Ọ ga - ekwe omume ịhapụ nnu kpamkpam na otu esi eme ya?

Ọtụtụ ndị, n'ịchụso ndụ dị mma, na-eche banyere otu esi ahapụ nnu. A sị ka e kwuwe, a gwala anyị kemgbe anyị bụ nwata na nnu bụ nsi. Ọ bụ ya?

Normkpụrụ oriri nnu bụ gram 3-5 kwa ụbọchị, ya bụ, otu ngaji na-enweghị mmịfe. Nke a bụ nkwenye nke WHO nyere na Sodium Intake for manya na ụmụaka ntuziaka. Imirikiti ndị mmadụ na-eji ekpomeekpo a na-eme ka nri dị ụtọ karịa oge ụfọdụ (oge ụfọdụ ma ọ bụ ugboro abụọ), nke na-eduga n'ọbara mgbali elu, ọrịa nke akụkụ dị n'ime na ọbụna ọrịa kansa. Izere nnu ga-eme ka ahụike gị ka mma, nyere aka tufuo ọzịza na oke ibu. Agbanyeghị, ịkwesịrị ịkwụsị omume nke itinye nnu na nri n'ụzọ ziri ezi. N’isiokwu a, ị ga-amụta ihe ịkwụsị nnu na-enye yana otu esi akwụsị ezigbo àgwà ịgbakwunye NaCl na nri.

Kedu ihe ga-ahapụ nnu?

Ndị ọkà mmụta sayensị si Mahadum Tufts (USA, Massachusetts) mere nyocha kachasị na mmetụta nnu na ahụ na 2017. Ndị nnyocha ahụ kwubiri na ịmachi nnu nnu abụghị nri nri, kama ọ dị mkpa. Ndị ọkà mmụta sayensị agbakọwo na ọ bụ nnu gabigara ókè na-akpata ọnwụ iri ọ bụla.

N’aka nke ya, mbelata iri nnu, ma ọ bụ ịjụ itinye nnu na nri, nwere mmetụta bara uru n’ọrụ ọtụtụ sistemu na akụkụ ahụ. Ka anyị leba anya na uru kachasị dị na nri ndị nnu na-enweghị nnu. Gụkwuo banyere nyocha ahụ na isi mmalite.

Enwere ọtụtụ ezi ihe kpatara ị ga - eji zere nnu ma ha ga - emetụta akụkụ ndị a nke ndụ gị:

• imeziwanye ọdịdị ahụ;
• mmelite nke ọdịmma;
• nkwụsi ike nke ọnọdụ uche-nke mmetụta uche.
• nhazigharị dị mma nke ihe ụtọ.

Ọdịdị

Sodium chloride na-ejigide mmiri n’ime ahụ anyị, nke na-eduga na ọzịza ihu. Na ndị na-arịa ọbara mgbali elu ma ọ bụ nwee nsogbu nke akụrụ na usoro mgbapụ na-enwekwa ọzịza nke nsọtụ. Mgbe ị kwụsịrị iji NaCl, ị ga-ekpochapụ ọzịza ma hụ echiche gị na enyo ahụ.

Oge nke abụọ iji meziwanye ọdịdị gị na-ebelata. N'ime izu 2 nke ịjụ nnu na nri kwesịrị ekwesị, ị ga-atụfu kilogram 3-4 nke oke ibu.

Ahụ ike na ọgụ

Nri na-enweghị nnu na-eme ka ọbara mgbali dị elu, na-arụ ọrụ nke sistemụ obi, na-ebelata isi ọwụwa n'ihi ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala, ma na-enyere ahụ aka ịnagide nrụgide n'ụzọ dị mfe. N'ihi ya, ahụike zuru oke na-akawanye mma, ahụ na-eguzogide ọrịa na-efe efe ma na-abawanye.

Psycho-mmetụta ndabere

Oge obula igosiputara ikike ma nweta nsonaazụ puru iche nke omume a, ugwu onwe gi, ntukwasi obi onwe gi, na obi di nma. Site na ịgbaso nri nnu na-enweghị nnu, ọ bụghị naanị na ị ga - eme ka ahụike gị dịkwuo mma, kamakwa ịkwalite ọnọdụ gị ma mee ka ọnọdụ uche gị niile dịrị.

Ihe uto ohuru nke nri

Enweghị sodium chloride, nri ga-atọ ụtọ ọhụrụ. Ga-anụ ezigbo ụtọ nke tomato ọhụrụ, kukumba, ose mgbịrịgba, gbalịa ngwakọta ngwaahịa ọhụrụ. Ihe uto gi gha “reboot” ma too uto nri nke oma.

Uru nke izere nnu maka ụta ọnwụ

Ọ bụrụ na ị na-azụ azụ ibu ibu ma dozie ọnụ ọgụgụ gị, yabụ site na ịkwụsị iri nri nnu, ị nwere ike nweta nsonaazụ achọrọ. NaCl na-ejigide mmiri mmiri nnu na anụ ahụ adipose

Mwepụ nke nnu bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu na-etinye aka na egwuregwu ndị dị ka skating skat, jimnazics, karat, ebe ihe ọ bụla 100-200 grams nke ibu nwere ike imetụta arụmọrụ ha ma ọ bụ otu ụdị.

Izere ị saltụbiga nnu ókè bara uru maka onye ọ bụla na-emega ahụ n'ụlọ ma ọ bụ mgbatị ahụ. Obere nnu pụtara abụba abụba dị ntakịrị.

Ọ ga - emebi ma ọ bụrụ na ị naghị eji nnu eme ihe ọ bụla?

Onwere ihe ojoo di na izere nnu? Ihe bara uru anyị na-enweta site na tebụl ma ọ bụ nnu nnu bụ sodium. Na mgbakwunye na nnu, a na-ahụ ya n'ọtụtụ nri anyị na-eri maka nri ụtụtụ, nri ehihie ma ọ bụ nri abalị. Yabụ, ọ bụrụ na ị kwụsị itinye kristal ọcha site na nnu na nnu, ị gaghị efunahụ ihe ọ bụla.

Okpokoro nri ndị kacha nwee sodium:

Nwere ike ibudata tebụl ebe a ka ịmara mgbe nnu nnu nke nri ndị ọzọ.

Mgbe ị na-etinye nnu na nri, cheta na sodium dị ya. Imebiga ihe nke kemịkalụ a jọrọ njọ dịka ụkọ ya.

Kedu ka esi eji nwayọọ nwayọọ ewepụ nnu?

Salttinye nnu na nri bụ omume ejiri ya na ị smokingụ sịga, mana ịkwụsị ya dị mfe karịa ịkwụsị. Ọ ga - ekwe omume ịhapụ nnu kpamkpam? N'ezie ee! Isi ihe bụ iji nwayọọ nwayọọ mee ka uto nri ọhụrụ ahụ, na-eme ka ahụ gị na-eme n'enweghị ngwaahịa a. Guidelineskpụrụ nduzi ole na ole ga - enyere gị aka ịzụ onwe gị ka ị rie nri nnu nnu na - agbakwunye NaCl mgbe ị na - akwadebe nri.

Gụọ ihe ndị mejupụtara

Mgbe ị na-azụ nri na nnukwu ụlọ ahịa, jiri nlezianya gụọ ihe ndị dị na nchịkọta. Họrọ oge na ngwa nri na-enweghị nnu na nri ndị ọzọ nwere sodium chloride pere mpe. Ọ bụ ihe na-achọsi ike na nkọwa ahụ nwere ihe na-erughị 0,3 g kwa 100 grams nke ngwaahịa. Ọ bụrụ na egosiputara ọnụ ọgụgụ buru ibu karị, kagbuo nzụta ahụ. Iji chọpụta nnu dị na ngwaahịa, mụbaa ego sodium na ngwakọta ya site na 2.5.

Tinye ose na ngwa nri ndi ozo na nri

Ose uhie na oji, ngwa nri nke a mịrị amị na ahịhịa, ose chili ọ bụghị naanị tinye ihe na-esi nri na efere, kamakwa mee ka nri ahụ na-enwu gbaa. Ha ga-eme ka ọ dịrị gị nfe ịhapụ ịmụrụ nnu site na nnu nnu maka ịkwadebe salads ma ọ bụ nri ndị ọzọ. Emefula ya site na ịtinye ngwa nri iji gbochie nsogbu nke afọ.

Rie akwukwo nri ohuru

Pasili, dil, celery, letus, coriander, basil, yabasị na-enye nri nri pụrụ iche. O doro anya na ị gaghị achọ ịkwụsịtụ ha na nnu. Gwakọta griin na akwukwo nri ndi ozo. Dill na-eme ka uto na okpukpo nke poteto sie, basil "suut" tomato, na atụrụ na anụ efere na-ejikọta nke ọma na rosemary na coriander.

Zere ketchups, Mayonezi na sauces

Mayonezi, ketchup, soy sauce na mọstad nwere ọtụtụ nnu. Site na itinye ha na isi nri, ị na-eme ka nnu dịkwuo elu. Ọ bụrụ na ịchọrọ iri nri dị mma, hapụ iri ha.

Zụrụ mọstad kporo nku ma mustard ga - azụ ahịa mọstad. Gwakọta obere ntụ ntụ na mmiri na shuga. Ga-enweta otu ahụ uto pensụl dị ka mọstad dị njikere site na nnukwu ụlọ ahịa, naanị na-enweghị nnu.

Dochie ihendori na ude mmiri gbara ụka nke nwere abụba dị ala ma ọ bụ ngwakọta nke galik, ahịhịa, ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, na cilantro ma ọ bụ arugula. Ngwakọta a ga-enye efere ahụ ọkụ na-ekpo ọkụ na-esi ísì ụtọ pụrụ iche. Ọ na-aga nke ọma na azụ na anụ efere, osikapa, sushi.

Rie nri a na-arụ n’ụlọ

Eleghị anya ị chọpụtala na mgbe nri ngwa ngwa, achịcha ma ọ bụ dumplings sitere na nnukwu ụlọ ahịa, akpịrị na-akpọ gị nkụ. A na-etinye ha nnu dị ukwuu ka ha wee chekwaa ogologo. Wepụ "ọgwụgwọ" ndị a site na nri mbụ.

Gbalịa ka ị na-esi nri karịa nke ị na - eji. Were nri, nri dị mma gị na gị rụọ ọrụ nke na-anọchi Pizza, mpịakọta, na nri ndị ọzọ na-abaghị uru nke na-eso akpata oke ibu na nsogbu nke eriri afọ.

Nsonaazụ izere nnu

Ekwesịrị m ịhapụ nnu? Tụle ihe ndị na-adịghị mma na nri na-enweghị nnu ga-enyere gị aka ime mkpebi.

Mmetụta dị mma nke izere nnu:

1. Ikwusi ike ọbara mgbali, igbochi thrombosis, ọrịa strok.
2. Bibie puffiness na ihu, na aka na ụkwụ.
3. Nhazi nke usoro ihe mkpofu, na-ebelata ohere nke akụrụ akụrụ, na-ebelata ibu dị na akụrụ.
4. Mbelata ihe ize ndụ nke ọrịa nke usoro ahụ mgbu (ogbu na nkwonkwo, ogbu na nkwonkwo).
5. Ọnwụ ibu site na nkezi nke kilogram 1.5 kwa izu.
6. Visionmeziwanye ọhụụ n'ihi nhazi nke nrụgide na sistemụ ọbara na drainage kwesịrị ekwesị nke mmiri site na anụ ahụ gbara akwara optic ahụ.
7. Mụbara uche nke uto buds.

Nsonaazụ ọjọọ:

Nnu na-enweghị nnu na-ezo aka na mmemme na-edozi ahụ. Izu mbụ ga-esiri gị ike ịma gị ahụ. Nri ahụ ga-adị ka ihe na-atọ ụtọ na ihe na-adịghị mma. Agụụ ga-ebelata, a ga-enwe ntakịrị nkụda mmụọ. Otú ọ dị, ọnọdụ a ji nwayọọ nwayọọ na-agafe ma ọnọdụ ahụ ike na-akawanye mma.

Rịba ama! Ọnọdụ ahụ nwere ike ịka njọ na ụbọchị mbụ. Ndị ọkachamara na-atụ aro ka ị belata ego a nwayọọ nwayọọ ruo mgbe ọ kwụsịrị.

Mmechi

Ọ bụrụ na ị dịbeghị njikere ịgbanwe ụdị nri ị na-eri, dozie “ụbọchị enweghị nnu” - erila nnu nnu ụbọchị 1 n'izu. Dị ka o kwesịrị, ọ dịkarịa ala ụbọchị 5 dị otú ahụ kwa ọnwa. You gaghị adalata ma ọ bụ tufuo edema site n'ọchịchị dị otú ahụ, mana nke a bụ mgbochi dị mma nke ọbara mgbali elu na ọrịa akụrụ, yana ụzọ iji jiri nwayọọ nwayọọ hapụ nri nnu. Kwesịrị ịhapụ nnu kpamkpam? Mkpebi bụ nke gị. Uru nke ngwọta a dị ukwuu karịa akụkụ na-adịghị mma.

Lelee vidiyo ahụ: BI Phakathi - This carguard has no idea the food trolley (November 2024).