro anya ka a na-eme mmega ahụ kwa ụbọchị dịka otu atụmatụ ahụ si dị. Ọ bụ na nke a ka ị nwere ike nweta nsonaazụ kacha.
N'ọnọdụ ọ bụla, elelịla nke gị nke ọma. N'agbanyeghị eziokwu na ndụ nke ndụ dị oke ọsọ, ị gaghị echefu egwuregwu. Omume ọ bụla, n'oge ọ bụla n'ụbọchị, nwere ike iweta ahụ ụtọ na ịba uru na ahụ.
Ihe kachasị mkpa bụ ị toa ntị na onwe gị, ịghọta mgbe ọzụzụ bara uru, iji na-eme ihe mgbe niile na enweghị oke ịkpa oke. Naanị na nke a ị nwere ike nweta nsonaazụ achọrọ, ma ọ bụ ọnwụ ọnwụ ma ọ bụ ndekọ ụwa.
