Ghọta mmewere mmadụ bụ ezigbo ihe ọmụma dị oke mkpa nke onye ọ bụla na-eme egwuregwu, n'agbanyeghị agbanyeghị ọzụzụ na iru eru. Nke a dị mkpa maka nghọta ka mma banyere omume ha n'oge ọzụzụ na ohere nke ịkwalite nsonaazụ ahụ.
Agbanyeghị, na ụfọdụ ọzụzụ, ụfọdụ akwara dị mkpa. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-agbagharị, ị kwesịrị ilekwasị anya n'ịmụ usoro na ọrụ nke ụkwụ - ịkwesịrị ịma banyere akwara ọ bụla iche. Isiokwu a ga-akọwa nkọwa akwara na otu esi azụ ya.
Kedu ihe bụ naanị akwara?
Nke mbụ, ọ bụ otu n'ime ngwaọrụ kachasị mkpa nke onye ọ bụla na-eme egwuregwu. Gba ọsọ, ịwụnye, ịgba ọgụ na egwuregwu ndị ọzọ chọrọ mọzụlụ naanị tozuru etozu. Ka anyị chọpụta ya nke ọma.
Ọdịdị Anatomical
Ọkpụkpụ akwara dị n'okpuru biceps gastrocnemius. Ejikọtara ya na fibula, o nwere ọdịdị sara mbara, dị larịị.
Ọ na - eji akaị Achilles jikọọ akwara nwa ehi. Mgbe ụkwụ kwụ ọtọ, ọ naghị ahụ anya - ọ na-apụta mgbe ụkwụ gbagọrọ agbagọ, bulie ya na mkpịsị ụkwụ.
Ọrụ nke akwara naanị
Ọkpụkpụ akwara bụ ihe dịịrị ịgbatị ụkwụ ya na ọbụ ụkwụ. Ọ na-egosipụta onwe ya mgbe ọ na-agba ọsọ, squatting, jumping. Ọ na-arụ ọrụ, dịka iwu, na tandem na akwara gastrocnemius - a na-ekesa ibu ahụ na ha.
Dịka ọmụmaatụ, na mbido ịwụ elu, mgbe ụkwụ na-ehulata na ikpere ma nwee mbido mbu na mkpịsị ụkwụ ya na ịgbatị ụkwụ ya, akwara ụkwụ so na ya; mgbe ụkwụ na-agbazi, nwa ehi ahụ malitere iji ya. N'ihi ya, ọ bụ naanị akwara na-ahụ maka ibu mgbe ụkwụ kwụrụ ọtọ.
Mgbu n'oge mmega ahụ
Enwere ihe dị iche iche kpatara ihe na-adịghị mma na nkwonkwo naanị, mana ha niile nwere otu ihe - nnukwu mgbu. Ọ gaghị ekwe ka ọ dị mfe ịgba ọsọ, ịga ije. Gini bu ihe kpatara mgbu a?
Ihe na-akpata mgbu
Ọkpụkpụ akwara na-arụ ọrụ ndị a:
- Mgbatị ụkwụ ụkwụ
- Akwara venous mgbapụta ọrụ
Imebi ọrụ nke ọ bụla n'ime ọrụ ndị a na-eduga na nsonaazụ na-adịghị mma, mana na nke ahụ mechara. Kedu ihe kpatara ya? T na-aga ebe a
Isi ihe na-akpata nkwụsịtụ nke nkwonkwo nkwonkwo bụ ndị a:
- Imebiga ahụ ókè gabiga ókè n'oge mmega ahụ siri ike n'oge mmega ahụ ma ọ bụ ndụ kwa ụbọchị
- Mmerụ ahụ na mọzụlụ naanị nke ihe ndị ọzọ na-akpata
Ihe niile doro anya na nke mbụ, mana gịnị banyere nke abụọ? Enwere ike ibute mmerụ ahụ, dịka ọmụmaatụ, site na mmeri n'oge oge agha - ịfụ ọkụ na ndị ọzọ, ma ọ bụ n'oge ihe ọghọm na ọnọdụ ndị ọzọ.
N'izugbe, mmerụ ọ bụla emere site n'èzí. N'okwu abụọ ahụ, nnukwu ihe mgbu na-eme ma ije ije siri ike. N'ọnọdụ ụfọdụ, mmadụ enweghị ike ịkwaga naanị ya.
Arụrụ ọrụ nke mgbapụta akwara akwara gụnyere nsonaazụ dị njọ karị - edema nke ụkwụ ụkwụ, enweghị uche, enweghị ike imegharị, na ndị ọzọ. Ihe kpatara ya nwere ike ịbụ akpụkpọ ụkwụ siri ike na mkpọchi nke arịa ọbara.
Kedu ihe ị ga - eme ma ọ bụrụ na mgbu amalite?
Nke mbu, odi nkpa ichoputa ihe kpatara ihe ngbu a jiri bilie. Ọ bụrụ na ihe kpatara ya bụ ihe na-adịghị mma nke mgbapụta ọkụ, mgbe ahụ, a ga-agbaso ndụmọdụ ndị a:
- Were ọnọdụ ụgha ma ọ bụ ịnọdụ ala.
- Wepu akpụkpọ ụkwụ na sọks iji mee ka ọbara na-abanye n'ọbara.
- Ọ bụrụ na mgbasa ọbara adịghị alọghachi na nkịtị n'ime nkeji 20-40, ị ga-agakwuru dọkịta.
Ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ kpatara site na nkwonkwo akwara naanị, mgbe ahụ:
- Mee ka uru ahụ zuru ike.
- Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, mee ka ịhịa aka na-agwọ ọrịa.
- N'ime ụbọchị abụọ mbụ, zere ikpo oke ahụ ike, tinye akpụrụ ma ọ bụ mpikota onu oyi ozugbo ị merụrụ ahụ.
- Jiri mkpịsị ọkụ na-ekpo ọkụ ruo mgbe mgbake zuru ezu.
- Laghachi n'ọnọdụ nkịtị nwere ike were otu ọnwa ma ọ bụ karịa.
Ọzụzụ akwara Soleus
Ọtụtụ ebe na-ekwu na ịzụ akwara naanị anaghị ekwe omume n'ụlọ. Otú ọ dị, ọ bụghị. Dịka e kwuru n'elu, akwara ụkwụ na-etinye aka mgbe ụkwụ na-ehulata ikpere.
E nwere ike ịtụle usoro kachasị mma na akwara naanị:
- Presskwụ pịa. A na-emega ahụ na simulator pụrụ iche - a họpụtara ibu dị mkpa, a na-ewere ọnọdụ ntụgharị na simulator na ụkwụ na-adị n'elu ikpo okwu. Ọzọkwa, site na mmegharị dị mma, ikpo okwu na-ebili ma daa n'ihi ụkwụ.
- Squats. Ekwesịrị ịrụ Squats mgbe ị na-eguzo na mkpịsị ụkwụ gị maka nsonaazụ kacha mma. Oghere dị n'etiti ụzọ dị mkpụmkpụ - ihe ruru 30 sekọnd.
- Isingzụ sọks. Ihe ngosi kachasị dị mfe. Mere na a nọ ọdụ ọnọdụ. Ma ọ bụ tinye ibu n'ikpere, ma ọ bụ onye inyeaka na-anọdụ ala. Mgbe ahụ, ụkwụ na-eji nwayọ nwayọ wee gbadata. Ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro bụ onye ọ bụla na mkpebi siri ike.
- A ghaghị ime mgbatị ahụ ike Soleus karịa ugboro abụọ n'izu ma ekwesịghịkwa ịmịnye mgbatị ahụ.
Mkpụrụ akwara bụ otu n'ime egwuregwu kacha mkpa. Ọzụzụ ya dị mkpa maka ndị egwuregwu niile. Isi ihe dị na azụmaahịa a abụghị ịgabiga ya ma nyochaa ahụike gị.
