Jogging bụ aerobic ọrụ nke ezi abụba ọnwụ nwere ike ime. Jogba ọsọ mgbe niile ga - enyere aka ọ bụghị naanị ime ka ahụike gị dị mma ma mee ka ọnọdụ gị dị mma mgbe niile, kamakwa, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, dozie ogo gị na olu gị.
Ya mere, ọtụtụ ndị ọgba ọsọ nwere mmasị na: otu akwara si arụ ọrụ n'oge ọ na-agba ọsọ, ihe na-efunahụ mgbe ọ na-agba ọsọ, nke mbụ, kedu ka ịgba ọsọ si emetụta akụkụ ahụ dị iche iche: ogwe aka, afọ, azụ?
Kedu otu esi emefu ibu ngwa ngwa - mgbe a na-agba ọsọ na ogige, na igwe na-agba ọsọ n'ụlọ ma ọ bụ na mgbatị ahụ? Na-ebu ibu ma ọ bụ gbanwee ụkwụ gị mgbe ị na-agba ọsọ? Kedu ihe kpatara ụfọdụ ndị ji agba ọsọ na mgbe niile, mana, ees, ka nwere ike ibula ibu? A zara ajụjụ ndị a niile na ndị ọzọ n’isiokwu a.
Kedu ihe na-efunahụ mgbe ị na-agba ọsọ?
Ggba ọsọ mgbe niile (dabere na nri kwesịrị ekwesị) ga-eme ka anyị tufuo "mgbakwunye pound". Ka anyị hụ ihe na-efukarị mgbe anyị na-agba ọsọ.
Ọ dị mkpa karịsịa icheta ebe a na ọnwụ nha bụ izugbe na ọ bụghị usoro mpaghara nke ahụ mmadụ. Iji belata ịdị arọ nke anụ ahụ, na mgbakwunye na mgbatị aerobic (na nke anyị, na-agba ọsọ), ịkwesịrị ịbelata calorie na nri. Ihe kachasị mkpa bụ itinyekwu calorie karịa ka ị na-enweta na nri.
Gịnị bụ ihe mbụ na-ifelata ka ị na-agba ọsọ?
Ihe ị ga-ebu n’ibu mgbe ị na - agba ọsọ ga - ebu ụzọ gbado gị, otu ị si agba ọsọ.
Ya mere:
- Dịka ọmụmaatụ, ịgba ọsọ na-agbanwe ibu ahụ site na mkpịsị ụkwụ ruo ikiri ụkwụ. Ka ị na-agba ọsọ, azụ apata ụkwụ na akwara gluteal na-arụ ọrụ.
- N'aka nke ọzọ, mgbe ị na-agba ọsọ n'ihe a na-akpọ "ụdị egwuregwu", a na-ebufe ibu ahụ site na mmekpa ahụ na mkpịsị ụkwụ. Ya mere, akwara ndị ahụ na-arụ ọrụ na-arụsi ọrụ ike.
- N'oge agba ọsọ, ndị na-eme egwuregwu na-emegharị site n'iji ụkwụ ha dum na-agbada n'ala. N’agbụrụ ndị a na-agba ọsọ, akwara apata ụkwụ na-arụ ọrụ nke ọma, yana akwara nwa ehi.
Kedu ka ịgba ọsọ si emetụta akwara na ubu?
Gba ọsọ nwere mmetụta dị ukwuu na otu akwara ndị a. N'eziokwu, ọnwụlata na ebe ndị a agaghị eme ngwa ngwa dị ka ụkwụ. Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ ị nwere ike inye iji mee ka ibu ahụ dịkwuo elu yana, n'ihi nke a, ịkwụsị ngwa ngwa:
- Iji mee ka ibu dị na mọzụlụ nke ahụ, ubu, ọ bara uru iji dumbbells n'oge jogging, ma ọ bụ tinye akpa azụ na azụ gị.
- Iji rụọ ọrụ nke ọma na akwara azụ, ịkwesịrị ijikwa njedebe kachasị nke ubu ubu na spain. Mgbe ị na-agba ọsọ, dokwaa ubu gị, pụọ na ntị gị, na ogwe aka gị gbue ikpere aka.
- Ọ bụrụ n’ịchọrọ ka afọ gị felata mgbe ị na-adagharị, ị ga-enwerịrị mọzụlụ afọ gị oge ọ bụla. Kaosiladị, ịkwesighi ịmịkọrọ afọ gị nke ukwuu, ma ọ bụghị ya, ị nwere ike ịkụtu iku ume gị. Anyị na-akwado ka ị belata akwara afọ gị abụghị otu narị, mana ihe dịka ọkara.
Kedu ihe na-efunahụ mgbe ị na-agba ọsọ na igwe ịgba ọsọ?
Abamuru nke igwe na-azọ ụkwụ bụ nke a na-apụghị ịgbagha agbagha, ma ọ bụ n'ụlọ gị ma ọ bụ na ị bịara mgbatị ahụ maka ịgba ọsọ. A sị ka e kwuwe, mgbe oyi na-atụ ma mmiri na-ezo n'èzí, olee ebe ọ na-atọ ụtọ ịgba ọsọ n'ime ụlọ.
Yabụ, ọ bụrụ na ịmela ya ihe mgbaru ọsọ gị ka ị ghara ibu ibu, yabụ, ọ bụrụhaala na ị nwere nri kwesịrị ekwesị, mmega ahụ mgbe niile na igwe na-agba ọsọ ga-enyere gị aka mezuo nrọ a ma bụrụ ezigbo mgbakwunye na mmemme mmefu gị n'ozuzu.
Lee ụfọdụ ndụmọdụ maka ịgba ọsọ na igwe ịgba ọsọ:
- Ọ kachasị mma ịgba ọsọ ebe a n'ụtụtụ, ma ọ dịkarịa ala minit 30-40 tupu nri ụtụtụ.
- Ikwesiri igba ọsọ oge niile, gbalịa ka ị ghara ịgba ọsọ. Dị ka o kwesịrị, ọ dịkarịa ala ugboro anọ n'izu, na ọbụna ka mma, kwa ụbọchị.
Dị ka ọ na-agba ọsọ oge niile, mbadamba ibu mgbe ị na-emega ahụ na-adabere n'ike nke ibu ahụ na ọnọdụ ịgba ọsọ.
Yabụ, na egwu ahụ, ịnwere ike ịtọ nhọrọ dị iche iche, dịka ọmụmaatụ "na-agbago ugwu", na-agbanwe ọkwa larịị. I nwekwara ike ịgbanwe ọsọ ọsọ na km / h.
Na mmega ahụ oge niile, ọ ga - abụ ihe kachasị njọ na akwara, ma ọ dabere na njirimara ahụ gị. Na mkpokọta, nsonaazụ ọnwụ nke ịgba ọsọ na igwe ịgba ọsọ agaghị adị iche na ịgba ọsọ na ogige, dịka ọmụmaatụ.
Na-ebu ibu ma ọ bụ gbanwee ụkwụ gị mgbe ị na-agba ọsọ?
Nke a bụ ajụjụ dị oke mkpa maka ọtụtụ ndị ọgba ọsọ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ụkwụ nwanyị bụ mpaghara nsogbu ma ọ dị mkpa ka ọ felata, ma ghara ịpịpụta ahụ ike na úkwù ya na ụmụ ehi ya, mgbe ahụ ọ nwere mmasị ma ịgba ọsọ ogologo oge ga-eweta nsonaazụ achọrọ.
Ihe atụ kachasị mma maka ịza ajụjụ a ga-abụ ndị na-agba ọsọ marathon ọkachamara. Biko rịba ama: ụkwụ ha anaghị adịkarị oke, mgbe ụfọdụ ha na-adị gịrịgịrị karịa ọtụtụ ndị ọzọ. Nke a bụ azịza nye ajụjụ a: mee ka ụkwụ gị belata ibu na ịgba ọsọ oge niile maka ogologo oge.
Nke bụ eziokwu bụ na mgbe anyị na-agba ọsọ, anyị na-arụsi ọrụ ike iji eriri anụ ahụ dị nwayọ nwayọ, nke na-eto nwayọ nwayọ site na mmega ahụ, n'ụzọ dị iche na akwara ngwa ngwa.
Yabụ, ọ bụrụ na ị nwere ego abụba na mpaghara ụkwụ, ịgba mwe mwepụ oge niile bụ nhọrọ gị, na mgbakwunye, ụlọ ọrụ Adidas mepere ntọala egwuregwu "Runbase Adidas" na Moscow ebe ị nwere ike ọ bụghị naanị na ị ga-agba nke ọma na onye na-enye ọzụzụ, kamakwa naanị nwee ezigbo oge.
Otú ọ dị, ị kwesịrị icheta na ịgba ọsọ abụghị naanị marathon, mana, dịka ọmụmaatụ, agbụrụ ịgba ọsọ - asọmpi ọsọ ọsọ dị mkpụmkpụ. Tụlee ndị na-agba ọsọ marathon na ndị na-agba ọsọ: ha bụ ụdị egwuregwu dị iche iche.
Kwụ ndị na-agba ọsọ buru ibu karị, ebe ọ bụ na a na-eji eriri anụ ahụ a kpọtụrụ aha n'elu eme ihe n'oge agbụrụ dị anya. Site n'enyemaka ha, ị nwere ike ịme nnukwu mgbalị n'ime obere oge, mana na ntachi obi ha dị ala karịa ndị nwayọ. Ọtụtụ ndị na-agba ọsọ na-ama ụma gbanye ụkwụ ha na mgbatị ike na mgbatị ahụ.
Ya mere, ọ bụrụ na ebum n’uche gị abụghị ka ị ghara ibu ibu ka ịgbanye akwara ụkwụ, hips, buttocks, jiri ahịhịa dị arọ zue squat. Jogba ọsọ mgbe niile maka ogologo oge adịghị ka ịgbapụ ụkwụ gị.
Gịnị mere ụfọdụ ndị ji agba ọsọ mana ha anaghị adalata?
Otu n’ime ihe ndị kacha akpata ya bụ ụkọ nri.
Ka usoro ifelata wee nwee ihe ịga nke ọma, ọ dị mkpa, na mgbakwunye na ịgba ọsọ oge niile, ịgbaso usoro nri, gbalịa ka ị ghara ịgabiga “oriri” nke calorie. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri 5-7 ugboro n'ụbọchị na obere akụkụ, yana ịghara iri nri maka opekata mpe ọkara elekere tupu ọzụzụ na otu awa ma ọ bụ abụọ mgbe.
Na mgbakwunye, usoro ọzụzụ mgbe niile nwere nnukwu mmetụta. Mmadu aghaghi igba mogging - na pound ndi furu efu nwere ike ilaghachi ngwa ngwa.
Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji na-agba ọsọ kwa ụbọchị, ma ọ bụrụ na nke a agaghị ekwe omume, yabụ opekata mpe 3-4 ugboro n'izu. Cheta na ị na-agba ọsọ otu ugboro kwa ụbọchị asaa bụ iji hụ na nsonaazụ enwetararị ọnya ahụ.
Typedị ọ bụla na-agba ọsọ nwere nkọwa na usoro nke aka ya, ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ ịmelata ọnwụ na akụkụ ụfọdụ nke ahụ, attentionaa ntị n'ụzọ kachasị mma iji gbaa ọsọ.
Gbalịa idobe ọsọ gị oge niile. Na mbido ọzụzụ, ọ ka mma ime obere mmega ahụ, gbaa ọsọ maka ọkara elekere, wee jiri nwayọ bulie ibu ahụ. Na mgbakwunye, mgbe "na - eme" ọnụ ọgụgụ, ọ gaghị enwe oke iji nweta ndụmọdụ nke onye na-azụ ọzụzụ ọkachamara.
