Ninggba ọsọ nwere mmetụta dị mma na sistem nke ime ahụ. Obere ije nke akụkụ niile (imeju, akụrụ, obi, splin na ndị ọzọ) - nke a bụ ihe mkpali magburu onwe ya maka ọrụ. Ọbara jupụtara na oxygen, na-eme ka ahụ dum baa ọgaranya na ya. Omume a na - ewepụta ihe dị mma - metabolism na - emeziwanye, mgbochi mgbochi ọrịa dị iche iche. Imeju bụ nnukwu ihe nzuzo dị egwu na-arụ ọrụ dị ka nzacha.
Ọ na-amịpụta bile na gastric ihe ọ juiceụ juiceụ, nke bụ ihe dị mkpa nke akụkụ nri. Ọ chọrọ nlebara anya na nlekọta pụrụ iche. Zọ kachasị mfe iji lekọta ma sachaa onwe gị bụ site n'ịgba mwe mwe ọsọ. Echefula, anyị na-ekwu maka igbochi na mgbochi nke nnukwu nsogbu na ahụ. Ọ bụrụ na enwere nchoputa, ọgwụgwọ ga-esochi.
Mmetụta nke ịgba ọsọ na imeju
N'oge na-agba ọsọ, mmeghari ohuru nke sel na-apụta na anụ ahụ imeju, ikuku oxygen dị okpukpu abụọ karịa ka ọ dị. Ikuku ume na iku ume, diaphragm compresses na releases (karị) mgbidi nke imeju, si otú ahụ na-eme ka outle nke bile, anụ ahụ imu na-apụta.
Gba mwe ọsọ nwere ike belata kọlestrọl ọbara. Na jogging kwa ụbọchị maka 1 - 1.5 ọnwa 30 - 60 nkeji, ike n'ezinụlọ ịtụnanya na-guzobere gallbladder na ducts, ha na-eme ka mwepụ nke nkume formations.
Na-akpali akpali ọrụ imeju
Onye ndu na-akpali akpali ọrụ imeju bụ nri kwesịrị ekwesị:
- Inye nri protein.
- Apụl apụl, akwụkwọ nri - eriri.
- Iri nri ụbọchị niile nke vitamin C.
- Nchịkọta nri bara ụba na akwụkwọ nri na abụba anụmanụ, isi mmalite ya bụ ngwaahịa mmiri ara ehi.
- Rejụ mmanya kpamkpam
- Liquid abụọ - lita na ọkara kwa ụbọchị.
Nchebe site na mmetụta ọjọọ nke mmanya
Ndị dọkịta America - ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtawo na jogging na-echebe imeju site na mmepe nke usoro mkpali nke ịmalite ị consumptionụ mmanya mgbe niile.
Ụbiga mmanya ókè na-akpalite nsogbu ahụ ike dị njọ: mmepe nke ọrịa umeji imeju, cirrhosis na kansa. Ndị na-ede akwụkwọ ahụ kwuru, sị: "consumption alcoholụbiga mmanya ókè bụ otu n'ime ihe ndị na-akpatakarị imeju umeji na-adịghị ala ala." Imega ahụ mgbe nile na-egbochi nrụrụ metabolic, nke na-eduga na mmebi imeju na-adịgide adịgide.
Ka anyi mee obere okwu: mmega ahụ nke ikuku na-egbochi mmebi imeju maka ndị na-enweghị ike ịkwụsị mmanya kpamkpam. Activityrụ ọrụ ahụ n'ihe ọ̀tụ̀tụ̀ na-enye aka ịnọgide na-enwe ezi ahụ ike ruo ogologo oge, na-ebelata ihe ize ndụ nke ajọ ọrịa ndị dị ize ndụ.
Kedu ụzọ kachasị mma iji gbaa ọsọ maka uru nke imeju?
Methodzọ pụrụ iche maka ịgba ọsọ maka ọrịa imeju bụ nke onye dọkịta Russia Sh. Araslanov mepụtara:
- Tupu ọzụzụ, ọ dị mkpa ị drinkụ decoction nke choleretic herbs, nke ga-eme ka npụta nke bile na-adịgide na ngwa ahụ.
- Bido klasị site na ịgagharị na-agbanwe agbanwe: nkeji 4 ọ bụla nke nwayọ nwayọ, a na-eme ije na ngwangwa nke mita 30-40 maka izu 4-6.
- Ọzọ ije brisk na-eji jogging nwayọ.
- Ọ dị mkpa idebe usoro iku ume afọ n'oge ọzụzụ: mkpụmkpụ ume maka 1 - 2 na iku ume ogologo maka usoro 3 - 5.
Ọsọ ọsọ
A na-akwado ịgba ọsọ ọsọ maka obere oge n'ọtụtụ ụzọ (mita 100). Typedị a kwesịrị ekwesị maka mmepe anụ ahụ na asọmpi egwuregwu.
Mgbe ị gbachara ọsọ ọsọ, a dụrụ gị ọdụ ka ị gbaa ọsọ ọzọ 1 - 1.5 kilomita na nwayọ nwayọ, zuru ahụ gị ahụ, hapụ ka ogwe aka gị na-ama dị ka ụdọ. Na nke anyị, dịka mgbochi ọrịa, ọ naghị adabara anyị.
Ngwa na-agba ọsọ
Runninggba ọsọ nwayọ bụ mmelite ahụike - ụdị ọzụzụ ọzụzụ na-ewusi ike, nke a na-akpọ ije ije.
Ha na-akpọ ya ụkwụ — na-eje ije na ọsọ ọsọ ma na-eje ije na ezigbo brisk ije. Anyị gụnyekwara jogging na ịga ije ebe a.
- Ọ dị mkpa inyocha iku ume gị, ọ ekwesịghị ịkpafu. Iku ume bụ ọbụna, ọ bụghị mgbatị.
- Ọ dị mkpa icheta na ịkwesịrị iku ume site na imi na ọnụ gị. Ma ọ bụghị ya, ahụ agaghị enwe ezigbo oxygen.
- Anyị nyochaa obi ọnụego, kwesịrị 120 gbagwojuru kwa nkeji.
- Ahụ kwesịrị ịdị jụụ.
A na-agbakọ ọsọ ọsọ maka ọsọ ọsọ nwayọ maka otu mmadụ atọ:
- Ndị agadi. Speed 10 nkeji kwa kilometa (odika 6 km / h).
- Okenye. Oge ọsọ 7 - 9 nkeji kwa kilomita (6-10 km / h).
- Ndị na-eme egwuregwu. Mee ọsọ ruo 20 km / h.
Ihe ị ga - eme iji gbochie ndị ọgba ọsọ site na nsogbu imeju
- Lelee oge etiti nri na mmega ahụ (awa 2)
- Malite site na omume ọkụ.
- Na-eji obi uto agba ọsọ, n'ọsọ obi ụtọ.
- Leruo ụda ume iku ume.
- Kesaa ibu ahụ otu.
Egwuregwu chọrọ ezi uche. Ikwesiri ime ya, na-eburu n'uche njirimara nke ahụ gị, jiri nlezianya họrọ usoro kwesịrị ekwesị.
O bu ihe nwute, enweghi otutu ndi mmadu nwere ezi ahu ike n’obodo, odi nkpa ileba anya na oria nile nke di na nsogbu. Soro ndụmọdụ dọkịta gị. Egwuregwu na-emega ume na-adịkarị mma.
