Onweghị onye ga-arụ ụka na ịgba ọsọ bụ egwuregwu a kacha ewu ewu na ya. Jogging na-eme site ọkachamara na naanị ndị chọrọ ka ahụ ha dị mma. Ọ bụrụ na ị na-eme ihe niile n'ụzọ ziri ezi, mgbe ahụ ịgba ọsọ ga-aba ezigbo uru maka ahụ.
Mmetụta dị mma nke ịgba ọsọ:
- Ninggba ọsọ na-enyere gị aka ịkwụsị ibu;
- Ume akpa ume na-etolite;
- Ọkpụkpụ akwara na-emeziwanye;
- Ntachi obi na-abawanye;
- Mmepe nke ntachi obi nke usoro obi;
- A na-ewepụ nsị n'ahụ ahụ;
E nwere ụdị agba ọsọ atọ: ogologo dị nso, ọkara ọkara, na ogologo ụzọ. Isiokwu a ga-atụle nju ala ogologo na-agba ọsọ, atụmatụ ya na usoro.
Atụmatụ nke ogologo ọsọ
Ogologo oge na-agba ọsọ bụ otu n'ime ụdị ọsọ ọsọ kachasị. Ọtụtụ ndị na-agba ọsọ kwa ụbọchị na-ahọrọ ya. Agbanye ogologo oge n’ọsọ ọsọ dị ogologo bụ kilomita 3 ruo 10.
Ọ bụ ezie na e nwere agbụrụ dị ogologo, n'ozuzu, a na-eke ọsọ dị otú a n'ime ụzọ ndị a:
- Kilomita 3;
- 5 kilomita;
- 10 kilomita;
- Kilomita 20;
- 25 kilomita;
- 30 kilomita;
Ma agbụrụ kachasị ọsọ kachasị ogologo bụ marathon. Ọ bụrụ na ị ga-agba ọsọ marathon, i kwesịrị ikpuchi ebe dị kilomita iri anọ na abụọ. Ya mere, ọsọ ndị dị otú ahụ na-etinye ibu dị arọ n'obi na usoro vaskụla.
Onye kpebiri ịmalite ịgba ọsọ ogologo ga-enwerịrị àgwà ndị a:
- Akwa ọsọ ọsọ;
- Enweghi oria nke usoro obi;
- Ikike isoro usoro ịgba ọsọ;
Dị ka egwuregwu ndị ọzọ, ịgba ọsọ ogologo nwere usoro nke aka ya nke a ga-agbaso iji zere mmerụ ahụ ma bulie mmetụta ọsọ ọsọ achọrọ. A ga-atụle usoro ịgba ọsọ n'ụzọ zuru ezu n'okpuru ebe a.
Ogologo ọsọ ọsọ
N'izugbe, a na-ekewa usoro niile na-agba ọsọ ogologo ụzọ atọ: ọnọdụ ụkwụ, ọnọdụ ahụ na mmegharị nke ogwe aka. Nkebi nke ọ bụla nwere usoro nke aka ya na onye ọ bụla na-agba ọsọ kwesịrị ịma.
Ọnọdụ ụkwụ
Iji meziwanye arụmọrụ gị, ị kwesịrị itinye ụkwụ gị nke ọma. Footkwụ kwesịrị ịdata nwayọ, nke mbụ ịkwesịrị itinye akụkụ ihu, wee jiri nwayọọ nwayọọ fọdụrụ. Ọ bụrụ na achọpụta nke a, mgbe ahụ, a ga - echekwa ọsọ na ọsọ, nke ga - enyere gị aka ịgba ọsọ ogologo.
Ọzọkwa, site na usoro a, ibu dị na ụkwụ ga-adị mma, ọ gaghị enwe oke ibu, n'otu oge ahụ akwara ga-azụ. Gkwụ jogging kwesịrị ziri ezi na isi ga-eche ihu n'ihu ma ọ bụghị na ụkwụ.
Isi ọnọdụ
Iji zere mkpịsị ụkwụ nke ọkpụkpụ azụ na mmerụ ahụ ndị ọzọ na mmerụ ahụ ndị ọzọ, ịkwesịrị ịma etu esi etinye ọnọdụ ahụ n'ụzọ ziri ezi:
- Mee ka ahụ gị dị ntakịrị, ihe dị ka ogo ise;
- Kpughee ubu;
- Zuo ike n'ubu;
- Ghichaa oghere lumbar dị ntakịrị;
- Mee ka isi gị guzozie;
Ọ bụrụ na ịgbaso iwu ise a nke usoro ọnọdụ ahụ, mgbe ahụ ịgba ọsọ ga-adị irè ma ọ gaghị emerụ ahụ.
Ntughari aka
Iji mezuo mmetụta ka ukwuu, ịkwesịrị iji aka gị rụọ ọrụ. Nke a ga - enyere aka na ọnọdụ ziri ezi nke akpịrị na ọdịda ụkwụ. Ikwesiri ịgbada ogwe aka gị na ikpere na obere akụkụ. Mgbe ogwe aka na-ala azụ, ikpere aka kwesịrị ị na-atụ aka na ebe ahụ.
Na mgbe ogwe aka na-aga n'ihu, aka ahụ ga-atụgharị n'ime ma gaa n'etiti etiti ahụ. Ogwe aka na-emezi ihe ga-enyere aka mee ka ndị na-eme egwuregwu na-eme ngwa ngwa. A na-akpọ mmegharị aka a ọrụ dị elu. Ọ na-ejikwa ọtụtụ ndị ọkachamara na-eme egwuregwu.
Imezi iku ume
Usoro iku ume ogologo oge dị iche na usoro ndị ọzọ na-agba ọsọ. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-agba ọsọ maka obere oge, ọ dịghị mkpa ka ị nyochaa iku ume gị. Ma jogging dị anya chọrọ nlebara anya na iku ume. Ọ bụrụ na ị naghị eku ume n'ụzọ ziri ezi, mgbe ahụ n'oge ịgba ọsọ, a ga-enwe enweghị ikuku oxygen, nke a ga-emetụtakwa obi adịghị mma.
Usoro iku ume mgbe ị na-agba ọsọ ogologo
Ikuku ume kwesịrị mkpụmkpụ karịa ume iku ume. Dị ka o kwesịrị, ọ ga-adị ka nke a: nzọụkwụ abụọ otu ikuba ume, nzọụkwụ anọ zuru oke ume;
- Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, ịkwesịrị iku ume n'ime imi gị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ọzụzụ na-ewere ọnọdụ n'oge oyi. Ya mere, ọ ga-ekwe omume iji kpuchido ngụgụ gị pụọ na ikuku ruru unyi, oyi ma mgbe ị zụsịrị ọzụzụ ị gaghị aga ụlọ ọgwụ. Ọ bụrụ na enwere nsogbu na imi, dịka ọmụmaatụ, mkpọchi ma ọ bụ curvature nke septum, mgbe ahụ ịkwesịrị iji iku ume imi dịkarịa ala, ị nwere ike iji ọnụ gị kụpụ ume ugbu a;
- Ikwesiri iku ume nke ọma. Ọ dị mkpa iji, mgbe ị na-ekuru iku ume, diaphragm ahụ. Afọ kwesịrị ịga n'ihu, mgbe ọ na-eku ume, n'ụzọ megidere ya, a ga-adọghachi ya. Ọ bụrụ na ị mee ya nke ọma, ịnwere ike izere nsị na-egbu mgbu n'akụkụ nke na-eme n'ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu novice.
- Mgbe ị na-agba ọsọ, agafela ụda ume iku ume. Ejiri ya site na okike ma obu nzuzu ibuso ya agha. Mmadu aghaghi igba oso karie iku ume. Ka oge na-aga, mgbe akpa ume na-agba ọsọ, ahụ ga-enye ohere iji gbaa ọsọ;
- Mgbe ị na-agba ọsọ, ịkwesighi ikwu okwu, nke a ga-egbochi ụda nke iku ume.
- Kwesịrị ịgbanahụ mmetọ gas na ebe ntụ na-ekpokọta. Agbanyeghị, ịgba mbanye n'ime ụlọ abụghị ihe ngwọta kachasị mma maka esemokwu a. Ọ kachasị mma ịgba ọsọ na ikuku ọhụrụ, dịka ọmụmaatụ n'ime ọhịa, mana ọ bụrụ na nke a agaghị ekwe omume, mgbe ahụ ogige ga-eme;
- Iji zere iku ume dị mkpụmkpụ, agbala ọsọ na afọ zuru ezu. Dị ka o kwesịrị, ị ga-aga igba ọsọ mgbe awa 2 riri nri. Mgbe ahụ, a ga-edozi ihe niile na agụụ agaghị enwe mmetụta;
- Ikwesighi iyi akwa nke ga - egbochi iku ume. Ọ kachasị mma iyi ihe rụrụ arụ, dịka T-shirt na obere uwe. N'oge oyi, ị ga-eyi uwe mkpuchi akpọrọ nke na-agaghị egbochi ije;
- Ọ bụrụ na ọ na-esiri ike iku ume site na imi, mgbe ahụ ị nwere ike ijikọ ọnụ gị obere oge. Ọ bụrụ na nke a enyeghị aka, mgbe ahụ, ọ bara uru iji nwayọ nwayọ ruo;
Ọ bụrụ na ịgbaso ihe niile egosiri n'elu, mgbe ahụ ịgba ọsọ ga-aba uru ma baa uru. Ọ bụrụ, ọbụlagodi na agbasoro ndụmọdụ ndị a dị n'elu, enwere ụkwara ma ọ bụ ihe nhụjuanya ọzọ mgbe ị gachara ọzụzụ, ị ga-agakwuru dọkịta.
Dị mkpa! Kwesighi ijikọta ịgba ọsọ na ị smokingụ sịga, ọ bụghị naanị na ị gaghị agba ọsọ ọtụtụ ihe na nke a, ị nwere ike ibute nnukwu ahụ na ahụ.
Mkpa nke Endzụlite Ntachi Obi Maka Ogologo Ogologo Oge
Iji nwee ezigbo ihe ịga nke ọma n’ịgba ebe dị anya, ọ dị gị mkpa ịzụlite ntachi obi, ebe ọ bụ na ịgba ọsọ dị otú ahụ adịghị achọ obere mgbalị.
Ndụmọdụ maka ịbawanye ume:
- Iji meziwanye ọsọ gị ogologo oge, ị ga-emekwa ịgba ọsọ oge.
- Na mgbakwunye na ịgba ọsọ, ọ bara uru ịme mmega maka ibuli ibu. Mgbe ahụ akwara ga-esiwanye ike ma ọ ga-adị mfe ịgba ọsọ. Na mgbakwunye, ahụ na-ewepụta ụfọdụ pasent nke ume maka ịgba ọsọ site na anụ ahụ mọzụlụ ma ọ bụrụ na ezughị ezu ọ ga-esiri ya ike karị ịgba ọsọ;
- Ọ bara uru iji onye na-enye ọzụzụ igwe kwụ otu ebe nwere oke ibu. Nke a ga - enyere aka ịzụlite akwara ụkwụ ma nwekwuo ntachi obi;
- Na-egwu mmiri ma ọ dịkarịa ala otu ugboro n’izu. Ọ na-amalite mọzụlụ nke ahụ dị n'elu nke ọma ma na-enyere aka ịbawanye ntachi obi;
- Mee ka uzo dị 10-15% kwa izu. Iji maa atụ, ọ bụrụ na mbido ya bụ kilomita iri mgbe ahụ n’izu ọzọ ọ ga-abụ 11 km, yabụ 11 km 100 m na ndị ọzọ;
- N'ụbọchị ikpeazụ nke izu, ịkwesịrị ịgba ọsọ okpukpu abụọ ka ọ dị na mbụ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ụbọchị izu, ọsọ ahụ dị anya nke kilomita 10, mgbe ahụ na Sọnde, ịchọrọ ịgbalịsi ike ịgba ọsọ 20 km;
- Ha na-enye aka ịbawanye ntachi obi ma melite nkà moto nke ịgba ọsọ, ịwụli eriri na ịwụli eriri;
- Na nke ọ bụla na-agba ọsọ, mee ngwangwa na nkeji iri na ise nke ụzọ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ngụkọta ngụkọta bụ kilomita 10 na ọsọ ọsọ bụ 3 km / h, mgbe ahụ ọ ka mma ịgba ọsọ ikpeazụ kilomita 2.5 na ọsọ nke 6 km / h;
- Mgbe ụfọdụ ị ga na-egwuri egwu n’elu ebe adịghị mma. Anụ ọhịa sitere n'okike nwere ugwu dị iche iche na ndakpọ ahụ na-emighị emi dabara nke a;
Ọ bụrụ na ịgbaso ndụmọdụ ndị a ma ọ dịkarịa ala ọnwa 2-3, ntachi obi ga-akawanye mma na ọbụlagodi kilomita 40 ga-agba ọsọ.
Ndụmọdụ na-agba ogologo oge site na ndị ọgba ọsọ oge
Ka ị ghara imehie ihe, ị kwesịrị ị na-ege ndị nwere ahụmahụ na-agba ọsọ ogologo oge. N'okpuru ebe a bụ ndụmọdụ ọtụtụ ndị na-egwu egwuregwu a:
- Ikwesiri iwere mmiri karia, karie n'oge ihu igwe di oku. Otú ọ dị, n'oge oyi ọ kachasị mma ịghara ị drinkụ mmiri ma ọlị n'ịgba ọsọ;
- Ọnọdụ izu ike bụ ogwe aka gbadara aka na ikpere, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịgba ọsọ ọsọ, ogwe aka gị ga-ehulata ogo 90;
- Ikwesighi igba ezumike, oburu na i kpebie igba oso, mgbe ahu ikwesiri igba oso kwa ubochi;
- Iji ghọta ma a na-eku ume n'ụzọ ziri ezi, ịkwesịrị ịnwa ikwu okwu ole na ole, ọ bụrụ na iku ume adịghị efu, mgbe ahụ ihe niile dị n'usoro.
Gba egwuregwu na-aba uru mgbe niile, n'agbanyeghị ụdị egwuregwu ọ bụ. Otú ọ dị, ịgba ọsọ na-apụta ìhè mgbe niile. Ọbụna ndị Gris oge ochie kwuru na ịgba ọsọ bụ ịma mma, ahụike na ọgụgụ isi dị elu.
