Ọrụ ugbo

Taa, anyị ga-agwa gị gbasara mmega ahụ nke Onye Ọrụ Ubi.

Uru na ọghọm nke mmega ahụ

Kedụ uru dị na mmega ahụ onye ọrụ ugbo na-aga ije? Mkpụrụ ụkwụ nke ụkwụ na pịa na-arụ ọrụ n'ụzọ ziri ezi, a na-ekesa ibu ahụ n'etiti akwara nke akuko, hips, ụkwụ na ụkwụ. N'otu oge ahụ, otu akwara akwara niile edepụtara na-arụ ọrụ n'otu "ngwugwu", na-emeju ibe ha ma na-eme ka ha dị ike. Mgbe onye ọrụ ugbo gafere, ije nkịtị ga-adị gị ihe na - enweghị ike ịkọwa akọwa - ọ dịkarịa ala ọkara nke ahụ gị ga - akwụsị inwe mmetụta.

Mana ebe enwere mgbakwunye enwere obere ego. Ihe dị n'ime ala bụ ihe egwu nke mmerụ ahụ na spine lumbar. Mgbe ị na-eje ije, nkwonkwo dị n'etiti pelvis na spain na-arụsi ọrụ ike, usoro ntụgharị na-apụta na vertebrae nke spine lumbar. Kinddị mmekọrịta a nke vertebrae abaghị uru nke ukwuu ma ọ bụrụ na ọ nwere njedebe nke akwara ligamentous nke spain. N'iburu ibu dị na aka anyị, anyị na-ebuwanye ibu na ngwa ngwa a ma nwekwuo mmerụ ahụ. Ihe ngwọta ya bụ izere ịgagharị onye ọrụ ugbo n'oge afọ mbụ nke ọzụzụ CrossFit na-arụsi ọrụ ike, ruo mgbe ị nwetara isi dị ike, ma ọ bụ jiri belt na-ebuli elu. Nhọrọ nke mbu ka nma, ebe o bu na belt ahu n’agbanyeghi ihe o bula nwere ike iwepu ubu site na akwara afo, karie nke akwara oblique, na site na mgbatị nke spain.

Usoro mmega

Enwere ọtụtụ nhọrọ maka mmega ahụ onye ọrụ ugbo, ya bụ na ụda olu, kettlebells, ma ọ bụ nhọrọ ndị ọzọ dị arọ.

Na dumbbells

Anyị na-ewepụ ibu dị n’ala.

• Ihe ruru úkwù ya gbagọrọ agbagọ.
• A na-achịkọta eriri ubu.
• Aka na seams.

N'etinyeghị ala ala, anyị na-ehulata ikpere na nkwonkwo úkwù, were dumbbells n'aka anyị. Mgbe ị na-eji mpempe akwụkwọ dị oke mkpa, enwere ike iji akwa - nke a ga - enyere gị aka ịga ogologo, mana buru ibu ahụ pụọ na akwara mkpịsị aka. Nhọrọ ọzọ maka "ịmụrụ ọkụ" aka bụ njigide mechiri emechi, mgbe mkpịsị aka ukwu ahụ dabere na ogwe nke dumbbell, ndị ọzọ na-ekpuchi ya ma jiri nlezianya dozie ya na projectile.

Ya mere, ibu dị n'aka, a na-achịkọta ubu ubu, azụ kwụ ọtọ. Ikpere ụkwụ dị ntakịrị agbada, ụkwụ ubu n'obosara. Anyị na-ewere nzọụkwụ mbụ - a na-etinye ikiri ụkwụ n'ahịrị n'echiche na-esi na mkpịsị ụkwụ ya. Ya mere, usoro ndị ahụ dị mkpụmkpụ. Ọbụna obere ịdị anya, ị yighị ka ị ga-aga ọsọ ọsọ, si otú ahụ na-achọpụta oge zuru oke maka akwara iji nọrọ n'okpuru ibu. A na - ewepụkwa usoro dị mkpirikpi iji belata usoro mmegharị na lumbar vertebrae yana na nkwonkwo úkwù - nke kachasị bụrụ nsogbu nrụgide. N'oge nile nke onye ọrụ ugbo ahụ, a na-eme ka ozu ahụ dị larịị, a na-ewepụta ubu ntakịrị, akwara trapezius, dị ka a pụrụ isi kwuo ya, gbasaa n'elu eriri ubu elu.

Na usoro akọwara n’elu, ibu dị na-adakwasị mọzụlụ nke eriri aka n’ukwu. Azụ, trapezium na ogwe aka na-arụ ọrụ naanị static, isi ibu na-adakwasị ndị mkpịsị aka na mkpịsị aka. Iji tinyekwuo akwara nke ubu ubu jiri "ije onye ọrụ ugbo", enwere usoro mgbatị ndị a.

Na arọ

Mbụ ọnọdụ:

• Widthkwụ ubu obosara iche. Azụ kwụ ọtọ, enwere mmegharị na azụ ala.
• Ọ bụrụ na ị nwere njide siri ike na akwara ihu, ma ọ bụ na-achọ iwusi ha ike, jide kettlebells site na ị theụ.
• Ọ bụrụ n’inweghị ike zuru oke ijide ha n’ụzọ dị otu a, jiri nhọrọ ndị a: aka gị na-ehulata n’ikpere aka, nkwonkwo aka a tụkọtara n’okpuru ogwe aka nke kettlebells ahụ, kettlebells ahụ na-ezu ike n’ikpere aka. A na-agbanye aka aka n'obi, wetara ya.

Kltobias - ngwaahịa.adobe.com

Mgbanwe siri ike nke njem onye ọrụ ugbo bụ nhọrọ a: mmalite ọnọdụ bụ otu ihe ahụ, mana ibu dị n'ubu, ejiri mkpịsị aka aka jide ya, ogwe aka na-ehulata ikpere aka, ikpere na-agbasasị.

Onye ọrụ ubi na-arịgo mgbago ụlọ

Iji mee ka mmega ahụ zuru ezu, yana ịbawanye nrụgide na akwara ụkwụ na nke abdominals, enwere ike ịrụ ụkwụ onye ọrụ ugbo na steepụ ahụ. A na-ejide ibu ahụ na ogwe aka kwụ ọtọ, ogwe aka n'akụkụ ahụ, ikpere aka na-agbatị. Azụ kwụ ọtọ, ubu dị ntakịrị na-aga n'ihu, akụkụ elu nke trapezoid siri ike. Anyị na-agbago otu nzọụkwụ, nyefee ibu ahụ na ụkwụ na-akwado ya, tọọ ụkwụ na-arụ ọrụ na ọkwa dị elu, gbasaa ụkwụ na ikpere na nkwonkwo ụkwụ ya na mkpokọta mgbalị nke quadriceps na biceps nke apata. Anyị na-etinye ụkwụ abụọ n'otu nzọụkwụ, a na-ewere nzọụkwụ na-esote ya na ụkwụ nkwado.

Nwere ike ịme nzọụkwụ ọ bụla na nzọụkwụ ọzọ, mana nke a ga-egbochi oge akwara dị n'okpuru ibu ma mepụtakwu ngagharị na nkwonkwo lumbosacral.

Ihe mgbagwoju anya

Lelee vidiyo ahụ: Modern Agriculture Machines That Are At Another Level (October 2025).